Gợi Ý Bài Tập Giảm Mỡ Toàn Thân Tại Nhà Hiệu Quả

“Tôi không thích đến phòng tập thể dục, có cách nào để giảm mỡ toàn thân không?” Có, bạn có tập Bài tập giảm mỡ toàn thân tại nhà Sau đây.

Giảm cân luôn là mục tiêu lớn của hầu hết các cô gái muốn có một thân hình đẹp. Nhưng để có một thân hình lý tưởng, giảm cân thôi chưa đủ, bạn phải giảm mỡ toàn thân để có thể tăng cơ, tạo nên một thân hình lý tưởng. Tuy nhiên có một số bạn nữ rất ngại đi tập gym nên mình sẽ giới thiệu một số bài tập giúp giảm mỡ toàn thân tại nhà để bạn có thể thực hành.

1. Nguyên nhân hình thành mỡ trong cơ thể

Bài tập giảm mỡ toàn thân tại nhà

Nguyên nhân hình thành mỡ trong cơ thể

Ăn quá nhiều

Nhiều người tăng cân vì ăn quá nhiều đồ ngọt, đồ uống và thực phẩm chứa nhiều calo. Dầu, ngọt, nhiều protein và ít chất xơ đều có thể dẫn đến tăng cân.

Thiếu tập thể dục

Nếu chế độ ăn không thay đổi hoặc số lượng calo trong khẩu phần quá nhiều, và không vận động thường xuyên, có nghĩa là lượng calo dư thừa sẽ được chuyển hóa thành mỡ dự trữ, sau đó mỡ sẽ tích tụ theo thời gian. không gian.

Rối loạn nội tiết

Nếu nội tiết của cơ thể con người bị rối loạn thì quá trình trao đổi chất trong cơ thể con người rất dễ bị rối loạn, khiến người bệnh dễ mắc bệnh béo phì.

Thuốc kích thích

Một số người tăng cân do dùng một số loại thuốc, chẳng hạn như những loại có chứa adrenaline, thyroxine, insulin hoặc dùng thuốc steroid, cũng có thể dẫn đến béo phì.

Di truyền

Nếu cả bố và mẹ đều béo phì, con của họ có nguy cơ béo phì cao hơn 70%, và nếu một trong hai bố mẹ bị béo phì thì con của họ có nguy cơ béo phì cao hơn 50%. Trên thực tế, điều này chủ yếu liên quan đến thói quen ăn uống của gia đình.

2. Tác hại của chất béo đối với cơ thể

Chất béo sẽ có hại cho một số bộ phận chính của cơ thể:

Cái cổ : Mỡ thừa xung quanh đầu và cổ có thể chèn ép dây thần kinh, gây đau đầu và đau cổ. Ngoài ra, vùng da vàng hai bên cổ của chị em có lớp mỡ dày dưới da sẽ chèn ép phổi và khí quản gây nên hiện tượng ngủ ngáy.

Phổi: Mặc dù phổi của hai người phụ nữ có kích thước tương đương nhau, nhưng người nặng hơn thì khó thở, có thể làm tổn thương hệ thống miễn dịch, thậm chí gây cao huyết áp.

Mông: Béo phì có nghĩa là các khớp háng phải gánh nhiều trọng lượng hơn, bị mòn nhanh hơn và dễ bị viêm khớp hơn. Ngoài ra, chất béo có thể làm chậm lưu lượng máu và gây giãn tĩnh mạch chi dưới.

Tim: Mỡ nội tạng không chỉ là một khối chất béo không hoạt động, các hóa chất mà chúng tạo ra có thể gây ra bệnh tim, tiểu đường và một số bệnh ung thư, cuối cùng dẫn đến khó thở và có thể suy tim. .

Chân: Những người nặng gấp đôi trọng lượng bình thường của họ sẽ bị đau gót chân. Trường Y Harvard phát hiện ra rằng thừa cân sẽ gây áp lực lên lòng bàn chân, gây viêm cân gan chân và cảm giác ngứa ran ở gót chân khi đi bộ.

3. Bài tập giảm mỡ toàn thân tại nhà

Bài tập giảm mỡ toàn thân tại nhà

Các bài tập thể dục giúp giảm mỡ toàn thân tại nhà

Muốn giảm mỡ toàn thân bạn có thể tập các bài sau:

3.1. Bài tập mở và đóng các bước nhảy

Đứng tại chỗ, đồng thời nhảy lên giữ cho tay và chân cách xa nhau, khi tiếp đất, khép tay và chân lại và lặp lại trong 40 giây. Đây là một loại bài tập thể dục nhịp điệu, thường được sử dụng như một bài tập khởi động.

3.2. Bài tập giảm mỡ ngồi trên không, tựa lưng vào tường một góc vuông

Dựa lưng thẳng vào tường, sau đó để đùi và bắp chân gập 90 độ như khi bạn đang ngồi, treo người trên không trong 40 giây.

3.3. Chống đẩy – bài tập giảm mỡ tại nhà đơn giản nhất

Thực hiện động tác chống đẩy trong khoảng 40 giây. Chống đẩy có tiêu tốn nhiều calo và nhanh không, chống đẩy đúng tư thế để giảm cân.

3.4. Bài tập đứng trên một chân

Lần lượt bước lên ghế đẩu bằng chân trái và chân phải, sau đó đi xuống theo hướng ngược lại và lặp lại trong 40 giây.

3.5. Bài tập tựa lưng

Quay lưng lại thành ghế, sau đó dùng tay trái tựa vào thành ghế làm điểm tựa, đầu tiên gập tay rồi duỗi thẳng, giữ nguyên tư thế co chân và lặp lại động tác trong 40 giây.

3.6. Plank để giảm mỡ toàn thân tại nhà

Giữ mặt hướng xuống đất, cánh tay cong, cẳng tay làm điểm tựa, thắt lưng thẳng. Giữ trong 40 giây.

3.7. Bài tập giảm mỡ toàn thân tại nhà đơn giản – chạy tại chỗ

Bài tập giảm mỡ toàn thân tại nhà

Chạy bộ

Nâng đầu gối của bạn lên cao nhất có thể, ít nhất 90 độ so với mặt đất và chạy nhanh tại chỗ. Lặp lại trong 40 giây.

3.8. Bài tập giảm mỡ toàn thân tại nhà – Đột kích

Chống hai tay lên hông, sau đó bước lên trước bằng chân trái thành những bước dài, khuỵu gối đồng thời khuỵu gối phải, đứng dậy đổi hướng chân, lặp lại động tác trong 40 giây.

3.9. Tập chống đẩy

Đầu tiên, đối mặt với mặt đất, thực hiện động tác chống đẩy sơ bộ. Giữ lòng bàn tay và bàn chân của bạn trên mặt đất. Sau đó trở lại trạng thái bắt đầu và lặp lại với tay khác trong 20 giây.

3.10. Bài tập bổ sung

Gấp cánh tay trái, dùng cẳng tay trái và bàn chân trái làm trọng lực hỗ trợ, hướng mặt sang trái, duỗi thẳng toàn thân, giữ động tác trong 20 giây rồi đổi hướng và lặp lại trong 20 giây.

3,11. Bài tập giảm mỡ toàn thân – nhảy

  • Bắt đầu bài tập ở tư thế ngồi xổm, 2 bên có thể đưa ra phía sau các đầu ngón tay của 2 bên xen kẽ nhau.
  • Nhảy lên cao, dùng lực của mông, đùi, bụng để nhảy.
  • Vừa nhảy vừa nhảy đưa hai chân lại với nhau
  • Tiếp đất và trở lại vị trí bắt đầu.
  • Lặp lại trong 5-10 phút.

3.12. Bài tập giảm mỡ toàn thân tại nhà hiệu quả nhất – Burpees

Đây là sự kết hợp giữa chống đẩy và bật nhảy, bài tập giảm mỡ này được nhiều người thực hiện vì hiệu quả nhanh chóng.

  • Bắt đầu ở tư thế ngồi xổm, hai tay duỗi thẳng với lòng bàn tay úp xuống sàn trước mặt.
  • Nhảy lên, sau đó tiếp đất với 2 chân dang rộng, sau đó chuyển ngay sang tư thế chống đẩy đưa chân ra sau.
  • Tiếp tục ở tư thế ngồi xổm và sau đó nhảy.

3,13. Bài tập giảm mỡ leo núi

Các bài tập này thường được kết hợp với burpees giúp đốt cháy một lượng calo đáng kể.

  • Bắt đầu bài tập với động tác chống đẩy.
  • Đưa đầu gối trái lên sau cánh tay trái và nhanh chóng kéo chân về phía sau.
  • Tiếp theo thực hiện với chân phải.
  • Tăng dần tốc độ của các động tác và thực hiện trong 5 – 10 phút.

Trên đây là một số động tác giúp giảm mỡ toàn thân, bạn nên tập ít nhất 3 lần / tuần để đạt hiệu quả cao hơn. Ngoài ra, bạn có thể kết hợp với việc chạy trên máy chạy bộ hoặc đạp xe trên xe đạp tập để nâng cao kết quả hoạt động.

Qua bài viết trên chắc các bạn cũng đã biết một số Bài tập giảm mỡ toàn thân tại nhàBạn áp dụng để giảm cân toàn thân hiệu quả. Ngoài ra bạn nên kết hợp với chạy thể dục, có thể sử dụng máy chạy bộ để tập thể dục tại nhà. Nên tham khảo máy chạy bộ tại tập đoàn thể thao Elipsport nhé!

Khi nào là thời gian tốt nhất để chạy?  Vào lúc sáng sớm hay ban đêm?  - Ảnh 4

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage … được khách hàng tin dùng hiện nay. Số lượng cửa hàng lớn nhất 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu sống của tôi.