Tập yoga khi mang thai Không chỉ tốt khi mang thai mà còn ảnh hưởng tích cực đến quá trình sinh nở. Tuy nhiên, yoga cho bà bầu Có những điều đặc biệt và khác biệt so với yoga cho người bình thường. Nếu bạn cũng đang tìm hiểu về yoga trong giai đoạn này, hãy theo dõi bài viết dưới đây.
Tập yoga khi mang thai là lựa chọn của nhiều chị em phụ nữ
1. Lợi ích của yoga khi mang thai
Tập yoga khi mang thai Có nhiều lợi ích cho sức khỏe của phụ nữ mang thai như sau:
1.1. Giúp tăng cường sức khỏe cho bà bầu
Mang thai là giai đoạn đặc biệt với những thay đổi lớn trên cơ thể phụ nữ. Điều này dẫn đến những ảnh hưởng mạnh mẽ đến sức khỏe và có thể khiến bà bầu cảm thấy khó chịu. Nguyên nhân là do sự gia tăng của các hormone như estrogen, progesterone…. Chúng có thể khiến cơ thể mất thăng bằng. Ngoài ra, các vùng xương như xương chậu, cột sống… cũng phải chịu áp lực lớn trong quá trình này. Sự luyện tập yoga cho bà bầu sẽ giúp mẹ bầu thư giãn, tăng cường sức khỏe, cân đối cơ thể và giúp các vùng xương chịu áp lực lớn được giải phóng, bớt căng thẳng. Điều này cũng rất tốt cho phụ nữ kể cả sau khi sinh.
1.2. Giúp mẹ bầu kiểm soát tâm trạng cũng như nhịp thở
Quá trình mang thai cùng với sự thay đổi nội tiết tố có thể khiến chị em cảm thấy căng thẳng, cảm xúc thay đổi thất thường. Điều này sẽ được kiểm soát nếu bạn biết tập yoga khi mang thai đúng cách. Một số nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng yoga giúp điều hòa nhịp thở khi mang thai, đồng thời giúp chị em kiểm soát tâm trạng và tăng cường oxy cho thai nhi. Kỹ thuật thở khi tập yoga cũng giúp giảm đau khi chuyển dạ. Cùng với đó, yoga còn giúp chị em giảm bớt những cảm xúc tiêu cực và hạn chế chứng trầm cảm khi mang thai hoặc sau sinh.
1.3. Giảm đau lưng
Đây là lợi ích tuyệt vời của yoga cho bà bầu Bởi hầu như trong giai đoạn này, không chị em nào tránh khỏi cảm giác đau lưng, nhất là giai đoạn cuối. Tập yoga giúp khí huyết lưu thông, cơ lưng được thư giãn và đẩy lùi cảm giác khó chịu ở vùng này.
1.4. Giúp quá trình sinh nở dễ dàng hơn
Yoga cho bà bầu là những bài tập yoga đặc biệt tập trung vào các cơ liên quan đến quá trình sinh nở như hông, xương chậu … Vì vậy, tập yoga khi mang thai sẽ giúp bạn có một hành trình vượt cạn dễ dàng hơn. Đó là chưa kể đến những lợi ích của việc kiểm soát hơi thở mà chúng tôi đã đề cập trước đó.
1.5. Tăng cường kết nối mẹ con
Bài đăng yoga khi mang thai Có một loạt các cử động hoặc vị trí, cử động để giúp thai nhi cảm thấy thoải mái hơn trong bụng mẹ. Ngoài ra, mẹ bầu có thể trò chuyện với con trong quá trình tập. Điều này sẽ tạo ra sự gắn kết giữa mẹ và thai nhi.
Tập yoga khi mang thai có nhiều lợi ích cho sức khỏe
2. Những lưu ý khi tập yoga cho bà bầu
Mặc dù có nhiều lợi ích nhưng để yoga khi mang thai đúng cách, chị em vẫn cần lưu ý một số điều sau:
- Nên chọn những tư thế và bài tập đơn giản, nhẹ nhàng. Đừng tham lam những bài tập quá sức và đòi hỏi kỹ thuật phức tạp.
- Tập thể dục thường xuyên: Bà bầu nên dành khoảng 30 phút mỗi ngày để tập yoga, không nên ngắt quãng buổi tập để tăng hiệu quả.
- Nên tập các bài tập với người hướng dẫn: Yoga luôn đòi hỏi kỹ thuật cao cũng như hít thở đúng cách nên khi tập yoga cho bà bầu, tốt nhất chị em nên tập cùng huấn luyện viên.
- Trong một số trường hợp, nó không nên yoga khi mang thai: Nhiễm độc thai nghén, dọa sảy, tiền sử sinh non, thường xuyên hoa mắt, chóng mặt, buồn nôn, huyết áp cao, thấp….
3. Một số bài tập yoga cho bà bầu
3.1. Tập thể dục trong 3 tháng đầu
- Bài tập vận động cột sống: Bạn ngồi trên sàn, hai chân bắt chéo, hai tay đặt trên đầu gối. Hít vào, ưỡn ngực ra trước và hướng lên trần nhà. Sau đó thở ra, đẩy ngực ra sau, sống lưng ưỡn, mặt cúi xuống nhìn rốn. Lặp lại bài tập này khoảng 5 lần.
- Bài tập về bướm: Một đơn vị yoga khi mang thai Một bài tập khác rất đơn giản là con bướm. Ngồi duỗi thẳng chân ra trước, lưng thẳng. Từ từ uốn cong chân sao cho lòng bàn chân hướng vào và chạm vào nhau. Kéo hai chân của bạn vào gần cơ háng nhất có thể rồi từ từ nâng chúng lên và hạ xuống đầu gối giống như con bướm vỗ cánh khoảng 20 lần. Hai tay vẫn giữ nguyên hai bàn chân, thẳng lưng và bất động. Thực hiện bài tập 3-5 lần.
Bài tập con bướm cho phụ nữ mang thai 3 tháng đầu
3.2. Các bài tập cho 3 tháng giữa
- Tập thể dục mèo – bò: Đặt tay và đầu gối trên sàn sao cho cơ thể song song với sàn. Hít vào đẩy cơ ngực về phía trước, lưng chùng xuống, mắt nhìn lên, giữ khoảng 3 giây. Thở ra, hóp ngực lại, lưng ưỡn, cúi mặt nhìn về phía bụng, giữ khoảng 3 giây. Thực hiện bài tập 3-5 lần. Tập yoga khi mang thai Bài tập này giúp phụ nữ giảm cảm giác đau lưng,
- Bài tập cây: Đứng thẳng trên sàn, hai tay khoanh trước ngực. Một chân co lên ép lòng bàn chân vào đùi chân còn lại, hai tay đưa lên cao. Giữ tư thế này trong khoảng 5 giây, sau đó từ từ hạ chân và tay xuống. Chuyển sang chân còn lại và thực hiện tương tự.
3.4. Tập thể dục trong 3 tháng qua
- Bài tập thiền: Ngồi khoanh chân trên sàn, hai tay đặt trên đầu gối, nhắm mắt và hít thở đều đặn. Giữ nguyên tư thế trong 3-5 nhịp thở.
- Mở ngực: Ngồi khoanh chân, dang ngang hai tay, duỗi thẳng đồng thời mở rộng ngực về phía trước, hít vào và hướng lên trần nhà. Thở ra, ưỡn ngực đồng thời đưa hai tay song song trước ngực, úp xuống. Làm như vậy 3-5 lần.
Bài tập thiền cho phụ nữ 3 tháng cuối thai kỳ
Tập yoga khi mang thai Nó không quá khó và có nhiều tác dụng đối với sức khỏe cũng như quá trình sinh nở của phụ nữ. Để quá trình tập luyện yoga trong giai đoạn này diễn ra suôn sẻ, bạn đừng quên sử dụng thảm tập yoga. Kế tiếp máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục, ghế massage ttrên trang web của Nhóm thể thao Elipsport Ngoài ra còn bán nhiều sản phẩm đồ tập yoga, mời bạn tham khảo thêm.
Nguyên Hương