Hít Đất Đúng Cách Giảm Mỡ Cho Nam Và Nữ

Có hướng dẫn Hít vào đúng cách Trong bài viết dưới đây sẽ giúp bạn có nhiều cơ bắp và mỡ thừa dần biến mất. Từ đó, bạn xây dựng được một vóc dáng thon gọn, săn chắc cũng như đạt được mục tiêu tập luyện nhanh chóng hơn.

Đối với nhiều người cho rằng chống đẩy có vẻ khá dễ thực hiện, bài viết dưới đây cũng sẽ đưa ra những gợi ý giúp bạn tăng hứng thú với bài tập, cùng với Cách chống đẩy cho người béo.. Từ đó, giúp phát triển cơ bụng, tay sau, vai, ngực, xô và các nhóm cơ khác.

1. Thở đất có giảm mỡ bụng không?

Chống đẩy là bài tập tác động lên toàn bộ cơ thể, bao gồm nhiều loại cơ. Tuy nhiên, mỗi nhóm cơ sẽ có tác dụng khác nhau. Hít vào đúng cách sẽ tác động nhiều đến cơ ngực và cơ tay sau, có thể là cơ vai nhưng chỉ một số vị trí nhất định.

Tư thế Hít vào đúng cách lưng thẳng không bị chùng, toàn thân phải ổn định không bị rung. Từ đó, chúng ta có thể thấy rằng chống đẩy tác động đến cốt lõi và cơ bụng. Kết luận là hít đất có thể giảm mỡ bụng.

Hít vào đúng cách

2. Chống đẩy đúng cách

2.1. Gối hít

Đây là bài tập về nhà chống đẩy giảm mỡ bụng cho nữ khá nhẹ nhàng nhưng hiệu quả cao. Không chỉ ảnh hưởng đến vùng bụng mà cả những vùng quanh bụng và dưới hông. Cách chính xác để thực hiện bài tập chống đẩy này như sau:

Trước hết, bạn bắt đầu ở tư thế chống đẩy chuẩn, hai tay cao ngang vai, các ngón tay song song với thân để nâng cơ thể bằng các ngón chân. Sau đó, kéo gối bên lên xuống sao cho cùi chỏ chạm vào đầu gối bên phải, cố gắng siết cơ bụng và hít vào thật sâu.

Cuối cùng thở ra và trở lại vị trí bắt đầu, để tiếp tục làm việc với bên trái. Thực hiện bài tập chống đẩy giảm cân này 10-15 reps mỗi hiệp, với 3-5 hiệp chống đẩy, bạn có thể nghỉ 15 trước khi thực hiện hiệp tiếp theo.

2.2. Chống đẩy với tạ

Tập thể dục chống đẩy giảm mỡ bụng cho nam Đối với nam và nữ áp dụng như nhau. Bạn cần chuẩn bị 2 quả tạ nhỏ khoảng 5kg để bắt đầu bài tập này.

Chuẩn bị trong tư thế nằm sấp trên sàn sao cho bàn chân và cánh tay của bạn ngang với vai. Dùng cả hai tay để đỡ toàn bộ trọng lượng cơ thể để bắt đầu hạ thấp và sau đó nâng nhẹ nhàng.

Trong khi nâng người, bạn chỉ nên dùng một tay để đỡ cơ thể, tay còn lại nâng tạ lên ngang ngực rồi hạ xuống. Sau đó trở lại vị trí ban đầu để chuẩn bị cho bên còn lại, lặp lại động tác này trong 20 set.

Hít vào đúng cách

2.3. Hít đất 2 điểm

Thêm một bài tập giảm mỡ bụng muốn gửi đến các bạn là bài chống đẩy 2 điểm. Để thực hiện Hít vào đúng cách Bạn cần bắt đầu với động tác chống đẩy, sau đó tạo cho cơ thể một đường thẳng từ vai đến gót chân. Tiếp theo, bạn nâng cánh tay phải với chân trái tạo thành một đường thẳng cho cơ thể. Giữ vị trí này trong 3 giây, sau đó trở lại vị trí bắt đầu. Bạn thực hiện bài tập chống đẩy này trong 2-3 hiệp, mỗi hiệp 10-20 lần. Bạn nên thực hiện 2-3 lần / tuần, vì động tác chống đẩy tĩnh này sẽ giúp tác động lên toàn bộ cơ thể, đặc biệt là vùng bụng rất hiệu quả.

Những lưu ý quan trọng để hít đất đúng cách

Theo một huấn luyện viên thể hình để giảm mỡ bụng tốt nhất bạn cần Hít vào đúng cách và thường xuyên. Trong quá trình tập này, bạn phải giữ cho cơ thể thẳng, lưng không bị cong hay chùng xuống. Mông cũng không được cao hơn hoặc thấp hơn chân và lưng trong quá trình chống đẩy.Ngay cả khi muốn giảm mỡ bụng nhanh chóng, bạn cần thực hiện động tác chống đẩy ít nhất 20-30 phút mỗi ngày và chia nhỏ thành các lần lặp lại từ 10-15 lần.

Điều đặc biệt quan trọng là sau khi xông xong cần ngồi nghỉ ngơi một lúc, tránh tắm ngay vì sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe. Tốt nhất, bạn nên đợi khoảng 30-60 phút rồi mới đi tắm để các cơ phục hồi và tăng hiệu quả đốt cháy mỡ thừa. Bạn cũng nên ăn nhẹ trước khi thực hiện động tác chống đẩy để giúp cơ thể có năng lượng và vận động tốt hơn. Các loại thực phẩm ít calo như chuối, yến mạch… là lựa chọn phù hợp cho bạn.

Hít vào đúng cách

Bạn thấy đấy, Hít vào đúng cách Cũng không hề phức tạp, chỉ cần chăm chỉ thực hiện bài tập này, bạn sẽ nhanh chóng sở hữu vòng bụng như mong muốn. Đừng quên trang bị cho mình những quả tạ để tăng hiệu quả giảm cân. Bạn có thể xem các dụng cụ thể thao tại Elipsport.vn, Đây là đơn vị chuyên cung cấp các sản phẩm tập thể dục và chăm sóc sức khỏe tại nhà như xe đạp tập, máy chạy bộ, giàn tạ, ghế tập gym … Để được tư vấn cụ thể về sản phẩm bạn có thể liên hệ tới số 1800 6854.

Một chế độ ăn kiêng hoàn hảo để giảm cân là chưa đủ. Bạn phải kết hợp một chế độ luyện tập thường xuyên và phù hợp với cơ thể. Với việc sử dụng xe đạp tập, một chu kỳ 30 phút có thể đốt cháy đến 37 calo, giúp bạn tiến nhanh hơn về đích cân nặng hoàn hảo. Bên cạnh đó căng thẳng, mất ngủ là nguyên nhân khiến cân nặng của bạn ngày càng tăng. Chúng tôi gợi ý cho bạn giải pháp sử dụng ghế massage trước khi ngủ 10-15 phút sẽ giúp thư giãn cơ thể và dễ ngủ hơn. Chúc bạn cải thiện thành công cân nặng của mình.

Khi nào là thời gian tốt nhất để chạy?  Vào lúc sáng sớm hay ban đêm?  - Ảnh 4

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage … được khách hàng tin dùng hiện nay. Số lượng cửa hàng lớn nhất 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu sống của tôi.

Các câu hỏi thường gặp

Đối với những người mới bắt đầu, bạn chỉ nên khởi động với 10 đến 15 lần hít đất. Sau khi quen, tùy theo trạng thái có thể hít vào 35-50 lần.

Hít đất giúp sản sinh testosterone cho nam giới, đây là loại hormone tham gia vào quá trình sinh sản, xương khớp và cơ bắp.

Trong khi hít đất, các cơ được vận động nhiều để kích thích cơ thể sản sinh ra hormone tăng trưởng. Vì vậy, nếu bạn tập thể dục ở độ tuổi đang phát triển, bạn có thể cải thiện chiều cao của mình.

Xông hơi sẽ giúp bạn xả stress hiệu quả, ngăn ngừa các bệnh liên quan đến đột quỵ, trầm cảm.

Bạn nên uống khoảng 400 – 600 ml nước khoảng 30 phút trước khi tập để cơ thể không bị mất nước.