Gợi ý các động tác yoga cơ bản giúp giảm căng thẳng

Hãy cùng ELLE bớt chút thời gian thực hiện những bài tập giúp giảm căng thẳng, xua tan mệt mỏi trong cuộc sống ngay dưới đây.

Cuộc sống hối hả, căng thẳng kéo dài kèm theo mệt mỏi là nguyên nhân dẫn đến vấn đề stress. Khi căng thẳng và mệt mỏi sinh ra, não sẽ tiết ra hormone cortisol. Tập thể dục sẽ làm giảm tiết hormone cortisol cho não, tình trạng căng thẳng cũng được giải quyết. Hiện nay, nhiều chị em đã tìm đến yoga như một giải pháp để xua tan mệt mỏi, căng thẳng vì yoga được biết đến là môn tập giúp kết hợp hài hòa giữa thể chất và tinh thần. Vì vậy, trong bài viết này, ELLE xin đưa ra một số động tác yoga cơ bản giúp xoa dịu tâm hồn và đẩy lùi căng thẳng.

Tập yoga giúp tăng cường sức khỏe thể chất và thư giãn tinh thần. Ảnh: Pexels.

Chó ngửa mặt

Tư thế Chó ngửa mặt lên có hình dạng giống như một con chó hướng lên trên. Bài tập được thực hiện như một phần của chuỗi yoga chào hỏi. Tập tư thế này sẽ giúp tác động lên cơ lưng, giảm đau thắt lưng hiệu quả. ngoài ra Để tăng cường sức mạnh cho cánh tay và cổ tay, bài tập yoga đơn giản này cũng hỗ trợ cơ mông chắc khỏe. Không chỉ vậy, chiếc áo hở ngực còn là liều thuốc tuyệt vời chống lại mệt mỏi cho các chị em văn phòng, giúp phổi và tim được thư giãn.

Tư thế giúp tăng sự dẻo dai cho các khớp và nhóm cơ, giúp xoa dịu tinh thần. Ảnh: Pexels.

Đang làm

• Nằm úp mặt xuống sàn. Bàn chân hướng xuống sàn, hai tay đặt dọc.
• Nhẹ nhàng gấp khuỷu tay. Đặt lòng bàn tay của bạn trên mặt của bạn.
• Bắt đầu hít sâu, ấn lòng bàn tay xuống sàn, nhẹ nhàng nâng phần trên cơ thể lên. Trọng lượng cơ thể của bạn dồn lên phần trên của bàn chân và bàn tay.
• Mắt nhìn về phía trước, có thể hơi ngửa đầu ra sau. Chú ý, cổ tay thẳng với vai và cổ không duỗi ra quá nhiều.
• Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây, sau đó từ từ thở ra và thư giãn.

Tư thế mèo-bò

Động tác bò – mèo là một bài tập cơ bản nhưng có thể rất có lợi trong việc hỗ trợ lưng, giảm đau và giúp cột sống khỏe mạnh. Trong động tác yoga cơ bản này, bạn có thể cải thiện tư thế và khả năng giữ thăng bằng. Siêng năng luyện tập còn giúp bạn tăng cường sức mạnh, kéo giãn cột sống và vùng cổ. Chắc chắn bài tập sẽ là gợi ý rất phù hợp cho những cô nàng công sở thường xuyên hoạt động nhiều.

Ngoài ra, đây cũng là tư thế yoga cần sự kết hợp giữa hơi thở và vận động, từ đó giúp giảm căng thẳng và tĩnh tâm rất tốt. Họ có thể tập vào buổi sáng để khởi động, thư giãn tinh thần hoặc chống đau lưng.

Đang làm

• Hỗ trợ bản thân bằng tay và đầu gối. Hai Cánh tay vuông góc với sàn, hai tay rộng bằng vai, đầu gối mở rộng bằng hông. Lúc này, cột sống sẽ là một đường thẳng nối từ vai với hông.
• Từ từ nâng lưng và mông lên, hai tay song song với chân, vuông góc với sàn. Đầu anh, mắt anh nhìn xuống sàn.
• Hít vào, giữ toàn thân thẳng, đẩy bụng xuống sàn (tư thế con bò).
• Thở ra, nâng bụng và cột sống của bạn lên về phía trần nhà. Cúi đầu (tư thế mèo).

Upavistha Konasana (Upavistha Konasana)

Nói về những động tác yoga cơ bản nhưng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bạn không thể bỏ qua tư thế la bàn này. Bài tập có thể lLàm cho các cơ bên trong bắp chân và gân kheo rất khỏe. Khi bạn làm la bàn, suy nghĩ và cảm xúc của bạn được kích thích. Từ đó làm dịu tâm trí và giúp cô ấy thư giãn hơn. Mách nhỏ, việc lThường xuyên luyện tập cũng có thể giúp bạn xua tan các triệu chứng khó chịu trong ngày đèn đỏ.

Các động tác nhẹ nhàng kết hợp với hít thở sâu và đều đặn sẽ giúp bạn tĩnh tâm hơn. Ảnh: Unsplash.

Đang làm

• Bắt đầu với tư thế ngồi làm việc.
• Mở rộng chân của bạn sao cho chúng 90 độ so với xương chậu của bạn.
• Giữ chân thẳng, đầu gối và ngón chân hướng thẳng lên trần nhà.
• Ấn mạnh phần sau của bắp chân xuống sàn.
• Hít vào trong khi nâng hai tay lên trên đầu. Hai lòng bàn tay mở vào nhau bằng chiều rộng của hông và hướng về phía trước.
• Hai vai được thả lỏng và thoải mái.
• Giữ tay thẳng, thở ra. Đồng thời, cúi người về phía trước và đặt lòng bàn tay xuống sàn giữa hai chân. Nhớ giữ thẳng lưng.
• Hạ thấp xương chậu về phía trước để kéo căng cột sống. Cổ và vai phải thoải mái và nằm trên một đường thẳng.
• Giữ tư thế này trong 15 giây đến 1 phút.
• Hít vào trong khi nâng cánh tay và phần trên cơ thể lên, sau đó trở lại tư thế ngồi. Sau đó thở ra, đưa hai tay về ngang hông. Trở lại vị trí làm việc.

Tư thế em bé (Balasana)

Tư thế yoga cơ bản này thực sự sẽ giúp bạn thư giãn đầu óc và thư giãn. Nhờ sự thư giãn của cột sống và lưng dưới. Đồng thời, hít thở sẽ giúp bạn cảm thấy cơ thể nhẹ nhàng theo từng nhịp thở.

Thường xuyên luyện tập để cân bằng suy nghĩ tích cực và tiêu cực giúp giảm căng thẳng nhanh chóng. Ảnh: Pexels.

Đang làm

• Bắt đầu với tư thế trên bàn.
• Giữ hai tay ở vị trí, thở ra, đồng thời ngồi trên gót chân và đặt phần trên cơ thể lên bắp chân.
• Từ từ hạ trán xuống sàn.
• Đặt tay của bạn ở cả hai bên. Đưa tay lên cạnh bàn chân và úp lòng bàn tay
• Thở ra trong khi hạ đùi xuống gót chân và cảm thấy cột sống của bạn được kéo căng.
• Giữ tư thế này trong 15 giây đến 2 phút.
• Để trở lại vị trí bắt đầu, hít vào đồng thời ấn hai tay xuống sàn để nâng cơ thể lên.

Nhóm thực hiện