Học lỏm các bài tập Pilates của Blackpink cho vóc dáng thon gọn

Pilates giúp bạn cải thiện sức mạnh cơ bắp, đảm bảo mức độ dẻo dai và linh hoạt cho cơ thể. Nếu bạn muốn sở hữu vòng một thon gọn và vòng một nở nang hơn, hãy thử ngay phương pháp tập luyện pilates. Trong bài viết hôm nay chúng tôi sẽ bật mí cho bạn một chút Bài tập pilates của Blackpinkhãy cùng nhau xem những thiên thần đình đám này đã luyện tập như thế nào nhé!

1. Những lợi ích của Pilates là gì?

Pilates hiện đang là bộ môn giảm cân và rèn luyện sức khỏe khá phổ biến trong và ngoài nước. Xét về mức độ phổ biến tại thị trường Việt Nam, pilates không thực sự hấp dẫn bằng gym, yoga hay cardio. Nhưng ở nước ngoài, pilates đang là bộ môn “siêu hot” thu hút các nữ ca sĩ Kpop áp dụng và tập luyện để cải thiện vóc dáng. Vậy pilates mang lại công dụng nổi bật gì?

Giúp giảm cân

Tích tụ mỡ thừa trong cơ thể, gây thừa cân là vấn đề mà ai cũng từng trải qua. Để hạn chế tăng cân, loại bỏ mỡ thừa không khó, chỉ cần bạn biết cách tập luyện và siết cân hợp lý. Và pilates hoàn toàn có thể hỗ trợ bạn làm được điều đó.

blackpink thực hành pilates

Pilates giúp cải thiện vóc dáng

Khi tập pilates, các nhóm cơ sẽ hoạt động liên tục giúp bạn đốt cháy mỡ thừa và hỗ trợ cơ bắp săn chắc, dẻo dai mang lại thân hình thon gọn.

Cải thiện tình trạng đau lưng và mệt mỏi

Nếu bạn thường xuyên bị đau lưng do ngồi quá lâu hoặc vận động không đúng cách thì có thể tìm đến phương pháp pilates. Chỉ với những động tác đơn giản, nhẹ nhàng giúp xương khớp của bạn được đàn hồi, dẻo dai, hỗ trợ quá trình lưu thông máu tốt hơn. Ngăn ngừa tối đa các triệu chứng đau lưng, hạn chế thoát vị cục bộ hiệu quả.

Giúp ngủ ngon và sâu giấc hơn

Nếu thường xuyên bị mất ngủ hoặc khó đi vào giấc ngủ, bạn có thể dành 30 phút trước khi ngủ để thực hiện các bài tập pilates đơn giản để giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng và ngon hơn!

2. Các bài tập pilates của Blackpink

Pilates hiện đang chinh phục rất nhiều phụ nữ tham gia tập luyện. Nếu nói về các mỹ nhân Kpop, bạn sẽ thấy họ có thân hình khá chuẩn và mảnh mai. Cụ thể, nhóm Blackpink tại Hàn Quốc, theo nhiều chia sẻ trên báo chí và mạng xã hội, họ cho biết để có thân hình như ngày hôm nay, họ đã thường xuyên thực hiện các bài tập pilates.

blackpink thực hành pilates

Phương pháp tập pilate từ Blackpink

Đây là một số Bài tập pilates của Blackpink hoặc thực hành:

Trăm bài tập

Thông thường Blackpink thực hành pilates sẽ luôn thực hiện bài tập này trăm, đây là bài tập đốt cháy mỡ thừa vùng bụng và giúp cơ săn chắc.

  • Trải một tấm thảm tập yoga.
  • Nằm ngửa trên thảm, sau đó nâng hai chân lên vuông góc.
  • Đảm bảo khép hai chân vào nhau.
  • Tiếp tục nâng cao cổ và vai của bạn.
  • Duỗi thẳng tay và vung cánh tay lên xuống theo nhịp.
  • Nhớ siết chặt cơ bụng và hít thở đều đặn.
  • Thực hiện từ 30 – 40 lần để đạt hiệu quả cao!

Bài tập vòng tròn một chân

Đây là một trong những Bài tập pilates của Blackpink Tác động trực tiếp đến cơ bụng và cơ đùi.

  • Trải một tấm thảm yoga ra và nằm ngửa trên tấm thảm.
  • Duỗi thẳng tay và chân, lòng bàn tay úp xuống.
  • Sau đó đưa chân trái lên và thực hiện động tác xoay theo chiều kim đồng hồ.
  • Lưu ý, hít thở đều và siết chặt cơ bụng.
  • Thực hiện mỗi bên từ 20 đến 30 lần để đạt hiệu quả cao.

Xe đạp Crunch

Nếu nó nói đến Blackpink thực hành pilates Không thể bỏ qua bài tập gập bụng xe đạp này. Bài tập giúp tác động mạnh đến vùng cơ bụng và cơ liên sườn, giúp giảm đau lưng hiệu quả!

blackpink thực hành pilates

Làm thế nào để thực hiện tiếng kêu xe đạp

  • Nằm ngửa trên thảm.
  • Đưa hai tay ra sau đầu và nâng cao chân lên một góc 45 độ.
  • Tiếp tục nâng đầu và cổ lên, chú ý lúc này cần siết cơ bụng.
  • Đưa chân phải lên sát người, khuỷu tay trái chạm đầu gối phải.
  • Thực hiện liên tục mỗi bên 15 – 20 lần để giúp vòng eo thon gọn.

Ngoài 3 bài tập cơ bản trên, Blackpink còn thực hiện xen kẽ một số bài tập như plank, cuộn đơn chân, chạy bộ trên mặt đất. máy chạy bộ linh hoạt và xe đạp tập thể dục… Nếu bạn đang băn khoăn chưa biết chọn máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục phù hợp với điều kiện kinh tế của mình thì có thể liên hệ ngay với Elipsport. Đây là thương hiệu trực tiếp sản xuất hai thiết bị này với chất lượng cao và giá thành tối ưu trên thị trường. Cam kết mang đến cho bạn những trải nghiệm tuyệt vời với dịch vụ vận chuyển, lắp đặt, bảo hành, bảo trì dài hạn, an toàn và hiệu quả. Rất đáng để đầu tư!

3. Một số lưu ý khi tập pilate để đạt hiệu quả cao

Vừa rồi Bài tập pilates của Blackpink Bạn có thể giúp tôi tìm ra cách để làm điều đó, phải không? Tiếp theo, chúng tôi muốn lưu ý đến bạn một vài nguyên tắc giúp thực hành hiệu quả.

blackpink thực hành pilates

Những lưu ý cần biết để tập pilate hiệu quả

  • Bạn nên đầu tư vào thảm tập yoga, giày bata và quần áo rộng rãi, thấm mồ hôi.
  • Khởi động toàn thân nhẹ nhàng 5-7 phút trước khi tập.
  • Uống đủ 3 lít nước mỗi ngày để thanh lọc cơ thể.
  • Bổ sung nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe như thịt bò, gà, cá, bột yến mạch, sữa chua, rau xanh, các loại hạt, trái cây…
  • Hạn chế chất béo xấu như đồ chiên rán, đồ ăn sẵn.
  • Hạn chế ăn khuya trước khi đi ngủ để tránh tình trạng tích tụ mỡ thừa.
  • Ngủ đủ giấc để cơ thể nghỉ ngơi và phục hồi.

Tất cả những nội dung mà chúng tôi chia sẻ vừa rồi chắc hẳn đã giúp bạn nhiều thông tin bổ ích về việc tập luyện pilates. Sau khi sở hữu Bài tập pilates của Blackpink Hãy cố gắng sắp xếp thời gian và xây dựng lịch tập luyện phù hợp nhé!

Khi nào là thời điểm tốt nhất để chạy?  Sáng sớm hay ban đêm?  - 4 .  ảnh

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage … được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng trên 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu sống của tôi.