Bánh mì là thực phẩm quen thuộc với mọi người dân Việt Nam. Vậy những người vận động nhiều có nên ăn bánh mì không? Chi tiết Tập gym có nên ăn bánh mì kẹp không?? Hãy Nhóm thể thao elipsport Hãy tìm hiểu vấn đề này ngay sau đây.
- Ép Ngực Giúp Cơ Ngực Dày Và Săn Chắc
- Công thức detox giảm cân cực nhanh của người nổi tiếng
- Bài Tập Giúp Chân Cong, Chữa Cong Chân
- Bài tập kéo dài chân cho đôi chân thon dài
Bài viết này sẽ nói rõ những lợi ích của bánh mì đối với các gymer cũng như cách sử dụng loại thực phẩm này hiệu quả nhất.
1. Lợi ích của bánh mì đối với người tập gym
Tim ra Tập gym có nên ăn bánh mì kẹp không?Đầu tiên, chúng ta cùng tìm hiểu công dụng của loại bánh mì cực tốt cho các gymer. Đó là bánh mì đen. Bánh mì này được làm từ 100% bột lúa mạch đen tự nhiên. Hàm lượng chất xơ trong bánh mì đen cao gấp 4 lần so với bánh mì thông thường.
Tập gym có nên ăn bánh mì không?
1.1. Giảm cân bằng bánh mì
So với bánh mì trắng, bánh mì đen ít calo hơn. Tuy nhiên, điểm đặc biệt là chúng giàu chất xơ gấp 4 lần so với bánh mì trắng. Có 304 calo trong 100 gram bánh mì trắng. Con số này ở bánh mì đen chỉ là 284 calo. Vì được làm hoàn toàn từ bột lúa mạch đen tự nhiên nên loại bánh mì này vẫn đủ tinh bột để cơ thể duy trì các hoạt động hàng ngày. Vì vậy, ăn bánh mì đen giúp các gymer có thân hình săn chắc mà vẫn đảm bảo đủ chất.
1.2. Kiểm soát cơn đói nhanh chóng
Thống kê cho thấy những người ăn bánh mì đen vào bữa sáng có khả năng không ăn gì trong 8 giờ mà không cảm thấy đói. Điều này là do lúa mạch đen có tác dụng kiểm soát lượng đường trong máu rất tốt. Vì vậy, bạn không quá đói. Trong bánh mì đen còn có thành phần tinh bột đối kháng. Dạng carbohydrate này cũng góp phần làm giảm cảm giác đói. Không chỉ vậy, nó còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể chúng ta. Đó là lý do tại sao bạn nên ăn bánh mì kẹp trước khi tập gym.
1.3. Ổn định lượng đường trong máu
Lượng đường trong máu ổn định đóng một vai trò rất quan trọng trong quá trình tập luyện. Lượng đường trong máu có liên quan mật thiết đến việc sản xuất hormone insulin trong cơ thể. Nếu lượng insulin này giảm sẽ gây ra nguy cơ béo phì và các bệnh liên quan. Trong đó phổ biến nhất là bệnh tiểu đường. Điều này rõ ràng là không tốt cho bất kỳ gymer nào. Trong khi đó, lượng đường trong máu tăng cao khiến bạn nhanh đói hơn bình thường. Sau đó, bạn có xu hướng ăn quá nhiều và ăn không kiểm soát. Vì vậy, trong trường hợp này Tập gym có nên ăn bánh mì kẹp không?? Các nghiên cứu đã xác định rằng lúa mạch đen có tác dụng cải thiện nồng độ insulin hiệu quả hơn lúa mì. Đó là lý do tại sao ăn bánh mì này giúp bạn kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn.
Ăn bánh mì giúp ổn định lượng đường trong máu
Có thể bạn quan tâm:
- Tập gym bao lâu thì giảm cân hiệu quả?
- PT trong Gym là gì? Làm gì để trở thành PT Gym chuyên nghiệp?
- Lịch tập thể hình cho nam giảm cân tại nhà siêu tốc
1.4. Bánh mì đen rất giàu chất xơ
Một ổ bánh mì đen nhỏ có hàm lượng chất xơ tương đương hơn 30% nhu cầu chất xơ của cơ thể cho cả một ngày. Như chúng ta đã biết, chất xơ đóng vai trò không thể thiếu trong việc hỗ trợ tiêu hóa cũng như trao đổi chất của cơ thể. Không chỉ vậy, thực phẩm giàu chất xơ còn giúp ngăn ngừa bệnh tật (bệnh tim, ung thư … Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng so với các loại bánh mì khác, chất xơ trong bánh mì đen có tác dụng giúp cơ thể giữ được cân nặng, ít tăng cân hơn. .
1.5. Ngăn ngừa ung thư và tốt cho tim mạch
Bánh mì đen có chứa chất chống ung thư là chất xơ hòa tan và không hòa tan, axit phytic, tinh bột kháng, polyphenol, saponin và chất ức chế protease. Tất cả những chất này đều có tác dụng ngăn ngừa ung thư. Trong đó, bánh mì đen được chứng minh là có tác dụng giảm nguy cơ ung thư vú.
Ngũ cốc nguyên hạt như lúa mạch đen rất tốt cho sức khỏe tim mạch vì chúng giàu chất xơ và dinh dưỡng thực vật. Ngoài ra, nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ăn kiêng tinh bột với ½ lượng ngũ cốc nguyên hạt có nguy cơ mắc bệnh tim mạch thấp hơn tới 30% so với những người còn lại. Đó là lý do tại sao bạn nên ăn bánh mì khi có thắc mắc Tập gym có nên ăn bánh mì kẹp không?
Bánh mì đen giúp các gymer có trái tim khỏe mạnh
Có thể bạn quan tâm:
- Trước khi tập gym có nên ăn yến mạch không?
- Tập gym nên ăn rau củ quả gì để tốt cho sức khỏe?
- Tập gym nên ăn gì để tăng cơ nhanh và tốt nhất
1.6. Hỗ trợ điều hòa gen và ngăn ngừa sỏi mật
Một nghiên cứu di truyền được thực hiện trên 47 người trung niên ăn yến mạch, lúa mì, bánh mì, khoai tây hoặc lúa mạch đen và mì ống trong 3 tháng. Kết quả cho thấy những người ăn bánh mì đen nguyên hạt và mì ống có khả năng chống lại bệnh tật tốt hơn. Ngoài ra những người này cũng có ít axit mật hơn, làm giảm khả năng hình thành sỏi mật. Điều này được giải thích là do tác dụng của chất xơ không hòa tan trong các loại thực phẩm này.
2. Những lưu ý khi ăn bánh mì đối với gymer
- Chỉ ăn bánh mì vào bữa sáng hoặc bữa phụ, không dùng thay thế cơm trong bữa chính. Đặc biệt bạn không nên ăn bánh mì vào bữa tối vì thói quen này dễ khiến cơ thể tăng cân.
- Đọc kỹ thành phần dinh dưỡng trên bao bì sản phẩm trước khi sử dụng. Tốt nhất bạn nên chọn các loại bánh mì có mức năng lượng từ 35-40 calo cho mỗi lát.
- Có thể ăn kèm bánh mì với lagu, salad hoặc trái cây để tăng thêm vị ngon và bớt ngán.
- Quy tắc dinh dưỡng khi tập thể dục là lượng calo hấp thụ nhỏ hơn lượng calo đốt cháy. Vì vậy, bạn không nên ăn quá nhiều bánh mì đen ngay cả khi chúng chứa ít calo.
Qua những thông tin trên chắc hẳn bạn đã hiểu Tập gym có nên ăn bánh mì kẹp không? Kết hợp với ăn uốngg, các bạn nhớ thực hiện các bài tập thể dục thể thao để đạt hiệu quả cao nhất nhé. Nếu bạn quá bận rộn, hãy chọn giải pháp tập luyện tại nhà với máy chạy bộ đa năng, máy chạy bộ cơ, máy tập đạp xe, .. Đừng quên chia sẻ và đón đọc những nội dung hữu ích tiếp theo.