Gợi Ý Các Điểm Chạy Bộ Ở Hội An, Quảng Nam

Những địa điểm nào có thể chạy ở Hội An, Quảng Nam? Chúng ta cùng tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây nhé.

Chạy bộ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của chúng ta. Hội An nổi tiếng với nhiều danh lam thắng cảnh đẹp. Đến đây bạn có thể ngắm cảnh đẹp giúp tâm trạng thoải mái hơn.

1. Địa điểm chạy ở Hội An, Quảng Nam

Địa điểm chạy bộ ở Hội An, Quảng Nam – Phố cổ lãng mạn

Phố cổ thơ mộng ở Hội An, Quảng Nam là địa điểm du lịch nổi tiếng hàng đầu Việt Nam. Về ý nghĩa lịch sử, Khu di tích văn hóa thế giới Hội An là nơi giao thoa giữa ký ức xưa và nay, là nơi lưu giữ nhiều không gian văn hóa đặc sắc của Việt Nam. Về cảnh sắc, Hội An từ lâu đã nổi tiếng với vẻ đẹp thơ mộng, hoài cổ có 1-0-2, thu hút một lượng lớn du khách trong và ngoài nước.

Địa điểm chạy tại Hội An, Quảng Nam

Bên cạnh đó, bạn cũng sẽ di chuyển qua khu vui chơi VinWonders, khu di tích Rừng Dừa, bãi biển Cửa Đại, cánh đồng Cẩm Thanh… trên đường đi, đây đều là những điểm đến nổi tiếng trong khu vực. Nam Hội An. Bạn có thể chạy bộ quanh phố cổ Hội An hoặc Công viên ở Hội An, Quảng Nam. Ngoài ra, bạn có thể chạy bộ tại các nhà văn hóa hoặc các trung tâm văn hóa thể thao.

2. Tại sao bạn nên thường xuyên chạy bộ?

Chạy bộ rất tốt cho hệ tim mạch

Đối với nhiều người, khi chưa hiểu rõ về cách chạy bộ đúng cách, nhiều người gặp phải tình trạng khó thở, tim đập nhanh sau một quãng đường chạy không đủ dài.

Tại sao bạn nên thường xuyên chạy bộ?

Để cảm nhận tác dụng của việc chạy bộ đối với hệ tim mạch. Tập thể dục nhẹ nhàng ở mức độ đi bộ sau đó cố gắng hít thở sâu, chậm ở cường độ thấp. Sau đó, khi đã quen với nhịp thở qua từng bước chạy, chúng ta tăng tốc độ chạy cũng như điều hòa nhịp thở ở mức độ cao hơn.

Chạy giúp mọi người tỉnh táo hơn

Bản chất đến từ hệ tim mạch khỏe mạnh, nhịp tim ổn định, nhịp thở đều giúp chúng ta có được sức khỏe tốt nhất. Hệ tim mạch khỏe mạnh cũng giúp máu được đẩy đầy đủ lên não. Giúp chúng ta có được trạng thái minh mẫn, sáng suốt mỗi ngày. Đó là ý nghĩa của việc máu lên não nhanh. Hệ thần kinh được đánh thức sớm hơn, nó giúp cơ thể chúng ta thoải mái, tỉnh táo và tỉnh táo nhanh chóng hơn.

Chạy bộ phát triển cơ bắp

Việc chạy bộ thường xuyên sẽ tác động mạnh đến vùng chân khi chạy. Nó giúp chúng ta nhanh chóng cảm nhận được cơ chân trông cứng hơn phát triển nhanh hơn sau một thời gian luyện tập ban đầu. Vì đôi chân là cầu nối chính từ cơ thể xuống mặt đất nên lực tác động lên bắp chân và đùi là rất lớn. Giúp các bộ phận này nhanh chóng săn chắc hơn, khỏe hơn.

Ngoài tác động đến bắp chân và đùi, cơ mông cũng sẽ phát triển. Vì khi bạn chạy, cơ mông được kích hoạt và kéo căng trong quá trình chạy. Nếu thường xuyên tập luyện chạy bộ sẽ giúp cơ mông phát triển nhanh chóng, giúp bạn có vòng mông săn chắc, căng tròn. Đây là điểm được khá nhiều chị em quan tâm trong quá trình chạy bộ có ảnh hưởng gì đến chị em không.

3. Những lưu ý trước khi chạy bộ

Chế độ ăn uống hợp lý

Cho dù bạn là một vận động viên marathon hay chỉ chạy vì lý do sức khỏe, điều quan trọng là phải bổ sung đủ và đúng chế độ dinh dưỡng trước khi chạy. Chạy khi bụng đói là một sai lầm lớn, nhưng ăn những thứ này món ăn Không hợp rồi mới chạy lại càng sai, gây ra các triệu chứng như đau bụng, chóng mặt, nhức đầu. Trước khi chạy bộ 2 tiếng, bạn nên ăn một bữa ăn nhẹ chứa khoảng 300-400 calo bao gồm tinh bột, chất đạm và chất béo. Bánh mì, rau củ, sữa chua, trái cây hay sinh tố là những thực phẩm gợi ý đáng để bạn tham khảo. Bạn nên tuyệt đối tránh ăn các loại trái cây gây đầy hơi như lê, táo, dưa.

Một bữa ăn tiêu chuẩn cho người chạy gồm 65% tinh bột, 20% chất béo và 10% chất đạm (thịt, cá, trứng, sữa…). Bên cạnh đó, bạn cần cung cấp đủ nước cho cơ thể trước khi chạy. Đừng quên uống một cốc nước đầy từ một giờ đến hai giờ trước khi chạy bộ, sau đó có thể nhấp vài ngụm.

Những lưu ý trước khi chạy bộ

Chọn những đôi giày phù hợp với đôi chân của bạn

Mang giày sai kích cỡ, đi giày quá cũ, mòn đế hoặc giày không phù hợp để chạy bộ, điều này có thể gây chấn thương cho bạn trong quá trình tập chạy.

Chuẩn bị quần áo phù hợp

Trước khi chạy vào sáng hôm sau, bạn nên kiểm tra thời tiết để có thể chuẩn bị trang phục phù hợp. Mặc quá nhiều hoặc quá ít quần áo so với điều kiện thời tiết có thể gây ra các vấn đề về bệnh tim, cảm lạnh hoặc chuột rút cơ bắp.

Khởi động trước khi chạy bộ

Khởi động rất quan trọng trước khi chạy bộ để tránh những chấn thương khi tập và không bị đau sau khi tập. Bạn có thể khởi động bằng cách thực hiện kỹ các động tác chạy bước nhỏ, ấn dọc, ấn ngang …

Cường độ tập luyện phù hợp

Những người mới bắt đầu tập chạy thường cho rằng tập càng nhiều, chạy càng nhiều thì càng đạt được nhiều kết quả. Nó là nguyên nhân chính gây ra các chấn thương như bong gân, trật khớp, v.v.Khi mới bắt đầu tập chạy, bạn nên tập luyện thường xuyên và duy trì tốc độ vừa phải để cơ thể dần thích nghi với cường độ tập luyện, tránh tình trạng chạy quá sức. Nếu đau đầu, bạn nên giảm thời gian và tốc độ chạy hoặc dừng lại. Các chuyên gia khuyến cáo người chạy bộ nên nghỉ ngơi 2 ngày / tuần để cơ bắp được thư giãn và tái tạo năng lượng.

Bài viết trên cũng đã gợi ý một số địa điểm chạy bộ ở Hội An, Quảng Nam. Chạy bộ rất tốt cho sức khỏe, nhưng chạy bộ ngoài trời bạn sẽ phải lo lắng về thời tiết làm gián đoạn kế hoạch của mình. Thay vào đó, bạn có thể chạy bộ tại nhà bằng máy chạy bộ hoặc xe đạp tập của Elipsport.