Để có một thân hình săn chắc, thon gọn và cân đối, chắc chắn bạn không thể bỏ qua việc tập luyện hàng ngày kết hợp với thực đơn keto. Trong đó, các bài tập chân cho nữ tại phòng gym đang thu hút rất nhiều sự quan tâm của các chị em muốn có một đôi chân đẹp nhất. Hãy để tập đoàn thể thao Elipsport bật mí cho bạn ngay dưới bài viết này.
- Mất bao lâu để có được cơ số 11? Cách Luyện Số 11 Tại Nhà Cho Nữ
- Bài Tập Giảm Mỡ Cho Bụng Nhỏ Thon Gọn Nhanh Chóng
- Ép Ngực Giúp Cơ Ngực Dày Và Săn Chắc
Sự luyện tập Bài tập chân tại phòng tập thể dục Không chỉ giúp bạn gái có được đôi chân thon gọn, chắc khỏe như mơ ước mà còn tạo nên sự dẻo dai, dẻo dai của chính cơ thể bạn. Vì vậy, hãy cố gắng duy trì tập thể dục đều đặn hàng ngày nhé.
1. Tại sao bạn muốn có ngay một đôi chân chắc khỏe?
Bạn biết đấy, chúng ta đang sống ngày càng nhiều hơn trong thời đại công nghệ tiên tiến khiến mọi người bận rộn. Nhưng nhiều khi lại quên chăm sóc sức khỏe của chính mình.
Nhiều người ngồi văn phòng quá nhiều dẫn đến tình trạng dồn ứ, ngấn mỡ, ngấn mỡ không chỉ ở vòng 2 mà còn ở bắp chân, chân khiến thân hình mất cân đối. Vậy nên Bài tập chân cho nữ tại phòng gym sẽ giúp chị em giảm mỡ, tăng cơ, tạo thân hình săn chắc, khỏe mạnh.
Khi có một đôi chân dẻo dai, trí lực và sức khỏe cũng được cải thiện đáng kể, mang lại năng suất lao động cao nhất. Hơn nữa, với đôi chân thon gọn, các cô gái mặc váy rất xinh, rất quyến rũ và được nhiều chàng trai muốn có.
2. Bài tập chân cho nữ tại phòng gym
2.1. Goblet Squat – Ngồi xổm với tạ ngang ngực
Một trong Bài tập chân cho nữ tại phòng gym Yêu thích và được nhiều chị em tập là Goblet Squat – Ngồi xổm với tạ trước ngực. Cách tập này không chỉ giữ thăng bằng tốt cho bạn gái mà còn thể hiện sự dẻo dai, bền bỉ của cơ thể.
Đang làm:
- Bước 1: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, đồng thời giữ một quả tạ trước ngực.
- Bước 2: Bạn đẩy hông ra sau, hạ thấp thân xuống hết mức có thể. Giữ tư thế này trong khoảng 3 giây.
- Bước 3: Trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại 10-12 lần và 3-4 hiệp.
Bài tập này rất đơn giản nhưng không vì thế mà bạn bỏ qua. Hãy tập luyện mỗi ngày để có được một đôi chân săn chắc.
Bài tập tạ có hiệu quả cho việc tập chân cho nữ
Có thể bạn quan tâm:
- Bài tập yoga cho đôi chân thon gọn bạn nên thử
- Bài tập yoga này trị hôi chân rất đơn giản
- Cách giảm mỡ bụng và chân giúp bụng thon gọn
2.2. Dumbbell Lunge – Lunge với tạ
Chậm với tạ là một Bài tập chân cho nữ tại phòng gym hiệu quả cao với nhóm cơ đùi trước. Không chỉ vậy, nó còn tác động mạnh đến các vùng cơ xung quanh như đùi sau hay mông, giúp bạn có thân hình cân đối.
Tiến hành như sau:
- Bước 1: Hai tay bạn cầm tạ, duỗi dọc theo xương sườn, lòng bàn tay hướng vào nhau.
- Bước 2: Từ từ uốn cong đầu gối, giữ lưng thẳng, hạ thấp trọng tâm hết mức có thể và giữ trong 3 giây.
- Bước 3: Quay trở lại vị trí bắt đầu, đổi chân và lặp lại khoảng 3-4 hiệp.
Các bài tập chân cho nữ tại phòng gym trên đây đều mang đến cho bạn một sự dẻo dai và chắc khỏe không chỉ ở đôi chân mà còn toàn thân.
Bài tập tạ tay dễ tập cho nữ khi tập gym
2.3. Bài tập với máy tập đùi sau
Một trong Bài tập chân cho nữ tại phòng gym Hiệu quả nhất là bài tập với máy tập đùi sau. Cách tập này chủ yếu tạo áp lực lên đùi sau và có sự hỗ trợ của máy tập nên bạn không lo bị lệch hay sai tư thế.
Đang làm:
- Bước 1: Bạn nằm úp mặt vào tư thế.
- Bước 2: Bạn cuộn chân lên càng cao càng tốt. Chú ý không đưa chân ra khỏi đệm và giữ trong 1 giây.
- Bước 3: Hạ chân trở lại vị trí ban đầu và thực hiện khoảng 3 hiệp 12-15 lần trong 1 hiệp.
Bài tập đùi sau giúp đôi chân săn chắc, dẻo dai và tràn đầy sức sống
Có thể bạn quan tâm:
- Những cách tập to chân tại nhà bạn không nên bỏ qua
- Bài tập giúp chân thon cho cả nam và nữ
- Cách tập chân to nhanh cho nam hiệu quả?
Ngoài Bài tập chân tại phòng tập thể dục Tại phòng tập mà Tập đoàn thể thao Elipsport gợi ý cho bạn, bạn cần tập luyện mỗi ngày với cường độ tăng dần một chút. Ngoài ra, việc bổ sung nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể và kết hợp chế độ sinh hoạt lành mạnh như ngủ sớm, đủ giấc, tránh xa căng thẳng và uống nhiều nước sẽ giúp bạn nhanh chóng có được một đôi chân như ý. vóc dáng thon gọn, cân đối và cơ thể khỏe mạnh. Bạn cũng có thể kết hợp thêm một số bài tập khác tại nhà như yoga và đạp xe tại chỗ. Chúng không mất nhiều thời gian, đồng thời giúp đôi chân của bạn thêm khỏe mạnh.
Trên đây, chúng tôi đã bật mí cho bạn Bài tập chân cho nữ tại phòng gym hiệu quả cao và dễ làm. Hy vọng sau khi đọc xong bài viết này, bạn sẽ có thêm kinh nghiệm, bổ sung vào chế độ tập luyện của mình những bài tập chân phù hợp, đạt hiệu quả cao tại phòng gym. Bạn nên nhớ chăm chỉ tập luyện hàng ngày, chắc chắn sau một thời gian nhất định bạn sẽ có được thân hình cân đối với đôi chân săn chắc, quyến rũ.