Chế độ ăn sáng giúp chống lão hóa da theo chuyên gia dinh dưỡng

Thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh mỗi sáng có thể giúp chúng ta đảo ngược quá trình lão hóa trên da.

Duy trì một kế hoạch ăn uống lành mạnh, giàu chất dinh dưỡng giúp bạn không chỉ khỏe mạnh mà còn cải thiện làn da của bạn. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, thói quen ăn sáng ít nhiều sẽ ảnh hưởng đến khả năng chống lão hóa của làn da. Sau đây là những lời khuyên hữu ích để có một bữa sáng ngon nhất từ ​​các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu mà bạn có thể tham khảo.

Chế độ ăn uống buổi sáng giúp chống lão hóa daChế độ ăn uống buổi sáng giúp chống lão hóa da

Một bữa sáng lành mạnh có thể cải thiện nếp nhăn, chống lão hóa trên da. Ảnh: Shutterlock.

Uống một cốc nước ấm

Trước khi bắt đầu ngày mới với một tách trà hoặc cà phê, hãy cân nhắc chuyển sang một cốc nước ấm, có thể giúp đẩy lùi quá trình lão hóa da sớm.

Sara Chatfield, chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu tại Health Canal, cho biết:

“Uống một cốc nước ấm vào mỗi buổi sáng có ảnh hưởng lớn đến làn da của bạn. Nước không chỉ giúp thải độc tố ra ngoài cơ thể mà còn giúp tăng độ đàn hồi cho da, ngăn ngừa quá trình lão hóa ở da.

Độ đàn hồi chính là yếu tố giúp làn da của bạn trông căng mọng, tươi tắn hơn. Ngoài ra, nó còn giúp mang lại khả năng tái tạo sau khi da bị rạn. Theo thời gian, làn da của bạn cũng dần xuất hiện các nếp nhăn, da chảy xệ do da thiếu đi độ đàn hồi vốn có. Vì vậy, nước là một trong những lá chắn bảo vệ độ đàn hồi của da, giúp đẩy lùi quá trình lão hóa da.

Uống nước ấm vào mỗi buổi sáng để tăng độ đàn hồi cho daUống nước ấm vào mỗi buổi sáng để tăng độ đàn hồi cho da

Ảnh: Instagram: @jlo.

Nếu bạn thấy việc uống nước quá nhàm chán, Sara Chatfield gợi ý bạn nên thêm một lát chanh với nửa thìa mật ong, hoặc bạn có thể thử với một vài lát trái cây họ cam quýt để làm nước giải độc cho da. Thành phần dinh dưỡng vitamin C có trong cam, quýt, chanh giúp chống lại quá trình oxy hóa trên da, giúp trẻ hóa làn da của bạn.

Thêm quả bơ vào thực đơn

Một liều lượng axit béo lành mạnh có thể củng cố hàng rào bảo vệ da của bạn chống lại tác động của quá trình lão hóa. Bơ từ lâu đã được coi là một loại thực phẩm dồi dào trong việc cải thiện nếp nhăn và kết cấu da nhờ chứa nhiều axit béo Omega-3.

Theo Melissa Mitri, Chuyên gia nghiên cứu và Thạc sĩ Y tế tại Zenmaster Wellness (Mỹ):

“Trái bơ đóng một vai trò quan trọng trong việc cung cấp axit béo Omega-3 giúp bảo vệ da khỏi lão hóa sớm. Đồng thời, nó còn làm giảm mụn viêm và tăng độ ẩm cho da. Theo nhiều nghiên cứu, tiêu thụ đủ lượng Omega-3 có thể làm giảm nguy cơ ung thư da, điều trị bệnh vẩy nến và mụn trứng cá trên da.

Bơ rất giàu omega-3 giúp trẻ hóa làn daBơ rất giàu omega-3 giúp trẻ hóa làn da

Bơ rất giàu axit béo Omega-3 giúp chống lại sự hình thành các nếp nhăn. Ảnh: Pexels.

Tác hại của ánh nắng mặt trời là một trong những nguyên nhân chính gây lão hóa da sớm. Theo nhiều nghiên cứu khoa học, bổ sung lượng Omega-3 dồi dào trong quả bơ có thể làm giảm độ nhạy cảm của da với tia UV. Ngoài ra, bơ còn cung cấp nguồn chất chống oxy hóa cao giúp can thiệp trực tiếp vào các ty lạp thể trên mô da, chống lại các gốc tự do và ngăn chặn quá trình chuyển hóa năng lượng khiến tế bào nhanh chóng bị lão hóa và chết đi.

Nạp nhiều chất xơ và vitamin từ trái cây

Rau củ quả vốn dĩ là thực phẩm tốt cho da bởi hàm lượng vitamin và khoáng chất dồi dào có khả năng trẻ hóa tế bào da, thúc đẩy tuần hoàn máu trong các mô da và chống lại tác động của các tác nhân có hại. lão hóa ở da.

Theo chuyên gia dinh dưỡng Janet Coleman:

“Thêm trái cây và rau vào bữa sáng của bạn là một trong những cách tốt nhất để hỗ trợ sức khỏe làn da của bạn sau tuổi 25. Bởi vì chúng chứa một lượng lớn chất chống oxy hóa, giúp giảm viêm và bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời.”

Janet Coleman cũng đồng tình rằng các loại trái cây giàu vitamin C như cam, quýt, dâu tây, kiwi, dưa đỏ hoặc xoài đặc biệt có lợi cho da vì chúng giúp giảm thiểu các dấu hiệu lão hóa trên da. .

Ngoài ra, Tiana Glover, người đứng sau kênh Taste It with Tia Blog, nói thêm rằng:

“Các loại rau như ớt chuông, cà chua, bông cải xanh và trái cây trong bữa sáng có nhiều chất chống oxy hóa, tăng cường hỗ trợ trẻ hóa làn da. Vitamin C còn giúp bạn bổ sung một lượng lớn Collagen thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu trong tế bào da, đưa dưỡng chất đi khắp cơ thể để duy trì độ đàn hồi cho da.

Bổ sung trái cây mỗi sáng để giúp đẹp daBổ sung trái cây mỗi sáng để giúp đẹp da

Bổ sung rau củ quả vào mỗi bữa sáng sẽ giúp chống lão hóa da sau 25 tuổi. Ảnh: Pexels.

Yến mạch cải thiện nếp nhăn

Ngoài việc bổ sung trái cây và rau xanh trong thực đơn bữa sáng, chuyên gia dinh dưỡng Janet Coleman nhấn mạnh yến mạch cũng là thực phẩm tốt cho da mà bạn không nên bỏ qua:

“Một bát yến mạch này vào mỗi buổi sáng có chứa Beta-glucan – một loại chất xơ hòa tan giúp thúc đẩy quá trình chữa lành các tổn thương trên da, làm chậm quá trình lão hóa ở da”.

Vào năm 2014, Tạp chí Nghiên cứu Phytotherapy đã chỉ ra rằng:

“THÀNH PHẦN DINH DƯỠNG CỦA BETA-GLUCAN TRONG Yến Mạch cung cấp nhiều đặc tính giúp sửa chữa da, tái tạo tế bào miễn dịch trong da, sản sinh nhiều collagen để chống lại các nếp nhăn và củng cố hàng rào bảo vệ của da. làn da.”

Bột yến mạch giúp chống lão hóa daBột yến mạch giúp chống lão hóa da

Yến mạch chứa nhiều Beta-glucan giúp đẩy lùi quá trình lão hóa trên da. Ảnh: Pexels.

Để có kết quả tốt nhất, bạn cũng có thể thêm quả óc chó hoặc hạnh nhân giàu Omega-3 vào bát yến mạch để trẻ hóa làn da.

Trứng là một nguồn cung cấp Vitamin D tuyệt vời

Ăn một quả trứng luộc vào mỗi buổi sáng là một phương pháp hữu hiệu để giữ cho làn da của bạn tươi trẻ.

Theo Melissa Mitri, Chuyên gia nghiên cứu và Thạc sĩ Y tế tại Zenmaster Wellness (Mỹ):

“Trứng chứa nhiều protein cũng như vitamin D, đã được chứng minh là có tác dụng hỗ trợ sức khỏe làn da.”

Vitamin D có trong trứng giúp bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời, từ đó giảm thiểu sự hình thành các nếp nhăn. Trên thực tế, một nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng:

“Những người có lượng Vitamin D thấp già đi nhanh hơn những người nhận được Vitamin D thường xuyên từ trứng luộc mỗi sáng.”

Ăn trứng mỗi sáng giúp chống lão hóa daĂn trứng mỗi sáng giúp chống lão hóa da

Trứng chứa nhiều Vitamin D giúp hỗ trợ da chống lại tác hại của ánh nắng mặt trời. Ảnh: Pexels.

Trứng luộc còn chứa nhiều Vitamin B3, B6 và các dưỡng chất khác sẽ giúp nuôi dưỡng làn da từ sâu bên trong, giúp trẻ hóa da hiệu quả, chống lại sự thiếu hụt collagen của cơ thể sau 25 tuổi.

Tăng sản xuất collagen nhờ ngũ cốc trái cây

Bạn cần chọn ngũ cốc nguyên hạt và ít đường để bổ sung vào thực đơn bữa sáng của mình.

Như chuyên gia dinh dưỡng nổi tiếng Janet Coleman giải thích:

“Việc bổ sung ngũ cốc nguyên hạt với trái cây giàu dinh dưỡng giúp cơ thể nhận được một lượng Vitamin B2 và Kẽm lành mạnh – những hoạt chất đóng vai trò quan trọng trong việc làm chậm quá trình lão hóa trên da. Chúng thúc đẩy quá trình sản xuất collagen tự nhiên cho các tế bào da, giúp da luôn căng bóng ”.

Ăn sáng với ngũ cốc nguyên hạt và trái cây giúp trẻ hóa làn daĂn sáng với ngũ cốc nguyên hạt và trái cây giúp trẻ hóa làn da

Chế độ ăn giàu dinh dưỡng gồm ngũ cốc trái cây cung cấp lượng Vitamin B2 và Kẽm lành mạnh giúp trẻ hóa làn da của bạn. Ảnh: Pexels.

Ngoài ra, khi bạn kết hợp ngũ cốc nguyên hạt với một số loại sữa không đường, rất giàu vitamin D, nó sẽ bảo vệ làn da của bạn khỏi tác hại của tia UV, phá vỡ lớp biểu bì của da và làm cho làn da của bạn sáng hơn. lão hóa nhanh hơn.

Nhóm thực hiện

Bài viết: Ngọc Ý
Nguồn: Tạp chí Phái đẹp ELLE
Ảnh: Tổng hợp