Cách Mix Yến Mạch Với Trái Cây Và Nấu Cháo Giảm Cân

Bạn đã biết cách trộn yến mạch với trái cây và cháo để giảm cân chưa? Cùng tham khảo bài viết này nhé!

Yến mạch từ lâu đã được coi là thực phẩm chủ yếu để giảm cân. Nhưng điều thú vị là ngày nay người ta kết hợp chúng với trái cây để mang lại cảm giác mới lạ cho món ăn của mình. Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn bạn cách trộn yến mạch với trái cây và cháo giảm cân hiệu quả. Cùng tham khảo bài viết này nhé!

1. Bạn đã biết cách trộn yến mạch với trái cây chưa? Yến mạch là gì?

Bột yến mạch là một loại thực phẩm làm từ ngũ cốc nguyên hạt, được tìm thấy vào năm 1997 tại Hoa Kỳ. Đây là thực phẩm chức năng chuyên dùng để giảm cân, giảm cholesterol, ổn định đường huyết.

yến mạch với trái cây

Bạn đã biết cách trộn yến mạch với trái cây chưa?

Đây là thực phẩm lọt vào top 10 thực phẩm tốt cho sức khỏe do tạp chí time bình chọn. Yến mạch rất giàu các nguyên tố vi lượng hữu ích và nó được tạo thành từ các thành phần như magiê, kẽm, flo, carbohydrate, protein, canxi, … tốt cho cơ thể. Yến mạch được chia thành 4 loại:

1.1. Yến mạch cắt thép

Đây là một loại thực phẩm được làm bằng cách cắt yến mạch nguyên hạt thành những miếng nhỏ và nó giữ được dinh dưỡng của cả yến mạch mà không làm mất đi các chất dinh dưỡng trong đó. Ngoài ra, yến mạch thép cắt nhỏ cho cảm giác no, tuy nấu lâu nhưng dai và ngon hơn yến mạch thường.

1.2. Yến mạch truyền thống

Loại yến mạch này được làm bằng quá trình hấp bột yến mạch để làm cho nó mềm hơn, sau đó ép nó và phơi khô dưới ánh nắng mặt trời. Khi ăn, bạn nấu trong thời gian ngắn hơn so với yến mạch cắt thép và cung cấp dinh dưỡng tốt hơn yến mạch cán thông thường.

1.3. Yến mạch nấu nhanh

Bạn hoàn toàn có thể sử dụng cách nấu yến mạch này với thời gian ít hơn so với yến mạch thông thường và chỉ mất 3-5 phút để nấu một bát cháo yến mạch hiệu quả.

1.4. Yến mạch ăn liền

Đây là loại yến mạch ăn liền không cần nấu hoặc chế biến. Bạn có thể ăn trực tiếp sau khi tráng qua nước sôi hoặc với sữa nóng. Đây là loại yến tiện dụng nhất hiện nay. Tuy nhiên, nó ít dinh dưỡng hơn so với yến mạch cán thép và yến mạch truyền thống.

2. Cách nấu cháo yến mạch với trái cây

Nấu cháo yến mạch với trái cây Bạn cần chuẩn bị những nguyên liệu sau: yến mạch, táo, chuối, kiwi, cherry, nho khô, sữa tươi

yến mạch với trái cây

Cách nấu cháo yến mạch với trái cây

Cách làm: Với thủ tục đơn giản này, bạn chỉ cần cắt tất cả các loại trái cây thành khối vuông. Sau đó đun sôi nước, sau đó cho yến mạch vào nồi nấu thành cháo và nấu khoảng 3 phút. Khi đã ủ yến mạch xong, bạn cho yến mạch đã nấu vào bát. Bạn trộn các viên trái cây đã cắt lên trên với bột yến mạch. Để món yến mạch thêm thơm ngon, bạn có thể rắc thêm một ít nho khô và sữa tươi. Điều này sẽ giúp bạn ngon miệng hơn.

3. Cách trộn yến mạch với trái cây và một số thực phẩm khác

yến mạch với trái cây

Cách trộn yến mạch với trái cây và một số thực phẩm khác

Sữa chua trộn yến mạch

Ai cũng biết sữa chua có thể thúc đẩy nhu động đường tiêu hóa, giảm táo bón và giảm cân, có cảm giác no lâu trong khi bột yến mạch rất giàu vitamin B,… rất tốt cho việc đẩy nhanh quá trình trao đổi chất. Tư chất, thanh nhiệt và rất có lợi cho việc giảm cân. Đây là sự kết hợp hoàn hảo để cải thiện hiệu quả giảm cân.

Sữa chua trộn yến mạch và trái cây

Nếu ngán sữa chua yến mạch bạn có thể kết hợp chúng với trái cây vào bữa trưa và bữa tối. Sự kết hợp này sẽ không gây cảm giác béo ngậy khi ăn mà còn giúp giảm cân và làm đẹp.

Yến mạch trộn với rau

Ai cũng biết rau ngót chứa nhiều vitamin và khoáng chất có tác dụng tăng cường miễn dịch cho cơ thể, giúp tiêu hóa tốt. Nếu là sự kết hợp giữa sữa chua và bột yến mạch thì đây là món ăn khiến ai cũng không thể chối từ.

Không những vậy, bổ sung rau củ cho cơ thể những ai có vấn đề về tiêu hóa có thể dùng đậu đỏ, bí đỏ, khoai tím,… nhưng bài thuốc này không nên dùng lâu vì có thể gây áp lực cho hệ tiêu hóa của bạn.

Ở mẹ bầu, việc bổ sung yến mạch có thể gây khó tiêu, đau bụng, tiêu chảy và các rối loạn tiêu hóa khác. Vì vậy, dù yến mạch rất bổ dưỡng nhưng mẹ bầu cũng không nên quá lạm dụng.

Trên đây là cách trộn yến mạch với trái cây và cách nấu cháo giảm cân hiệu quả tại nhà mà các chị em đang trong giai đoạn giảm cân nên biết. Để giảm cân hiệu quả hơn, ngoài việc ăn uống, chúng ta có thể kết hợp với một số dòng sản phẩm như máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục của tập đoàn thể thao Elipsport để giảm cân hiệu quả. Cảm ơn vì đã xem.

Giảm cân là mối quan tâm hàng đầu của chị em phụ nữ. Ai cũng biết, cách giảm cân nhanh nhất và an toàn nhất là tập thể dục. Hiểu được điều đó, Elipsport mang đến những sản phẩm chăm sóc sức khỏe tại nhà như đạp xe, xe đạp tập, ghế massage, .. giúp bạn rèn luyện sức khỏe và thư giãn những lúc rảnh rỗi. Hãy luyện tập để kiểm soát cân nặng ngay từ hôm nay!

Khi nào là thời gian tốt nhất để chạy?  Vào lúc sáng sớm hay ban đêm?  - Ảnh 4

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Số lượng cửa hàng lớn nhất 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu sống của tôi.