Giảm cân nhanh 3 ký trong tuần mà không cần ăn kiêng hay tập luyện

Chỉ với những mẹo đơn giản này, bạn có thể giảm cân nhanh chóng bằng cách tăng tốc độ trao đổi chất thông qua việc thay đổi thói quen hàng ngày.

Nhịn ăn, cắt giảm tinh bột hoặc tập thể dục đến kiệt sức đều là những cách nhanh chóng để giảm cân. Tuy nhiên, theo các chuyên gia, có những phương pháp giảm cân an toàn và hiệu quả hơn. Giảm cân tương đối dễ hơn giảm mỡ bằng cách bao gồm cả lượng nước bị mất trong cơ thể. Do đó, một số mẹo nhỏ trong thói quen hàng ngày sau đây có thể khiến bạn giảm vài cân nhanh chóng trong thời gian ngắn.

giảm cân nhanh an toàn

Những thói quen tốt sau đây sẽ cải thiện quá trình trao đổi chất, giúp quá trình giảm cân diễn ra suôn sẻ. Ảnh: Gettyimages.

Uống hai cốc nước trước mỗi bữa ăn

Lauren Slayton, chuyên gia dinh dưỡng và người sáng lập của Foodtrainers cho biết: “Nếu bạn muốn giảm cân nhanh và tăng cường trao đổi chất, bạn cần phải cung cấp đủ nước cho cơ thể. Ngoài việc uống ít nhất 1,5 lít nước mỗi ngày, Slayton khuyên bạn nên uống 2 cốc nước trước bữa ăn. Ông nói: “Điều này sẽ giảm thiểu cảm giác thèm ăn của bạn, giúp bạn no lâu hơn và ăn ít hơn. Tuy nhiên, Slayton nhấn mạnh rằng bạn nên tránh xa nước khoáng seltzer và nước có ga. “Những loại chất lỏng này có thể gây đầy hơi, khó tiêu và chướng bụng. Tình trạng này sẽ gây ra tình trạng “tăng cân giả” ở nhiều người ”, ông nói.

uống nước giảm cân

Uống 2 cốc nước trước mỗi bữa ăn là mẹo phổ biến để giảm cảm giác thèm ăn ở phụ nữ. Ảnh: Unsplash.

Giảm đầy hơi sẽ giúp giảm cân “giả”.

Sự khác biệt giữa cảm giác cơ thể nhẹ hay nặng chỉ khi mất 1-2 kg nước. Jeffrey Morrison, chuyên gia dinh dưỡng và là người sáng lập của Trung tâm Morrison cho biết: “Khi bạn bị đầy hơi, dạ dày của bạn sẽ cảm thấy đầy hơi và khó tiêu. Tình trạng này có thể giữ lại khoảng 2 kg chất lỏng trong cơ thể. Điều đó có nghĩa là bạn có thể giảm 2kg nếu bạn đối phó với chứng đầy hơi. Một số loại thảo mộc như bồ công anh hoặc thì là có thể giúp bạn loại bỏ chất lỏng này nhanh chóng. Hoặc, bạn có thể uống 2 ly nước ép cần tây mỗi ngày. Cần tây có thể giúp chị em tăng cường sức đề kháng cũng như cải thiện vóc dáng.

đầy hơi khó giảm cân

Khi bị đầy hơi, cơ thể có thể tích trữ khoảng 2kg chất lỏng, gây tăng cân “giả” ở nhiều người. Ảnh: Gettyimages.

5 thức uống tự nhiên giúp cô giảm cân thành công

5 thức uống tự nhiên giúp cô giảm cân thành công

Hiện nay, thức uống giảm cân ngày càng trở nên phổ biến. Những thức uống tự nhiên dưới đây sẽ giúp cô giảm cân an toàn và có …

Giảm cân an toàn bằng cách ngủ trong 8 giờ

Vanessa Packer, chuyên gia dinh dưỡng tại ModelFit cho biết: “Có thể bạn chưa biết, cơ thể đốt cháy năng lượng ngay cả khi bạn chìm vào giấc ngủ. Ngủ đủ giấc sẽ giúp cơ thể phục hồi và thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Vì vậy, hãy đảm bảo ngủ đủ 7 – 8 tiếng mỗi ngày ”. Ngoài ra, bác sĩ Packer khuyến nghị nên bổ sung vitamin D3 hàng ngày cho cơ thể. “Khi lượng D3 thấp, hormone gây cảm giác thèm ăn sẽ tăng lên. Nó dễ dẫn đến việc giảm cân thất bại. Khi đủ lượng D3, melatonin sẽ được tiết ra giúp bạn ngủ sâu và đốt cháy nhiều calo hơn khi ngủ. 2.000 IU vitamin D3 mỗi ngày là liều lượng phù hợp cho cơ thể người bình thường, ”cô nói.

giảm cân ngủ

Ngủ đủ giấc giúp tăng cường trao đổi chất và giảm cân ở phụ nữ. Ảnh: Unsplash.

Không ăn trước khi đi ngủ 2 giờ

David Ludwig, bác sĩ tại Bệnh viện Boston và là giáo sư tại Trường Y Harvard cho biết: “Nếu bạn muốn giảm cân nhanh, hãy thử giữ nó trong hai giờ trước khi đi ngủ. Đây là thời gian để cơ thể tập trung tiêu hóa thức ăn. Nếu đi ngủ ngay sau khi ăn, bạn sẽ dễ rơi vào trạng thái đầy bụng, khó ngủ. Điều này sẽ dẫn đến cảm giác thèm ăn quá mức vào ngày hôm sau. Ngoài ra, theo Ludwig, tình trạng này sẽ dễ dẫn đến suy giảm quá trình trao đổi chất. Kết quả là nhiều người trở nên cuồng đồ ăn giàu tinh bột.

ngừng ăn và giảm cân

Bạn nên nhịn ăn ít nhất 2 tiếng trước khi đi ngủ để quá trình giảm cân hiệu quả. Ảnh: Unpslash.

Giải mã cảm giác thèm ăn khiến bạn khó giảm cân

Giải mã cảm giác thèm ăn khiến bạn khó giảm cân

Khi giảm cân, bạn “phát cuồng” vì muốn ăn gì? Đó có thể là dấu hiệu cơ thể bạn đang thiếu một số khoáng chất cần thiết.

Tránh xa thực phẩm chế biến sẵn

Theo Barbara Rolls, giáo sư dinh dưỡng tại Đại học Pennsylvania, thực phẩm đóng hộp cung cấp nhiều calo nhất. Không chỉ là bạn nên tránh xa đồ ăn nhẹ, bánh quy hay mì gói. Bạn thậm chí nên hạn chế thực phẩm đóng hộp như cá ngừ, sữa hạnh nhân hoặc sữa chua. “Nhiều người lầm tưởng đây là những thực phẩm giảm cân lành mạnh,” Giáo sư Rolls giải thích. Tuy nhiên, chất bảo quản trong đồ hộp ảnh hưởng đến tỷ lệ trao đổi chất. Ngoài ra, so với các thực phẩm tự nhiên khác, chúng chứa ít calo hơn. Trái cây, rau và sữa hạt tự làm sẽ giúp bạn no lâu hơn và an toàn hơn. “

thực phẩm tự nhiên để giảm cân

Thay vì thực phẩm đóng hộp, bạn nên ưu tiên thực phẩm giúp tăng cường trao đổi chất một cách tự nhiên. Ảnh: Gettyimages.

Tăng cường protein cho cơ thể

Huấn luyện viên thể hình của Khloé Kardashian, Gunnar Peterson cho biết: “Cơ thể giống như một cỗ máy đốt cháy calo thông qua các hoạt động hàng ngày. Tuy nhiên, một số người đốt cháy nhiều calo hơn những người khác. Nguyên nhân nằm ở khối lượng cơ – thành phần đốt cháy nhiều năng lượng nhất của cơ thể. Vì vậy, bạn cần bổ sung protein để xây dựng cơ bắp đốt mỡ hiệu quả ”. Ngoài ra, protein giúp ổn định lượng đường trong máu. Đồng thời, chúng mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa, giúp bạn no lâu hơn. Vì vậy, việc bổ sung protein trong quá trình giảm cân là rất cần thiết.

thực phẩm giảm cân

Cơ thể cần tăng cường protein để xây dựng cơ bắp, ổn định insulin và tạo cảm giác no lâu hơn. Ảnh: Unsplash.

Tìm hiểu lợi ích của chế độ ăn kiêng giảm cân Nhịn ăn ngắt quãng

Tìm hiểu lợi ích của chế độ ăn kiêng giảm cân Nhịn ăn ngắt quãng

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng việc nhịn ăn gián đoạn có ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe, vóc dáng và làn da của phụ nữ.

Áp dụng phương pháp giảm cân nhịn ăn gián đoạn

Nhiều nghiên cứu cho rằng nhịn ăn gián đoạn có tác dụng giảm cân rất lớn. Brooke Alpert, chuyên gia dinh dưỡng và tác giả của The Diet Detox cho biết: “Khoảng cách giữa bữa sáng và bữa tối của bạn nên từ 12 đến 14 giờ. Điều này sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Đồng thời, sự trao đổi chất của bạn sẽ được tăng lên khi bạn kết thúc thời gian ăn sớm trước khi đi ngủ. Nhịn ăn trong khi ngủ là lựa chọn lý tưởng nhất. Bạn sẽ ít có cảm giác thèm ăn hơn và tránh được những cám dỗ ăn uống trong thời gian này.

Nếu chế độ giảm cân

Phương pháp nhịn ăn gián đoạn được ưa chuộng trên thế giới nhờ tác dụng giảm cân, đốt cháy chất béo và trao đổi chất hiệu quả. Ảnh: Gettyimages.

Nhóm thực hiện

Bài viết: Nguyễn Nhung

Nguồn: Tạp chí ELLE cho Phụ nữ

Ảnh: Tham khảo