Điểm danh 6 loại thực phẩm giúp da săn chắc

Bạn nên bổ sung những thực phẩm dưới đây vào bữa ăn hàng ngày để tăng sinh collagen cho da, giúp da luôn săn chắc, tái tạo nhanh chóng sau tổn thương.

Những thực phẩm được giới thiệu dưới đây đều rất gần gũi và quen thuộc với các bà nội trợ. Nếu khéo léo tạo ra những món ăn ngon từ những thực phẩm này và duy trì một chế độ chăm sóc da phù hợp, làn da của bạn sẽ luôn săn chắc và đàn hồi.

6 loại thực phẩm giúp da săn chắc và đàn hồi tốt hơn6 loại thực phẩm giúp da săn chắc và đàn hồi tốt hơn

Thường xuyên ăn loại thực phẩm này, làn da săn chắc, mịn màng không bao giờ sợ có nếp nhăn. Ảnh: Unsplash.

1. Cà chua

Cà chua là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào, giúp tăng sức đề kháng cho cơ thể. Ngoài ra, cà chua còn giúp kích thích sản sinh collagen, từ đó cải thiện độ đàn hồi và săn chắc cho da.

Chất lycopene tự nhiên có trong cà chua sẽ ngăn chặn quá trình tái tạo collagen bị phá hủy. Điều thú vị hơn là các carotenoid – hợp chất tạo cho cà chua có màu đỏ giúp tăng sinh collagen trong da. Ngoài ra, hợp chất này còn hoạt động như một chất bảo vệ da khỏi tia UV, loại bỏ các tác nhân gây lão hóa da và tăng sản xuất axit hyaluronic giúp da luôn ẩm mượt.

Thực phẩm bổ sung giúp săn chắc daThực phẩm bổ sung giúp săn chắc da

Ảnh: Unsplash.

6 loại thực phẩm có hại cho da6 loại thực phẩm có hại cho da

6 loại thực phẩm có hại cho da

Nếu bạn muốn có làn da trẻ đẹp từ bên trong, hãy tránh xa những thực phẩm dưới đây.

2. Rau xanh

Bắp cải, măng tây, rau bina, bông cải xanh, cải xoăn… đều là những nguồn thực phẩm rất tốt cho da. Bởi chúng chứa khá nhiều dưỡng chất như vitamin A, vitamin K, vitamin C… và các khoáng chất khác giúp phục hồi tế bào da và ngăn ngừa tác hại từ các gốc tự do, làm chậm quá trình lão hóa da. Bên cạnh đó, rau xanh còn là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa, giúp thúc đẩy quá trình sản sinh collagen, tăng độ đàn hồi cho da.

Bổ sung rau xanh vào bữa ăn hàng ngày giúp thanh lọc độc tố trong cơ thể, giúp da luôn tươi trẻ rạng rỡ. Những thực phẩm này cũng rất thích hợp đưa vào thực đơn giảm cân vì góp phần bổ sung dưỡng chất cần thiết cho cơ bắp.

Thực phẩm như rau xanh giúp da săn chắc hơnThực phẩm như rau xanh giúp da săn chắc hơn

Ảnh: Pexels.

3. Quả bơ

Bơ là một trong những loại thực phẩm giúp cung cấp chất béo lành mạnh cho cơ thể, từ đó giúp hệ tim mạch khỏe mạnh và cân bằng lượng cholesterol. Nhờ các chất dinh dưỡng, carotenoid và vitamin giúp cải thiện độ đàn hồi và độ ẩm của da. Kết hợp với các hợp chất chống oxy hóa có sẵn trong quả bơ giúp ngăn ngừa các tác nhân gây hại cho da, kích thích cơ thể tăng cường sản sinh các sợi collagen và elastin từ đó giúp cải thiện nếp nhăn trên da mặt. , duy trì làn da khỏe mạnh và săn chắc với thời gian.

Bổ sung hàng ngày từ ½ – 1 quả bơ để giúp cung cấp đủ dưỡng chất cho da. Bạn có thể chế biến các món ăn từ bơ như salad bơ, sinh tố bơ, kem bơ… để thưởng thức mỗi ngày.

Thực phẩm giúp tăng độ đàn hồi của daThực phẩm giúp tăng độ đàn hồi của da

Ảnh: 30Seconds.

4. Đậu nành

Đậu nành không chỉ là một thức uống giải độc và tốt cho sức khỏe tim mạch. Đây cũng là nguồn cung cấp Genistein – hợp chất giúp sản sinh collagen và chống lão hóa da. Nhờ đó, phục hồi làn da mềm mại, săn chắc và đàn hồi làm mờ các nếp nhăn trên da nhanh chóng. Genistein từ đậu nành có khả năng bảo vệ da khỏi các tác nhân gây hại từ môi trường, đặc biệt là tia UV gây hại cho da.

Để có một làn da đẹp, ngăn ngừa nám, sạm và nếp nhăn, bạn hãy bổ sung ngay các món ăn chế biến từ đậu nành như đậu phụ non, đậu rán… vào thực đơn hàng ngày để da luôn căng mịn. mịn màng và tươi trẻ rạng rỡ.

Thực phẩm từ đậu nành cho làn da săn chắcThực phẩm từ đậu nành cho làn da săn chắc

Đậu nành không chỉ là một thức uống giải độc và tốt cho sức khỏe tim mạch và làn da. Ảnh: Pexels.

5. Gạo lứt

Chế biến nhiều món ăn bổ dưỡng từ gạo lứt cho bữa ăn của bạn không chỉ ngon miệng mà còn có tác dụng giảm cân hiệu quả. Bên cạnh đó, gạo lứt còn chứa nhiều dưỡng chất giúp làm đẹp sâu từ bên trong như CoQ10, vitamin E, vitamin B… Trong đó, các chất GABA (gamma amino butyric acid) và Squalene chính là “trợ thủ đắc lực”. lực cho làn da khỏe mạnh.

Giá trị dinh dưỡng của gạo lứt mang lại cho bạn làn da sáng bóng, mịn màng và không có nếp nhăn. Nhiều người chọn ăn gạo lứt hàng ngày vì khả năng loại bỏ độc tố chống oxy hóa của nó. Càng đào thải được nhiều độc tố, làn da càng tươi trẻ và tràn đầy sức sống. Ngoài việc chế biến thành các món ăn, một ly nước gạo lứt rang thơm ngon thay cho nước lọc còn bổ sung nhiều vitamin cho cơ thể, giúp da dẻ mịn màng, hồng hào.

Thực phẩm từ gạo lứtThực phẩm từ gạo lứt

Ảnh: Pexels.

Gạo lứt và chế độ ăn Eat Clean - Bí quyết giảm cân an toànGạo lứt và chế độ ăn Eat Clean - Bí quyết giảm cân an toàn

Gạo lứt và chế độ ăn Eat Clean – Bí quyết giảm cân an toàn

Gạo lứt – thực phẩm siêu dinh dưỡng mà bạn nên thử khi thực hiện chế độ ăn Eat Clean.

6. Hạt chia

Hạt Chia cũng được đánh giá cao như một loại thực phẩm làm đẹp da. Mỗi thành phần dinh dưỡng có trong hạt Chia đều góp phần mang lại những lợi ích thiết thực cho làn da. Bên cạnh đó, các loại thực phẩm giàu vitamin A, C, E có khả năng chống oxy hóa và bảo vệ da. Sự kết hợp giữa các thành phần Omega-3, protein và chỉ số ORAC làm tăng hiệu quả chống oxy hóa, hỗ trợ điều trị các triệu chứng về sắc tố da như nám, tàn nhang, thâm, làm chậm quá trình lão hóa và mờ nếp nhăn…

Thực phẩm làm từ hạt chia có lợi cho daThực phẩm làm từ hạt chia có lợi cho da

Các thành phần dinh dưỡng có trong hạt chia đều góp phần mang lại những lợi ích thiết thực cho làn da. Ảnh: Unsplash.

Nhóm thực hiện

Bài: Ngọc Trân
Nguồn: Tạp chí Phụ nữ ELLE
Tham khảo: She Finds
Ảnh: Tổng hợp