Danh Sách Địa Điểm Chạy Bộ Ở Long Biên, Hà Nội

Chạy là hình thức tập thể dục phổ biến nhất trong cuộc sống của chúng ta và là một trong những cách tốt nhất để rèn luyện sức khỏe. So với các môn thể thao như chơi bóng, bơi lội, tập thể dục, yoga thì việc chạy bộ cần ít thiết bị phụ trợ hơn, về cơ bản, một đôi giày chạy bộ và một bộ quần áo phù hợp là bạn có thể bắt đầu hành trình chạy bộ của mình.

Điều duy nhất ảnh hưởng đến việc chạy của bạn nhiều nhất là nơi bạn chạy. Nơi đó có thoáng mát và sạch sẽ không, có bằng phẳng không. Nếu bạn chưa viết cho mình một địa điểm để chạy bộ thì hãy đọc qua bài viết dưới đây.

1. Địa điểm chạy tại Long Biên, Hà Nội

1.1. Chạy bộ ở Long Biên, Hà Nội – Công viên Thạch Bàn

Địa chỉ: Thạch Bàn, Long Biên, Hà Nội

Không khí trong lành, sạch sẽ, đường đi bằng phẳng, rất thích hợp đi dạo và chạy bộ, cảnh quan rất đẹp. Tuy nhiên, do không được chăm sóc cẩn thận nên hiện tại cỏ đã mọc um tùm

chạy bộ ở Long Biên, Hà Nội

Công viên thạch bàn

1.2. Chạy bộ ở Long Biên, Hà Nội – Thảo Nguyên Hoa

Địa chỉ: Thạch Cầu, Long Biên, Hà Nội

Cái này làm công viên rất đẹp với nhiều hoa lá xum xuê mát mẻ nhưng chạy bộ thì hơi chua vì công viên này là công viên trả phí nhưng rất đáng đồng tiền.

1.3. Chạy bộ ở Long Biên, Hà Nội – Công viên Ngọc Lâm

Địa chỉ: 75 Ngọc Lâm, Long Biên, Hà Nội

Cây cối tươi tốt, đường bằng phẳng nhiều bóng mát, có chỗ đậu xe nên rất thích hợp để chạy bộ, hơi phức tạp thì nơi đây trở thành nơi nghỉ chân của nhiều người vô gia cư vào mỗi buổi chiều.

1.4. Chạy bộ ở Long Biên, Hà Nội – Công viên Sài Đồng

Địa chỉ: Phúc Đồng, Long Biên, Hà Nội

Nơi người dân khu vực Sài Đồng tập thể dục hàng ngày và được mọi cư dân trong khu vực lựa chọn là điểm đến hàng đầu. Nơi yêu thích của mọi tầng lớp nhân dân.

1.5. Chạy bộ ở Long Biên, Hà Nội – Công viên Việt Hưng

Địa chỉ: Khu đô thị Việt Hưng, Long Biên, Hà Nội

Kể từ khi thành lập quận Long Biên đến nay. Đây là công trình nằm trước trụ sở UBND quận Long Biên nhưng không được quan tâm chăm sóc thường xuyên nên hiện nay công viên đã xuống cấp nghiêm trọng … Hiện tại, công viên Việt Hưng đang được tiếp tục đầu tư xây dựng, mở rộng theo quy kế hoạch ban đầu. đầu. Tuy nhiên, dù đã được cải tạo nhưng vẫn có đủ không gian để bạn đến chạy bộ và rèn luyện sức khỏe.

2. Thế nào là tư thế đúng khi chạy bộ?

Chạy bộ trông rất đơn giản nhưng thực chất lại chứa đựng rất nhiều kiến ​​thức. Giống như tư thế chạy, tư thế chạy đúng có thể đạt được lợi ích về mặt thể chất, trong khi chạy sai tư thế sẽ gây hại cho cơ thể. Vì vậy chúng ta phải học đúng tư thế trước khi chạy.

Tư thế đầu và vai đúng

Nhìn thẳng về phía trước, mắt nhìn về phía trước, thả lỏng vai, tránh ngực, giữ đầu và vai ổn định trong quá trình chạy.

chạy bộ ở Long Biên, Hà Nội

Tư thế chạy bộ đúng là gì?

Cánh tay

Nắm tay vừa phải và vung cánh tay qua lại bằng vai làm trụ, giữ cơ thể thả lỏng, nhưng cánh tay vung không được vượt quá đường giữa của cơ thể, vì nâng cánh tay lên quá cao sẽ làm tăng gánh nặng cho tim.

Thân hình

Khi chạy bộ, hãy giữ cổ thẳng đứng với bụng, đầu, hông và bàn chân trên một đường thẳng ở vị trí ba giờ, cố gắng tránh lắc và vặn người, đồng thời hướng mắt về phía trước để giữ cơ thể ổn định.

Chú ý đến đôi chân của bạn

Trong khi chạy, đùi và đầu gối vung về phía trước thay vì nâng hoặc các chuyển động khác.

Bàn Chân

Tiếp đất bằng chân của bạn một cách nhanh chóng. Không tiếp đất bằng mũi chân trước hoặc gót chân, thay vào đó, hãy sử dụng phần giữa bàn chân để tiếp đất và chuyển sang toàn bộ mặt đế. Điều này không chỉ giúp bảo vệ khớp gối khỏi chấn thương mà còn giúp tiết kiệm sức lực.

3. Khung thời gian tốt nhất để chạy bộ

Nghiên cứu khoa học cho thấy rằng thời gian tốt nhất để chạy trong ngày là từ 5 giờ chiều đến 9 giờ sáng đến 10 giờ sáng. Trong khoảng thời gian từ 4 giờ chiều đến 6 giờ chiều, nhiệt độ tương đối cao và khả năng thích ứng về thể chất của hầu hết mọi người đều ở mức tốt nhất, ít có dao động về tinh thần, yên bình và tĩnh lặng, tràn đầy năng lượng, linh hoạt và phối hợp chân tay và tập thể dục. Không dễ bị thương nên giai đoạn này thích hợp cho việc chạy bộ.

Thời gian chạy tốt thứ hai là từ 9h đến 10h sáng, trong thời gian này hàm lượng oxy trong không khí cao, các cơ quan trong cơ thể hoạt động tốt, não bộ tập trung hơn, toàn thân tràn đầy năng lượng khiến ai cũng phấn chấn, hưng phấn. . tình trạng. Ngoài ra, khoảng thời gian này nằm giữa bữa sáng và bữa trưa, quá trình tiêu hóa và hấp thụ thức ăn ít bị ảnh hưởng hơn, không mang lại quá nhiều tác dụng phụ cho hệ tiêu hóa.

4. Ăn gì trước khi chạy bộ và sau khi chạy bộ?

TRÁI CHUỐI

Trước khi chạy vào buổi chiều, nếu thứ gì đó có nhiều carbon, chuối là một lựa chọn tốt. Nó chứa một lượng axit kali vừa phải (khoảng 400 mg). Axit kali và các khoáng chất khác, chẳng hạn như natri, kali, clorua, v.v., có thể làm giảm huyết áp và cung cấp năng lượng. Đặc biệt là khi chạy đường dài hoặc tập thể dục trong thời tiết nắng nóng, khi bạn đổ mồ hôi nhiều hơn bình thường và mất đi các khoáng chất quan trọng thì việc bổ sung năng lượng và vật chất đúng cách và kịp thời là rất quan trọng. điều không thể bỏ qua.

chạy bộ ở Long Biên, Hà Nội

Ăn chuối

OAT

Nếu bạn muốn chạy bộ sau bữa sáng hoặc trước bữa trưa, chúng tôi khuyên bạn nên ăn bột yến mạch vào bữa sáng. Yến mạch có thể cung cấp cho bạn rất nhiều chất xơ và carbohydrate (một khẩu phần yến mạch chứa 25 gram). Ngoài ra, bột yến mạch có chỉ số đường huyết thấp nên sẽ không làm lượng đường trong máu tăng đột ngột, cơ thể được cung cấp năng lượng trong thời gian dài hơn, cảm giác no lâu hơn. Và, bạn có biết rằng một nửa tổng nhu cầu năng lượng hàng ngày của một người trưởng thành khỏe mạnh nên đến từ carbohydrate?

NÚT PEANUT

Bơ đậu phộng được đề cập ở đây là bơ đậu phộng nguyên chất, không chứa bất kỳ chất phụ gia nào như đường, muối hay dầu. Bơ đậu phộng rất giàu vitamin E. Trong số nhiều loại vitamin, có lẽ vitamin E là chất chống oxy hóa hiệu quả nhất. Do hàm lượng chất béo cao nên bơ đậu phộng không phải là thực phẩm ít chất béo, tuy nhiên, các thành phần chính của nó (axit béo đơn và không bão hòa đa) có thể làm giảm mức cholesterol trong máu. Ngoài ra, chúng rất cần thiết để tăng cường khả năng miễn dịch, thúc đẩy phục hồi sau khi chạy và ngăn ngừa chấn thương. Bơ đậu phộng rất giàu protein, giúp xây dựng cơ bắp

Nếu bạn không thể tìm được một địa điểm chạy bộ phù hợp hoặc quá đông đúc và bạn không có thời gian để đến công viên thì việc đầu tư vào một chiếc máy chạy bộ điện giá rẻ hay một chiếc xe đạp tập thể dục cũng là điều đáng để bạn cân nhắc. Tại Elipsport chúng tôi luôn có các sản phẩm máy chạy bộ nói riêng, bất kỳ dụng cụ thể thao nào nói chung là sản phẩm chất lượng nhất và giá cả hợp lý nhất.

Khi nào là thời điểm tốt nhất để chạy?  Sáng sớm hay ban đêm?  - 4 .  tấm ảnh

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage … được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng trên 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu sống của tôi.