Gợi Ý Thực Đơn Giảm Cân Sáng Trưa Tối

Hãy xem gợi ý thực đơn giảm cân sáng trưa tối sau đây để bữa ăn của bạn thêm phong phú, no lâu mà không gây ngán. Chúng tôi sẽ gợi ý cho bạn cả những thực phẩm giảm cân và thực đơn phù hợp để bạn tham khảo.

Người giảm cân không phải cứ ăn kiêng là có thể giảm được mà phải kết hợp ăn kiêng đúng cách. Bạn cần học những cách kết hợp thực phẩm ít calo nhưng vẫn đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng. Hãy cùng xem gợi ý thực đơn giảm cân sáng trưa tối tiếp theo.

1. Mẹo giảm cân cho bữa sáng

1.1. Trái chuối

Chuối rất giàu kali, trung bình rất ít calo nhưng lại giàu chất xơ. Theo nghiên cứu, trong một quả chuối (120g) sẽ chứa khoảng 105 calo và 3g chất xơ, chúng chiếm khoảng 10% lượng chất xơ mà cơ thể chúng ta cần trong một ngày. Đó là lý do tại sao bạn nên ăn 1-2 quả chuối cho một ngày mới năng động. Tuy nhiên, không nên ăn chuối khi bụng đói.

1.2. Trứng

Loại thực phẩm tiếp theo thường xuyên xuất hiện trong bữa sáng là trứng. Trứng có thể chế biến thành nhiều món ngon, dễ ăn. Trứng gà hay trứng vịt lộn,… đều chứa nhiều chất dinh dưỡng không làm bạn tăng cân. Một số chất có trong trứng rất cần thiết cho cơ thể như: protein, choline, vitamin, selen, …

1.3. Yến mạch

Nhiều người cũng áp dụng yến mạch cho bữa sáng. Đây là thực phẩm rất tốt cho người giảm cân vì chứa nhiều protein, hàm lượng chất xơ cao. Nên ăn cháo yến mạch hoặc ăn kèm yến mạch với hoa quả.

Gợi ý thực đơn giảm cân buổi sáng

Bữa ăn hàng ngày để giảm cân

2. Gợi ý bữa trưa giảm cân

2.1. Ức gà

Bữa ăn chính tiếp theo trong ngày là bữa trưa. Bạn cũng cần ăn đủ chất trong bữa này để cơ thể đáp ứng các hoạt động bình thường. Thực phẩm được khuyến khích cho bữa trưa giảm cân không gì khác ngoài ức gà. Loại thịt này chứa protein cực kỳ tốt cho sức khỏe, giúp bạn no lâu hơn.

2.2. Bông cải xanh

Một trong những loại rau xanh được sử dụng trong các bữa ăn giảm cân nhiều nhất là súp lơ xanh. Bông cải xanh chứa nhiều chất xơ, vitamin và lượng calo cực thấp nên người giảm cân hoàn toàn có thể yên tâm bổ sung vào bữa ăn chính.

2.3. gạo lức

Giảm cân lành mạnh không khuyến khích bạn nhịn ăn cơm hoặc tinh bột. Thay vào đó, ăn những thực phẩm ít chất béo hoặc ít calo sẽ tốt hơn. Gạo lứt là một loại tinh bột phức tạp nên cơ thể phải mất nhiều thời gian để chuyển hóa hết chúng. Nhờ đó, bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn. Đồng thời, chúng cũng chứa nhiều chất xơ nên rất tốt cho cơ thể.

3. Gợi ý cho bữa tối giảm cân

3.1. Khoai lang

Bữa tối bạn có thể ăn khoai lang luộc, hấp sẽ giúp xua tan cảm giác thèm ăn hiệu quả. Đây cũng là thực phẩm giàu tinh bột mà ít calo nên bạn hoàn toàn có thể thay thế cơm trắng.

3.2. Thịt bò

Mặc dù nhiều chế độ ăn kiêng giảm cân không khuyến khích thịt đỏ vì chúng chứa nhiều chất đạm, chất béo nhưng với chế độ ăn kiêng giảm cân này, bạn có thể ăn thịt bò nạc vào bữa tối. Lời khuyên dành cho bạn là nên ăn khoảng 50g thịt bò vào bữa tối sẽ rất tốt cho việc bồi bổ cơ thể trong quá trình giảm cân của bạn.

3.3. Quả dưa chuột

Dưa chuột được biết là rất ít calo nếu không muốn nói là không có calo. Chính vì vậy mà bạn hoàn toàn có thể nạp vào cơ thể vào thời điểm cơ thể rất ít vận động như buổi tối.

Gợi ý thực đơn giảm cân buổi sáng

Quả dưa chuột

4. Gợi ý thực đơn giảm cân trong 7 ngày

4.1. 1 ngày

  • Bữa sáng: 1 ly nước cam, 1 bát bột yến mạch.
  • Bữa trưa: 100g ức gà luộc, 1 đĩa bông cải xanh luộc, 1 bát gạo lứt.
  • Bữa tối: 1 quả dưa chuột, 1 củ khoai lang.

4.2. Ngày 2

  • Bữa sáng: 1 ly sữa ít béo, 1-2 quả chuối.
  • Bữa trưa: 1 miếng cá hấp, 1 bát cơm gạo lứt, 1 đĩa su su luộc.
  • Bữa tối: 1 đĩa salad rau.

4.3. Ngày 3

  • Bữa sáng: 1 trứng tráng, 1 lát bánh mì nguyên cám.
  • Bữa trưa: 100g thịt gà áp chảo, 1 bát cơm gạo lứt, 1 đĩa bí luộc.
  • Bữa tối: 1 bát mì với thịt và rau.

4.4. lần thứ 4

  • Bữa sáng: 1 cốc sữa đậu nành, 1 bát bột yến mạch.
  • Bữa trưa: 100g thịt lợn thăn luộc, 1 bát cơm gạo lứt, một đĩa bông cải xanh luộc.
  • Bữa tối: 1 quả dưa chuột, 50g thịt bò.

4.5. Ngày 5

  • Bữa sáng: 1 cốc sữa ít béo không đường, 1 bát cháo yến mạch.
  • Bữa trưa: 100g ức gà luộc, 1 bát gạo lứt, một đĩa bông cải xanh luộc.
  • Bữa tối: 1 quả dưa chuột, 1 củ khoai lang.

4.6. Ngày 6

  • Bữa sáng: 1 cốc sữa ít béo, một hoặc hai quả chuối.
  • Bữa trưa: 1 miếng cá hấp, 1 bát cơm gạo lứt, 1 đĩa su su luộc.
  • Bữa tối: 1 đĩa salad rau.

Gợi ý thực đơn giảm cân buổi sáng

Thực đơn giảm cân

4.7. thứ 7

  • Bữa sáng: 1 ly nước ép bưởi, một bát phở.
  • Bữa trưa: 100g ức gà nướng, 1 bát cơm gạo lứt, 1 đĩa củ cải trắng luộc.
  • Bữa tối: 1 hộp sữa chua, 1 củ khoai lang.

Bài viết trên đã gợi ý cho bạn thực đơn giảm cân sáng trưa tối chi tiết, bạn có thể căn cứ vào thực đơn này để tạo ra những bữa ăn giảm cân chất lượng cho mình. Đừng quên tập luyện các môn thể thao trên xe máy chạy bộ tốt xe đạp tập thể dục của thương hiệu thể thao Elipsport.

Tập thể dục tại nhà hàng ngày là cách tốt nhất để có được thân hình săn chắc, cân đối và đúng phương pháp. giảm cân hiệu quả cũng như tăng cường sức khỏe, sức đề kháng để phòng chống bệnh tật. Vì vậy chúng ta nên lựa chọn sản phẩm xe đạp tập chay hay xe đạp tập thể dục tại nhà là điều cần thiết cho bạn và cả gia đình.

Khi nào là thời gian tốt nhất để chạy?  Vào lúc sáng sớm hay ban đêm?  - Ảnh 4

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage … được khách hàng tin dùng hiện nay. Số lượng cửa hàng lớn nhất 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu sống của tôi.

Các câu hỏi thường gặp

Bỏ bữa sáng sẽ khiến cơ thể cạn kiệt năng lượng. Điều đó khiến bạn cảm thấy đói hơn và bạn sẽ ăn nhiều thức ăn hơn vào các bữa ăn nhẹ hoặc bữa trưa và bữa tối. Điều này dẫn đến dư thừa năng lượng và cuối cùng là béo phì.

Đối với bữa sáng, bạn cần ăn các thực phẩm như trứng, phở, chuối, sữa ít béo, bánh mì đen, yến mạch, …

Theo các chuyên gia, bạn nên chia nhỏ bữa ăn hàng ngày thành 5 – 7 bữa và vẫn đảm bảo đủ chất vào bữa chính. Bữa phụ nên cách bữa ăn chính từ 1,5 đến 2 tiếng.

Bạn nên uống từ 1,5 đến 2 lít nước lọc mỗi ngày. Bên cạnh đó, bạn có thể kết hợp uống các loại nước hoa quả, nước ép detox sẽ giúp thanh lọc cơ thể hiệu quả cho người giảm cân.

Bạn có thể tham khảo thêm các thiết bị, dụng cụ thể dục thể thao tại nhà hiệu quả như máy chạy bộ, xe đạp tập, giàn tạ đa năng, ghế tập tạ, …