Chạy Bộ Giảm Mỡ Phần Nào Trên Cơ Thể?

Chạy để giảm mỡ phần nào phụ thuộc phần lớn vào cường độ và chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Nếu bạn chỉ chăm chỉ chạy bộ mà không kết hợp với chế độ ăn kiêng thì mọi cố gắng của bạn sẽ trở thành con số không.

Chạy bộ có thể giảm mỡ mông? Cũng là câu hỏi mà nhiều người băn khoăn. Bởi vòng 3 săn chắc sẽ khiến cả phái mạnh và phái yếu trở nên thu hút hơn trong mắt đối phương. Chúng ta hãy xem xét kỹ hơn những lợi ích của việc chạy bộ để giảm mỡ.

1. Chạy bộ giảm mỡ phần nào?

Vùng bụng của chúng ta được cấu tạo bởi 3 lớp bao gồm mỡ nội tạng, cơ bụng và mỡ dưới da. Khi bạn cung cấp cho cơ thể dư thừa chất dinh dưỡng đặc biệt là carbohydrate xấu. Cơ thể sẽ chuyển hóa ngay lượng mỡ thừa này thành mỡ để tích trữ trong cơ thể. Lúc này bạn sẽ tích tụ cả mỡ nội tạng và mỡ dưới da. Trên thực tế, mỡ dưới da dễ giảm hơn mỡ nội tạng nếu bạn tuân thủ đúng lịch trình tập luyện.

Vậy chạy bộ để giảm mỡ phần nào? Đặc biệt khi chạy bộ là hình thức chạy bền với thời lượng hơn 30 phút. Cơ thể sẽ ở trạng thái vận động hiếu khí. Khi đó, cơ thể sẽ sử dụng đến 80% năng lượng lấy từ mỡ thừa. Do đó, chạy bộ có thể giúp đốt cháy toàn bộ chất béo trong cơ thể.

Chạy để giảm mỡ phần nào

Phần chạy bộ giảm mỡ nào tốt nhất?

Đặc biệt mỡ ở đùi, bụng và mông sẽ là những bộ phận được cắt giảm nhiều nhất. Đồng thời khi chạy, cơ bụng cũng phải hoạt động nhiều hơn so với các bài tập hoặc giữ plank. Do đó, chạy bộ giúp cơ bụng khỏe và dày hơn, đẩy lớp mỡ ngày càng mỏng và dễ tiêu biến.

Vì thế Chạy bộ giảm mỡ mông Nhưng không có nghĩa là vòng 3 của bạn sẽ nhỏ lại. Ngược lại, vòng 3 sau khi đánh tan mỡ thừa sẽ trở nên săn chắc và quyến rũ hơn.

2. Chạy bộ giảm mỡ là gì? Có giảm mỡ nội tạng không?

Mỡ nội tạng là lớp mỡ tích tụ ở các cơ quan trong ổ bụng như tim, gan, tụy… Khác với lớp mỡ dưới da, mỡ nội tạng không thể sờ thấy. Lớp mỡ nội tạng có vai trò bảo vệ các cơ quan bên trong cơ thể. Tuy nhiên, khối lượng mỡ nội tạng không được vượt quá 10-15% tổng lượng chất béo.

Chạy bộ để giảm mỡ? Ngoài mỡ bụng, hình thức tập luyện này còn giúp giảm mỡ nội tạng trong cơ thể. Theo các chuyên gia sức khỏe, mỗi ngày bạn nên dành ra 30-60 phút để chạy bộ sẽ giúp giảm mỡ nội tạng trong cơ thể cực tốt.

Chạy để giảm mỡ phần nào

Mỡ nội tạng khó đốt cháy

3. Yếu tố chạy bộ giảm mỡ hiệu quả hơn

3.1. Khởi động trước khi chạy

Để bắt đầu chạy bộ giảm mỡ, bước bắt buộc bạn cần làm là khởi động kỹ toàn bộ cơ thể. Khởi động là bước đầu tiên và đơn giản nhưng có tác dụng rất lớn khi thực hiện bất kỳ hoạt động thể dục, thể thao nào. Khởi động giúp làm ấm cơ thể, từ đó làm quen với cường độ tập luyện, giúp giảm chấn thương. Các động tác mà bạn có thể thực hiện là xoay cổ tay, cổ chân, đầu gối hoặc xoay vai …

3.2. Sạc lại trước và sau khi chạy

Như tôi đã nói ở trên, chạy bộ để giảm mỡ phần nào Bị ảnh hưởng bởi yếu tố dinh dưỡng hàng ngày. Bạn cần cung cấp năng lượng cho cơ thể trước khi chạy để đảm bảo rằng mình có đủ sức khỏe để bước vào quá trình tập luyện. Chạy khi bụng đói sẽ khiến bạn uể oải, mệt mỏi và không đủ năng lượng để hoàn thành buổi tập. Từ đó dễ gây ra những chấn thương không mong muốn. Trước khi chạy bộ khoảng 60 phút, bạn cần bổ sung cho cơ thể những thực phẩm dễ tiêu hóa, có khả năng chuyển hóa thành năng lượng nhanh chóng. Chẳng hạn như chuối, yến mạch, bánh mì nguyên cám hoặc các loại hạt khô như hạnh nhân, óc chó …

Chạy để giảm mỡ phần nào

Chế độ ăn uống lành mạnh cho người tập luyện

Sau khi chạy xong, bạn cũng cần ăn một chút đồ ăn nhẹ, để cơ thể nhanh chóng hồi phục. Bổ sung cho cơ thể những thực phẩm sau khi chạy sẽ không làm tăng mỡ bụng mà còn giúp cơ bắp khỏe mạnh và săn chắc hơn.

Trên đây là những kiến ​​thức hữu ích về chạy bộ để giảm mỡ phần nào và cách giảm béo hiệu quả hơn. Hy vọng bài viết trên sẽ giúp bạn giảm mỡ các vùng trở nên dễ dàng hơn. Bạn có thể đọc thêm về tập thể dục, dinh dưỡng và sức khỏe tại Elipsport.vn. Đây là trang web chính thức của thương hiệu thể thao Elipsport, công ty đi đầu trong lĩnh vực thể thao và chăm sóc sức khỏe tại Đông Nam Á. Ngoài ra, đơn vị này còn chuyên phân phối các dòng máy chạy bộ, xe đạp thể thao, dụng cụ tập gym… Để được tư vấn cụ thể và chi tiết hơn về sản phẩm giúp giảm mỡ toàn thân hiệu quả. Bạn có thể liên hệ số điện thoại miễn phí để gọi 1800 6854.

Trước khi mua sắm bất kỳ sản phẩm nào, bạn cần tìm một địa chỉ tin cậy về giá cả và chất lượng. Thương hiệu Elipsport luôn tự tin cung cấp các sản phẩm thể thao, chăm sóc sức khỏe chất lượng như quần áo thể thao, xe đạp thể thao, ghế massage … Tại khu vực Bình Dương, bạn có thể đến chi nhánh của Elipsport để có thể trực tiếp trải nghiệm sản phẩm một cách chân thành nhất. Hẹn gặp lại các bạn qua các bài viết khác của Elipsport.

Khi nào là thời gian tốt nhất để chạy?  Vào lúc sáng sớm hay ban đêm?  - Ảnh 4

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage … được khách hàng tin dùng hiện nay. Số lượng cửa hàng lớn nhất 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu sống của tôi.