Chạy bộ đau lòng bàn chân: Nguyên nhân, cách phòng ngừa và điều trị

Sản phẩm bán chạy nhất tại cửa hàng

Đau Plantar là một chấn thương rất phổ biến sau khi mọi người tập chạy trong một khoảng thời gian nhất định. Dù bạn có sở hữu một đôi giày tốt thì cũng không thể tránh khỏi những cơn đau nhức khi chạy với cường độ cao. Đau nhức có thể xảy ra ở các bộ phận khác nhau của bàn chân và cản trở các hoạt động hàng ngày của bạn nếu không được điều trị kịp thời. Tìm hiểu nguyên nhân sẽ giúp bạn tránh được tình trạng Chạy đau lòng bàn chân.

1. Nguyên nhân gây đau chân khi chạy bộ?

Đau chân khi chạy do nhiều nguyên nhân khác nhau gây ra. Bạn cần tìm hiểu kỹ và xác định xem cơn đau xuất phát từ nguyên nhân gì? Vì có thể do nhiều nguyên nhân cộng hưởng khác nhau mà xuất hiện Chạy đau lòng bàn chân.

1.1. Lý do khách quan

  • Do bạn đi giày hoặc tất không vừa chân.
  • Dây giày buộc quá chặt
  • Khởi đầu nhỏ
  • Cơ bắp quá mệt mỏi
  • Tăng quãng đường chạy đột ngột.

Chạy đau lòng bàn chân

Chạy làm đau lòng bàn chân do đi giày hoặc tất không phù hợp

1.2. Lý do chủ quan

Đôi khi bạn bị đau chân khi chạy vì một số bệnh lý. Bạn cần nắm rõ thông tin của những nguyên nhân này để có cách điều trị phù hợp.

Bong gân và biến dạng

Bong gân và căng cơ là những chấn thương phổ biến ảnh hưởng đến cơ và dây chằng. Nguyên nhân phổ biến của loại chấn thương này là thay đổi hướng và tốc độ đột ngột, ngã hoặc va chạm với chướng ngại vật trong khi chạy bộ. Ngoài đau chân, chân bệnh nhân còn bị sưng, bầm tím, yếu.

Viêm cơ bàn chân

Dây chằng bàn chân là dây chằng kéo dài từ gót chân đến các ngón chân có chức năng nâng đỡ bàn chân di chuyển dễ dàng. Viêm cân gan chân xảy ra khi gân của bạn bị tổn thương, thường là ở phần nối của nó với gót chân.

Chạy đau lòng bàn chân

Viêm cân gan chân gây đau nhức gót chân và lòng bàn chân

Các triệu chứng của bệnh viêm cân gan chân là đau ở gót chân và lòng bàn chân, mức độ từ nhẹ đến nặng. Căn bệnh này thường xuất hiện ở những người ít vận động khiến dây chằng không có độ đàn hồi và cơ bàn chân yếu. Ngoài ra, khi bạn đi giày quá cứng hoặc quá mềm, giày cao gót hoặc quá cân, đè nặng lên chân cũng là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến bệnh viêm cân gan chân.

Đau gót chân

Gai gót chân (hay còn gọi là gai gót chân) là tình trạng một phần canxi hoặc xương nhô ra bên dưới xương gót chân và nằm trong sụn gót chân. Theo đó, xuất hiện triệu chứng đau nhức gan bàn chân khi chạy, đi lại do mảnh xương này sẽ xuyên qua lớp mạc treo gây viêm nhiễm kèm theo những cơn đau buốt.

Gai gót chân thường gặp ở những người trung niên trở lên, thừa cân béo phì, phải di chuyển nhiều.

Khối u dây thần kinh của bàn chân

U thần kinh chân là một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng Chạy đau lòng bàn chân. Tình trạng này gây đau phần trước của lòng bàn chân.

Nguyên nhân chính của bệnh lý này là do cấu trúc cơ sinh học yếu. Thường xuyên bị kích thích bởi các hoạt động hàng ngày như đi bộ hoặc chạy bộ, chịu áp lực mãn tính hoặc nén xương ở bàn chân trước. Dấu hiệu dễ nhận biết là các cơn đau, tê và nóng xuất hiện ở đầu lòng bàn chân.

2. Biện pháp khắc phục hiện tượng đau chân khi chạy bộ

Khi cảm thấy đau nhức bàn chân, bạn hoàn toàn có thể áp dụng các giải pháp điều trị tại nhà để giúp giải quyết triệt để các triệu chứng đau nhức trong thời gian ngắn. Cụ thể, đây là một vài Cách giảm đau chân sau khi chạy bộ bạn có thể thử:

2.1. Đã nghỉ ngơi

Nghỉ ngơi là một trong những biện pháp tốt nhất khi bạn bị đau chân khi chạy. Thời gian nghỉ ngơi sẽ khác nhau tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của cơn đau. Nghỉ ngơi có nghĩa là bạn sẽ phải tránh tập thể dục hoặc chạy càng nhiều càng tốt. Ngoài ra, hãy đảm bảo rằng bạn nghỉ ngơi đầy đủ sau khi chạy bộ, trước khi đứng hoặc đi bộ.

2.2. Nâng cao chân của bạn

Nếu chân của bạn bị đau kèm theo sưng tấy, hãy cố gắng giữ chúng cao hơn xương chậu để tăng lưu lượng máu.

2.3. Chườm đá

Chạy đau lòng bàn chân

Chườm đá giúp giảm đau chân sau khi chạy bộ

Bước tiếp theo sau khi kê cao chân của bạn là đặt một túi đá lên vùng bị ảnh hưởng. Bạn có thể quấn túi đá trong một chiếc khăn sạch hoặc đi tất nếu cảm thấy quá lạnh. Điều này không chỉ giúp giảm đau lòng bàn chân mà còn ngăn ngừa hoặc giảm sưng tấy hiệu quả.

2.4. Khai thác thức ăn

Ngâm chân ngay sau khi chạy hoặc bất cứ lúc nào lòng bàn chân bị đau có thể giúp ích cho bạn. Nhiệt độ của nước ngâm chân sẽ tùy thuộc vào bạn. Bạn có thể ngâm chân trong nước ấm, nóng để thư giãn các cơ. Hoặc ngâm mình trong bồn nước lạnh để giảm đau và giảm áp lực giống như chườm đá. Bạn cũng có thể thêm muối và dầu vào nước ngâm chân để làm dịu da ở lòng bàn chân. Thời gian ngâm chân mỗi lần chỉ nên kéo dài ít nhất 10 phút để có kết quả tốt nhất.

2.5. Sử dụng lót giày hoặc nẹp chân

Nếu cần đi bộ, bạn nên sử dụng những đôi giày được trang bị đệm dày và miếng lót vì điều này sẽ làm giảm tình trạng bệnh. Chạy đau lòng bàn chân cực kỳ hiệu quả. Ngay cả khi đi lại trong nhà, bạn cũng cần tránh đi chân trần vì điều này có thể gây tăng áp lực và tăng cảm giác đau cho bàn chân. Thay vào đó, hãy sử dụng nẹp bàn chân trong khoảng 1-2 tuần để bảo vệ lòng bàn chân một cách tốt nhất.

3. Một số phương pháp giúp chống đau chân khi chạy bộ

Điều trị viêm cân gan chân thường mất vài ngày đến vài tuần. Vì vậy, bạn nên áp dụng những cách sau để ngăn chặn hiện tượng này Chạy đau lòng bàn chân Xin vui lòng.

3.1. Tiếp đất đúng kỹ thuật

Không phải ai cũng chú ý đến vị trí tiếp đất của chân trong quá trình chạy. Trong khi đó, việc chạy và tiếp đất bằng giữa bàn chân là nguyên nhân hàng đầu khiến bạn bị đau chân. Vì vậy, hãy thay đổi kỹ thuật chạy của bạn bằng cách tiếp đất bằng phía trước hoặc phía dưới bàn chân. Bạn chắc chắn sẽ nhận thấy một hiệu quả đáng kể với kỹ thuật tiếp đất này.

3.2. Chọn địa hình chạy phù hợp

Chạy trên địa hình cỏ, cát sẽ giảm thiểu đau chân hơn chạy trên bề mặt cứng hoặc quá cứng như đường nhựa hoặc xi măng. Nếu bạn không thể chọn các tuyến đường bạn muốn, bạn có thể chọn chạy tại nhà với Máy chạy bộ điện. Ngoài ra, bạn cần tìm cho mình một đôi giày thật tốt và mềm, có lớp lót mềm để giảm chấn động cho chân.

3.3. Kéo giãn trước và sau khi chạy

Chạy đau lòng bàn chân

Thực hiện các bài tập kéo giãn và sau khi chạy bộ để tránh đau chân

Khởi động là bước cực kỳ quan trọng khi tập luyện bất kỳ môn thể thao nào và chạy bộ cũng không ngoại lệ. Trước khi chạy bộ, bạn nên dành 5-7 phút để thực hiện một số động tác khởi động như duỗi thẳng bàn chân, cổ chân, bắp chân… Chỉ với vài phút, đôi chân của bạn sẽ sẵn sàng. sẵn sàng hơn cho những bước đang chờ phía trước.

3.4. Duy trì cân nặng của bạn ở mức có thể chấp nhận được

Những người thừa cân hoặc béo phì thường có trọng lượng cơ thể rất lớn. Hãy tưởng tượng khi đôi chân của bạn phải “chống đỡ” một khối lượng lớn trọng lượng trong khi di chuyển, đặc biệt là những bài vận động mạnh như chạy bộ thì điều gì có thể xảy ra?

Đảm bảo phần thân trên tạo áp lực lên phần thân dưới, đặc biệt là đầu gối, mắt cá chân và bàn chân. Khi giảm cân thành công, chắc chắn bạn sẽ cảm thấy đôi chân của mình thư thái hơn theo từng bước đi và ngăn ngừa tình trạng đau chân có thể xảy ra.

Chạy đau lòng bàn chân Đó là điều tất yếu trong quá trình tập luyện của nhiều người. Nếu cơn đau xuất phát từ nguyên nhân khách quan, bạn có thể áp dụng các biện pháp điều trị trên. Và nếu nguyên nhân là do bệnh lý thì bạn cần đến gặp bác sĩ để được thăm khám và điều trị kịp thời.

Khi nào là thời điểm tốt nhất để chạy?  Sáng sớm hay ban đêm?  - 4 .  ảnh

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage … Hệ thống cửa hàng trên 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu của cuộc đời tôi”.