Cách làm giảm mỡ bụng và chân giúp chân thon bụng phẳng

Một trong những nỗi khổ của chị em phụ nữ về vấn đề thể hình là bụng ngấn mỡ và bắp chân to cực khó giảm. Rất nhiều người đã tìm đến các bài tập giúp bụng phẳng lì hay các bài tập gym cường độ cao, tuy nhiên không phải ai cũng có kiến ​​thức cơ bản để thực hiện các động tác chính xác, đặc biệt là các động tác phức tạp và cần di chuyển nhiều. Không cần đi đâu xa, Tập đoàn thể thao Elipsport sẽ hướng dẫn bạn cách giảm mỡ bụng và chân với những bài tập đơn giản, dễ thực hiện dưới đây!

  1. Ép Ngực Giúp Cơ Ngực Dày Và Săn Chắc
  2. Công thức detox giảm cân cực nhanh của người nổi tiếng
  3. Bài Tập Giúp Chân Cong, Chữa Cong Chân

Cách giảm mỡ bụng và chân

Cách giảm mỡ bụng và chân giúp bụng thon gọn

Không phải cứ đến phòng tập là sẽ có kết quả mỹ mãn, nhất là đối với những người chăm chỉ với mục đích tập luyện mà không tìm hiểu phương pháp tập luyện phù hợp. Nếu tập sai cách không những giảm mỡ không hiệu quả mà còn có thể gây chấn thương, nên chọn những bài tập có độ khó thấp khi mới bắt đầu. Cách giảm mỡ bụng và chân Hướng dẫn dưới đây có tác dụng giảm mỡ bụng và chân rất tốt bởi nó tác động mạnh đến cơ mông, đùi và một phần bụng dưới, giúp săn chắc vùng bụng và mông rõ rệt chỉ trong thời gian ngắn.

1. Cách giảm mỡ bụng và chân bằng tập thể dục

Mỗi ngày, bạn chỉ cần bỏ ra khoảng thời gian rất ngắn 5 phút, kết quả sẽ khiến bạn bất ngờ: lớp mỡ cứng đầu ở vùng eo sẽ được “thu gọn” nhờ các tư thế tập luyện. Giúp cơ thể tăng sức dẻo dai và sức đề kháng.

1.1. Tư thế bắc cầu

Cách giảm mỡ bụng và chân

Các bài tập giúp thon chân phẳng ở tư thế bắc cầu

  • Ở tư thế chuẩn bị, bạn nằm ngửa, đầu gối co lại, lòng bàn chân hướng xuống sàn, đồng thời nâng mông lên sao cho cơ thể tạo thành một đường thẳng từ vai đến đầu gối.
  • Khi bắt đầu bài tập, bạn nâng chân phải lên, đưa về phía ngực, giữ trong 2 giây rồi hạ chân xuống và lặp lại tương tự với chân trái. Quay trở lại vị trí bắt đầu và thực hiện động tác tiếp theo.

1.2. Tư thế lộn ngược

  • Chuẩn bị, bạn chống tay xuống sàn, tay xa hơn vai và nâng cao hông lên sao cho cơ thể gần như vuông góc với sàn.
  • Khi bắt đầu tập, bạn hãy gập khuỷu tay để hạ người xuống cho đến khi đầu gần chạm sàn.
  • Dừng lại trong khoảng 3 giây và sau đó chống khuỷu tay lên để trở lại vị trí ban đầu.
  • Bạn cũng có thể tăng độ khó của thẻ giảm mỡ bụng và chân Điều này là bằng cách đặt chân của bạn trên một cái thang hoặc băng ghế khi tập thể dục.

1.3. Tư thế như một chiếc ghế tựa lưng

Cách giảm mỡ bụng và chân

Mô phỏng một tư thế giống như một chiếc ghế tựa lưng

Bạn có thể quan tâm:

  1. Bài tập gym chân cho nam có bắp chân vạm vỡ
  2. Những cách tập to chân tại nhà bạn không nên bỏ qua
  3. Bài tập giúp chân thon cho cả nam và nữ
  • Ở tư thế thẳng, bước chân phải về phía trước và uốn cong cả hai đầu gối để hạ người xuống tư thế giống như một chiếc ghế.
  • Chân phải chịu lực và xoay người đứng dậy, bạn giữ cho chân không chạm đất, sau đó đưa ngay chân phải ra sau và hạ xuống tư thế ngồi trên ghế.
  • Tiếp theo, chân trái chịu lực và bật lên về vị trí ban đầu.
  • Tiếp tục thực hiện động tác.
  • Trong trường hợp cảm thấy tư thế quá khó, bạn có thể đặt chân xuống sàn mỗi khi thay đổi tư thế.

1.3. Tư thế bắt chéo chân

  • Tư thế chuẩn bị: bạn đứng bằng 2 chân, chân trái chéo về phía trước, đầu gối hơi cong trong khi chân phải đưa ra sau và không chạm sàn.
  • Khi bắt đầu bài tập nâng chân giảm mỡ bụngBạn nhảy sang bên trái, chân phải tiếp đất và giữ chân trái khỏi sàn.
  • Tiếp theo, nhảy sang phải và tiếp tục đổi chân nhanh nhất có thể.

2. Những lưu ý khi giảm mỡ bụng và chân

2.1. Chế độ ăn uống giúp giảm mỡ bụng và chân

Cách giảm mỡ bụng và chân

Chế độ ăn uống hợp lý cũng là cách giảm mỡ bụng và chân hiệu quả

Khi tập gym giảm cân nên ăn gì? Một trong những nguyên nhân khiến bắp chân, bụng ngấn mỡ chính là thói quen ăn uống vô tội vạ của cả phụ nữ và nam giới. Không phải tự nhiên mà những người tập gym lại rất chú trọng đến mức năng lượng của từng loại thực phẩm mà họ tiêu thụ hàng ngày. Trên thực tế, thực phẩm giàu tinh bột như cơm và bánh mì sẽ làm tăng lượng calo, khiến chân và bụng to hơn. Ngoài ra, sở thích ăn quá nhiều đồ ngọt hay đồ ăn nhiều dầu mỡ cũng là tác nhân khiến cho việc tăng cân cũng như mỡ vùng đùi, bụng tăng lên nhanh chóng.

Vì vậy, để có được đôi chân thon gọn, săn chắc và vòng bụng phẳng lì, bạn không chỉ cần có một lịch tập luyện phù hợp mà còn phải kết hợp với một chế độ ăn uống hợp lý, đây cũng là một Cách giảm mỡ bụng và chân đáng chú ý.

Vậy ăn gì giảm mỡ bụng và chân? Bạn nên ăn các thực phẩm giàu đạm như thịt, cá, trứng, sữa, các loại vitamin và khoáng chất có trong rau củ, trái cây, chủ yếu là súp lơ, bông cải xanh, rau diếp,… Tránh xa các loại thực phẩm. Ăn nhiều Estrogen, thức ăn chế biến sẵn, thức ăn nhiều đường, dầu mỡ, nước có ga, chất kích thích.

2.2. Ngủ nhiều hơn cũng là một cách giảm mỡ bụng hiệu quả

Cách giảm mỡ bụng và chân

Ngủ đủ giấc là điều không thể thiếu

Bạn có thể quan tâm:

  1. Cách tập chân to nhanh cho nam hiệu quả?
  2. Mách bạn bài tập chân cho nam tại nhà dễ áp ​​dụng nhất
  3. Squat có làm to bắp chân không? Squat cho chân thon như thế nào?

Cố gắng ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi ngày và tạo đồng hồ sinh học cho thói quen này. Ngủ không đủ giấc có thể dẫn đến tăng cân, bao gồm tích tụ mỡ bụng và mỡ bắp chân. Cuộc chạy bộ của máy móc chạy cơ bắp sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể hoặc massage vùng bụng, tay, chân vừa giúp bạn thư giãn vừa có tác dụng đánh tan mỡ rất tốt. Nằm thư giãn từ 15-30 phút trên ghế massage sẽ giúp cơ thể thoải mái, dễ đi vào giấc ngủ sâu hơn.

Chỉ cần kiên trì và nghiêm túc thực hành 4 Cách giảm mỡ bụng và chân mà Tập đoàn thể thao Elipsport hướng dẫn trên đây, bạn sẽ sớm sở hữu vòng eo thon gọn tuyệt đối, bụng phẳng và đôi chân thon gọn.