Hướng Dẫn 8 Cách Ăn Nhanh Tăng Cân Trong 1 Tuần

Bên cạnh những người tập thể dục, kiêng khem ngày đêm để giảm cân thì có những người tìm mọi cách để tăng cân. Nhiều người đã dùng mọi biện pháp nhưng cân nặng vẫn không mấy cải thiện. Do đó, bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn bạn làm thế nào để ăn nhanh để tăng cân.

Ai cũng biết ăn uống rất quan trọng để tăng cân nhưng không phải ai cũng biết cách ăn uống hiệu quả trong thời gian ngắn. Tăng cân cũng tương tự như giảm cân, bạn cần có quá trình rõ ràng, chế độ dinh dưỡng hợp lý và quyết tâm mới đạt được. Sau đây là làm thế nào để ăn nhanh để tăng cân nhiều người áp dụng.

làm thế nào để ăn nhanh để tăng cân

Hướng dẫn cách ăn để tăng cân nhanh trong 1 tuần

1. Tuân thủ chế độ ăn uống

Làm thế nào để ăn nhanh béo Không chỉ theo đuổi các loại thực phẩm giàu chất béo chuyển hóa mà bạn cần có một chế độ ăn uống bổ dưỡng. Bao gồm các loại thực phẩm giàu calo như đậu, các loại hạt, rau xanh, bơ đậu phộng, trứng, các sản phẩm từ sữa ít béo và ngũ cốc nguyên hạt. Bên cạnh đó, bạn cần hạn chế những thực phẩm có thể gây hại cho sức khỏe như bánh ngọt, hamburger, kẹo…

2. Luôn tập thể dục

Nhiều người nghĩ rằng tập thể dục là giảm cân nên muốn tăng cân thì không cần tập thể dục. Điều này là rất sai lầm. Nếu bạn muốn cơ thể hấp thụ nhiều calo hơn, bạn cần tập thể dục. Trong quá trình tăng cân, bạn nên bổ sung các bài tập gym có tác dụng tăng cân như Barbell Squat, Deadlift, Lunges, gập cổ tay…

Các bài tập tạ có tác dụng kích thích cảm giác thèm ăn, thúc đẩy hệ trao đổi chất hoạt động hiệu quả để hấp thụ nhiều calo hơn để tăng cân. Ngoài ra, điều quan trọng cần biết là bạn không nên chạy quá nhiều. Chạy bộ là hình thức vận động đốt cháy calo cực nhanh. Do đó, nếu không muốn công sức của mình “công cốc” thì hãy tránh xa môn học này nhé!

3. Tăng gấp đôi lượng thức ăn

Ăn như thế nào để tăng cân nhanh nhất là ăn nhiều. Thay vì ăn 3 bữa chính trong ngày làm thế nào để ăn nhanh để tăng cân là tăng gấp đôi hàm lượng, cũng như ăn tối thiểu 6 bữa / ngày với mỗi bữa có cùng khẩu phần. Khi nộp đơn ăn như thế nào để tăng cân nhanh trong 1 tuần Với việc nạp thêm 500 calo / ngày, trong 1 tuần trọng lượng cơ thể sẽ tăng 0,5kg.

làm thế nào để ăn nhanh để tăng cân

Ăn nhiều hơn bình thường để tăng cân nhanh chóng

4. Tính số calo cần thiết để tăng cân

Tùy theo thể trạng của mỗi người mà lượng calo nạp vào cơ thể cũng khác nhau. Bạn cần kiểm tra và đo lường số lượng calo bạn cần và hấp thụ. Khi bạn đã xác định được lượng calo cần thiết trong ngày, hãy ăn thêm thực phẩm giàu calo vào bữa ăn để thêm 500 calo mỗi ngày.

5. Tập trung vào những thực phẩm dễ tăng cân

Bánh mì: Sử dụng bánh mì đen nguyên hạt vì chúng giàu dinh dưỡng hơn bánh mì trắng thông thường. Khi ăn, bạn ăn kèm với mứt, bơ đậu phộng, mật ong hoặc phô mai để tăng hiệu quả tăng cân.

Rau xanh: Nên ăn các loại rau giàu tinh bột như ngô, khoai tây, củ cải, cà rốt. Hạn chế ăn các loại rau có lá xanh như súp lơ, bông cải xanh, dưa chuột, đậu xanh.

Trái cây: Tương tự như chọn rau xanh, bạn cũng nên tránh dùng các loại trái cây chứa nhiều nước (dưa hấu, mận, cam…) và chọn các loại trái cây nhiều chất xơ như lê, táo, chuối.

Dầu thực vật: Các loại dầu thực vật chưa qua chế biến như bơ, dầu dừa, ô liu rất tốt cho sức khỏe và tăng cân, vì vậy hãy thêm vài giọt dầu khi nấu ăn.

Sandwich: Bánh sandwich kết hợp với dầu ô liu, phô mai, thịt bò, bơ đậu phộng, rau củ … là món ăn rất giàu chất dinh dưỡng không thể bỏ qua nếu bạn muốn tăng cân nhanh trong 1 tuần.

6. Uống đồ uống bổ dưỡng

Đừng chỉ quan tâm làm thế nào để ăn nhanh để tăng cân, bạn cũng phải chú ý đến đồ uống mà bạn tiêu thụ. Bạn nên chọn đồ uống có nhiều calo như nước hoa quả tươi, sinh tố. Ngoài ra, hãy tránh xa các loại nước trái cây không lành mạnh như nước trái cây đóng hộp, trà ngọt và cà phê, vì chúng chứa nhiều chất béo không lành mạnh, chất bảo quản và đường.

7. Uống đủ nước mỗi ngày

Nước đóng vai trò quan trọng trong quá trình tăng cân. Chính vì vậy muốn cơ thể nhanh chóng đạt được cân nặng như mong muốn thì bạn phải bổ sung nước thường xuyên, uống ít nhất 2 lít nước / ngày.

8. Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ rất quan trọng. Nó giúp cơ thể phục hồi sau một ngày mệt mỏi và củng cố và phát triển các mô và cơ. Nếu bạn ngủ ít hơn 8 tiếng / ngày, cơ thể sẽ mệt mỏi, đốt cháy nhiều calo, không thể duy trì năng lượng và hoàn toàn không có lợi cho việc tăng cân. Bạn nên tập thói quen ngủ sớm, đúng giờ, ngủ ngon và đủ giấc nhé!

làm thế nào để ăn nhanh để tăng cân

Giấc ngủ ảnh hưởng đáng kể đến sự phát triển cân nặng

Tóm lược, làm thế nào để ăn nhanh để tăng cân Cần phối hợp với chế độ sinh hoạt và tập luyện các bài tập phù hợp để có thể tăng cân hiệu quả trong 1 tuần. Bạn nên thực hiện ngay để nhanh chóng đạt được cân nặng như mong muốn nhé! Tham khảo thêm các sản phẩm máy tập thể dục tại nhà hỗ trợ tăng cân tại website thương hiệu Elipsport hoặc liên hệ hotline 1800 6854 để được hỗ trợ tư vấn.

Mai Trần

Việc trang bị những kiến ​​thức về sức khỏe là điều cần thiết. Bên cạnh đó, đầu tư cho sức khỏe không bao giờ là thừa. Nếu bạn muốn tăng cân, hãy lựa chọn các phương pháp an toàn như tập thể dục và chế độ ăn uống lành mạnh. Các thiết bị tập luyện tại nhà như may vá và đạp xe sẽ giúp bạn tập luyện dễ dàng hơn trong những ngày bận rộn. Đừng quên sử dụng ghế massage trước khi ngủ để thư giãn và xả stress cho cả ngày làm việc nhé!

Khi nào là thời gian tốt nhất để chạy?  Vào lúc sáng sớm hay ban đêm?  - Ảnh 4

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Số lượng cửa hàng lớn nhất 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu sống của tôi.