Cơ bụng số 11 là gì? Bí quyết để có cơ bụng số 11

Nhiều chị em rỉ tai nhau rằng vòng eo đẹp nhất để đạt được là cơ bụng 11 múi. Nhưng bạn có thực sự hiểu 11 cơ bụng là gì? Và nếu có, bạn đã biết cách tập cơ bụng hiệu quả chưa? Nếu bạn không biết về cả hai thì bài viết này là dành cho bạn. Elipsport Sports Group sẽ bật mí tất cả 11 bài tập cơ bụng để các bạn hiểu rõ và cùng nhau tập luyện nhé.

  1. Cách tập tăng chiều cao 1 tháng tại nhà
  2. Ăn sạch là gì? Thực đơn và chế độ ăn Eat Clean trong 1 tuần
  3. # 5 Cách giảm cân với mật ong vào buổi sáng

1. Cơ bụng 11 hay cơ bụng 11 là gì?

Cơ bụng số 11 là gì? Nhiều cô gái rất muốn biết câu trả lời đúng không? Thực ra bạn chỉ cần hiểu như thế này, cơ bụng 11 là tiêu chuẩn vòng 2 đẹp của phụ nữ có xương sườn và vòng 2 thẳng.

Hiện tại, cơ bụng số 11 là tiêu chuẩn thể hình được nhiều nhân vật nổi tiếng quan tâm như Ngọc Trinh, Angela Phương Trinh, … Nhưng để có được cơ bụng 11 đòi hỏi cô phải trải qua quá trình tập luyện lâu dài mỗi ngày và đặc biệt là phải có một chế độ ăn kiêng khá nghiêm ngặt.

Giờ thì bạn đã hiểu cơ bụng số 11 là gì chưa? Hãy nhớ rằng không ai có một thân hình đẹp, thon gọn và săn chắc. Chỉ qua một thời gian luyện tập thường xuyên kết hợp rèn luyện toàn thân, họ mới có được điều đó. Vì vậy, những buổi đầu tiên chắc chắn sẽ không thoải mái, nhưng hãy vượt qua tất cả nếu bạn muốn cơ bụng 11 nói riêng, thân hình chuẩn nói chung.

2. Bí quyết để có cơ bụng số 11 là gì?

Hiểu được số 11 là gì, chắc hẳn nhiều bạn gái sẽ rất tò mò muốn tìm hiểu ngay bí quyết sở hữu cơ bụng số 11 là gì? Nó đơn giản hoặc khá phức tạp. Hãy tìm hiểu ngay với nhóm thể thao Elipsport.

Một điều bạn cần lưu ý và đó cũng là bí quyết để có cơ bụng số 11 đẹp chính là sự kết hợp hài hòa giữa chế độ ăn uống lành mạnh và luyện tập. cơ bụng 11 hiệu quả nhất.

Về chế độ ăn uống, tốt nhất không nên ăn các chất chứa nhiều tinh bột như bánh mì, cơm trắng, phở, bún trắng, hạn chế tuyệt đối các chất béo, đồ chiên rán quá kỹ. Hơn nữa, bạn nên bổ sung nhiều vitamin, khoáng chất, chất xơ cần thiết cho cơ thể. Đặc biệt cần uống nhiều nước từ 2,5 – 3 lít nước mỗi ngày.

Một trong những chìa khóa có cơ bụng 11 Đó là đi ngủ sớm trước 10 giờ tối, ngủ đủ giấc và tránh xa mọi căng thẳng trong công việc và gia đình. Đây nên là một thói quen lâu dài của bạn vì nó có tác động tích cực đến sức khỏe của bạn.

Ngoài ra, tập luyện thể thao với 11 bài tập cơ bụng chuẩn cũng được coi là một trong những bí quyết đơn giản để có vòng 2 đẹp nhất. Bạn có thể dùng máy chạy bộ thể dục tại nhà để luyện tập chạy mà không cần tốn thời gian đến trung tâm mà vẫn đạt hiệu quả cao.

2.1. Bài tập plank

Plank là một trong những bài tập cơ bụng số 11 khá đơn giản và phổ biến với rất nhiều người. Điểm đặc biệt của bài tập cơ bụng này là rất dễ thực hiện, bạn không cần phải di chuyển hay kết hợp các bài tập cơ bụng tốn kém nào. Chỉ cần một không gian thoải mái với một tấm thảm mềm là tốt nhất.

Đang làm:

  • Bước 1: Bạn đang ở tư thế chống đẩy, đặt cùi chỏ trên thảm sao cho vuông góc với cẳng tay. Đồng thời, hai tay đan một nửa hoặc đan vào nhau.
  • Bước 2: Bạn siết chặt cơ bụng sau đó nâng mũi chân lên chạm sàn. Ở tư thế này, toàn bộ cơ thể từ góc của chân đến lưng, đầu phải tạo thành một đường thẳng.
  • Bước 3: Giữ tư thế này càng lâu càng tốt, ít nhất 30 giây và tăng thời gian này trong buổi tập tiếp theo.

cơ bụng 11

Bài tập plank giúp sở hữu cơ bụng số 11 nhanh nhất

Xem thêm:

  1. Cách plank giảm mỡ bụng dưới chỉ với 2 phút mỗi ngày
  2. Bài tập giúp đùi thon gọn và săn chắc
  3. Bài tập giúp bụng phẳng thon gọn nhanh nhất

2.2. Bài tập Twist của Nga

Đây là bài tập cơ bụng 11 Các cơ liên sườn rất tuyệt vời và dễ thực hiện. Với bài tập này, vùng bụng sẽ có khả năng đốt cháy mỡ thừa rất tốt, thúc đẩy các nhóm cơ phát triển mạnh mẽ và săn chắc hơn.

Đang làm:

  • Bước 1: Bạn ngồi trên sàn, đầu gối hơi khuỵu, chân hơi nâng lên sao cho thân trên và bàn chân tạo thành hình chữ V. Đồng thời, mũi chân hướng lên trên, gót chân hướng xuống đất.
  • Bước 2: Bạn giữ cho thân mình hơi nghiêng về phía sau, hai tay duỗi thẳng về phía trước.
  • Bước 3: Giữ mông trên sàn, bạn bắt đầu vặn thân và cánh tay sang trái, đồng thời hơi vặn đầu gối sang phải.
  • Bước 4: Lặp lại với bên còn lại và thực hiện từ 15-30 reps, 3-4 set mỗi lần.

bụng số 11

Bài tập Russian Twist giúp bạn nhanh chóng có cơ bụng 11 múi nhanh chóng

Có thể bạn quan tâm:

  1. Bài tập kéo giãn cột sống, cơ lưng giúp tăng chiều cao
  2. Các bài tập lưng dưới cho nam giới là gì?
  3. Bài tập giảm vai thon gọn tay sau cho nữ nhanh chóng

Trên đây là bí quyết để có cơ bụng 11 mà tập đoàn thể thao Elipsport đã chia sẻ đến bạn. Mong rằng sau khi đọc xong bài viết này, các bạn sẽ có thêm kiến ​​thức và kinh nghiệm để có quá trình phấn đấu có được cơ số 11 một cách nhanh chóng và chính xác nhất.