Cách Tăng Cân Cho Tạng Người Gầy Khó Hấp Thụ

Người gầy khó tăng cân gặp nhiều khó khăn trong việc tăng thêm cân. Vì vậy, bạn cần thực hiện nghiêm túc và thường xuyên những cách tăng cân dưới đây để nhanh chóng sở hữu cân nặng và vóc dáng như mong muốn.

Để tăng cân, bạn cần ăn nhiều calo hơn lượng calo mà cơ thể đốt cháy. Nếu lượng calo trung bình nạp vào nhỏ hơn lượng calo bạn tiêu thụ, bạn sẽ không tăng cân. Để tăng cân, bạn phải tạo ra một lượng calo dư thừa. Bạn phải ăn nhiều thức ăn hơn hiện tại để tăng cân và không bị gầy. Đây là hướng dẫn rõ ràng để tăng cân tự nhiên cho người gầy khó hấp thụ.

Người gầy khó tăng cân

Cân nặng là một vấn đề đối với nhiều người

1. Vì sao tạng gầy khó tăng cân?

Rất nhiều người gầy khó tăng cân cho rằng mình thuộc người gầy khó tăng cân, ăn gì cũng không tăng cân. Một số người cho rằng mình không thể tăng cân là do không tiêu hóa được thức ăn nạp vào cơ thể, bị stress hoặc “có giun” trong bụng, …

Đây là sự thật: Bạn có thể ăn mọi thứ bạn muốn mà không bị tăng cân vì bạn không ăn nhiều. Bạn nghĩ rằng bạn nghĩ rằng bạn đang ăn nhiều. Nhưng thực sự bạn không. Vì nếu không bạn sẽ không gầy. Để biết chính xác điều này có đúng không, hãy theo dõi lượng calo hàng ngày của bạn để làm bằng chứng. Dành tuần tiếp theo để ghi lại mọi thứ bạn ăn trong một ngày bằng ứng dụng chuyên dụng (bạn có thể tìm thấy trên Appstore của điện thoại, máy tính bảng, …). Chắc chắn sau một tuần bạn sẽ thấy mình không ăn nhiều calo như bạn nghĩ. Đây là nguyên nhân chính khiến bạn không tăng cân. Trên thực tế, rất nhiều người gầy đánh giá quá cao lượng thức ăn nạp vào cơ thể.

Điều này không có nghĩa là không tồn tại sự trao đổi chất cao. Một số người khó tăng cân hơn vì họ hoạt động nhiều hơn. Những người khác gầy bẩm sinh vì họ có khung xương nhỏ và do đó họ khó có thể cao được.

Người gầy khó tăng cân

Tăng số lượng bữa ăn

2. Giải pháp tăng cân hiệu quả cho người gầy

Ba yếu tố giúp bạn từ gầy đến cơ bắp hay đầy đặn hơn là dinh dưỡng, luyện tập và kiên trì. Dưới đây là những bí quyết quan trọng nhất để tăng cân cho người gầy.

Với Người gầy khó tăng cân sau đó ăn nhiều calo hơn bạn đốt cháy sẽ giúp bạn tăng cân. Không quan trọng bạn có trao đổi chất cao hay thấp. Sự khác biệt duy nhất là bạn sẽ cần ăn nhiều thức ăn hơn người bình thường để tăng cân. Hãy nGinger tin rằng bạn không thể thay đổi hình dạng vì quá trình trao đổi chất. Đừng nghĩ rằng bạn sẽ luôn gầy vì mọi người trong gia đình bạn đều vậy. Ăn nhiều calo hơn mức bạn đốt cháy liên tục và bạn sẽ tăng cân. Thêm vào đó, ăn nhiều bữa hơn. Bữa ăn nhỏ dễ ăn hơn bữa ăn lớn. Chúng không khiến bạn cảm thấy bị nhồi nhét. Thức dậy sớm hơn, ăn sáng, sau đó ăn thêm 3-4 bữa mỗi ngày là một giải pháp tuyệt vời cho Người gầy khó tăng cân.

Ăn nhiều thực phẩm giàu calo hơn bao gồm thực phẩm giàu carbs và (hoặc) chất béo với nhiều calo hơn trong mỗi khẩu phần. Bạn nên chọn số lượng lớn mì ống, trái cây sấy khô, các loại hạt, … Ăn nhiều protein hơn vì cơ bắp của bạn cần protein để phục hồi sau quá trình tập luyện và phát triển lớn hơn. Ăn đầy đủ chất đạm trong mỗi bữa ăn gồm thịt, gà, cá, trứng, … Ngoài ra, bạn có thể uống thêm Sữa tăng cân cho người gầy khó hấp thu. Thức ăn lỏng dễ tiêu hóa hơn thức ăn rắn. Làm bình lắc tăng cân bằng cách trộn yến mạch, sữa, chuối, bơ đậu phộng và whey protein trong máy xay sinh tố của bạn là một gợi ý.

Theo dõi lượng calo bạn ăn vì người gầy đánh giá quá cao lượng calo họ ăn. Họ nghĩ rằng họ ăn rất nhiều nhưng họ không. Theo dõi lượng calo của bạn để đảm bảo rằng bạn đang ăn đủ để tăng cân.

Ngoài ra, Cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ là tập tạ. Các bài tập như Squats và Deadlifts với mức tạ nặng giúp kích hoạt sức mạnh và tăng cơ. Khi bạn có nhiều cơ hơn, bạn sẽ trông đầy đặn và mạnh mẽ hơn.

Người gầy khó tăng cân

Nâng tạ bằng Squat

3. Lưu ý khi thực hiện các cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ

Lưu ý rằng nếu bạn ăn nhiều vào ngày hôm nay nhưng một chút trong những ngày còn lại trong tuần, bạn sẽ không tăng cân. Bạn phải thường xuyên ăn nhiều hơn mức đốt cháy để tăng trọng lượng cơ thể. Và duy trì luyện tập thể dục thể thao thường xuyên, ít nhất 3 lần / tuần.

Trên đây là những phương pháp giúp Người gầy khó tăng cân tăng cân an toàn và hiệu quả. Trong đó, chọn nguồn thực phẩm sạch, giàu dinh dưỡng. Ngoài ra, sử dụng máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục của Elipsport để nhanh chóng có được cân nặng như mong muốn.

Khi nào là thời gian tốt nhất để chạy?  Vào lúc sáng sớm hay ban đêm?  - Ảnh 4

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage … được khách hàng tin dùng hiện nay. Số lượng cửa hàng lớn nhất 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu sống của tôi.

Các câu hỏi thường gặp

Chỉ số khối cơ thể (BMI) là một kiểm tra sức khỏe thường được sử dụng để xác định thành phần cơ thể tổng thể của một người. Chỉ số BMI dưới 18,5 được coi là nhẹ cân.

Điều này là do lượng calo trung bình bạn tiêu thụ ít hơn lượng calo bạn tiêu thụ, dẫn đến không tăng thêm calo và không tăng cân.

Trong một số trường hợp, không tăng cân có thể do các bệnh lý như cường giáp, tiểu đường loại 1, bệnh viêm ruột hoặc rối loạn ăn uống. Hãy đến gặp bác sĩ để được tư vấn chi tiết.

Lựa chọn lối sống cân bằng giữa việc tiêu thụ thực phẩm giàu calo lành mạnh và xây dựng cơ bắp thông qua tập tạ là cách tốt nhất để người gầy tăng cân.

Sữa là thức uống thần kỳ cho những ai đang cố gắng tăng cân. Sữa, đặc biệt là sữa dành cho người tăng cân, chứa một lượng lớn protein, giúp hình thành khối lượng cơ khi bạn tập luyện và tăng lượng calo nạp vào cơ thể.