Hàm Lượng Calo Trong Thức Ăn, Thực Phẩm Quen Thuộc Hàng Ngày

Hàm lượng calo trong các món ăn quen thuộc hàng ngày được cung cấp đầy đủ trong bài viết dưới đây. Sử dụng cơ sở dữ liệu calo thực phẩm này giúp bạn có thể tính toán tổng số calo thực phẩm bạn đã ăn.

Trong bài viết này, chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn cơ sở dữ liệu về các giá trị dinh dưỡng, đặc biệt là lượng calo và các thông tin khác về các loại thực phẩm thông thường. Từ đó, giúp bạn đưa ra lựa chọn chế độ ăn uống lành mạnh phù hợp với mong muốn tăng cân, giảm cân hoặc duy trì trạng thái giảm cân của mình. Để bắt đầu, hãy tham khảo các danh mục thực phẩm bên dưới để tìm biểu đồ calo và thông tin dinh dưỡng của thực phẩm.

Hàm lượng calo trong thức ăn hàng ngày

Kiểm soát calo

1. Hàm lượng calo hàng ngày của thức ăn là bao nhiêu?

Calo là một đơn vị năng lượng, không phải là thước đo trọng lượng hoặc mật độ chất dinh dưỡng. Tuy nhiên, lượng calo bạn thấy trên nhãn dinh dưỡng thực tế là kilocalories, hoặc kcals. Bao bì thực phẩm luôn đề cập đến kcals, mặc dù nó chỉ ghi “calo”. Grace Derocha, một chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên sức khỏe tại Blue Cross Blue Shield ở Michigan, cho biết một kcal là lượng năng lượng cần thiết để làm nóng 1 kg nước thêm 1 độ C (2,2 lbs. Nước thêm). 1,8 độ F).

2. Hàm lượng calo trong một số thực phẩm quen thuộc

2.1. Nhóm cây họ đậu và quả hạch

  • Đậu xanh: 106 calo trong 100g đồ hộp.
  • Đậu lăng xanh: 96 calo trong 100g đóng hộp.
  • Đậu lăng đỏ: 103 calo trong 100g chế biến khô.
  • 30 gram đậu phộng (rang, không ướp muối): 171 calo.
  • 30 gram hạt điều (rang, không ướp muối): 185 calo.
  • 30 gram hạnh nhân (sống, cả vỏ): 185 calo.
  • 30 gram quả óc chó: 208 calo.
  • 30 gram hạt thông: 210 calo.

Hàm lượng calo trong thức ăn hàng ngày

100 gam Hạt điều có 185 calo

2.2. Có bao nhiêu calo trong thực phẩm giàu tinh bột?

Tham khảo một số Hàm lượng calo trong thức ăn hàng ngày Sau đây.

  • Số lượng calo trong thức ăn gạo lứt: 128 calo trong 1/2 chén gạo lứt nấu chín.
  • Lượng calo trong gạo trắng: 134 calo trong 1/2 chén gạo nấu chín.
  • Lượng calo trong bánh mì (trắng): 91 calo mỗi lát.
  • Lượng calo trong mì ống: 95 calo trong 1/2 chén nấu chín.
  • Lượng calo trong bột yến mạch: 129 calo mỗi gói 35g.
  • Lượng calo trong cháo nấu chín (với sữa nguyên chất): 217 calo mỗi gói 35g.
  • 1 lát bánh pizza phô mai chứa 290 calo.

2.3. Lượng calo trong thực phẩm giàu protein

  • Lượng calo trong 100 gam ức gà (không da): 164 calo
  • Lượng calo trong 100 gam thịt bò bằm (nạc): 170 calo trên 100g
  • Lượng calo trong một quả trứng: 65 calo

2.4. Hàm lượng calo của rau

  • Lượng calo trong 1 quả chuối: 90 calo
  • Lượng calo trong 100 gram dưa hấu: 24 calo
  • Lượng calo trong 5 quả dâu tây cỡ trung bình: 16 calo
  • Lượng calo trong 1 củ khoai tây (trung bình): 93 calo

2.5. Hàm lượng calo trong đồ uống, mứt

  • Lượng calo trong đường trắng: 17 calo trong 1 thìa cà phê.
  • Lượng calo trong đường thô: 17 calo trong 1 thìa cà phê.
  • Lượng calo trong mật ong: 24 calo trong 1 thìa cà phê.
  • Lượng calo trong 20 gam sô cô la sữa: 108 calo.
  • 20 gram sô cô la đen chứa: 105 calo.
  • 20 gram sô cô la trắng chứa: 111 calo.
  • Lượng calo trong 1 thìa mứt (dâu) chứa: 19 calo.
  • Lượng calo trong 1 thìa bơ đậu phộng: 150 calo.
  • Lượng calo trong kem (nguyên chất): 86 calo trong 25ml.
  • Lượng calo trong một hũ 125 gram sữa chua tự nhiên 4% chất béo: 91 calo.
  • Lượng calo trong một hũ sữa chua Hy Lạp 125 gram 8% chất béo: 144 calo.
  • Lượng calo trong một hũ sữa chua Hy Lạp 0% chất béo 125 gam: 72 calo.
  • Lượng calo trong một hũ sữa chua có đường 125 gam: 117 calo.
  • Lượng calo trong 1 thìa kem vani: 127 calo.
  • 1 lon nước cốt dừa: 155 calo trong 100ml.

3. Cách tính calo trong thức ăn hàng ngày

Đầu tiên, hãy tìm thông tin dinh dưỡng trên bao bì của thực phẩm. Sự thật về dinh dưỡng thực phẩm có thể cho bạn biết mọi thứ bạn cần biết về các thành phần. Chú ý đến lượng protein, carbohydrate và chất béo trong thực phẩm thay vì chỉ tổng lượng calo. Khi đánh giá giá trị dinh dưỡng của thực phẩm, bạn nên xem xét ba yếu tố: protein, carbs và chất béo. Những chất dinh dưỡng đa lượng này chiếm tất cả lượng calo trong một món ăn.

Cụ thể, nhân mỗi chất dinh dưỡng đa lượng với lượng calo tương đương của nó. Với công thức sau:

  • Ước tính 1 gam protein chứa khoảng 4 calo.
  • 1 gam carbohydrate cũng có 4 calo.
  • 1 gam chất béo có giá trị khổng lồ 9 calo.

Nếu món ăn bạn đang ăn chứa 20g protein, 35g carbs và 15g chất béo, điều này có nghĩa là bạn sẽ nhân 20×4, 35×4 và 15×9 để tìm ra số calo do mỗi chất dinh dưỡng này đóng góp. Và kết quả là 80, 140 và 135 calo. Tiếp theo, cộng từng lượng riêng lẻ để có tổng lượng calo của món ăn đó, là 80 + 140 + 135 = 355 calo. Con số này phải tương ứng với ước tính ghi trên bao bì của mặt hàng.

Các bộ phận Hàm lượng calo trong thức ăn hàng ngày Thay vì chỉ đơn giản là đọc tổng lượng calo trên nhãn hàng, nó giúp bạn biết có bao nhiêu calo trong một loại thực phẩm, mà còn là cách biến chúng thành một phần của chế độ ăn uống cân bằng. Cụ thể, nếu bạn chọn thực phẩm có 355 calo như trong ví dụ trên, nghe có vẻ không nhiều. Nhưng nếu bạn đang cố gắng giảm cân bằng cách ăn ít chất béo hơn, bạn có thể hoảng hốt khi phát hiện ra rằng lượng calo của chất béo chiếm gần một nửa tổng số calo. Khám phá ra điều này giúp bạn hạn chế những thực phẩm đó, và tìm cho mình những lựa chọn lành mạnh hơn.

Hàm lượng calo trong thức ăn hàng ngày

Tính tổng lượng calo của thực phẩm để kiểm soát cân nặng

Như vậy, bạn đã có thông tin chi tiết về Hàm lượng calo trong thức ăn hàng ngày do bản thân và gia đình sử dụng. Hy vọng điều này sẽ giúp bạn trong việc tiêu thụ thực phẩm khoa học hơn, lành mạnh hơn. Bạn cũng cần tập thể dục nếu muốn tăng lượng calo đốt cháy để giảm cân hoặc giảm cân. Máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục, … của thương hiệu Elipsport sẽ giúp bạn.

Nếu bạn đang rất quan tâm đến lượng calo nạp vào hàng ngày, lượng calo của các bài tập, làm gì để giảm lượng calo trong cơ thể nhanh chóng thì hãy tham khảo ngay các thiết bị tập thể dục tại nhà như xe đạp tập, xe đạp tập, xe đạp tập,… .máy chạy bộ tại nhà. Chúng là những thiết bị rất tiện lợi và hiệu quả để giảm lượng calo của bạn. Theo một nghiên cứu, sử dụng máy chạy bộ trong 30 phút có thể đốt cháy tới 40 calo trong cơ thể. Ngoài ra, bạn cũng nên kết hợp sử dụng ghế massage để cơ thể được thư giãn, tăng cường trao đổi chất từ ​​đó giúp đốt cháy calo hiệu quả.

Khi nào là thời điểm tốt nhất để chạy?  Sáng sớm hay ban đêm?  - 4 .  ảnh

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage … được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu sống của tôi.”

Các câu hỏi thường gặp

Calo là một đơn vị năng lượng, không phải là thước đo trọng lượng hoặc mật độ chất dinh dưỡng. Cụ thể, một kcal là lượng năng lượng cần thiết để làm nóng 1 kg nước thêm 1 độ C (2,2 lbs. Nước thêm 1,8 độ F).

Lượng calo trong 1 quả chuối: 90 calo, 24 calo trong 100 gam dưa hấu, 16 calo trong 5 quả dâu tây loại vừa, 93 calo trong 1 củ khoai tây (trung bình).

Có 164 calo trong 100 gram ức gà.

134 calo trong 1/2 chén cơm trắng nấu chín. Và có 128 calo trong 1/2 chén gạo lứt nấu chín.

Cộng tổng lượng calo của protein (1 gam protein là khoảng 4 calo) với carbohydrate (1 gam có 4 calo) và chất béo (1 gam 9 calo) để có tổng lượng calo của một món ăn.