Có nên gập bụng trước khi đi ngủ?

Hiện nay, một số chị em đã áp dụng một số bài tập bụng tại phòng gym, phòng tập yoga để có động lực hơn. Tuy nhiên, số còn lại sử dụng một cách tiết kiệm chi phí và thời gian hơn đó là tự tập tại nhà. Và một trong những bài tập giảm mỡ bụng tại nhà là gập bụng. Tuy nhiên, vì công việc khá bận rộn nên hầu hết chị em đều chọn thời điểm tập vào buổi tối trước khi đi ngủ, vậy có nên gập bụng trước khi đi ngủ không?

  1. Cách tăng chiều cao sau khi bước qua tuổi dậy thì ở độ tuổi 20-25
  2. Ăn gì sau khi tập gym và không nên ăn gì để giảm mỡ bụng
  3. Ăn lạc rang để tăng cân?

đau bụng trước khi đi ngủ

Tôi có nên gập bụng trước khi đi ngủ không?

1. Crunching và hiệu quả của crunching

1.1. Hướng dẫn gập bụng

Gập bụng là tư thế tập thể dục phổ biến hiện nay vì nó khá dễ thực hiện, ngoài ra còn mang lại hiệu quả cao, tiết kiệm chi phí tối đa. Vậy thế nào là động tác gập bụng chuẩn?

Đối với những người mới tập, bạn nên chuẩn bị cho mình một tấm thảm tập gym để giảm đau lưng. Đầu tiên, hãy nằm thẳng trên sàn tập. Sau đó, co đầu gối một góc 45 độ, hai tay để sau gáy. Từ từ nhấc phần thân trên lên khỏi sàn, chú ý không cong lưng, giữ 7-8 giây rồi nằm xuống, thực hiện liên tục trong 30 giây rồi nghỉ, một lần tập khoảng 4-5 lần.

Còn đối với những bạn đã quen với nhịp gập bụng thì nên gập bụng liên tục để mang lại hiệu quả cao hơn.

đau bụng trước khi đi ngủ

Cách gập bụng đúng cách cho cả nam và nữ

1.2. Hiệu quả của gập bụng

Vò tác động một lực vừa đủ lên vùng bụng của bạn để đốt cháy lượng mỡ thừa tích tụ lâu ngày, giúp chị em cũng như cánh mày râu nhanh chóng loại bỏ “bụng mỡ” xấu xí, trả lại vòng 2 chuẩn hình thể.

Ngoài ra, gập bụng giúp bạn rèn luyện sức khỏe dẻo dai hơn, tăng sức bền và khả năng chịu đựng của vùng bụng giúp cơ thể cân đối và vững vàng hơn trong quá trình sinh hoạt. cả hai đều hoạt động.

Ngoài ra, gập bụng sẽ giúp bạn giảm nguy cơ mắc các bệnh lý nghiêm trọng. Đặc biệt hơn, vùng bụng thường tích tụ, tập trung nhiều mỡ thừa nên khi loại bỏ lớp mỡ thừa xấu xí này đồng thời loại bỏ nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường, rối loạn đường huyết. .

đau bụng trước khi đi ngủ

Động tác gập bụng sẽ mang lại hiệu quả cao cho vòng một của bạn

Có thể bạn quan tâm:

  1. Bài tập giúp giảm mỡ lưng và vai hiệu quả
  2. Bài tập giảm mỡ bắp chân cho nam và nữ nhanh
  3. Massage giảm mỡ bắp tay, giúp tay thon gọn sau một tháng

2. Bạn có nên gập bụng trước khi đi ngủ?

Đây là câu hỏi chính được nhiều chị em quan tâm – vì vậy đau bụng trước khi đi ngủ Hay không? Về mặt tâm lý, chúng ta thường sau khi trải qua một ngày dài mệt mỏi, vì vậy khi có thời gian nghỉ ngơi chúng ta muốn tận hưởng nó đến cùng. “Muốn thì tìm cách, không muốn thì tìm lý do”, đó là lý do tại sao chúng ta thường dùng những lý do để tự nhủ rằng “không nên đau bụng trước khi đi ngủThực tế, nếu bạn tập thể dục nói chung và gập bụng nói riêng thì rất tốt cho sức khỏe.

Tập trước khi đi ngủ sẽ tăng gấp đôi hiệu quả vì 3 lý do chính:

2.1 Trước khi đi ngủ là thời điểm chúng ta không nạp calo

Calo và tăng cân là bạn thân của nhau, nếu lượng calo tăng mà không được giải phóng thì bạn sẽ không thoát khỏi tình trạng “tăng cân”, do đó, nếu đau bụng trước khi đi ngủ sẽ giúp chúng ta không nạp calo sau đó hiệu quả ngày càng được nâng cao.

đau bụng trước khi đi ngủ

Trước khi đi ngủ là thời điểm chúng ta nạp ít calo

2.2. Giúp có giấc ngủ sâu và dài hơn

Thông thường, những người trẻ tuổi sẽ dễ mắc phải chứng bệnh “khó ngủ”, vì vậy khi hoạt động thể thao, nhất là đau bụng trước khi đi ngủ sẽ giúp cơ thể hết “mệt” vì hoạt động, từ đó đưa bạn vào giấc ngủ nhanh và sâu hơn. Bạn cũng có thể mát-xa cơ thể trước khi đi ngủ để giúp thư giãn các cơ, dẫn đến giấc ngủ ngon và sâu hơn.

đau bụng trước khi đi ngủ

Vỗ tay trước khi đi ngủ giúp ngủ sâu giấc hơn

2.3. Tỉnh táo hơn vào sáng hôm sau

Tập trước khi đi ngủ giúp bạn ngủ đủ giấc nên nếu duy trì thói quen này lâu dài sẽ giúp bạn có một buổi sáng năng động và tràn đầy năng lượng. Ngủ sớm khiến bạn dậy sớm hơn và cơ thể được hoạt động, ăn sáng tốt hơn.

đau bụng trước khi đi ngủ

Thức dậy cảm thấy sảng khoái khi gập bụng trước khi ngủ

Có thể bạn quan tâm:

  1. Bài tập giảm mỡ bụng dưới và hông
  2. Bài tập giảm mỡ đùi sau nhanh tại nhà
  3. Cách tập squat để giảm mỡ đùi?

Tuy nhiên, một lưu ý nhỏ là hãy cố gắng duy trì thói quen này thường xuyên vì thời gian đầu cơ thể bạn sẽ bị đau. Tuy nhiên, đây là một triệu chứng vô cùng bình thường vì có thể cơ thể bạn lâu ngày chưa quen với việc vận động.

Ngoài ra, trước khi tập gập bụng, bạn có thể dành khoảng 15 – 20 phút đạp xe với xe đạp hoặc máy chạy bộ để khởi động trước để tăng hiệu quả cho bài tập gập bụng. Bởi vì đau bụng trước khi đi ngủ là bài tập thể dục khoa học, giúp tăng cường sức khỏe tốt hơn, vì vậy mỗi ngày hãy dành cho mình 5-10 phút cúi người trước khi ngủ hoặc có thể tập các bài yoga, thể dục nhẹ nhàng. Nếu duy trì thói quen này, vòng hai đáng mơ ước của bạn sẽ không bao giờ nằm ​​ngoài tầm với.