Hướng Dẫn 5 Tập Yoga Trị Trầm Cảm Hiệu Quả Ngay Tại Nhà

Trầm cảm khiến bạn trở nên tiêu cực hơn và luôn đối mặt với tình huống với tâm trạng bồn chồn. Chống lại tình trạng này bằng cách luyện các bài tập yoga trị trầm cảm tại nhà là một gợi ý dành cho bạn.

Trầm cảm là một tình trạng ảnh hưởng rất nhiều đến não của bạn. Nó khiến bạn rơi vào trạng thái buồn bã, mất mát và trống rỗng. Khi những cảm giác này trở nên trầm trọng hơn, chúng sẽ dẫn đến một tình trạng bệnh lý gọi là trầm cảm lâm sàng. Nếu không biết cách chữa trị kịp thời sẽ khiến cơ thể phải gánh chịu nhiều hậu quả nghiêm trọng. Thực hiện chống lại họ bằng những bài tập yoga chữa bệnh trầm cảm Xuống đây.

1. Các triệu chứng của bệnh trầm cảm

    yoga trị trầm cảm

Trầm cảm là một tình trạng khá phổ biến hiện nay

  • Bạn cảm thấy vô giá trị và cảm thấy tội lỗi mỗi ngày.
  • Sự tập trung của bạn giảm đi và sự thiếu quyết đoán của bạn.
  • Tất cả những sở thích và hoạt động mà bạn yêu thích trước đây dường như không hấp dẫn chút nào.
  • Bạn nghĩ về cái chết và bạn nghĩ về tự tử.
  • Bạn cảm thấy bồn chồn và bồn chồn hoặc cực kỳ buồn tẻ và chậm chạp.
  • Sẽ có một sự thay đổi đáng kể về cân nặng của bạn – bạn tăng hoặc giảm cân.

2. 5 bài tập yoga chữa bệnh trầm cảm

2.1. Sethu Bandhasana

    yoga trị trầm cảm

Sethu Bandhasana

Sethu Bandhasana đang tập thể dục yoga trị trầm cảm giúp tăng cường cơ lưng và giảm mỏi lưng. Nó giúp bạn thư giãn và có tác dụng tuyệt vời đối với những người bị căng thẳng, lo lắng và trầm cảm. Nó giúp mở rộng trái tim của bạn, khiến bạn cảm thấy nhẹ nhàng và bình yên.

Đang làm

  • Để thực hiện tư thế, hãy nằm ngửa trên sàn. Giữ cánh tay của bạn trên sàn ở hai bên với lòng bàn tay úp xuống.
  • Nâng chân của bạn bằng cách gấp chúng ở đầu gối. Đảm bảo mắt cá chân và đầu gối nằm trên một đường thẳng và hai bàn chân cách nhau vài inch.
  • Sau đó, nhẹ nhàng nâng toàn bộ lưng lên khỏi sàn và giữ trong vài giây.
  • Trong khi thực hiện động tác này, đùi của bạn phải song song và ngực chạm cằm. Đảm bảo rằng bạn không bị cong cằm.

2.2. Urdhva Mukha Svanasana

Urdhva Mukha Svanasana là bài tập yoga cho người trầm cảm mệt mỏi có thể dễ dàng chữa khỏi mệt mỏi và chống suy nhược. Nó có tác dụng làm trẻ hóa tổng thể cơ thể của bạn, giảm căng thẳng ở lưng.

Đang làm

  • Nằm sấp trên sàn, úp mặt xuống, chân duỗi thẳng, mũi chân hướng xuống.
  • Lòng bàn tay đặt trên sàn, giữ tay gần xương sườn.
  • Nâng thân lên, duỗi thẳng tay và chân khỏi sàn vài inch. Nhấn mạnh đầu bàn chân xuống đất.
  • Giữ đầu của bạn thẳng hoặc hướng lên và vai của bạn cách xa tai và giữ cho ngực của bạn nâng cao.

2.3. Uttanasana

Uttanasana làm giảm căng thẳng ở lưng, vai và cổ và cải thiện hoạt động của hệ thần kinh. Nó giúp bạn bình tĩnh hơn và giảm lo lắng, nó cũng cải thiện lưu thông máu.

Đang làm

  • Đứng thẳng với cánh tay của bạn dọc theo cơ thể của bạn. hai chân khép vào nhau.
  • Cúi người về phía trước bằng hông sao cho đầu và ngực chạm vào đùi.
  • Đưa tay xuống và đặt cạnh chân hoặc giữ mắt cá chân từ phía sau. Luôn giữ chân thẳng.

2.4. Savasana

    yoga trị trầm cảm

Savasana

Savasana là tư thế yoga trị trầm cảm trẻ hóa và giúp cơ thể bạn thư giãn. Nó làm giảm huyết áp và cho phép tác động của các tư thế trước đó chìm xuống tốt hơn.

Đang làm

  • Nằm ngửa trên sàn, hai chân duỗi thẳng và cách nhau khoảng 3 cm, đồng thời để chân ngã sang một bên.
  • Để cánh tay của bạn nằm dọc theo cơ thể và lòng bàn tay hướng lên trên.
  • Nhẹ nhàng nhắm mắt và để phần còn lại của cơ thể thư giãn. Hít thở sâu và giữ nguyên tư thế này.

2.5. Balasana

Balasana giúp làm dịu não bộ và giảm căng thẳng, lo lắng. Nó nhẹ nhàng kéo căng lưng dưới và hông của bạn, giúp cơ thể bạn thư giãn. Sự yên tĩnh và bình tĩnh của tư thế này giúp bạn đối phó tốt hơn với chứng trầm cảm.

Đang làm

  • Hãy quỳ gối và ngồi trên gót chân của bạn. Đảm bảo rằng các ngón chân cái của bạn đang chạm vào nhau.
  • Cúi người, đặt ngực trên đùi, duỗi thẳng tay về phía trước và đặt ở hai bên đầu với lòng bàn tay úp xuống.
  • Đầu di chuyển về phía trước và chạm sàn.
  • Giữ vị trí này trong vài phút.

Với 5 bài tập yoga trị trầm cảm Hy vọng rằng, điều này sẽ giúp bạn ngăn ngừa và điều trị chứng trầm cảm đang diễn ra của mình. Giúp cơ thể thư thái và suy nghĩ tích cực hơn, yêu đời tránh gặp phải những suy nghĩ tiêu cực về cuộc sống. Nó sẽ giúp bạn xoa dịu những vết thương lòng, nỗi đau đã ăn sâu vào cơ thể và tâm trí bạn. Thực hiện các bài tập này hàng ngày để đạt hiệu quả tốt nhất. Bạn cũng có thể tham khảo thêm các bài tập yoga khác tại website elipsport.vn để thấy mình thú vị hơn.

Với những gì mang lại cho khách hàng, cửa hàng Elipsport tại Đồng Nai xứng đáng là địa chỉ cung cấp dụng cụ thể thao và chăm sóc sức khỏe số 1 Việt Nam. Bạn có thể đến tận nơi để trực tiếp trải nghiệm các sản phẩm như may, ghế massage, xe đạp tập gym,… và được nhân viên tư vấn cụ thể tận tình!

Khi nào là thời gian tốt nhất để chạy?  Vào lúc sáng sớm hay ban đêm?  - Ảnh 4

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage … được khách hàng tin dùng hiện nay. Số lượng cửa hàng lớn nhất 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu sống của tôi.