Giảm Cân Hiệu Quả Cho Mẹ Sau Sinh Bằng Các Mẹo Đơn Giản

Tăng cân sau sinh là hiện tượng thường gặp ở hầu hết các bà mẹ. Và tìm cho mình một phương pháp Giảm cân hiệu quả cho mẹ sau sinh là mục tiêu chung của nhiều chị em.

Nhiều bà mẹ cảm thấy tự ti và tuyệt vọng về vóc dáng của mình sau khi sinh, điều này khiến chị em rơi vào trạng thái chán nản và cuống cuồng tìm cách. Giảm cân nhanh chóng sau sinh thuốc giảm cân có hại không. Đừng lo lắng, việc cải thiện cân nặng cần có thời gian và bạn chỉ cần biết ăn gì cùng lối sống lành mạnh thì việc cải thiện cân nặng sẽ không còn là nỗi ám ảnh.

1. Mẹo giảm cân nhanh cho mẹ sau sinh

Giảm cân hiệu quả cho mẹ sau sinh

Tăng cân sau sinh là nỗi lo của nhiều chị em

Những mẹo giảm cân sau đây khi áp dụng vào cuộc sống hàng ngày, bạn sẽ cảm thấy cân nặng của mình giảm dần một cách tự nhiên và không gây hại cho sức khỏe.

1.1. Uống thật nhiều nước

Uống đủ nước rất tốt cho cơ thể của bạn theo một số cách. Nó tăng cường sự trao đổi chất, nó cũng giúp kiểm soát sự thèm ăn bằng cách làm cho bạn cảm thấy no.

Theo dõi màu sắc của nước tiểu để biết cơ thể bạn có bị mất nước hay không. Nếu nước tiểu không trong, bạn cần phải uống đủ nước và nếu nước tiểu trong, bạn có thể yên tâm rằng bạn đã uống đủ nước.

1.2. Tập thể dục

Được Giảm cân hiệu quả cho mẹ sau sinh Nhanh chóng, không thể không có lời khuyên tập thể dục mỗi ngày. Dù là đi bộ, chạy bộ hay tập tạ, chỉ cần bạn duy trì hoạt động thể chất hàng ngày thì cân nặng của bạn sẽ giảm đáng kể.

Thêm thói quen tập thể dục vào kế hoạch giảm cân của bạn vì nó sẽ giúp đốt cháy thêm calo và chất béo trong khi tăng cường cơ và xương của bạn. Các bà mẹ mới sinh nên cố gắng dành thời gian để tập thể dục vì nó không chỉ để giảm cân mà còn giảm căng thẳng mà họ đang gặp phải khi có em bé mới trong nhà, giúp tăng cường tâm trạng và cải thiện chất lượng. lượng giấc ngủ.

1.3. Ngủ đủ giấc

Bạn có thể bị thiếu ngủ trong nhiều ngày với con mình. Thiếu ngủ thực sự có thể ảnh hưởng đến kế hoạch giảm cân sau sinh của bạn. Các mẹ có xu hướng ăn nhiều hơn, ăn không kiểm soát khi con chưa ngủ. Đồng thời, mất ngủ khiến hormone cortisol trong cơ thể sản sinh nhiều hơn khiến cơn đói trở nên trầm trọng hơn.

1.4. Tránh xa đồ ăn vặt

Khuyên bảo Giảm cân hiệu quả cho mẹ sau sinh Đó là tránh xa đồ ăn vặt, đồ ăn vặt không lành mạnh. Khoai tây chiên, gà rán, đồng ngọt và đồ uống có ga sẽ ngăn cản quá trình giảm cân của bạn.

2. Những gì bạn nên và không nên ăn

Để nhanh chóng lấy lại vóc dáng, mẹ cần biết những thực phẩm nên và không nên ăn. Ăn không kiểm soát và ăn “đại trà” sẽ khiến cân nặng “tăng mà không giảm”.

2.1. Ăn gì

Chất xơ

Giảm cân hiệu quả cho mẹ sau sinh

Chất xơ không thể thiếu nếu bạn muốn giảm cân nhanh

Thực phẩm giàu chất xơ cải thiện sức khỏe tiêu hóa của bạn. Tiêu thụ chất xơ hòa tan giúp kiểm soát hormone đói và giúp bạn ăn ít hơn. Hãy bổ sung các loại rau xanh, củ, đậu, trái cây vào thực đơn hàng ngày ngay từ bây giờ.

Chất đạm

Cung cấp protein lành mạnh có thể tăng cường trao đổi chất và giảm lượng calo tiêu thụ bằng cách giảm cảm giác thèm ăn của bạn. Bổ sung vào bữa ăn hàng ngày các thực phẩm thịt nạc, trứng, cá, sữa, …

Carbohydrate phức tạp

Carbohydrate phức hợp cung cấp cho bạn năng lượng cả ngày, vì chúng mất nhiều thời gian hơn để phân hủy. Chọn ngũ cốc nguyên hạt, gạo lứt, các loại đậu, trái cây, v.v. nếu bạn muốn theo cách của mình Giảm cân hiệu quả cho phụ nữ sau sinh.

Chất béo không bão hòa và chất béo không bão hòa đa

Tiêu thụ thực phẩm giàu chất béo không bão hòa và chất béo không bão hòa đa để giữ cho cơ thể khỏe mạnh và cải thiện chức năng tim.

2.2. Các thực phẩm cần tránh

Có những thực phẩm nhất định bạn phải tránh nếu muốn giảm cân sau sinh thành công. Đó là:

Thực phẩm có đường và carbohydrate tinh chế

Giảm cân hiệu quả cho mẹ sau sinh

Thực phẩm có đường sẽ khiến bạn béo hơn

Thực phẩm nhiều đường và tinh bột có giá trị dinh dưỡng thấp nhưng lại chứa nhiều calo, có thể làm tăng nhanh trọng lượng cơ thể cùng với khả năng mắc các bệnh về tim mạch, ung thư và tiểu đường. .

Thực phẩm chế biến

Thực phẩm chế biến không lành mạnh, chúng chứa nhiều đường, chất béo không lành mạnh, calo và muối. Tất cả khiến công sức giảm cân của bạn tan biến.

Rượu

Đến Giảm cân hiệu quả cho mẹ sau sinhBạn cần từ bỏ rượu bia ngay bây giờ. Rượu chứa nhiều calo nhưng không cung cấp dinh dưỡng. Uống rượu cũng dẫn đến béo bụng. Nó không chỉ phản tác dụng với việc giảm cân sau sinh của bạn mà còn có thể ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của thai nhi.

Giảm cân hiệu quả cho mẹ sau sinh Không khó nếu bạn nắm được những nguyên tắc mà bài viết đã cung cấp trên đây. Hãy trang bị ngay cho mình một chiếc máy chạy bộ tại nhà để có thể giảm cân nhanh chóng mà vẫn có thời gian chăm sóc con yêu. Xem thêm các loại máy chạy bộ mới nhất trên website elipsport.vn, hotline 18006854.

Tập luyện thể thao góp phần rất lớn vào sự thành công trong quá trình giảm cân của bạn. Tuy nhiên, trong cuộc sống bận rộn ngày nay, đây vẫn là điều xa xỉ đối với nhiều người. Vì vậy, các thiết bị tập luyện tại nhà như may vá, đạp xe là giải pháp tốt nhất cho những ngày bận rộn. Đừng quên sử dụng ghế massage trước khi ngủ để thư giãn và xả stress cho cả ngày làm việc nhé!

Khi nào là thời gian tốt nhất để chạy?  Vào lúc sáng sớm hay ban đêm?  - Ảnh 4

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Số lượng cửa hàng lớn nhất 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu sống của tôi.