Cách tập plank giảm mỡ bụng trong 1 tuần

Để có được vòng eo thon gọn như con kiến, bạn nhất định phải có một chế độ ăn uống lành mạnh và các bài tập thể dục đặc biệt mỗi ngày. Tham khảo bài Plank gập bụng mà Tập đoàn thể thao Elipsport sẽ chia sẻ đến bạn ngay trong bài viết này để bổ sung thêm cho mình những cách giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần.

  1. Bài Tập Giúp Chân Cong, Chữa Cong Chân
  2. Bài tập kéo dài chân cho đôi chân thon dài
  3. Bài Tập Giảm Béo Hạ Bụng Cho Nam Tại Nhà

1. Plank bụng là gì?

Bài tĐánh máy chạy bộ điện, xe đạp tập gym đúng cách Được luyện tập đều đặn, thường xuyên thì sẽ mang lại kết quả nhanh chóng. Các bài tập chạy bộ sẽ tác động lên toàn bộ cơ thể, vì vậy nếu bạn chỉ muốn tập trên 2-3 vị trí khác thì bạn phải thực hiện các bài tập chi tiết hơn. Dưới đây là hướng dẫn thực hiện động tác plank cho vùng trước và eo.

Plank giảm mỡ bụng Được biết đến là bài tập thể dục hàng ngày đơn giản, dễ thực hiện dành cho cả các bạn nam và nữ muốn sở hữu vòng eo thon gọn, săn chắc. Bạn hiểu đơn giản, Plank bụng Đó là bài tập tác động mạnh vào các nhóm cơ đặc biệt là cơ bụng giúp tăng cường sự dẻo dai, giảm mỡ bụng hiệu quả và nhanh chóng.

Phương pháp giảm mỡ bụng này dựa trên việc siết chặt cơ bụng, kéo căng cơ đùi và giữ cơ thể ở tư thế cân đối trên một đường thẳng trong một thời gian nhất định. Plank giảm mỡ bụng trong vòng 1 tuần với hiệu quả nhanh chóng, tiết kiệm thời gian và công sức cho bạn.

Trên thực tế, có rất nhiều bài tập gập bụng nổi tiếng hiện nay và bạn có thể dễ dàng tập ngay tại nhà mà không cần phải tốn công sức và thời gian di chuyển đến các phòng tập, phòng gym. áp dụng. Hãy cùng khám phá những Plank đó là gì ngay dưới đây.

2. Bài tập plank giảm mỡ bụng

Hiểu bài tập Plank bụng Nó là gì sẽ khiến bạn hình dung nó đã như thế nào. Bài tập plank giảm mỡ bụng giúp bạn không cảm thấy nhàm chán và có động lực để tập thể dục thường xuyên hơn. Đồng thời cho hiệu quả cao chỉ trong 1 tuần nên bạn hãy cố gắng tập luyện.

Đây là một số Bài tập plank giảm mỡ bụng được tổng hợp bởi nhóm thể thao Elipsport. Hãy cùng khám phá ngay bây giờ.

2.1. Ván cơ bụng

Bài tập cơ bụng Bài tập cơ bản khá đơn giản và cũng là bài tập khởi động cho các động tác nâng cao sau này.

Đang làm:

  • Bước 1: Bạn nằm sấp, cơ thể song song với mặt đất.
  • Bước 2: Cánh tay vuông góc với sàn, hai tay bắt chéo, đồng thời 2 mũi chân chạm sàn, toàn thân tạo thành đường thẳng từ vai đến mắt cá chân.
  • Bước 3: Bạn siết cơ bụng, hít thở đều.
  • Bước 4: Bạn giữ tư thế này càng lâu càng tốt tùy thuộc vào tình trạng cơ thể của bạn.

Plank bụng

Plank cơ bụng giảm mỡ bụng hiệu quả

Có thể bạn quan tâm:

  1. Bài tập plank có giảm mỡ bụng không? Tác dụng của bài tập Plank?
  2. Bài tập plank giảm mỡ bụng cho chị em có vòng eo gợi cảm
  3. Hướng dẫn các bài tập plank trong 30 ngày cho phụ nữ có bụng phẳng

Các bài tập plank cơ bụng khá dễ thực hiện đúng không? Đây là bài khởi động cơ bản, bạn nên tập trung luyện tập.

2.2. Ván nghiêng

Một trong Bài tập plank giảm mỡ bụng Nhiều bạn nữ áp dụng đó là bài tập Plank nghiêng người giúp tạo đường cong mềm mại cho mình.

Đang làm:

  • Bước 1: Bạn sẽ ở trong Plank cơ bản.
  • Bước 2: Chuyển dần trọng lượng cơ thể sang tay phải. Đồng thời đưa tay trái lên cao, nghiêng người sao cho cơ thể tạo thành hình chữ T.
  • Bước 3: Giữ tư thế này trong 10 giây rồi đổi bên.
  • Bước 4: Thực hiện động tác Plank nghiêng người trong 2-3 phút.

Plank bụng

Plank bụng giúp giảm mỡ bụng trong 1 tuần

Plank tập bụng Động tác nghiêng người này không chỉ giúp bạn đốt cháy mỡ bụng hiệu quả, nhanh chóng mà còn tạo sự dẻo dai, bền bỉ, dẻo dai cho toàn bộ cơ thể. Vì vậy nếu bạn có một thân hình đẹp thì nhất định không thể bỏ qua bài tập này.

2.3. Bài tập plank với bài nâng tay

Đây là động tác plank nâng cơ bụng và khá khó trong những buổi tập đầu tiên. Nhưng dù khó đến đâu, chỉ cần bạn quyết tâm và ý chí rèn luyện mỗi ngày thì chắc chắn bạn sẽ cảm thấy thoải mái và quen dần với cường độ tập mỗi ngày.

Đang làm:

  • Bước 1: Bạn vào tư thế plank cơ bản ở dạng thấp (cẳng tay gập vuông góc, thân người tạo thành một đường thẳng).
  • Bước 2: Hai chân của bạn rộng bằng vai. Đồng thời duỗi thẳng tay trái về phía trước, song song với sàn, chân phải đá thẳng ra sau.
  • Bước 3: Bạn đưa tay và chân trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện tương tự với bên còn lại và lặp lại khoảng 5 – 10 nhịp.

Plank bụng

Bài tập Plank bụng

Có thể bạn quan tâm:

  1. Bài tập gập bụng giúp giảm mỡ bụng cho người đau lưng
  2. Tập plank có làm to bắp tay không? Tác dụng của bài tập plank là gì?
  3. Plank 30 ngày cho nam giúp có cơ bụng 6 múi

Bài tập plank giảm mỡ bụng mà tập đoàn thể thao Elipsport đã bật mí cho bạn ở trên. Mong rằng bạn sẽ chăm chỉ mỗi ngày và vào một thời điểm nhất định. Chỉ sau 1 tuần, bạn sẽ thấy vùng bụng của mình giảm đi đáng kể.

Plank bài tập giảm mỡ bụng cũng được lan truyền rất phổ biến trên nhiều kênh truyền thông. Tuy nhiên, bạn nên lựa chọn phương pháp tập luyện phù hợp nhất với mình.

Bài đã chia sẻ cho bạn Cách tập Plank giảm mỡ bụng trong 1 tuần. Để có kết quả nhanh nhất, bạn cũng nên kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, ăn uống sạch sẽ, uống đủ nước, ngủ đủ giấc. Ngoài ra, bạn cần luyện tập thường xuyên, đều đặn hàng ngày ít nhất 1 tuần để bài tập Plank bụng phát huy tác dụng và hiệu quả. Muốn đẹp dáng, eo thon chắc chắn bạn phải thực hiện bài tập này. Chúc bạn thành công.