Cách Uống Ngũ Cốc Tăng Cân Hiệu Quả?

Nếu bạn đang muốn tăng cân để có thân hình cân đối với chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng hàng ngày. Bổ sung ngũ cốc vào thực đơn là một lựa chọn thông minh dành cho bạn. Vì thế cách uống ngũ cốc để tăng cân làm sao? Bạn đã biết chưa?

Bột ngũ cốc chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho người gầy như canxi, protein, vitamin, chất xơ. Vì vậy, người đó có thể ở trong trạng thái ốm khi uống ngũ cốc tăng cân mỗi ngày là điều phải làm. Ngoài ra nếu sử dụng đúng cách còn giúp cải thiện vòng ngực cho các bạn gái.

1. Tại sao sử dụng ngũ cốc giúp tăng cân hiệu quả

1.1. Protein giúp xây dựng cơ bắp

Ngũ cốc tăng cân hiệu quả, còn giúp người gầy xây dựng mô tế bào. Bởi vì protein được sử dụng để tạo ra các hormone và enzym, xương, da, sụn và cơ bắp phát triển.

Nếu cách uống ngũ cốc để tăng cân hợp lý, sẽ giúp ích rất nhiều cho những người có thân hình mảnh mai. Vì chúng rất giàu protein và chất béo lành mạnh, tập trung vào quá trình tăng cân, tăng cân và hạn chế tích tụ mỡ thừa trong cơ thể.

Cách uống ngũ cốc để tăng cân

1.2. Vitamin và khoáng chất giúp ăn ngon miệng hơn

Như chúng ta đã biết, ngũ cốc cũng là loại ngũ cốc chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất. Bao gồm: kali, kẽm, sắt, canxi, magie… Và có các vitamin nhóm B rất quan trọng cho sức khỏe.

Các vi chất trong ngũ cốc không làm tăng calo nhưng lại kích thích cảm giác thèm ăn của người gầy. Từ đó, cảm giác thèm ăn sẽ tăng lên và các chất dinh dưỡng được hấp thụ tốt hơn.

1.3. Ngăn ngừa ung thư

Mức độ cao của estrogen có thể gây ung thư vú ở phụ nữ. Thành phần của bột ngũ cốc có chứa phytosterol có tác dụng ngăn chặn estrogen, đây là một trong những yếu tố thúc đẩy nguy cơ ung thư vú. Ngoài ra, uống ngũ cốc tăng cân còn có thể ngăn ngừa ung thư ruột kết do chứa nhiều chất xơ.

1.4 Hỗ trợ điều trị táo bón

Trong ngũ cốc có chứa nhiều chất xơ hòa tan và không hòa tan như cellulose, pectin… Vì có tác dụng tăng cường sức khỏe hệ tiêu hóa nên người gầy sẽ dễ dàng hấp thụ chất dinh dưỡng.

Cách uống ngũ cốc để tăng cân

2. Cách uống ngũ cốc để tăng cân

2.1. Cách chọn đậu làm bột ngũ cốc tăng cân

Đầu tiên, bạn nên chọn các loại hạt tự nhiên, bao gồm đậu đen, đậu đỏ, mè đen, đậu xanh, đậu nành. Bạn nên chọn những nơi uy tín để mua, điều này ảnh hưởng đến chất lượng của bột ngũ cốc tăng cân mà bạn uống.

Đối với đậu xanh, chọn loại còn nguyên hạt, còn vỏ ngoài. Hạt mè đen chọn loại có màu đen đều, đậu nành chọn loại có hạt tròn màu vàng.

2.2. Chế biến

Bạn sơ chế đậu theo tỉ lệ 1: 1, mè đen là 0,5. Nhớ rửa kỹ đậu trước khi đem phơi, tốt nhất là vo hai lần với nước. Sau đó, cho vào chảo đun nóng và rang riêng. Vì đậu được phơi nắng khi rang sẽ ngon và bùi hơn. Khi đậu xanh đỏ ngả màu và hết mùi hôi là đậu đen có mùi thơm.

Sau khi rang và ủ bằng giấy sạch, bọc vải xung quanh. Đợi 30 phút rồi đổ ra cho đến khi nguội bớt rồi mang ra tiệm xay sinh tố.

2.3. Cách uống ngũ cốc để tăng cân hiệu quả

Cách uống ngũ cốc để tăng cân Tốt nhất nên uống vào lúc ăn sáng, ăn tối hoặc các bữa phụ. Bạn có thể pha 3 thìa bột ngũ cốc với 200-300ml nước sôi khuấy đều cho đến khi tan hoàn toàn rồi cho thêm một chút đường cho dễ uống.

Cách uống ngũ cốc để tăng cân

  • Uống nóng: có thể pha 4-5 thìa cà phê bột ngũ cốc, thêm chút đường và nước ấm. Sau đó, khuấy đều cho đến khi tan hết rồi thêm 300 ml nước sôi vào khuấy đều cho tan.
  • Uống lạnh: Pha 4-5 thìa cà phê đậu với 100ml nước ấm hoặc sôi. Và cho một ít nước mát và đường vào khuấy đều để nguội và thêm đá.

3. Kết hợp với một thói quen lành mạnh

Thực đơn tăng cân hàng ngày của bạn nên có các loại thực phẩm như thịt, cá, trứng. Và các loại ngũ cốc dinh dưỡng khác như gạo, yến mạch, ngô …

Đồng thời, bạn cũng cần ngủ đủ giấc, duy trì chế độ làm việc hợp lý, tránh căng thẳng, áp lực. Kết hợp với chế độ luyện tập thể dục thể thao thường xuyên để giúp cơ thể dẻo dai và khỏe mạnh hơn. Nếu là người bận rộn, bạn có thể thực hiện các bài tập đơn giản như chạy bộ, đạp xe, chống đẩy… Nếu là người không có nhiều thời gian rảnh trong ngày, bạn có thể áp dụng các bài tập này. Tập thể dục tại nhà với máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục …

Cách uống ngũ cốc để tăng cân Những chia sẻ trên hy vọng sẽ giúp bạn sớm có một cơ thể khỏe mạnh và săn chắc. Bạn có thể tham khảo thêm các dòng máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục của thương hiệu Elipsport tại website Elipsport.vn. Đây là công ty đi đầu trong lĩnh vực thể thao và chăm sóc sức khỏe ở Đông Nam Á. Nếu bạn cần tư vấn lựa chọn sản phẩm phù hợp, đừng ngần ngại liên hệ số 1800 6854 Xin vui lòng.

Thức ăn là một trong những yếu tố quan trọng nhất trong việc tăng cân, tuy nhiên, một yếu tố khác giúp tăng cân bền vững hơn chính là tập thể dục. Hiểu được điều đó, Elipsport mang đến những sản phẩm chăm sóc sức khỏe tại nhà như máy chạy bộ Elipsport, xe đạp tập, ghế massage, .. giúp bạn rèn luyện sức khỏe và thư giãn những lúc rảnh rỗi. Hãy tập luyện để cải thiện cân nặng ngay từ hôm nay!

Khi nào là thời gian tốt nhất để chạy?  Vào lúc sáng sớm hay ban đêm?  - Ảnh 4

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Số lượng cửa hàng lớn nhất 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu sống của tôi.