Nhiều người khá bất ngờ khi biết rằng đi bộ giật lùi cũng là một bài tập thể dục. Thực tế, đây là một bài tập mà tất cả chúng ta đều có thể thực hiện rất đơn giản. Vì thế Lợi ích của việc đi bộ lùi là gì?? Hãy cùng khám phá điều này qua những thông tin dưới đây.
Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh, đi bộ giật lùi là một trong những bài tập tốt nhất cho hệ tim mạch. Tuy vậy, Tác dụng của việc đi giật lùi Không chỉ vậy, chúng còn có vô số tác dụng khác mà khi phát hiện ra có lẽ bạn sẽ hối hận vì không biết đến bài tập này sớm hơn.
Đi bộ giật lùi có nhiều lợi ích cho sức khỏe
1. Đi bộ lùi cải thiện khả năng phối hợp
Một trong những Tác dụng của việc đi giật lùi Đó là cải thiện sự phối hợp tổng thể của cơ thể. Điều này cũng không có gì khó hiểu vì đi giật lùi đồng nghĩa với việc bạn đang làm ngược lại với cách đi bộ bình thường. Để làm được điều này bạn cần cả cơ thể phải tập trung cao độ và trí óc để có những chỉ dẫn cụ thể hơn. Do đó, các cơ quan từ não bộ đến tay, chân, mắt, các giác quan đều sẽ phối hợp đồng bộ để cho kết quả tốt nhất.
2. Cải thiện sức mạnh của chân
Nếu đi bộ về phía trước hoạt động hầu hết các nhóm cơ chân trước thì ngược lại, đi bộ lùi lại sẽ hoạt động nhóm cơ chân phía sau. Đây cũng là câu trả lời rõ ràng nhất cho Lợi ích của việc đi bộ lùi là gì?. Bạn có thể cảm nhận rõ ràng sự thay đổi này khi thực hiện bài tập. Nhờ đó, cơ chân của bạn sẽ phát triển đầy đủ hơn và có sức bền tốt hơn. Hãy thực hiện bài tập này ngay hôm nay để có một đôi chân khỏe mạnh.
3. Tốt cho khớp gối
Nếu bạn đang tự hỏi Lợi ích của việc đi bộ lùi là gì? Còn khớp gối hay không thì câu trả lời là có. Một nghiên cứu khoa học đã được công bố nói rằng bài tập này đặc biệt thích hợp cho những người bị đau đầu gối hoặc chấn thương ở khu vực này. Đây cũng là bài tập giúp những người này lấy lại khả năng vận động ở chân vì tác động rất ít đến khớp gối. Ngoài ra, một nghiên cứu cũng được công nhận khác đã chứng minh rằng đi bộ về phía sau giúp giảm đau đầu gối trước.
Đi bộ giật lùi rất tốt cho xương khớp
4. Tác dụng thư giãn tinh thần
Bạn có thể ngạc nhiên khi biết rằng đi bộ giật lùi rất tốt để giảm căng thẳng tinh thần và giúp chúng ta thoải mái hơn, nhưng đó là sự thật. Tạp chí Khoa học Vật lý trị liệu Hoa Kỳ đã công bố kết quả nghiên cứu cho thấy, đi bộ giật lùi giúp tăng cường sự cân bằng theo chiều hướng tích cực, đồng thời giải phóng các hormone gây cảm giác hạnh phúc trong cơ thể. cơ thể người. Đây thực sự là một tin vui vì bài tập này khá đơn giản và chúng ta có thể thực hiện bất cứ lúc nào.
5. Phòng chống đau lưng
Một trong những nguyên nhân chính gây ra tình trạng đau thắt lưng và thắt lưng là do cơ gân kheo thiếu linh hoạt. Và may mắn thay, các bài tập đi bộ, chạy bộ giật lùi ngăn ngừa và cải thiện tình trạng này cực kỳ hiệu quả. Chính vì tác dụng này mà các nhà khoa học đã đồng ý với lời khuyên mỗi người nên đi bộ lại ít nhất 15 phút mỗi ngày. Hãy thử tập thể dục ngay bạn sẽ cảm thấy khỏe mạnh và không còn cảm giác đau thắt lưng nữa.
6. Tác dụng giảm cân
Lợi ích của việc đi bộ lùi là gì? có giảm cân và có thân hình thon gọn hay không? Chắc chắn có bạn. Giống như bất kỳ bài tập nào khác, đi bộ giật lùi giúp đốt cháy calo và từ đó giúp cơ thể thon gọn hơn. Tuy nhiên, so với các bài tập cường độ cao khác, tác dụng của việc đi bộ giật lùi được ghi nhận ở tác dụng đối với sức khỏe hơn là giảm cân.
Đi bộ giật lùi giúp giảm cân
7. Những lưu ý khi đi giật lùi
Mặc dù mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và được các nhà khoa học khuyến khích tập luyện nhưng đây là một bài tập có phần mạo hiểm vì bạn không thể nhìn thấy gì phía sau. Do đó, hãy chú ý một vài điều dưới đây để có thể luyện tập hiệu quả nhất.
- Nhớ chọn môi trường an toàn khi tập luyện, nếu tập ngoài trời nên chọn nơi bằng phẳng và tốt nhất là ít người, động vật, chướng ngại vật xung quanh để tránh va chạm, gây hại cho bản thân. Nếu bạn tập trong nhà, hãy nhớ dọn sạch mọi chướng ngại vật trước khi tập.
- Nếu bạn chọn đi bộ giật lùi trên máy chạy bộ, hãy chọn tốc độ chậm hơn bình thường.
- Bạn có thể kết hợp luyện tập tiến và lùi để nâng cao hiệu quả.
- Chọn quần áo co giãn, thoáng mát, thoải mái và nhớ mang giày thể thao khi tập luyện.
- Đừng quên khởi động kỹ lưỡng để có thể tận dụng hiệu quả của bài tập một cách triệt để.
Đến đây, bạn còn băn khoăn? Lợi ích của việc đi bộ lùi là gì? nữa không? Nếu bạn cảm thấy nhàm chán với những bài tập quen thuộc thì hãy chuyển ngay sang bài tập này. Chắc chắn bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt và những tác động tích cực đến sức khỏe của mình.
Xe đạp tập, máy may chay hay ghế massage là những sản phẩm hỗ trợ sức khỏe người dùng rất nhiều trong cuộc sống hàng ngày. Hãy đến cửa hàng Elipsport tại Đồng Nai để được tư vấn và trải nghiệm các dòng sản phẩm của Elipsport nhé! Bên cạnh đó, với đội ngũ nhân viên nhiệt tình, giàu kinh nghiệm sẽ giúp bạn sở hữu được sản phẩm ưng ý nhất.
Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu sống của tôi.”
Các câu hỏi thường gặp
Được rồi, bạn chỉ cần chú ý chọn một tốc độ phù hợp và tập quen dần để tránh bị trượt. Trên thực tế, đi bộ giật lùi trên máy chạy bộ là một lựa chọn tốt hơn là đi bộ ngoài trời.
Bạn có thể chọn đi bộ giật lùi vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày, điều này không ảnh hưởng đến tác dụng của bài tập.
Tập thể dục 15 phút mỗi ngày là lời khuyên của các nhà khoa học giúp mọi người tăng cường sức khỏe, nếu bạn muốn tập nhiều hơn thời gian này cũng không thành vấn đề.
Đi bộ giật lùi không tác động nhiều đến hệ cơ xương khớp như đi bộ thông thường, chúng cũng ít gây áp lực lên khớp gối hơn nên người già, người bị thoái hóa khớp vẫn có thể vận động bình thường.
Một trong những lợi ích của việc đi bộ giật lùi là ngăn ngừa và giảm đau lưng, vì vậy bạn hoàn toàn có thể thực hiện bài tập này mà không hề hấn gì.