Mỡ bụng dưới luôn là vấn đề đau đầu của các chị em phụ nữ bởi nó khiến chúng ta mất tự tin, nhất là khi diện những bộ đồ bó sát. Ván tập bụng dưới ra đời để giải quyết vấn đề này. Nhưng vấn đề là plank giảm mỡ bụng dưới trong bao lâu thì hiệu quả và tập như thế nào cho đúng? Elipsport sẽ giúp bạn giải đáp những thắc mắc này, đồng thời bật mí bài tập plank giảm mỡ bụng dưới nhanh chóng và hiệu quả.
- Mất bao lâu để có được cơ số 11? Cách Luyện Số 11 Tại Nhà Cho Nữ
- Ép Ngực Giúp Cơ Ngực Dày Và Săn Chắc
- Bài Tập Giúp Chân Cong, Chữa Cong Chân
Trong các bài tập thể hình, tập bụng dưới nổi tiếng hàng đầu là phương pháp giảm mỡ bụng Đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả. Nhiều người than thở rằng thực hiện các bài tập bụng truyền thống như nâng hay chống đẩy là chưa đủ, giờ đây plank cho phép bạn “nằm im” một chỗ mà vẫn tác động chính xác vào vùng. bụng và các thớ cơ, giúp giảm mỡ bụng cực nhanh.
Cách plank giảm mỡ bụng dưới chỉ với 2 phút mỗi ngày
1. Tập plank giảm mỡ bụng dưới có tác dụng gì không?
Không phải tự nhiên mà người ta đặt ra các bài tập tập bụng dưới mà bởi đây được mệnh danh là “bài tập thần thánh” trong việc “tiêu diệt” mỡ thừa trên cơ thể, đặc biệt là vùng bụng dưới. Nguyên nhân là do khi tập plank, bạn buộc cơ thể phải ép cơ bụng trong một khoảng thời gian nên lượng mỡ thừa bị đốt cháy nhanh chóng.
Nhiều người đã trải nghiệm tập luyện và cho rằng, cứ mỗi phút plank có tác dụng đốt cháy mỡ bụng lên đến 60 lần gập bụng. Các bài tập plank này còn giúp cơ bắp dẻo dai hơn rất nhiều, sức khỏe và sức bền cũng dẻo dai hơn rất nhiều, mang lại nhiều calo hơn các bài tập khác.
Plank có giảm mỡ bụng dưới không?
Nếu bạn vẫn còn thắc mắc không biết plank giảm mỡ bụng hoạt động hay không, câu trả lời là có. Nếu bạn luyện tập thường xuyên tập bụng dưới, bạn sẽ nhanh chóng sở hữu số đo 3 vòng chuẩn, vòng 2 thon gọn, săn chắc và gợi cảm, không còn ngấn mỡ xấu xí chỉ với 2 phút mỗi ngày.
2. Những điều cần lưu ý khi tập plank bụng dưới
Để tập plank bụng dưới tốt, bạn cần chú ý những vấn đề sau:
- Trước khi đào tạo tập bụng dướiBạn cần chuẩn bị thảm tập và lựa chọn không gian phù hợp với mình.
- Mặc quần áo thoải mái, co giãn nhẹ và thấm hút mồ hôi tốt, không mặc quần áo quá chật hoặc quá rộng vì chúng sẽ cản trở quá trình tập luyện của bạn.
- bài tập về nhà tập bụng dưới Hiệu quả hay không phụ thuộc vào độ phù hợp của bài tập và sức của bạn. Elipsport khuyên bạn nên bắt đầu bằng những bài tập nhẹ nhàng, sau đó tăng dần cường độ và độ khó của bài tập.
- Khi thực hiện bất kỳ bài tập nào, đặc biệt là plank, bạn cần kiên trì tập luyện trong thời gian nhất định để kéo dài kết quả.
- Cần khởi động trước khi tập luyện tập bụng dưới giúp hạn chế các bệnh về xương khớp và thư giãn sau khi tập để cơ thể được nghỉ ngơi thoải mái.
- Một chế độ ăn uống khoa học, cân nhắc trong quá trình tập luyện là điều cần thiết để đạt được kết quả tốt nhất.
- Nhiều người thường gặp phải những tư thế sai trong khi plank giảm mỡ bụng dưới như cánh tay không vuông góc với sàn, đưa hông lên quá cao hoặc đưa mông xuống quá thấp. Tập sai tư thế khi tập không những không mang lại hiệu quả giảm mỡ mà còn gây ra nhiều chấn thương khi tập nên bạn cần chú ý tập đúng để thấy được tác dụng tốt của bài tập này.
- Bạn có thể dùng 5- máy massage toàn thân10 sau khi đi ngủ để thư giãn cơ bắp và giảm đau sau một ngày vận động.
Tư thế tập plank bụng dưới đúng cách
Xem thêm:
- Bài tập giúp đùi thon gọn và săn chắc
- Bài tập giúp bụng phẳng thon gọn nhanh nhất
- Bài tập kéo giãn cột sống, cơ lưng giúp tăng chiều cao
3. Bài tập plank giảm mỡ bụng dưới hiệu quả nhất
3.1. Bài tập Plank cao
Mặc dù plank này khá giống với tư thế chống đẩy, nhưng điểm khác biệt là chúng giữ nguyên tư thế trong suốt bài tập. Tác dụng của bài tập plank cao là giúp làm săn chắc cơ bụng dưới để loại bỏ và đánh tan mỡ thừa nhanh chóng.
Việc di chuyển cũng vô cùng dễ dàng và đơn giản như sau:
- Cơ thể ở tư thế tương tự như chống đẩy (chống đẩy): Lấy 2 tay làm trụ, từ đầu đến gót chân tạo thành một đường thẳng.
- Tiếp theo, dùng các đầu ngón chân làm trụ và giữ nguyên tư thế càng lâu càng tốt.
Bài tập plank cao cơ bản
3.2. Nằm nghiêng Plank giúp giảm mỡ bụng dưới
Nếu plank cao là bài tập truyền thống đơn giản thì plank nghiêng người cần thêm một chút kỹ thuật thì hiệu quả mà nó mang lại mới xứng đáng với độ khó của người tập. Ngoài tác dụng loại bỏ mỡ thừa vùng bụng dưới, plank nghiêng còn giúp bạn có được bắp tay thon gọn, săn chắc.
Cách thực hiện plank bụng dưới như sau:
- Bạn đặt cơ thể ở tư thế nghiêng và dùng khuỷu tay phải làm trụ.
- Tiếp theo, từ từ nâng người lên sao cho vai đến cổ chân tạo thành một đường thẳng, tay phải duỗi thẳng vuông góc với sàn.
- Giữ tư thế này càng lâu càng tốt, sau đó đổi tay và lặp lại tương tự.
Ván nghiêng
Có thể bạn quan tâm:
- Các bài tập lưng dưới cho nam giới là gì?
- Bài tập thu nhỏ bắp tay cho nữ tại nhà
- Các bài tập giảm đùi hiệu quả nhanh nhất
Với những thông tin chia sẻ trên đây, Thể thao Elipsport mong rằng đã cung cấp cho các bạn những thông tin đầy đủ nhất về việc tập luyện. tập bụng dưới. Chúc bạn lựa chọn cho mình bài tập phù hợp nhất để sớm sở hữu vòng eo thon gọn, săn chắc, không còn ngấn mỡ thừa xấu xí.