Cách Giảm Cân Sau Sinh Mà Vẫn Nhiều Sữa – Mẹ Bỉm Nên Biết

Cách giảm cân sau sinh mà vẫn có nhiều sữa Đây là những vấn đề khiến các mẹ phải đau đầu khi muốn giảm cân. Với mong muốn nhanh chóng lấy lại vóc dáng sau khi sinh em bé để tự tin diện những bộ trang phục mà bạn vẫn muốn đảm bảo nguồn sữa cho em bé.

Những lời khuyên trong nội dung dưới đây dành cho các mẹ muốn giảm cân sau sinh. Giúp bạn lấy lại vóc dáng mà không ảnh hưởng đến nguồn sữa cho con.

1. Giảm carbs

Hạn chế lượng carbohydrate có thể giúp bạn giảm cân nhanh hơn sau khi mang thai. Nhưng hãy nhớ rằng bạn cần bổ sung nhiều protein, trái cây và rau xanh. Cố gắng vẫn ăn tối thiểu 1.800 calo mỗi ngày và luôn hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu Cách giảm cân sau sinh mà vẫn có nhiều sữa sau khi sinh.

Cách giảm cân sau sinh mà vẫn có nhiều sữa

Hạn chế lượng carbohydrate có thể giúp bạn giảm cân nhanh hơn sau khi mang thai

2. Tập thể dục nhẹ

Sau khi bác sĩ cho phép bạn tập thể dục, hãy dần trở lại chế độ tập luyện. Tập trung vào các bài tập nhẹ nhàng và an toàn sau sinh như yoga và đi bộ cùng em bé.

Bạn có thể bắt đầu bằng cách tập thể dục từ 20 đến 30 phút mỗi ngày. Tập thể dục vừa phải 120 phút mỗi tuần. Cố gắng cho trẻ bú mẹ trước khi tập để tránh căng sữa.

Các cách khác để giúp săn chắc cơ sau sinh và giảm cân khi cho con bú:

  • Thực hiện các bài tập Kegel để giúp tăng cường cơ vùng chậu nhanh hơn.
  • Ép chặt cũng có thể giúp tăng cường cơ bụng bị chảy xệ.
  • Đi dạo một chút, ngắn gọn, mỗi ngày.
  • Bạn có thể sử dụng việc chơi với con như một bài tập để giảm cân

3. Giữ đủ nước

Trong khi bạn đang cho con bú, điều quan trọng là phải cung cấp đủ nước. Cố gắng uống 12 cốc nước mỗi ngày. Uống nước lọc và nước hoa quả không đường cũng sẽ giúp cơ thể giảm mỡ thừa. Và tránh đồ uống có đường nếu bạn đang cố gắng giảm cân, vì chúng chứa nhiều calo rỗng.

4. Không bỏ bữa

Đừng bỏ bữa khi đang cho con bú, đặc biệt nếu bạn đang cố gắng giảm cân. Bỏ bữa có thể làm chậm quá trình trao đổi chất và giảm mức năng lượng, điều này có thể khiến bạn khó làm việc nhà và chăm sóc em bé. Thêm vào đó, ăn quá ít thức ăn mỗi ngày có thể làm bạn chậm lại hoặc giảm cân.

Cách giảm cân sau sinh mà vẫn có nhiều sữa

Không bỏ bữa khi đang cho con bú, đặc biệt nếu bạn đang giảm cân

Nếu bạn không có nhiều thời gian để ăn, hãy cố gắng ăn những bữa ăn nhẹ nhỏ hơn trong ngày. Cách giảm cân sau sinh mà không bị mất sữa thì bạn cần ăn uống một cách khoa học chẳng hạn như một miếng trái cây để bổ sung lượng calo đã mất.

5. Ăn thường xuyên hơn

Ngoài việc không bỏ bữa, ăn thường xuyên cũng có thể giúp hỗ trợ quá trình giảm cân của bạn. Các bữa ăn thường xuyên hơn có thể giúp bạn tràn đầy năng lượng suốt cả ngày.

Cách giảm cân sau sinh mổ nhưng vẫn có nhiều sữa nghĩa là cố gắng ăn ba bữa chính và hai bữa phụ một ngày. Nếu bạn thường xuyên bị đói trong khi cho con bú, bạn có thể cần thêm đồ ăn nhẹ lành mạnh và chia thành nhiều bữa nhỏ trong ngày.

Một số loại thực phẩm bạn có thể ăn thường xuyên để giảm cân:

  • Trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều khoáng chất và vitamin. Lúa mì nguyên cám, lúa mạch đen và hạt quinoa cũng tốt.
  • Tinh bột cung cấp năng lượng giúp cơ thể tiết sữa. Các lựa chọn tốt bao gồm bí mùa đông, đậu, khoai tây, mì ống và gạo.
  • Thịt nạc: Protein từ thịt, cá và các loại hạt giúp xây dựng và sửa chữa mô sau khi sinh mổ.
  • Chất béo: Dầu ô liu, pho mát, trứng, bơ, các loại hạt và hạt giúp cung cấp sự cân bằng tốt giữa axit béo không bão hòa đơn và axit béo omega-3, những chất cần thiết cho sự phát triển trí não của bạn. ít.

6. Nghỉ ngơi khi bạn có thời gian

Bạn có thể khó tìm được thời gian nghỉ ngơi khi mới sinh con, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi mọi lúc. Nhiều người khi mệt mỏi thường tìm đến đồ ăn vặt để bổ sung năng lượng.

Cách giảm cân sau sinh mà vẫn có nhiều sữa

Giấc ngủ có thể giúp cơ thể bạn phục hồi nhanh hơn và giảm cân nhanh hơn.

Tuyệt đối không ăn vặt khi mệt mỏi mà hãy cố gắng ngủ nhiều nhất có thể. Nó có thể giúp cơ thể bạn phục hồi nhanh hơn và giảm cân nhanh hơn.

Giấc ngủ cũng rất quan trọng khi bạn tập thể dục trở lại. Đó là bởi vì cơ bắp của bạn cần được nghỉ ngơi và phục hồi sau quá trình tập luyện. Nếu trẻ bú cả đêm, hãy cố gắng chợp mắt vào ban ngày trong khi trẻ ngủ.

Trên đây là Cách giảm cân sau sinh mà vẫn có nhiều sữa mà các mẹ bỉm sữa nên biết và có những tham khảo để bổ sung vào kế hoạch giảm cân của mình. Các mẹ nên kết hợp với việc tập luyện với máy chạy bộ điện tại nhà là bạn có thể giảm cân mọi lúc mọi nơi. Để xem máy chạy bộ tại nhà nào phù hợp với bạn, bạn có thể truy cập website elipsport.vn Xin vui lòng!

Giảm cân là mối quan tâm hàng đầu của chị em phụ nữ. Ai cũng biết, cách giảm cân nhanh nhất và an toàn nhất là tập thể dục. Hiểu được điều đó, Elipsport mang đến những sản phẩm chăm sóc sức khỏe tại nhà như đạp xe may, xe đạp tập thể dục, ghế massage, .. giúp bạn rèn luyện sức khỏe và thư giãn những lúc rảnh rỗi. Hãy luyện tập để kiểm soát cân nặng ngay từ hôm nay!

Khi nào là thời gian tốt nhất để chạy?  Vào lúc sáng sớm hay ban đêm?  - Ảnh 4

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage … được khách hàng tin dùng hiện nay. Số lượng cửa hàng lớn nhất 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu sống của tôi.