Gợi Ý Thực Đơn Giảm Cân Paleo – Cực Hot

Bài viết dưới đây sẽ cung cấp thêm cho bạn những kiến ​​thức bổ ích về thực đơn giảm cân Paleo hiện đang được mọi người áp dụng trong quá trình giảm cân.

Chế độ ăn kiêng Paleo đã trở nên phổ biến đáng kể và được coi là chế độ ăn uống lý tưởng của thời đại săn bắn hái lượm. Ăn như một người thượng cổ, bạn đã thực sự tưởng tượng ra sao?

1. Thực đơn giảm cân nhợt nhạt là gì và những thực phẩm trong chế độ ăn kiêng palo là gì?

thực đơn giảm cân nhợt nhạt

Thực phẩm trong chế độ ăn kiêng palo là gì?

Như bạn có thể biết, với sự ra đời của nông nghiệp, chế độ ăn uống của chúng ta đã thay đổi đáng kể trong một khoảng thời gian tương đối ngắn. Ví dụ, chúng tôi bắt đầu ăn nhiều ngũ cốc hơn. Nhưng DNA của chúng ta vẫn chưa được điều chỉnh để phù hợp với điều này, theo những người ủng hộ chế độ ăn kiêng Paleo. Đây sẽ là lý do tại sao ngày nay chúng ta ngày càng có nhiều bệnh ung thư, bệnh tim và tiểu đường. Để ngăn chặn điều này, họ nói rằng chúng ta chỉ đơn giản là phải ăn uống như người tiền sử.

Lúc đầu, các nhà nghiên cứu tin rằng người đàn ông thời kỳ đồ đá này có gần một nửa chế độ ăn kiêng từ carbohydrate và không ăn cá. Hiện tại, ước tính lượng carbohydrate thấp hơn nhiều và cá được coi là một phần thiết yếu của chế độ ăn. Ngoài ra, rau, trái cây và các loại hạt cũng có thể là một phần quan trọng trong chế độ ăn uống của bạn. Hơn nữa, theo ăn kiêng, chúng ta đặc biệt không nên ăn ngũ cốc và không ăn bánh mì.

Chế độ ăn kiêng Paleo Chế độ ăn kiêng tập trung vào thực phẩm toàn phần, protein nạc, rau, trái cây, các loại hạt và tránh thực phẩm chế biến, đường, sữa và ngũ cốc ít calo. Một số phiên bản linh hoạt hơn của chế độ ăn nhạt nhẽo cũng cho phép các sản phẩm từ sữa như pho mát và bơ, cũng như các loại củ như khoai tây và khoai lang.

Giảm cân: Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng một chế độ ăn uống nhạt nhẽo có thể dẫn đến giảm cân và giảm vòng eo đáng kể. Trong các nghiên cứu, chế độ ăn nhạt nhẽo cũng được chứng minh là tự động tiêu thụ ít carbohydrate hơn, nhiều protein hơn và ít hơn 300-900 calo mỗi ngày. Các lợi ích khác: Chế độ ăn uống này dường như có hiệu quả trong việc giảm các yếu tố nguy cơ bệnh tim, chẳng hạn như cholesterol, đường huyết, chất béo trung tính và huyết áp.

Các loại thực phẩm trong thực đơn ăn kiêng của người nhợt nhạt

Chế độ ăn kiêng Paleo bao gồm khoảng 19-35% protein, 22-40% carbohydrate và 28-58% chất béo. Lượng chất béo và chất đạm cao hơn nhiều so với chế độ ăn bình thường Bạn có thể ăn các thực phẩm như: Thịt bò, heo, gà, gan, cá, cua, tôm, sò, trái cây, rau cải, hạnh nhân, óc chó, … Thực phẩm không thể ăn trong thực đơn giảm cân nhợt nhạtDầu bơ, cà phê, trà, rượu, pho mát, trứng, sữa, lúa mạch, ngô, lúa mì, đậu, trái cây sấy khô, đậu phộng mật ong, nước có ga, …

2. Một số mẹo nhỏ để thực đơn giảm cân bằng nhợt nhạt hiệu quả hơn

thực đơn giảm cân nhợt nhạt

Một số mẹo nhỏ để thực đơn giảm cân bằng Paleo hiệu quả hơn

Ăn thịt nạc mỗi ngày hoặc với rất ít chất béo, sử dụng các phương pháp nấu ăn lành mạnh không thêm calo như nướng, nướng, quay hoặc tương tự.

Ăn trái cây và rau sống hàng ngày để tăng lượng chất xơ và carbohydrate phức tạp.

Tránh thực phẩm chế biến sẵn, tức là đồ ăn nhẹ thương mại, bánh quy, bánh quy, thịt nguội, xúc xích, bánh ngọt hoặc nước ngọt.

Chọn ngũ cốc nguyên hạt cho bữa sáng và / hoặc bữa trưa, chẳng hạn như bột yến mạch, gạo lứt, bánh mì nguyên cám, mì ống làm từ lúa mì nguyên hạt và các loại tương tự.

Ăn các loại đậu để thay thế cho cơm, mì và các loại ngũ cốc thông thường khác cho các món xào, salad hoặc hầm vì chúng chứa nhiều protein hơn mà không có chất béo, ít carbohydrate và nhiều chất xơ hơn.

Chọn nước như một thức uống thông thường không có calo, không chứa cồn hoặc đường không tồn tại trong thời kỳ đồ đá và giúp cung cấp nước cho cơ thể.

Ăn một số ít các loại hạt và / hoặc hạt hàng ngày, không thêm muối và không chiên, để đảm bảo chất béo tốt và chất xơ với lượng nhỏ mỗi ngày.

– Tránh đường và muối và các loại thực phẩm mà chúng được thêm vào, bởi vì trong chế độ ăn của tổ tiên chúng ta, hiện nay không tồn tại hai kẻ thù lớn và chúng ta phải cố gắng giảm chúng càng nhiều càng tốt. trong chế độ ăn uống của chúng ta nếu chúng ta muốn giảm cân đồng thời chăm sóc sức khỏe của mình.

3. Lợi ích của thực đơn giảm cân bằng nhợt nhạt

thực đơn giảm cân nhợt nhạt

Lợi ích của thực đơn giảm cân nhợt nhạt

Những người ủng hộ chế độ ăn nhạt nhẽo cho rằng nó có những lợi ích về sức khỏe như:

  • Duy trì sự cân bằng năng lượng trong suốt cả ngày.
  • Có được mức đường huyết ổn định và đầy đủ.
  • Cải thiện làn da và răng.
  • Trong trường hợp của các vận động viên, việc tập luyện hiệu quả hơn và dễ dàng hoàn thành hơn.
  • Giảm dị ứng.
  • Đốt cháy mỡ tích tụ từ đó giảm cân, chống béo phì về lâu dài.
  • Sự kết hợp giữa thịt, cá với rau và trái cây đủ để giúp người cần kiểm soát cân nặng không bị đói.
  • Nó giúp bạn nghỉ ngơi và có một giấc ngủ chất lượng.

Qua những thông tin về thực đơn giảm cân nhợt nhạt thì mọi người cũng có thể có thêm cho mình những kiến ​​thức mới về chế độ giảm cân này rồi đúng không. Bạn có thể áp dụng ăn kiêng Điều này nếu bạn muốn cải thiện vóc dáng thì cũng nên kết hợp với các bài tập tại nhà trên máy chạy bộ Elipsport, xe đạp tập tại nhà nếu bạn không có quá nhiều thời gian đến phòng tập.

Để có kết quả giảm cân tốt nhất, ngoài việc kiểm soát chế độ ăn uống. Tập luyện thể thao cũng quan trọng không kém. Nếu bạn không có quá nhiều thời gian để đến phòng tập mỗi ngày, hãy lựa chọn các thiết bị tập thể dục tại nhà như xe máy, xe đạp tập hay thư giãn hàng ngày với ghế massage toàn thân. Những sản phẩm này sẽ giúp bạn cải thiện cân nặng và chăm sóc sức khỏe một cách tiện lợi và an toàn nhất.

Khi nào là thời gian tốt nhất để chạy?  Vào lúc sáng sớm hay ban đêm?  - Ảnh 4

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage … được khách hàng tin dùng hiện nay. Số lượng cửa hàng lớn nhất 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu sống của tôi.