Hướng dẫn các bài tập chân giảm mỡ đơn giản nhất tại nhà

Sản phẩm bán chạy nhất tại cửa hàng

Tập chân để giảm mỡ với các bài tập sau đây được tạo ra đặc biệt cho mỡ bụng cứng đầu. Bạn đã nghe đến phương pháp đơn giản mà hiệu quả này chưa? Những phương pháp tập chân giảm mỡ bụng mà chúng tôi sắp giới thiệu sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe và vóc dáng của mình rất nhiều. Đây là một bài tập khá đơn giản, bạn nên lặp lại bài tập thường xuyên. Để tăng cường sức khỏe tối đa, bạn có thể tập thể dục 2-3 lần mỗi tuần.

1. Tập chân có giảm mỡ bụng không?

Có thể bạn chưa biết mỡ thừa không cố định một chỗ mà sẽ di chuyển khắp cơ thể nên việc giảm béo không chỉ tập trung tập luyện vào những vùng có nhiều mỡ sẽ không mang lại kết quả. Tối ưu. Việc tập luyện các bài tập ở các vùng khác cũng sẽ tác động đến toàn bộ lượng mỡ thừa trên toàn cơ thể, vì vậy nếu bạn cố gắng, kiên trì tập luyện dù là bài tập nào thì bạn hoàn toàn có thể yên tâm, lượng mỡ thừa đáng ghét sẽ nhanh chóng bị đánh bay, không những thế này bài tập chân!

2. Các bài tập chân giảm mỡ tốt nhất

Dưới đây là các bài tập chân đơn giản giúp giảm mỡ hiệu quả.

Đi bộ – Chạy bộ

Bài tập đi bộ rất đơn giản dễ thực hiện tại nhà hàng ngày nhưng có thể giúp bạn giảm mỡ bụng và giữ dáng hiệu quả. Đi bộ cùng với một chế độ ăn uống cân bằng có thể làm nên điều kỳ diệu nếu bạn đang cố gắng giảm thêm kg.

Đi bộ nhanh thậm chí 30 phút trên máy chạy bộ có thể giúp giảm mỡ quanh bụng nói riêng và toàn bộ cơ thể nói chung. Ngoài ra, nó cũng có tác động tích cực đến quá trình trao đổi chất và nhịp tim của bạn.

tập chân để giảm mỡ

Đi bộ – Chạy bộ giúp giảm tổng lượng mỡ trong cơ thể

Bài tập đạp xe

Đạp xe là cách đốt cháy mỡ bụng hiệu quả vì nó tác động trực tiếp đến vùng eo, hông và mông liên tục mỗi vòng bạn thực hiện. Bên cạnh đó, bài tập này giúp nhịp tim của bạn tăng lên và còn có khả năng đốt cháy một lượng calo đáng kể. Nếu tập luyện thường xuyên với xe đạp tập thể dục sẽ giúp bạn giảm mỡ đùi, giảm mỡ vùng eo nhanh chóng.

Đạp xe giúp HH Tiểu Vy giữ dáng

Tập thể dục nhịp điệu

Mục tập chân để giảm mỡ hiệu quả và thú vị nhất có lẽ là bài tập aerobic hay còn gọi là thể dục nhịp điệu, bạn có thể tập aerobic cường độ cao vì những bài tập này rất hiệu quả, đơn giản, vui vẻ và tuyệt vời để đốt cháy calo tối đa.

Bài tập gập bụng nâng cao chân

  • Nằm ngửa trên sàn, hai chân đặt trên tường, mông chạm tường. Hai tay để theo thân.
  • Dùng chân làm điểm tựa, nâng hông và nâng lưng lên khỏi sàn và mông khỏi tường cho đến khi chỉ có bả vai chạm sàn. Giữ khoảng 5 giây rồi hạ mông xuống từ từ.
  • Tiếp tục lặp lại động tác khoảng 10 lần.
  • Khi bạn đã quen với động tác hoặc động tác đơn giản trên chưa đủ với bạn, bạn nên gác một chân lên chân kia, thực hiện động tác bằng cách dùng một chân làm trụ.

Bài tập bụng di chuyển chân trên tường

  • Nằm ngửa trên sàn, chống chân lên tường, lòng bàn chân hướng lên trần, hai tay chống xuống sàn.
  • Nâng nhẹ chân khỏi tường và từ từ di chuyển một chân sang một bên, làm chậm chuyển động.
  • Làm tương tự cho chân còn lại

Điều này có thể hơi khó khăn đối với những người không linh hoạt. Bạn có thể kê cách tường khoảng 15cm để tránh co duỗi chân quá nhiều.

Bài tập chạm vào chân

  • Nằm ngửa trên sàn, đặt chân lên tường và dùng gót chân để đỡ tường.
  • Đưa tay phải về phía chân trái, nâng cao vai cho đến khi tay phải chạm vào chân trái. Giữ khoảng 5 giây rồi từ từ hạ xuống.
  • Quay trở lại vị trí bắt đầu và thực hiện tương tự với tay còn lại.
  • Và đối với những người không quá dẻo dai, chỉ cần chạm đến đầu gối là đủ.

Bài tập chân để giảm mỡ bụng: cẳng chân

  • Nằm ngửa trên sàn, chống chân lên tường nhưng mông không chạm tường.
  • Đưa hông lên, dùng cùi chỏ chống xuống sàn, hai tay chống hông để giữ thăng bằng cho cơ thể. Nâng hông cao hơn sẽ đưa chân lên tường cao hơn cho đến khi cơ thể tạo thành một đường chéo.
  • Lúc này, bạn duỗi thẳng chân. Sau đó từ từ hạ một chân xuống mặt, từ từ đưa về vị trí cũ.
  • Làm tương tự với chân còn lại.

Đây là những động tác lấy cảm hứng từ yoga. Nếu yêu thích bộ môn này, bạn nên tham khảo các bài tập yoga để đốt cháy calo thường xuyên hơn, hiệu quả hơn và có một sức khỏe dẻo dai.

Tập chân giảm mỡ đang là phương pháp hot hiện nay bởi nó mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe cũng như đốt cháy mỡ thừa rất hiệu quả. Mỗi ngày chị em chỉ cần dành ra 20 – 30 phút để tập luyện các bài tập này, kết hợp với chế độ ăn uống dinh dưỡng hợp lý và kiên trì một chút là sẽ sớm có được thân hình thon gọn như mong muốn.

Các bạn có thời gian theo dõi các bài viết không tập chân để giảm mỡ Phương pháp gập bụng hay mỗi ngày chỉ cần dành ra từ 20 đến 30 phút để tập những bài cơ bản mà thôi. Điều đó sẽ mang lại rất nhiều lợi ích trong việc cải thiện vóc dáng và sức khỏe của bạn. Nếu bạn còn đang băn khoăn về cách chọn dụng cụ thể thao phù hợp thì hãy tham khảo thêm tại website Elipsport.vn Để tham khảo các thiết bị thể thao đa dạng nhất như máy chạy bộ, xe đạp tập, .. Hoặc liên hệ hotline: 1800 6854 để được tư vấn trực tiếp với nhân viên.

Sau khi có một cái bụng phẳng lì, bạn phải hài lòng. Tuy nhiên, một dáng người hoàn hảo không chỉ bao gồm vòng 2 thon gọn mà còn phải có vòng 1 nở nang, vòng 3 nở nang và săn chắc. Vậy làm thế nào để bạn có được thân hình hoàn hảo đó? Câu trả lời là hãy tập thể dục thường xuyên và những bài tập này sẽ nhắm đến hầu hết các cơ và bộ phận trên cơ thể. Các bài tập bạn có thể thực hiện dễ dàng tại nhà là chạy bộ với thiết bị máy chạy bộ đa năng, đạp xe thể thao. Ngoài ra, nên sử dụng ghế massage để điều hòa khí huyết, giải tỏa áp lực, căng thẳng,… là nguyên nhân gián tiếp dẫn đến béo phì.

Khi nào là thời điểm tốt nhất để chạy?  Sáng sớm hay ban đêm?  - 4 .  hình chụp

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage … được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng trên 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu sống của tôi.