Chạy bộ nên uống nước gì? Có nên uống nước trong lúc chạy

Sản phẩm bán chạy nhất tại cửa hàng

Một số người sẽ cảm thấy đau đầu, cơ thể mệt mỏi sau khi tập thể dục nói chung và chạy nói chung. Vấn đề này có thể do bạn không uống đủ nước trong quá trình tập luyện. Vì vậy, bên cạnh nước lọc, người Bạn nên uống nước gì khi chạy bộ? Để cung cấp lượng nước cần thiết cho cơ thể? Bạn có nên uống nước khi chạy bộ? Tất cả câu trả lời sẽ được Elipsport bật mí ngay trong bài viết dưới đây.

1. Người chạy bộ có nên uống nước khi tập thể dục?

Không thể phủ nhận rằng nước có vai trò vô cùng quan trọng đối với hoạt động thể chất. Tuy nhiên, nếu uống nước khi chạy bộ không đúng cách hoặc uống quá nhiều sẽ gây hạ natri máu. Điều này cũng có thể dẫn đến nhầm lẫn, co giật, kích động hoặc thậm chí tử vong. Vì vậy, người chạy bộ cần uống nước đúng cách để đạt hiệu quả tốt nhất.

Bạn nên uống nước gì khi chạy bộ?

Lượng nước cần bổ sung khi chạy bộ là 200ml

Các chuyên gia khuyến cáo, sau khi chạy bộ khoảng 30 phút bạn nên uống khoảng 250ml nước. Để ngăn ngừa tình trạng mất nước, bạn cũng cần uống nước trước khi chạy bộ. Cụ thể, khoảng 2-3 tiếng trước khi chạy, bạn nên uống một lượng nước khoảng 500-600 ml. Bạn có nên uống nước khi chạy không?

Theo đó, các chuyên gia cũng cho rằng, cơ thể người tập sẽ đổ nhiều mồ hôi vào 20 phút đầu tiên khi bạn bắt đầu chạy bộ. Đó là do cơ thể bắt đầu nóng lên khiến bạn cảm thấy khát và muốn uống nước. Lượng nước thích hợp để bổ sung lúc này là khoảng 200 ml và nên uống thành từng ngụm nhỏ. Vì thế Bạn nên uống nước gì khi chạy bộ? sẽ được chia sẻ ngay trong nội dung sau đây.

2. Chạy bộ nên uống nước gì?

Nếu bạn đang băn khoăn không biết người chạy bộ uống nước gì ngoài nước lọc để duy trì lượng nước cần thiết cho cơ thể? Dưới đây là một số loại nước bạn có thể uống trước, trong và sau khi chạy:

2.1. Nước dừa

Bạn nên uống nước gì khi chạy bộ?

Nước dừa là một giải pháp bù nước tuyệt vời cho cơ thể khi chạy bộ

Nước dừa không chỉ ít đường tự nhiên mà còn chứa nhiều chất điện giải như natri, kali, canxi và magiê. Trong 250ml nước dừa có thể chứa tới 48 calo. Nước dừa là một giải pháp bù nước tuyệt vời cho cơ thể khi chạy bộ. Lưu ý, bạn chỉ nên uống dừa tươi, nếu uống với đá có thể gây đau dạ dày.

2.2. Nước trái cây nguyên chất

Bạn nên uống nước gì khi chạy bộ? để vừa giúp bù nước vừa cung cấp nhiều chất dinh dưỡng? Nước ép trái cây nguyên chất như dưa hấu sẽ cung cấp cho bạn nhiều chất dinh dưỡng hàng ngày như magiê, kali và một lượng nhỏ chất điện giải như canxi và phốt pho. Trong thành phần của nước ép dưa hấu còn chứa L-citrulline giúp tăng cường lưu thông oxy trong cơ thể và đạt hiệu quả tối đa khi chạy bộ.

Bạn nên uống nước gì khi chạy bộ?

Nước ép trái cây chứa nhiều chất điện giải và vitamin cần thiết

Bên cạnh đó, các loại nước trái cây khác như cam cũng là nguồn cung cấp chất điện giải tốt như kali, magiê và phốt pho. Bạn cần lưu ý chọn nước trái cây nguyên chất 100% để tận dụng được nguồn vitamin và chất chống oxy hóa tuyệt vời có trong trái cây.

Tuy nhiên, các loại nước hoa quả này có nhược điểm là hàm lượng natri thấp. Nếu bạn chọn cách bù nước bằng chất lỏng không có natri, việc đổ mồ hôi trong thời gian dài có thể gây hạ natri máu.

2.3. Sữa

Ít ai biết rằng sữa bò là thức uống thay thế chất điện giải rất tốt với canxi, kali và natri. Nó cũng là sự kết hợp lành mạnh của hai chất dinh dưỡng đa năng cacbohydrat và protein. Hai chất này có thể giúp bổ sung năng lượng và thúc đẩy quá trình phục hồi mô cơ sau khi chạy bộ.

Bạn nên uống nước gì khi chạy bộ?

Sữa giúp cung cấp năng lượng và thúc đẩy quá trình phục hồi mô cơ sau khi chạy bộ

Bạn cũng có thể chọn sữa nguyên chất, ít béo hoặc tách béo, tùy thuộc vào sở thích của bạn nếu bạn chỉ tập trung vào hàm lượng chất điện giải carbohydrate và protein.

2.4. Các loại nước detox

Nếu bạn đang thắc mắc ngoài nước lọc, người Bạn nên uống nước gì khi chạy bộ? Để thay thế chất điện giải, bạn có thể chọn nước detox. Đây là thức uống có chứa chất điện giải mà bạn hoàn toàn có thể tự làm tại nhà. Chỉ cần sử dụng nước đun sôi để nguội và sau đó thêm vào các loại trái cây yêu thích cùng với các loại thảo mộc tươi.

Hiện nay, nhiều người có thói quen tự pha nước detox sau đó chia thành nhiều chai nhỏ để uống dần. Tuy nhiên, điều bạn cần tránh là không nên uống nước cũ của ngày hôm trước. Tốt nhất là pha với nước ngay trong ngày hôm đó.

Bạn nên uống nước gì khi chạy bộ?

Nước detox là thức uống thay thế chất điện giải mà bạn có thể tự làm tại nhà

Ngoài ra, bạn cũng có thể tự pha nước muối – dùng để bổ sung khi chạy bộ. Cách làm cũng rất đơn giản, bạn pha 8 thìa đường, 1 thìa muối và 1 lít nước lọc. Sử dụng nước chanh và một chút muối cũng có thể tạo ra thức uống điện giải mà không cần thêm đường hoặc bất kỳ thành phần nhân tạo nào khác.

2.5. Fruit Smoothies

Sinh tố trái cây được coi là một phát minh tuyệt vời cho sức khỏe. Bạn có thể tùy ý chọn các loại trái cây có chứa chất điện giải trộn với nhau để làm sinh tố. Ngoài trái cây, các loại thực phẩm như rau, củ, quả, hạt và các sản phẩm từ sữa đều có thể dùng để chế biến thành món sinh tố thơm ngon, bổ dưỡng. Bạn thậm chí có thể uống sinh tố trái cây mỗi ngày vì chúng không hề đắt.

Nếu bạn đang bị thiếu chất điện giải, đau bụng và không biết khi nào Bạn nên uống nước gì khi chạy bộ? thì một ly sinh tố sẽ giúp bạn dễ tiêu hóa và ngon miệng hơn thay vì ăn những món được chế biến từ những thực phẩm kể trên.

Bạn nên uống nước gì khi chạy bộ?

Sinh tố trái cây rất tốt cho người chạy bộ

Sinh tố trái cây không chỉ giúp bổ sung các chất điện giải đã mất mà còn hỗ trợ sự phát triển và tái tạo các mô cơ. Tuy nhiên, sinh tố trái cây có thể khiến bạn cảm thấy no nên không thể uống được khi đang chạy bộ. Bạn có thể thêm sinh tố 1 giờ trước hoặc ngay sau khi thực hiện các bài tập tăng sức bền như chạy bộ.

2.6. Nước điện giải đóng chai

Trong nước uống thể thao đóng chai, nước là thành phần chính. Ngoài ra, loại nước này còn chứa các chất khác như carbohydrate và chất điện giải. Trong các loại nước uống thể thao này, carbohydrate thường tồn tại ở dạng đường như glucose, sucrose và fructose.

Nước uống thể thao đóng chai là lựa chọn của những người cần sức bền như chạy bộ. Những đối tượng này cần tránh mất nước và tăng cường năng lượng khi tham gia sự kiện thể thao hoặc tập luyện cường độ cao. Vì vậy, họ cần một loại nước có sự kết hợp của carbohydrate, nước và chất điện giải để dễ tiêu hóa.

Bạn nên uống nước gì khi chạy bộ?

Thức uống thể thao thường là lựa chọn của nhiều vận động viên chạy bộ

Tuy nhiên, đồ uống thể thao đóng chai cũng có một số mặt trái rất lớn. Chính loại nước này chứa nhiều màu nhân tạo, hương vị tổng hợp và đường. Những thành phần này không cần thiết cho cơ thể, thậm chí về lâu dài còn gây hại cho sức khỏe.

Đồ uống thể thao không đường cũng không phải là sự thay thế hoàn hảo cho bạn. Chúng thường chứa cồn hoặc chất làm ngọt nhân tạo, mặc dù chúng không chứa đường và ít calo hơn. Điều này có thể góp phần vào một số triệu chứng khó tiêu của chứng khó tiêu hoặc đầy hơi.

3. Tại sao bạn nên uống đủ nước khi chạy bộ?

Với những câu hỏi Bạn nên uống nước gì khi chạy bộ? Chắc bạn đã có câu trả lời. Tuy nhiên, nhiều người không có thói quen uống nước và có thể bị mất nước nghiêm trọng. Cơ thể thiếu nước khi chạy bộ sẽ gây ra những tác hại vô cùng khó lường.

Trong một giờ chạy hoặc tập thể dục, cơ thể bạn mất đi một phần tư lượng nước. Khi cơ thể bị mất nước sẽ dẫn đến tình trạng mỏi cơ, mất khả năng phối hợp hoạt động. Nếu không được cung cấp đủ nước, cơ thể bạn sẽ mất năng lượng và cơ bắp có thể bị chuột rút.

Mô cơ nạc có ít hơn 75% là nước, vì vậy khi cơ thể bị mất nước, cơ bắp của bạn sẽ dễ mệt mỏi hơn. Giữ đủ nước sẽ giúp ngăn ngừa sự sụt giảm hiệu suất và năng lượng trong quá trình chạy. Vì vậy, khi các cơ của bạn cảm thấy mệt mỏi, hãy tạm dừng và uống một cốc nước nhỏ trước khi quay trở lại bài tập.

Bạn nên uống nước gì khi chạy bộ?

Thiếu nước khi chạy bộ sẽ gây ra nhiều tác hại khó lường

Bạn có biết rằng tim phải làm việc nhiều hơn để đưa máu đến các cơ hoạt động? Khi không có đủ nước trong máu, cả lượng máu và huyết áp đều giảm, từ đó dẫn đến chóng mặt và mệt mỏi.

Ngoài ra, khi cơ thể bị mất nước có thể xuất hiện một số triệu chứng như buồn nôn, khô miệng, chóng mặt, hoa mắt, tim đập nhanh,… Các dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang bị mất nước trầm trọng như suy nhược, rối loạn thần kinh và mất tỉnh táo. Nếu bạn gặp những triệu chứng này, hãy đến phòng cấp cứu để được chăm sóc y tế ngay lập tức.

Không uống nước khi chạy bộ có quá nhiều tác hại. Nó thậm chí có thể khiến tính mạng của bạn gặp nguy hiểm. Vì vậy, bạn nên cung cấp đủ nước khi chạy bộ và thực hiện các bài tập thể dục thể thao khác.

Bài viết trên Elipsport cũng đã giúp bạn giải đáp thắc mắc của mọi người Bạn nên uống nước gì khi chạy bộ?? Bên cạnh những đồ uống trên, bạn tuyệt đối không được bổ sung đồ uống có ga, nước tăng lực, đồ uống có cồn khi chạy bộ. Ngoài ra, bạn cần uống nước đúng cách khi chạy, kể cả khi tập luyện với máy chạy bộ tại nhà. Hi vọng với những kiến ​​thức được chia sẻ trên đây sẽ giúp bạn có được kết quả chạy bộ tốt nhất.

Khi nào là thời điểm tốt nhất để chạy?  Sáng sớm hay ban đêm?  - 4 .  ảnh

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage … được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng trên 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu sống của tôi.”