Chế Độ Ăn Mẹ Bầu Không Tăng Cân

Chuyện thừa cân quá nhiều sau khi mang thai khiến nhiều chị em e ngại về vóc dáng của mình. Hiểu biết Mẹ bầu ăn kiêng không tăng cân Nó có thể giúp bạn vừa đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng cho thai nhi, đồng thời mẹ cũng không bị tăng cân quá nhiều.

Trong khi mang thai, Phụ nữ mang thai vẫn tăng cân khi ăn ít từ 10-20kg, tùy theo dinh dưỡng và sự phát triển của thai nhi mà có Phụ nữ mang thai không tăng cân Nhiều quá cũng khiến nhiều mẹ bầu tăng cân nhanh chóng. Tăng cân quá nhiều không chỉ ảnh hưởng đến vóc dáng của mẹ bầu sau sinh, tăng cân quá nhiều còn là một trong những nguyên nhân gây đau cột sống, tê bì chân tay, tiểu đường thai kỳ,… Tất nhiên, nếu ăn uống không đủ chất có thể khiến em bé trong bụng mẹ cạn kiệt. Để bé không bị thiếu chất, mẹ cũng không bị tăng cân quá nhiều bạn có thể áp dụng theo cách sau.

Mẹ bầu ăn kiêng không tăng cân

Chuyện thừa cân quá nhiều sau khi mang thai khiến nhiều chị em ái ngại

1. Chế độ ăn kiêng mẹ bầu không tăng cân

1.1. Chia nhỏ bữa ăn

Chia nhỏ bữa ăn là chế độ ăn được nhiều mẹ bầu lựa chọn áp dụng mà không bị tăng cân. Với chế độ ăn nhiều bữa trong ngày, mẹ bầu có thể dễ dàng kiểm soát lượng thức ăn đã tiêu thụ cũng như chia nhỏ bữa ăn nên việc tiêu hóa cũng được cải thiện tốt hơn. Như vậy, khi thực hiện chế độ ăn chia thành nhiều lần, không chỉ cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho sự phát triển của thai nhi mà còn không cần lo lắng về việc tăng cân quá nhiều. Đây cũng là phương pháp được nhiều mẹ bầu áp dụng để giảm ốm nghén khi mang thai. Để chia nhỏ bữa ăn phù hợp mẹ bầu có thể áp dụng 6 bữa trong ngày như sau: sáng – sáng, trưa – chiều, tối – ăn đêm.

1.2. Ăn nhiều rau hơn

Rau xanh là nguồn thực phẩm chứa ít calo, chất đạm, chất béo nhưng lại giàu vitamin, chất xơ và các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Việc bổ sung rau xanh hàng ngày là rất cần thiết đối với mẹ bầu. Ngoài việc giúp bạn không bị tăng cân quá nhiều, rau xanh còn giúp bạn tránh được tình trạng táo bón, khó tiêu, đầy bụng,… Lời khuyên từ chuyên gia dinh dưỡng là bạn nên áp dụng chế độ ăn kiêng. theo tỷ lệ sau: 25% đạm + 25% tinh bột + 50% rau.

1.3. Ăn nhiều loại thức ăn

Việc ăn uống khi mang thai rất quan trọng. Tuy nhiên, không vì thế mà mẹ bầu ăn kiêng quá mức. Việc ép mình vào một chế độ ăn kiêng quá khắt khe đôi khi không giúp ích nhiều cho sự phát triển của thai nhi mà còn khiến bà bầu căng thẳng, mệt mỏi, suy nhược cơ thể,… Do đó, khi mang thai mẹ bầu có thể ăn nhiều thực phẩm khác nhau. Tuy nhiên, bạn không nên lạm dụng quá nhiều một món khoái khẩu. Vì như vậy, bé trong bụng mẹ thiếu một chất nhưng lại thừa chất kia.

1.4. Ăn chậm, nhai kỹ

Khi mang thai, cơ thể người phụ nữ có rất nhiều thay đổi. Điều này có thể khiến bạn nhanh đói. Vì vậy, mẹ bầu cần ăn chậm, nhai kỹ. Không nên vừa ăn vừa xem điện thoại, tivi để tạo cảm giác no lâu và ngon miệng hơn. Đây cũng là một thói quen rất tốt cho dạ dày mà bạn nên áp dụng không chỉ khi mang thai mà còn cả trong sinh hoạt và ăn uống sau này.

Mẹ bầu ăn kiêng không tăng cân

Ăn uống điều độ là điều cần thiết cho phụ nữ mang thai

1.5. Uống đủ nước

Uống đủ nước là điều cần thiết đối với phụ nữ mang thai. Uống đủ nước sẽ giúp ngăn chặn cảm giác đói và thèm ăn. Tuy nhiên, loại nước bạn nên uống là nước lọc, hoặc nước trái cây, đặc biệt là nước cam. Đây là những loại nước tốt cho sức khỏe, giúp bạn bổ sung thêm vitamin và khoáng chất giúp cung cấp dinh dưỡng, nâng cao khả năng miễn dịch,… Bạn nên tránh sử dụng các loại nước ngọt đóng chai, nước ngọt. gas và thức ăn nhanh nói chung. Đây là những thực phẩm không giúp ích cho sự phát triển của em bé trong bụng mà còn khiến mẹ bầu tăng cân nhanh chóng. Cùng với đó là những căn bệnh nguy hiểm như tiểu đường thai kỳ, tim mạch, …

2. Gợi ý thực đơn cho bà bầu không tăng cân nhiều

Có nhiều bà bầu ăn ít mà vẫn tăng cân. Để không bị tăng cân quá nhiều mẹ bầu có thể thực hiện theo thực đơn dưới đây. Đây là thực đơn bổ dưỡng cho sự phát triển của bé trong bụng mẹ.

Mẹ bầu ăn kiêng không tăng cân

Chế độ dinh dưỡng hợp lý giúp mẹ bầu không bị tăng cân quá nhiều

  • Tinh bột: Một ngày nên ăn 2-3 bát cơm, buổi sáng có thể ăn bánh mì hoặc khoai lang.
  • Thịt: Mẹ bầu nên ăn nhiều thịt như thịt bò, thịt gà, cá. Ăn luân phiên 2-3 bữa / tuần.
  • Cá: Mỗi tuần nên cho cá ăn 2-3 bữa, có thể kho, hấp, nướng, nấu hoặc nấu cháo. Các loại cá như cá chép, cá trôi, cá hồi,… rất tốt cho sự phát triển của bé.
  • Các loại rau: Bà bầu nên ăn các loại rau có màu sẫm vì chúng chứa nhiều axit folic, vitamin tốt cho sự phát triển não bộ và hệ thần kinh của thai nhi.
  • Trái cây: Mẹ bầu có thể ăn trực tiếp hoặc chế biến thành nước ép, sinh tố dùng trong các bữa chính, bữa phụ.
  • Trứng: Mặc dù trứng rất tốt nhưng bà bầu chỉ nên ăn -2-3 quả trứng mỗi tuần.
  • Sữa: Uống 2-3 ly sữa tươi hoặc sữa bầu trong ngày. Nên uống sau bữa ăn chính 2 giờ. Nếu bạn có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, hãy chọn sữa không đường.
  • Nước: Cung cấp đủ 2,5-3 lít nước mỗi ngày bao gồm: nước lọc, nước hoa quả, canh, …

Trên đây là những kiến ​​thức giúp mẹ bầu có thể áp dụng Mẹ bầu ăn kiêng không tăng cân, đồng thời vẫn đáp ứng đầy đủ dinh dưỡng cho thai nhi. Ngoài việc ăn uống điều độ, mẹ bầu cũng cần chú ý vận động, tập thể dục nhẹ nhàng. Đi bộ mỗi ngày với máy chạy bộ là cách giúp mẹ bầu khỏe mạnh, hạn chế tình trạng tê liệt tay chân. Đồng thời, đi bộ cũng giúp quá trình sinh nở diễn ra dễ dàng hơn.

Nguyễn Nữ

Thực phẩm là một trong những yếu tố quan trọng nhất trong việc tăng cân, tuy nhiên, một yếu tố khác giúp tăng cân bền vững hơn chính là tập thể dục. Hiểu được điều đó, Elipsport mang đến những sản phẩm chăm sóc sức khỏe tại nhà như máy chạy bộ Elipsport, xe đạp tập, ghế massage, .. giúp bạn rèn luyện sức khỏe và thư giãn những lúc rảnh rỗi. Hãy tập luyện để cải thiện cân nặng ngay từ hôm nay!

Khi nào là thời gian tốt nhất để chạy?  Vào lúc sáng sớm hay ban đêm?  - Ảnh 4

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage … được khách hàng tin dùng hiện nay. Số lượng cửa hàng lớn nhất 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu sống của tôi.”