Giảm cân toàn thân với 7 bài tập mini workout 10 phút từ TikTok

7 bài tập thể dục từ TikTok gói gọn trong 10 phút mỗi ngày có thể giúp bạn sở hữu thân hình lý tưởng dễ dàng hơn.

Mặc dù giảm cân có thể là một cuộc đua dài hơi và đòi hỏi bạn phải dành nhiều thời gian đến phòng tập, nhưng bạn vẫn có thể sở hữu một thân hình lý tưởng khi dành ra 5-10 phút mỗi ngày với các bài tập mini. tập luyện từ “vũ trụ” TikTok. Hashtag #miniworkout đã có hơn 2,8 triệu lượt xem và hàng trăm video hướng dẫn về xu hướng tiện dụng này dành cho quý cô bận rộn.

7 bài tập mini dưới đây sẽ là “con đường tắt” giúp quá trình giảm cân trở nên dễ dàng hơn, nhất là khi bạn eo hẹp về thời gian.

giảm cân giảm cân

Tập thể dục đều đặn hàng ngày để sở hữu thân hình hoàn hảo hơn, bạn có muốn? Ảnh: Instagram @hoskelsa.

Phòng tắm tập thể dục tại phòng tắm

Bắt đầu một ngày mới, tại sao bạn không thử tập thể dục nhẹ nhàng trong khi chuẩn bị sẵn sàng vào phòng tắm với Phòng tắm Workout? Theo nhiều chuyên gia thể hình, các bài tập nhẹ trong phòng tắm có thể giúp bạn tỉnh táo nhanh chóng, giúp các nhóm cơ quan trọng trong cơ thể thư giãn và linh hoạt hơn, tăng cường năng lượng tinh thần. của bạn.

Đang làm:

  • Trong khi đặt kem đánh răng lên bàn chải, nhấc gót chân lên khỏi sàn, co ngón chân xuống và kéo căng cơ bắp chân. Lặp lại động tác này 30 lần.
  • Sau đó, khi đánh răng, bạn có thể thực hiện động tác squat lên xuống 30 lần, hoặc kết hợp với bài tập nâng chân tạo vòng cung với 30 lần / mỗi chân.
  • Cuối cùng, sau khi đánh răng, bạn hãy đặt tay lên thành bàn giặt và thực hiện động tác chống đẩy 30 lần. Lưu ý mặt bàn cần thoáng và khô ráo, tránh đọng nước vì có thể gây trượt tay khi thực hiện động tác chống đẩy.
@zallibhai Sức mạnh của bài tập nhỏ! #miniworkout # homeworkout #beginnerworkout #movedaily #fitnesstips #fitatanyage # âm thanh gốc thường xuyên – zallibhai

Bài tập Plank kết hợp

Không chỉ là bài tập đốt mỡ bụng hiệu quả mà Plank còn thường xuyên được các IT Girl như Hailey Bieber, Bella Hadid hay Kendall Jenner tích cực lăng xê vì chúng giúp giảm cân nhanh chóng, cải thiện khuyết điểm “vai to”. hoặc làm thon gọn chân – bộ phận khó giảm mỡ nhất trên cơ thể.

Đang làm:

  • Đầu tiên, từ vai đến cổ tay tạo thành một đường thẳng và tạo tư thế plank cao, lần lượt chống khuỷu tay xuống sàn, trong quá trình tập chú ý tập cơ bụng. Trở lại vị trí ban đầu và lặp lại trong 30 lần.
  • Sau đó đến bên plank. Bạn vẫn giữ tư thế như plank truyền thống, đồng thời kết hợp nghiêng người nhẹ nhàng từ trái qua phải trong 10 lần.
  • Cuối cùng, bạn ngồi trên sàn và nâng cao hai chân song song với ngực để tạo một góc 90 độ từ ống chân đến đùi. Để hai tay nâng lên hạ xuống nhịp nhàng trong 20 lần.
@camisophiaaaa bài tập nhỏ nhanh cho bạn # tập thể dục #hourglassworkout # đồng hồ cát #hourglassfigure #hourglassbody #homeworkout #abworkout #abworkouts #abworkoutchallenge âm thanh gốc – bestspedup

@lizbethdaniii Tại nhà tập cho bụng phẳng 🤍 #foryou #fyp #viral #smallwaist #smallwaist #hourglassworkout #slimwaistworkout #flattummyworkout ♬ Did It On’em – Nicki Minaj

Giảm mỡ đùi trong chỉ trong 5 phút

Khi nạp quá nhiều tinh bột hoặc chất béo vào cơ thể, nơi đầu tiên dễ tích mỡ nhất chính là đùi. Bạn cần tập thể dục thường xuyên để giảm mỡ vùng đùi trong vì đây được coi là phần khó giảm mỡ nhất trên cơ thể. Mỗi ngày, bạn có thể dành 5 phút để giảm cân vùng chân khi xem tivi, nằm mà không cần đến phòng tập với bài tập sau.

Đang làm:

  • Nằm nghiêng, chống tay lên đầu để tạo điểm tựa. Sau đó, bắt chéo chân sau của bạn qua chân trước của bạn và làm cho nó vuông góc với sàn nhà. Đối với chân sau, bạn nâng chân lên xuống trong 20 và lặp lại với chân còn lại.
  • Đến với động tác tiếp theo, bạn vẫn nằm nghiêng nhưng chống một tay để tạo điểm tựa cho cơ thể. Còn lại kết hợp chạm nhẹ vào mũi chân nâng lên hạ xuống. Động tác này bạn cần thực hiện trong 30 giây với mỗi chân.
  • Cuối cùng, đứng dậy và thực hiện động tác squat truyền thống với tư thế nâng lên hạ xuống. Bạn cần căng cơ bụng cũng như cơ bắp chân và giữ nhịp thở ổn định để không bị hụt hơi.
@cosmoniki Bỏng đùi trong 5 phút 🥵 # 5minworkout #miniworkout #innerthighs #workoutathome #fyp ♬ On My Mind (Video Audio) – Diplo & SIDEPIECE

Sở hữu cặp mông hồng đào mà không lo đùi to

Bạn có muốn sở hữu cặp mông hồng đào như Gigi Hadid, Kendall Jenner? Những bài tập đơn giản như Donkey Kick Right, Wall Squat hay chống đẩy khi đứng là những động tác bạn không nên bỏ qua. Chúng không chỉ giúp bạn đốt cháy lượng calo dư thừa trong cơ thể mà còn giúp vùng mông trở nên săn chắc.

Đang làm:

  • Quỳ trên thảm, chống hai tay xuống đất sao cho vuông góc với cơ thể. Lưu ý rằng hai tay của bạn cần phải cách nhau rộng bằng vai.
  • Giữ đầu thẳng, mắt nhìn xuống đất. Gập đầu gối của bạn và giữ nguyên ở đó để tạo với ống chân một góc 90 độ.
  • Sau đó, nhẹ nhàng thở ra, nâng chân đủ rộng khi đùi trong song song với lưng. Bạn cần phải căng cơ mông một cách tối đa khi thực hiện động tác này.
  • Cuối cùng, hạ đầu gối xuống vị trí bắt đầu và kết hợp hít vào từ từ. Lưu ý, bạn không được để đầu gối chạm sàn.
  • Lặp lại động tác này trong 3 hiệp. Mỗi trò chơi 30 giây đếm ngược.
@brittanypomfret #miniworkout #lowerbodyworkout #athomeworkout #noequiertsworkout #thighworkout #gluteworkout #quickworkout âm thanh gốc – DJ Precise

Làm tan mỡ bắp chân

Bắp chân to và thô là nỗi ám ảnh của chị em khi diện váy ngắn hay quần đùi. Bên cạnh nguyên nhân do ăn uống “vô tội vạ” hay ít vận động cơ thể thì thói quen ngồi vắt chéo chân khiến máu khó lưu thông cũng là tác nhân góp phần tích tụ mỡ, ngấn mỡ ở bắp chân. Nếu bạn đang tìm kiếm các bài tập để làm thon gọn bắp chân mà không cần sử dụng thiết bị chuyên dụng thì hãy tham khảo bài tập nâng gót chân, chạy “nộm” tại nhà.

Đang làm:

  • Đối với động tác nâng gót chân: Nằm xuống và để đầu gối uốn cong để tạo tư thế cây cầu. Tiếp theo, nâng cao gót chân trong 2 phút.
  • Còn với động tác chạy bộ “giả”, bạn có thể chạy tại chỗ hoặc lên xuống cầu thang vì chúng giúp đốt cháy nhanh chóng lượng mỡ tích tụ ở chân.
@ kath.0820 Tập luyện đôi chân lười biếng trên giường🤗 Thực hiện điều này hàng ngày #fitness #legsworkout #tiktokph #fyp シ #lifestyleworkout ♬ âm thanh gốc – keijeitag21 – Kathleen Joy

Douyin làm đẹp và bài tập cánh tay thon gọn

Để có thể đánh bay mỡ thừa vùng bắp tay, bạn không chỉ cần xây dựng một chế độ ăn uống khoa học mà những bài tập thể dục toàn diện cũng rất cần thiết. Người đẹp Douyin đến từ Trung Quốc luôn được mệnh danh là “mình hạc xương mai đẹp nhất châu Á”, vậy bí quyết để giữ đôi tay thon gọn là gì? Câu trả lời nằm trong video sau đây.

Đang làm:

  • Đặt cánh tay của bạn song song với ngực của bạn để cánh tay của bạn ở dưới xương đòn. Dùng lực của bắp tay cúi xuống và nâng cao lên như kiểu “gà bay”. Lặp lại trong 1 phút.
  • Động tác thứ hai là động tác cao bồi bắt ngựa. Đặt thẳng cánh tay trước mặt, xoay cánh tay còn lại về phía sau và đổi bên. Đổi bên và lặp lại trong 2 phút.
  • Bước 3: Bạn chắp tay sau đó nâng cao sao cho khuỷu tay ngang với đầu mũi. Sau đó gấp và mở ra trong 2 phút.
@baohong_makeup 5 phút mỗi ngày cho bắp tay thon gọn ➡️ đón hè mặc áo hai dây đẹp nào các nàng ơi 🥰🥰🥰 # reviewlamdep #lamdep #gym #baitaptay #LearnOnTikTok #xuhuong #TikTokDieuKy #sansangthaydoi #MacKeDup #taython #tipsforgirls #aot #baohong #viral # ao2dash #douyin DJ 版) –

Giảm cân trên giường với bài tập thể dục trên giường

Theo nhiều nghiên cứu khoa học, việc tập thể dục nhẹ nhàng trước khi đi ngủ giúp cơ thể dễ đi vào giấc ngủ, ngoài ra, ngăn ngừa tích tụ mỡ trong vòng 8 tiếng của giấc ngủ tiếp theo. Tiện lợi, đơn giản và tiết kiệm thời gian, In-bed workout luôn dẫn đầu xu hướng giảm cân trên TikTok với nhiều video do các chuyên gia thể hình khởi xướng.

Đang làm:

  • Đầu tiên, nằm ngửa.
  • Chân cong 90 độ, lòng bàn chân hoàn toàn chạm sàn.
  • Gập đầu gối và nâng hông lên cho đến khi cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu gối đến đầu.
  • Giữ nguyên tư thế trong 1 giây và hạ xuống. Lặp lại động tác 10-15 lần.
@ bodyglowup17 Hình đồng hồ cát trên giường! Theo dõi để biết thêm video💪🏼 #glowup #fyp #foryoupage #foryou #easyworkout #health #fitness ily (i love you baby) – Surf Mesa

Nhóm thực hiện

Bài: Ngọc Ý

Nguồn: Tạp chí Phụ nữ ELLE

Ảnh: Tổng hợp