Giảm Calo Có Giảm Cân Khi Chạy Bộ?

Chúng ta thường nghĩ rằng giảm số lượng calo trong khẩu phần ăn thì càng giảm được nhiều calo. Giảm calo với giảm cânTuy nhiên, cơ thể chúng ta hấp thụ thức ăn theo cách khác nhau, và cơ chế không thể hoạt động chính xác.

Giảm cân bằng cách giảm lượng calo Điều đó không sai, nhưng thay vì tập trung đếm lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày, bạn nên tập trung vào các loại thực phẩm trong bữa ăn hàng ngày. Tìm kiếm các thành phần lành mạnh, thực phẩm đậu phụ …

1. Mất calo khi chạy?

Việc bạn tăng cân là do năng lượng trong cơ thể bị dư thừa không tiêu thụ được. Chạy bộ là một trong những hình thức tim mạch giúp giải phóng calo hiệu quả nhất. Bài tập này giúp đốt cháy năng lượng, kích thích nhịp tim và nhịp thở từ đó giải phóng chất béo.

Vậy giảm calo có giảm cân trong khi chạy không? Câu trả lời là có, tất nhiên bạn phải kết hợp nó vào chế độ ăn uống lành mạnh hàng ngày. Để giảm cân tốt, bạn chỉ cần giữ lượng calo nạp vào cơ thể nhỏ hơn mức tiêu thụ.

Giảm calo với giảm cân

2. Tính toán lượng calo tiêu thụ trong khi chạy

Lượng calo hấp thụ ở mỗi người khác nhau, tùy thuộc vào tốc độ chạy và trọng lượng cơ thể của mỗi người. Đối với một người mới bắt đầu chạy và duy trì ở tốc độ 8km / h, chạy bộ trong 30 phút, bạn có thể đốt cháy 250 calo. Khi bạn đạt vận tốc 10km / h, bạn có thể đốt cháy khoảng 315 calo trong 30 phút chạy bộ. Và đối với những người chạy với vận tốc hơn 11km / h, số calo bạn có thể đốt cháy trong 30 phút chạy là 370 calo.

Bên cạnh đó, bạn có thể chạy bộ với máy chạy bộ tại nhà. Thiết bị này sẽ giúp bạn tính toán chính xác số calo đốt cháy trong khi chạy, thông qua màn hình hiển thị.

Giảm calo với giảm cân

3. Chạy bộ 1km tốn bao nhiêu calo?

Giảm calo với giảm cân Khi chạy và chạy quãng đường 1km chúng ta có thể mất bao nhiêu km? Nếu bạn duy trì tốc độ chạy ổn định khoảng 6,5km / h, bạn sẽ tiêu hao khoảng 43 calo nếu bạn có cân nặng 60kg. Và bạn có thể đốt cháy 50,6 nếu bạn nặng 70 kg, v.v. Tuy nhiên, con số này sẽ thay đổi tùy thuộc vào điều kiện bạn chạy. Ví dụ, chạy bộ trên địa hình dốc sẽ đốt cháy nhiều calo hơn.

4. Chạy bộ để giảm cân đúng cách?

4.1. Bổ sung năng lượng trước khi tập luyện

Trước khi bắt đầu tập luyện, bạn nên bổ sung cho cơ thể một bữa ăn nhẹ để có đủ năng lượng hoàn thành bài tập. Chạy bộ buổi sáng là thời điểm lý tưởng để bạn hít thở không khí trong lành mà rất lâu sau cơ thể chúng ta mới tiêu hóa hết thức ăn của ngày hôm trước. Vì vậy, đây cũng là thời điểm thích hợp để ăn thức ăn trước khi tập luyện. Chúng sẽ giúp bạn tỉnh táo và có đủ sức để tập luyện. Bạn có thể ăn 1-2 quả chuối, hoặc một cốc yến mạch, bánh mì nguyên cám với bơ đậu phộng… Bạn không nên ăn quá no trước khi tập.

Giảm calo với giảm cân

4.2. Chạy kỹ thuật

Bắt đầu chạy với tốc độ vừa phải để cơ thể có thời gian thích nghi, trước khi bắt đầu chạy với tốc độ nhanh hơn. Khi bạn gần kết thúc đường chạy, hãy chạy chậm lại vì cơ thể bạn đang mệt mỏi và tim đập khá nhanh. Không nên cố gắng chạy vào thời điểm này vì cơ thể dễ bị co cứng cơ, kiệt sức dẫn đến ngất xỉu.

Lưu ý rằng bạn kết thúc quá trình chạy của mình bằng cách chạy chậm, sau đó kết thúc bằng đi bộ và hít thở. Đừng dừng lại đột ngột rồi ngồi bệt xuống đất để thở sẽ không tốt cho sức khỏe.

4.3. Chạy chậm

Bạn chỉ cần chạy với tốc độ ổn định, không cần chạy quá nhanh. Chạy chậm nhưng chậm sẽ giúp tăng sức bền của bạn. Chạy chậm và chạy cả hai là một cách để rèn luyện sức bền cho cơ thể.

Ngoài ra, Giảm calo với giảm cân khi chạy với tốc độ chậm. Vì khi chạy, cơ thể sẽ đốt cháy năng lượng từ carbohydrate, sau đó là chất béo. Đối với những người mới chạy, có thể khó lấy năng lượng từ chất béo, vì vậy bạn nên chạy chậm nhưng chạy lâu hơn.

4.4. Thay đổi địa hình chạy

Nếu bạn cứ chạy trên địa hình bằng phẳng mà không thay đổi, cơ thể bạn sẽ thích nghi với cách đó, dẫn đến giảm cân. Vì vậy, hãy thay đổi cách chạy bằng cách chạy lên cầu thang, chạy lên dốc… Điều này sẽ giúp bạn tăng sức bền và đốt cháy nhiều mỡ thừa.

Như vậy qua bài viết bạn cũng đã biết cách giảm calo giảm cân hiệu quả bằng cách chạy bộ mỗi ngày. Chạy bộ vừa giúp bạn lấy lại vóc dáng vừa tăng cường sức khỏe. Nếu bạn là người bận rộn và không đảm bảo việc chạy bộ đều đặn mỗi sáng thì có thể sở hữu ngay một chiếc máy chạy bộ giá rẻ tại nhà. Đây là thiết bị sẽ hỗ trợ bạn tập luyện vào bất kỳ thời gian rảnh nào trong ngày. Hãy xem các sản phẩm này tại trang web Elipsport.vn. Đây là thương hiệu thể thao hàng đầu Đông Nam Á trong lĩnh vực thể thao và chăm sóc sức khỏe. Hoặc bạn có thể liên hệ số điện thoại chăm sóc khách hàng miễn phí 1800 8654, Nhân viên của chúng tôi sẽ hỗ trợ bạn tận tình.

Một chế độ ăn kiêng hoàn hảo để giảm cân là chưa đủ. Bạn phải kết hợp một chế độ luyện tập thường xuyên và phù hợp với cơ thể. Với việc sử dụng xe đạp tập, một chu kỳ 30 phút có thể đốt cháy tới 37 calo, giúp bạn tiến nhanh hơn đến đích đến mức cân nặng hoàn hảo. Bên cạnh đó căng thẳng, mất ngủ là nguyên nhân khiến cân nặng của bạn ngày càng tăng. Chúng tôi gợi ý cho bạn giải pháp sử dụng ghế massage trước khi ngủ 10-15 phút sẽ giúp thư giãn cơ thể và dễ ngủ hơn. Chúc bạn cải thiện thành công cân nặng của mình.

Khi nào là thời gian tốt nhất để chạy?  Vào lúc sáng sớm hay ban đêm?  - Ảnh 4

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Số lượng cửa hàng lớn nhất 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu sống của tôi.

Các câu hỏi thường gặp

Về mặt lý thuyết, lượng calo đốt cháy trong một dặm chạy bộ khoảng 100 calo. Con số này thay đổi tùy theo cường độ và thể trạng của mỗi người.

Nếu bạn đặt mục tiêu giảm 3.500 calo mỗi tuần, thì trung bình bạn sẽ cần đốt cháy khoảng 500 đến 1.000 calo, so với lượng calo bạn tiêu thụ mỗi ngày.

Nếu bạn muốn ghi thành công 400 calo trong một giờ, bạn có thể chạy khoảng 4 dặm với tốc độ nhàn nhã trong 15 phút mỗi dặm.

Nếu bạn cắt giảm khoảng 500 calo mỗi ngày, hoặc 3.500 calo mỗi tuần, bạn sẽ giảm được 0,5 kg. Và mỗi tháng bạn có thể giảm được 2kg, đây là mức giảm hợp lý không gây hại cho sức khỏe.

Việc cắt giảm calo này đòi hỏi sự kết hợp giữa giảm lượng calo tiêu thụ và tăng lượng calo đốt cháy. Ví dụ, nếu bạn cắt giảm 500 calo mỗi ngày, chạy bộ trong 30 phút đốt cháy 150 calo, 350 còn lại sẽ cắt giảm vào chế độ ăn của bạn.