Cardio là gì? Lợi ích của Cardio và Cardio như thế nào đúng không? Đây chắc hẳn là những câu hỏi bạn thường gặp khi tập gym. Nếu bạn có cùng câu hỏi thì đây là bài viết dành cho bạn.
- Bài tập gym giúp hết cong chân, chân vòng kiềng
- Tập gym bao nhiêu tuổi? Tập gym có hại không?
- Những bài tập bắp chân tại nhà hiệu quả bất ngờ
1. Cardio là gì mà nhiều người quan tâm?
Cardio là viết tắt của Tim mạch Đào tạo. Từ này dùng để chỉ bất kỳ bài tập nào có thể làm tăng nhịp tim cũng như giúp hệ tim mạch khỏe mạnh, từ đó cung cấp nhiều oxy hơn cho các tế bào trong cơ giúp tế bào đốt cháy chất béo nhanh hơn. trong quá trình luyện tập.
Cardio được hiểu đơn giản là các bài tập như chạy bộ, bật nhảy,… được coi là một trong những biện pháp hữu hiệu nhất trong việc đốt cháy mỡ thừa, giảm cân. Bạn sẽ dễ dàng nghe thấy cụm từ “Cardio” trong phòng tập.
Cardio là gì?
Các huấn luyện viên cho biết, bài tập này không chỉ tập trung vào một nhóm cơ nhất định mà cần sự hoạt động của toàn bộ cơ thể. Hình thức tập Cardio có nhiều cách khác nhau như chạy bộ, chơi các môn thể thao cường độ nhanh như bóng rổ, nhảy dây,… nhưng chúng ta có thể dễ dàng bắt gặp tập Cardio trên máy chạy bộ. máy chạy bộ, máy tập toàn thân, …
Có thể thấy Cardio rất linh hoạt và đây chỉ là tên của một hình thức luyện tập không phải là bài tập cụ thể.
2. Lợi ích của việc tập Cardio
b là những động tác làm tăng nhịp tim và lượng máu lưu thông trong cơ thể. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ đã khuyến khích người dân của họ có 5 buổi tập mỗi tuần và 25 phút vận động mạnh với các bài tập Cardio 3 lần mỗi tuần. Vậy Cardio có những lợi ích gì mà nhiều người khuyến khích tập luyện như vậy?
2.1. Sự trao đổi chất trong cơ thể được tăng lên
Đây là một minh chứng có cơ sở khoa học cho lợi ích của Cardio Vì các bài tập Cardio có cường độ vừa phải nhưng vẫn đủ để thúc đẩy các quá trình hoạt động trong cơ thể, bao gồm cả quá trình chuyển hóa các chất dinh dưỡng. Sự gia tăng trao đổi chất này đồng nghĩa với việc duy trì cân nặng đồng thời hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
2.2. Nội tiết tố trong cơ thể được cân bằng
Điều này xảy ra rất thường xuyên vì đây là một trong những lợi ích của việc tập thể dục. Khi chúng ta vận động mạnh, cơ thể sẽ tiết ra một số endorphin. Các hormone này giúp kiểm soát trầm cảm, lo lắng và giảm cảm giác thèm ăn. Từ đó tiếp thêm năng lượng cho bạn. Nếu bạn kết hợp Cardio với chế độ ăn uống khoa học thì không nghi ngờ gì nữa, đây chính là phương pháp giảm cân hoàn hảo.
Lợi ích của các bài tập Cardio
Có thể bạn quan tâm:
- Thực hành Thiền Yoga – Một liều thuốc hữu hiệu cho trí óc
- Sởi – Dấu hiệu nhận biết và phòng ngừa
- Căng thẳng là gì? Các triệu chứng và điều trị
2.3. Chất lượng cuộc sống được cải thiện
Tăng cường chức năng não là một lợi ích không thể thiếu của Cardio mang đến. Khi cơ thể bạn quen với việc suy nghĩ nhanh hơn và vận động tốt hơn, chất lượng cuộc sống của bạn cũng được cải thiện. Chẳng hạn như tăng sức đề kháng, chống lại các cơn đau do viêm khớp, lão hóa.
Có một bí mật mà không phải ai cũng biết đó là Cardio Giúp tăng chất lượng đời sống tình dục của bạn tốt hơn bằng cách tăng ham muốn tình dục ở nữ và giảm một số khó khăn khi quan hệ ở nam.
2.4. Cardio giúp cải thiện giấc ngủ
Đây là lợi ích rõ ràng nhất vì mỗi khi vận động, chúng ta cảm thấy mệt mỏi. Những người thường xuyên luyện tập thể dục thể thao sẽ dễ dàng đi vào giấc ngủ cho dù đó là hoạt động nhẹ nhàng như vận động nhẹ chứ chưa nói đến vận động. Cardio đang hoạt động. Thuật ngữ giấc ngủ REM là thuật ngữ trong giấc ngủ. Đây là một giấc ngủ nhanh và sâu. Khi bạn ở trong giấc ngủ REM, bạn sẽ ngủ ngon và có những giấc mơ sống động.
3. Các bài tập Cardio bao gồm những gì
Như đã nói ở trên thì Cardio Nó là một hình thức tập thể dục linh hoạt và thực tế không có bất kỳ bài tập cụ thể nào. Có một loạt các chuyển động có thể được sử dụng để tạo thành các bộ bài Cardio. Có hai loại Cardio như sau:
3.1. Trạng thái ổn định cường độ thấp – Trạng thái ổn định cường độ thấp
Hay còn gọi là tập thể dục Cardio với cường độ thấp ổn định. Thực hiện các bài tập này trong thời gian ngắn sẽ giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng. Nếu tập trong thời gian dài sẽ giúp đốt cháy calo nhanh hơn.
Tuy nhiên, tập Cardio cường độ thấp không có tác dụng đốt cháy nhiều calo nên nếu muốn áp dụng vào việc đốt cháy calo thì bạn nên kéo dài thời gian tập lên 30-60 phút trong một buổi. Đi bộ trên máy chạy bộ điện, đạp xe duy trì ở một tốc độ là ví dụ điển hình của nhóm này.
Bài tập tim mạch cường độ thấp
3.2. Đào tạo xen kẽ chuyên sâu – Đào tạo xen kẽ chuyên sâu
Đây là phương pháp luyện tập cường độ cao ngắt quãng giúp đốt cháy nhiều chất béo hơn so với luyện tập cường độ thấp.
Tại phòng tập bạn sẽ rất dễ dàng bắt gặp các bài tập Cardio cường độ cao. Do khả năng đốt cháy nhiều calo hơn trong và sau khi tập luyện. Nhờ đó, cơ thể dễ dàng loại bỏ lượng mỡ cần thiết.
Lợi ích của việc tập luyện tim mạch cường độ cao không chỉ đốt cháy mỡ thừa mà còn giúp tăng chỉ số trao đổi chất trong cơ thể. Nhờ đó, năng lượng dư thừa được tiêu hao liên tục trong quá trình tập và kể cả vài giờ sau khi tập xong.
Vì đó là bài tập về nhà Cardio Ở cường độ cao với các bài tập nặng, bạn được khuyên chỉ nên tập 20-30 phút mỗi buổi. Nếu nghe qua, bạn sẽ nghĩ rằng khoảng thời gian này rất ít để đốt cháy calo của cơ thể.
Nhưng thực ra, chỉ cần thử những bài tập này và bạn sẽ biết rằng dù chỉ tập vài phút thôi cũng khiến bạn rất mệt. Vì lượng calo bạn đốt cháy từ bài tập Cardio cường độ cao này rất nhiều nên việc mất đi lượng calo này khiến bạn mất năng lượng khá nhiều.
Mỗi bài tập đều có những lợi ích riêng, vì vậy hãy lựa chọn bài tập nào thực sự phù hợp với thể trạng và sức khỏe của bản thân.
4. Tập Cardio thường xuyên nhưng vẫn không giảm cân?
Đây là câu hỏi của rất nhiều bạn khi muốn luyện thi Cardio với mục đích giảm cân. Có tin đồn rằng các bài tập gym, dù nặng như Cardio hay tập tạ đều không có khả năng giúp bạn giảm mỡ.
Vậy thì chúng ta nên đặt câu hỏi về điều này của bạn. Khả năng xảy ra khác nhau, nhưng đa phần là do chế độ ăn uống không khoa học và tập Cardio không đúng cách.
4.1. Chế độ ăn uống không khoa học
Nếu trong trường hợp ăn kiêng không khoa học, bạn có thể tham khảo các chế độ ăn kiêng dành cho người tập gym và người có nhu cầu giảm cân như thực đơn Keto hay chế độ ăn Eat Clean.
Ngoài ra, nên tăng cường thực phẩm giàu đạm, chất xơ để bù đắp lượng đường và tinh bột thiếu hụt. Nếu bạn đã xác định mục tiêu của mình là tập luyện tim mạch, hãy chuẩn bị để tạm biệt những món ăn nhiều dầu mỡ. Nếu bạn không ăn kiêng, thậm chí tập thể dục Cardio không có vấn đề bao nhiêu nó sẽ không được thỏa đáng.
Chế độ ăn kiêng Eat Clean
4.2. Tập Cardio không đúng phương pháp
Nếu bạn đã ăn uống khoa học mà vẫn không giảm được cân thì hãy xem lại các bài viết Cardio thói quen hàng ngày của bạn. Bạn nên nhờ chuyên gia hoặc huấn luyện viên tại nơi bạn tập có nhiều kinh nghiệm để xem qua quá trình tập luyện của bạn. Vì nếu tập Cardio sai cách rất dễ dẫn đến các vấn đề về sức khỏe, thậm chí có thể bị chấn thương.
5. Tập Cardio quá nhiều mỗi ngày có sao không?
Chúng ta không nên quá tham lam khi tập quá nhiều bất kỳ một bài hát nào. Vì những gì chúng ta chết đi sẽ dễ dàng ảnh hưởng đến chúng ta khá nhiều. Đây là những tác hại điển hình đối với việc luyện tập của bạn Cardio quá nhiều.
5.1. Cardio quá mức sẽ dẫn đến đau cơ và mất cơ
Tập thể dục quá nhiều chắc chắn sẽ làm bạn giảm mỡ, nhưng quá nhiều cũng sẽ mất cơ. Do không có đủ chất dinh dưỡng trong cơ thể để tạo ra năng lượng nên cơ thể sẽ tự động sử dụng các cơ để tạo ra năng lượng cho quá trình luyện tập.
5.2. Trái tim dễ bị mệt mỏi và rối loạn
Mặc dù Cardio sẽ giúp cơ thể khỏe hơn và hệ tim mạch được phát triển, nhưng nếu tập Cardio quá nhiều sẽ khiến tim bị mỏi. Và nếu tiếp tục trong thời gian dài, chắc chắn trái tim sẽ đau đớn và xao xuyến.
5.3. Mệt mỏi và mất ngủ
Mệt mỏi và mất ngủ sẽ là triệu chứng để cơ thể bạn vận động Cardio quá nhiều. Mặc dù lợi ích của Cardio sẽ giúp cơ thể dễ ngủ hơn nhưng nếu lạm dụng quá mức sẽ khiến hormone trong não tăng cao và mất ngủ. Việc tiêu hao quá nhiều năng lượng mỗi ngày cũng sẽ ảnh hưởng đến chất lượng công việc và gây mất tỉnh táo.
5.4. Cardio quá nhiều không giảm cân
Giảm cân không như mong muốn. Đây sẽ là một tác hại mà không phải ai cũng mong đợi bởi quan niệm càng tập càng nhiều thì càng dễ giảm cân đã in sâu vào suy nghĩ của mỗi người.
Tập Cardio quá nhiều
Xem thêm:
- Lầm tưởng về khớp trong cuộc sống hàng ngày
- 7 chế độ ăn kiêng giảm cân hiệu quả được khoa học công nhận
- Bệnh Alzheimer – Biểu hiện, Nguyên nhân và Điều trị
Đặc biệt, mọi người sẽ hy vọng nhiều hơn vào việc tập tạ hay các bài tập Cardio càng nhiều, kết quả càng tốt. Nhưng không phải ai cũng biết rằng Cardio đích thực là đốt mỡ, nhưng nếu lạm dụng nó sẽ dẫn đến quá trình trao đổi chất trong cơ thể kém và ảnh hưởng đến việc giảm cân.
Những người mới bắt đầu với Cardio sẽ gặp khó khăn. Vì vậy, nên đặt mục tiêu rõ ràng ngay từ đầu để có thể dễ dàng đạt được thành công. Tập bất kỳ động tác nào cũng cần sự kiên trì.
Vì vậy, không nên tăng tốc tập thể dục hàng ngày, đặc biệt là các bài tập nặng như Cardio. Chúc các bạn sau khi xem qua những câu hỏi tổng hợp về Cardio sẽ có những giây phút tập luyện hiệu quả cũng như giảm cân thành công.