Giúp bạn vượt qua những tháng ngày cách ly vẫn chuẩn BMI

Thời điểm xảy ra dịch khá “nguy hiểm”. Ở một chỗ trong thời gian dài, chúng ta sẽ chỉ tập trung quanh quẩn bên chiếc tủ lạnh, hoặc ngồi thiền trước máy tính – TV và nhấm nháp thứ gì đó. Tương lai gần của tình trạng suy dinh dưỡng vùng bụng là một điều tất nhiên, khó có thể bàn cãi. Tuy nhiên, để việc kiểm dịch vượt qua mà không có bất kỳ ý nghĩa nào, và thậm chí là tích cực và lành mạnh cho tất cả chúng ta, có phải là điều không thể?

1. Làm

Làm có nghĩa là di chuyển. Chuyển động có nghĩa là không ngồi yên. Vậy có nghĩa là tất cả chúng ta đều tập thể dục hàng ngày, sau đó thì sao?

Nghe có vẻ đơn giản và hiển nhiên. Ngày nào cũng đi lại, nấu nướng, leo cầu thang, lau nhà, rồi làm đủ thứ linh tinh… Hành động như vậy đôi khi hơi quá. Vậy tại sao chúng ta vẫn “nở hoa”?

Ảnh: Topfitnessmag.

Đầu tiên, bạn cần phân biệt rõ, các hoạt động lao động hàng ngày không được coi là tập thể dục. Lao động giúp chúng ta tồn tại, tiêu hao lượng calo nhỏ trong nguồn calo khổng lồ mà chúng ta đưa vào cơ thể thông qua chế độ ăn uống hàng ngày. Thể dục thể thao được phát triển từ những hành vi hàng ngày, bền vững, tác động chuyên sâu vào một số vùng cơ thể nhất định. Ngày nào bạn cũng xào rau, dọn dẹp nhà cửa, tắt tivi cũng không giúp bắp tay của bạn trở nên thon gọn hay to hơn. Tuy nhiên, mỗi ngày rất đơn giản, bạn dành 5-10-15 phút để nhảy dây tại nhà, vừa an toàn lại hiệu quả, không chỉ giúp bạn thon gọn toàn bộ cơ thể, đặc biệt là vùng bụng và tay sau, quan trọng hơn là điều này. tập thể dục đơn giản giúp tăng cường hệ tim mạch – tim mạch của bạn. Một trái tim khỏe mạnh sẽ bền bỉ và vui vẻ trước mọi hoạt động của cuộc sống. Chẳng hạn, sau một trận bóng kéo dài gần 100 phút, các cầu thủ vẫn có thể nở nụ cười với nhau và với khán giả, đó là những trái tim lành lặn đúng nghĩa đen. bóng.

Bên cạnh các bài tập tại nhà vừa hiệu quả vừa không dễ gây chấn thương cho cơ thể, chúng ta có thể tham khảo và kết hợp các bài tập dễ thực hiện khác như bài tập prank (tốt cho cơ bụng). , xà đơn kéo lên (có thể dùng xà đơn di động, gắn cửa, đu xà hàng ngày rất tốt cho cột sống), xà đơn đẩy lên… Hiện tại, hợp thời trang và hiệu quả, với các lớp tập luyện trực tuyến chuyên nghiệp hoặc pilates, chỉ 50 vài phút hoặc 1 giờ một ngày, bạn không phải lo lắng về việc khó xác định sau thời gian cách ly.

Cùng với các bài tập dễ thực hiện ở trên, chúng ta nhất thiết phải biết động tác yoga sau đây, rất đơn giản và dễ thực hiện, được gọi là yoga xoay.

Ảnh: Pexels.

2. Ăn

Bạn sẽ thực hiện động tác yoga xoay người như sau: hít thở sâu, thở nhẹ, quay đầu nhẹ nhàng và từ từ sang trái, sau đó quay sang phải mỗi lần… bạn nhìn thấy những món ăn vặt mời gọi.

Chúng ta khắt khe với bản thân trong các bữa ăn chính, thậm chí sẵn sàng bỏ bữa sáng, bữa ăn quan trọng nhất trong ngày nhưng lại dễ dàng thỏa hiệp với những món ăn vặt giàu chất béo, đường, gia vị. , tinh bột… Bạn có thể duy trì thói quen ăn vặt nhưng hãy tập thói quen nhâm nhi những thực phẩm tốt cho sức khỏe và tích cực cho cơ thể như hạt điều, hạnh nhân, mắc ca… Loại hạt này hoàn toàn thân thiện với chỉ số IBM của bạn, giúp thỏa mãn cơn đói nhanh chóng, duy trì – phục hồi tóc, móng, da của bạn một cách khỏe mạnh và hiệu quả.

Ảnh: Pexels.

Mùa hè có một lợi thế là các món ăn sẽ được lược bỏ cách chế biến. Rau chỉ cần luộc hoặc hấp chín thì càng giữ được nguyên vẹn hàm lượng chất khoáng – chất xơ, không bị chất béo lạm dụng gây thêm áp lực cho cơ thể, đồng thời chất xơ rất quan trọng cho quá trình đào thải tạp chất. chất, giúp cơ thể chúng ta thư thái, nhẹ nhàng hơn. Các món ăn mùa hè cũng được gia giảm lượng muối để phù hợp với thời tiết nắng nóng. Chúng ta nên duy trì cách chế biến món ăn vặt có muối hoặc không sử dụng muối khi không cần thiết. Ví dụ như thói quen ăn trái cây sóc muối xổi, bạn có thể hạn chế dần rồi bỏ hẳn, vì lạm dụng vị mặn sẽ khiến cơ thể… chướng bụng hơn do giữ nước, chưa kể đến chất béo và muối. Nó cũng gây nhiều áp lực cho thận và quá trình tiêu hóa.

3. Uống

¾ bề mặt Trái đất là nước. 70% trọng lượng cơ thể của chúng ta cũng là nước. Chúng ta dần quen với thói quen ăn uống hài hòa với BMI mà quên uống gì để hỗ trợ BMI tối đa. Hành động uống nước tưởng chừng như vô hại nhưng sẽ vô cùng hữu ích nếu chúng ta chú ý hơn một chút.

Ảnh: Pexels.

Nếu bạn để ý, những bộ phim hay chương trình du lịch-ẩm thực khám phá Đài Loan, Hong Kong hay Trung Quốc đại lục, bất kể mùa hè hay mùa đông, người ta đều hạn chế tối đa đồ uống có đá. Họ uống nước nóng mỗi ngày. Thậm chí, mỗi người còn trang bị cho mình một bình nước mini, uống trà nóng. Già trẻ lớn bé trông ai cũng khỏe mạnh, nhanh nhẹn, lanh lợi, da dẻ hồng hào. Nước ấm giúp tăng cường lưu thông máu, giảm mức độ căng thẳng, tăng khả năng thở, chống mất nước… Những tác hại cơ bản của việc uống nước lạnh chúng ta đều biết. Tuy nhiên, một lời cảnh báo nữa, nước lạnh khiến lớp mỡ bên trong của chúng ta… đặc và vón cục hơn, khiến quá trình giảm cân, đào thải mỡ thừa trở nên khó khăn hơn.

Vì vậy, trong những ngày hè nóng nực, nếu không muốn uống đồ nóng, hãy trang bị cho cả nhà một loại nước detox vừa đơn giản lại vừa có tác dụng giảm nhiệt nhẹ nhàng làm từ lá bạc hà và hạt chia. , một vài lát chanh, hoặc một quả dưa chuột (dưa leo). Đối với những người có thói quen uống nước nóng vào mỗi mùa thì lợi ích càng rõ ràng hơn. Khi bạn uống nước nóng, nghĩa là bạn đã cắt bỏ dần rượu, bởi chẳng ai đi… hấp bia nóng rồi mới thưởng thức. Tương tự, bạn cũng không mặn mà với những loại nước ngọt có ga có lượng đường vượt mức mà hoàn toàn được ướp lạnh. Thói quen đơn giản và dễ chịu là uống trà nóng (bao gồm các loại trà thảo mộc tốt cho giấc ngủ như quả kỷ tử, táo tàu, hoa cúc …) mỗi ngày không chỉ giúp bạn thư giãn mà còn nhẹ nhàng, hiệu quả. Thanh lọc cơ thể, giảm mỡ thừa hiệu quả.

Chuẩn BMI sau mùa cách ly không còn quá xa nếu bạn thực sự chân thành và biết yêu thương bản thân hơn một chút phải không nào?