Gợi Ý Thực Đơn Giảm Cân Bằng Bắp Hiệu Quả

Chắc hẳn bạn không còn xa lạ với phương pháp sử dụng ngô trong thực đơn giảm cân của mình. Hôm nay chúng ta sẽ tìm hiểu thực đơn giảm cân với ngô Những gì là hiệu quả nhất và những lợi ích mà thực phẩm này mang lại!

Ngô là một loại thực phẩm có nhiều giá trị dinh dưỡng. Do giá trị lương thực và nhiều công dụng khác trong công nghiệp thực phẩm, ngô là một trong những cây trồng quan trọng nhất trên thế giới. Ngô thực sự có những lợi ích gì và xây dựng một thực đơn giảm cân với ngô hiệu quả như thế nào. Cùng chúng tôi theo dõi bài viết sau để hiểu rõ hơn nhé!

thực đơn giảm cân với ngô

1. Ngô có giá trị dinh dưỡng như thế nào?

Axit ferulic là một chất phytochemical độc đáo chủ yếu được tìm thấy trong ngũ cốc cũng như trong trái cây và rau quả, nhưng với lượng rất thấp. Tuy nhiên, nó được tìm thấy với một lượng lớn trong ngô.

Nấu chín ngô làm tăng mức axit ferulic đáng kể. Mặc dù ngô có màu vàng do hàm lượng caroten nhưng lại có một lượng nhỏ beta-caroten. Carotenes giúp ngăn ngừa các phản ứng oxy hóa và ung thư.

Bỏng ngô là loại chứa nhiều carbohydrate, chất xơ, vitamin và khoáng chất. Bỏng ngô là một loại lợi khuẩn tốt vì nó chứa một số vi khuẩn có lợi cho đường ruột, hỗ trợ tiêu hóa và tạo điều kiện trao đổi chất tốt hơn, cuối cùng là giúp giảm cân. Nó cũng chứa chất chống oxy hóa và vitamin – A, B và C – giúp duy trì làn da khỏe mạnh, thị lực và màng nhầy, là lớp lót lót các khoang cơ thể khác nhau và bao phủ bề mặt của các cơ quan nội tạng.

Hơn nữa, nó chứa một lượng lớn các khoáng chất thiết yếu như kẽm, magiê, đồng, sắt và mangan. Bỏng ngô là một loại ngũ cốc không chứa gluten và được sử dụng cho bệnh celiac. Ngoài việc hỗ trợ giảm cân, nó còn cung cấp lượng calo cần thiết cho quá trình trao đổi chất hàng ngày.

Mặc dù nó là một loại thực phẩm giàu năng lượng, nó nên được tiêu thụ một cách điều độ để gặt hái những lợi ích của nó.

2. Những lợi ích và lưu ý khi ăn ngô

  • Ngô rất giàu carbohydrate, thậm chí cả khoáng chất và vitamin như kali, phốt pho, sắt và thiamine.
  • Thiếu chất xơ có liên quan đến táo bón, ung thư, cholesterol cao, tiểu đường, béo phì và huyết áp cao. Bột bắp cung cấp 15% chất xơ, trong đó 9% là chất hòa tan.
  • Chỉ số đường huyết của ngô khá cao nên bệnh nhân tiểu đường và những người có cân nặng nên ăn điều độ.
  • Không chứa gluten, nó thích hợp cho những người không dung nạp gluten hoặc bệnh celiac.
  • Tuy nhiên, các protein trong ngô không đầy đủ vì chúng thiếu các axit amin thiết yếu. Đây là lý do tại sao, nên bổ sung các loại đậu, các loại hạt, các sản phẩm từ sữa hoặc protein động vật, những chất chứa không đủ axit amin.

thực đơn giảm cân với ngô

3. Thực đơn giảm cân với ngô

Ngày đầu tiên:

Bữa sáng: 1 bắp ngô luộc

Bữa trưa: 1 chén cơm trắng + rau xanh + 2 quả trứng luộc

Bữa tối: 1 bắp ngô luộc + 1 ly sữa tươi không đường

Ngày thứ hai:

Bữa sáng: 1 bắp ngô luộc

Bữa trưa: 1 ly nước ép trái cây + 2 quả trứng luộc + 1 bắp ngô luộc + một ít trái cây

Bữa tối: 1 bắp ngô luộc + 1 ly sữa tươi không đường + 1 quả trứng luộc

Với những ngày tiếp theo bạn có thể thực hiện tương tự như 2 ngày đầu. Trong vòng một tuần, bạn sẽ thấy một kết quả bất ngờ.

4. Những rủi ro khi ăn ngô

4.1. Ngô có nhiều đường

Một số người nhầm lẫn ngô là đường. Ngô chứa đường tự nhiên, nhưng lượng đường này có thể so sánh với lượng đường được tìm thấy trong các loại rau giàu tinh bột khác, mặc dù cao hơn một chút.

4.2. Cơ thể không thể tiêu hóa ngô

Ngô chứa nhiều xenluloza, là một loại chất xơ không hòa tan, cơ thể không tiêu hóa được. Tuy nhiên, cơ thể sẽ phân hủy các thành phần khác của ngô.

Nhai ngô lâu hơn cũng có thể giúp hệ tiêu hóa phân hủy thành cellulose để tiếp cận với nhiều chất dinh dưỡng hơn.

Một số nhà sản xuất vẫn sử dụng một phương pháp chuẩn bị ngô cổ xưa được gọi là nixtamal hóa. Quá trình này bao gồm việc ngâm và nấu ngô trong vôi, một dung dịch kiềm có chứa canxi hydroxit.

Sau đó, người sản xuất rửa sạch và bóc vỏ ngô để chế biến thành các sản phẩm thực phẩm, chẳng hạn như bột ngô, bánh mì ngô và các loại khác.

Nixtamal hóa giúp tăng cường khả năng tiêu hóa, hương vị và mùi thơm đồng thời làm giảm độc tố nấm mốc do nhiễm nấm.

4.3. Ngô chứa nhiều chất béo

Đương nhiên, ngô không chứa nhiều chất béo. Tuy nhiên, nhiều người chế biến chúng theo cách làm tăng hàm lượng chất béo. Thêm bơ và các chất béo hoặc dầu khác vào ngô có thể biến nó thành một loại thực phẩm giàu chất béo và calo cao.

thực đơn giảm cân với ngô

5. Kết luận

Bài viết trên chúng tôi gửi đến các bạn toàn bộ kiến ​​thức về ngô và chào hàng thực đơn giảm cân với ngô đơn giản và dễ làm. Hãy là người giảm cân thông minh vì song song lợi ích của ngô mang lại nhưng khi sử dụng sai cách sẽ phản tác dụng ngay. Để biết thêm nhiều thông tin hữu ích khác về sức khỏe, vui lòng truy cập website Elipsport.vn để tham khảo thêm.

Tập thể dục tại nhà hàng ngày là cách tốt nhất để có được thân hình săn chắc, cân đối và đúng phương pháp. giảm cân hiệu quả cũng như tăng cường sức khỏe, sức đề kháng để phòng chống bệnh tật. Vì vậy chúng ta nên lựa chọn sản phẩm xe đạp tập chay hay xe đạp tập thể dục tại nhà là điều cần thiết cho bạn và cả gia đình.

Khi nào là thời gian tốt nhất để chạy?  Vào lúc sáng sớm hay ban đêm?  - Ảnh 4

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Số lượng cửa hàng lớn nhất 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu sống của tôi.

Các câu hỏi thường gặp

Chào bạn, nếu áp dụng liệu pháp trên có thể giảm được cân nhưng bạn hãy cân nhắc chế độ dinh dưỡng nhé!

Chào bạn, ngô là loại tinh bột chuyển hóa chậm khiến bạn mau đói và giảm cân rất tốt

Xin chào, tôi sẽ có một lịch sử và một menu! Chỉ cần kiên trì thực hiện trong một tuần sẽ có kết quả trông thấy.

Chào bạn, khi giảm cân hãy hạn chế chất béo bạn nhé!

Chào bạn, ngô có tác dụng giảm cân hiệu quả nhưng khi kết hợp với bơ sẽ không tốt. Nó sẽ khiến bạn béo lên.