Cần Bao Nhiêu Calo Mỗi Ngày Để Tăng Cân? Chế Độ Ăn Tăng Cân

Cần bao nhiêu calo mỗi ngày để tăng cân là điều bạn cần nắm vững để xây dựng lộ trình tăng cân phù hợp với mục tiêu của mình. Hãy cùng Elipsport tìm hiểu những phương pháp tăng cân hay cho người gầy trong bài viết dưới đây nhé!

Muốn tăng cân nhanh không nên ăn uống vô tội vạ mà nên ăn uống khoa học. Kế hoạch Cần bao nhiêu calo để tăng cân lựa chọn thực phẩm lành mạnh và tập thể dục thường xuyên để tăng khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng.

1. Bạn cần bao nhiêu calo để tăng 1kg?

Cần bao nhiêu calo mỗi ngày để tăng cân Đối với nam giới: Cần cung cấp dư 250-500 calo mỗi ngày để tăng cân. Điều này có nghĩa là mỗi ngày bạn tiêu thụ 2000 calo, lúc này bạn cần 2250 đến 2500 calo mỗi ngày để tăng cân.

Cần bao nhiêu calo mỗi ngày để tăng cân

Bạn cần bao nhiêu calo để tăng 1kg?

Đối với phụ nữ: Phụ nữ cần thêm 125-250 calo mỗi ngày để tăng cân. Điều này cho thấy mỗi ngày bạn tiêu thụ 1800 calo, nếu muốn tăng cân bạn cần nạp ít nhất 1925 – 2050 calo từ thức ăn mỗi ngày.

Theo các công thức ước tính, nếu bạn nạp 500 calo mỗi ngày, bạn sẽ có khoảng 3500 calo trong một tuần. Điều này sẽ giúp bạn tăng 400 đến 0,5 kg. Như vậy để tăng được 1kg trong 1 tuần thì bạn phải thừa 1000 calo mỗi ngày.

2. Chế độ tăng cân lành mạnh cho người gầy

2.1. Sự kết hợp của protein, chất béo và carbs

Bên cạnh việc chú ý đến vấn đề Cần bao nhiêu calo mỗi ngày để tăng cân thì bạn cần chú ý bổ sung đủ protein, chất béo và carbs. Đây là một trong những chế độ ăn kiêng tăng cân hiệu quả nhưng không gây tích mỡ thừa mà bạn phải lưu ý.

Để thực hiện chế độ ăn kiêng này, bạn cần bổ sung nhiều thịt, cá, gạo và các thực phẩm chứa chất béo nhưng không nhiều chất béo trong 3 bữa ăn chính. Hãy duy trì chế độ ăn giàu protein, chất béo và carbs mỗi ngày, kèm theo những bữa ăn nhẹ sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chóng.

2.2. Chế độ ăn giàu protein để tăng cơ, tăng cân hiệu quả

Cách tăng cân cực kỳ hiệu quả cho người cò hương là tập thể dục và với chế độ ăn uống phù hợp, bạn sẽ tăng cơ trong thời gian ngắn. Điều này giúp bạn tăng cân mà không lo tích mỡ, béo phì.

Cần bao nhiêu calo mỗi ngày để tăng cân

Chế độ ăn giàu protein để tăng cơ, tăng cân hiệu quả

Thực phẩm giàu protein như thịt nạc, cá hồi, ngũ cốc, đậu,… sẽ giúp cơ thể tăng cơ nhanh chóng. Phương pháp giảm cân này thực sự hiệu quả và được nhiều bạn trẻ áp dụng hiện nay.

2.3. Ăn kiêng tăng cân ăn nhiều đồ ăn nhẹ với đồ ăn nhẹ lành mạnh

Nếu bạn muốn tăng cân, đừng quên bổ sung các món ăn nhẹ lành mạnh trong chế độ ăn kiêng của người gầy. Để giải quyết vấn đề Cần bao nhiêu calo mỗi ngày để tăng cân thì bạn nên ăn nhiều bữa để đảm bảo lượng calo nạp vào nhiều hơn lượng calo đốt cháy.

Bạn có thể ăn các món ăn nhẹ lành mạnh như trái cây sấy khô, sữa, chuối, chè, kem,… vào các bữa ăn xen kẽ với bữa ăn chính trong ngày.

Một lưu ý nhỏ cho bạn khi ăn kiêng tăng cân này là nên thường xuyên thay đổi thực đơn ăn vặt để tránh ăn quá nhiều một món khiến bạn chán ăn, ngán.

2.4. Cách ăn rau tăng cân

Ít ai nghĩ rằng rau củ cũng là thực phẩm tăng cân nên có trong chế độ ăn cho người gầy. Kết hợp rau vào chế độ ăn uống sẽ có tác dụng rất lớn trong việc tăng cân của bạn.

Ăn nhiều rau củ quả vừa giúp cân bằng dinh dưỡng mà còn giúp bạn nhanh chóng có được hiệu quả cải thiện cân nặng. Nhiều người nghĩ rằng ăn rau chỉ giúp giảm cân chứ không có tác dụng tăng cân. Nhưng thực tế, quan niệm này hoàn toàn sai lầm đối với một số loại rau củ quả, điển hình là ngô, khoai và các loại đậu.

Cần bao nhiêu calo mỗi ngày để tăng cân

Hãy áp dụng những cách trên để tăng cân hiệu quả.

Bạn cần biết kết hợp các loại rau có khả năng tăng cân trong bữa ăn chính hoặc bữa phụ để hỗ trợ tăng cân hiệu quả và nhanh chóng hơn. Đồng thời, các loại rau củ khác tuy không giúp bạn tăng cân nhưng vẫn rất cần thiết để bổ sung dưỡng chất.

Bạn cần lưu ý, việc loại bỏ hoàn toàn rau củ ra khỏi chế độ tăng cân sẽ khiến cơ thể rơi vào tình trạng thiếu chất. Điều này đồng nghĩa với việc việc cân bằng dinh dưỡng trong cơ thể cũng kém hiệu quả hơn, từ đó khiến kết quả tăng cân của bạn trở về con số không.

Vì vậy, tất cả chúng ta đều biết Cần bao nhiêu calo mỗi ngày để tăng cân Bên cạnh đó, có 4 cách ăn uống để thực hiện chế độ ăn kiêng tăng cân hiệu quả. Cùng tìm hiểu thêm các phương pháp tăng cân cho người gầy khác tại website elipsport.vn Xin vui lòng!

Elipsport với quan niệm khách hàng là tài sản quý giá nhất. Vì vậy chúng tôi không chỉ có ưu đãi về bán hàng mà còn được chăm sóc tận tình sau khi mua hàng. Khách hàng khi mua các sản phẩm thể thao như may, ghế massage, xe đạp tập… tại cửa hàng Elipsport sẽ được hưởng ưu đãi bảo hành sản phẩm lên đến 6 năm, bảo trì trọn đời. Ngoài ra, Tập đoàn còn hỗ trợ chính sách đổi trả trong 15 ngày đầu sử dụng nếu phát sinh lỗi từ nhà sản xuất. Với những chính sách hậu mãi này, bạn có thể hoàn toàn yên tâm sử dụng trong suốt vòng đời sản phẩm, có đội ngũ kỹ thuật viên hỗ trợ khi có vấn đề phát sinh.

Khi nào là thời gian tốt nhất để chạy?  Vào lúc sáng sớm hay ban đêm?  - Ảnh 4

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage … được khách hàng tin dùng hiện nay. Số lượng cửa hàng lớn nhất 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu sống của tôi.