Hướng Dẫn Các Bài Tập Giảm Mỡ Phần Thân Trên

Đối với những người có thân trên béo phì, mỡ chủ yếu tập trung ở vùng tay, eo và bụng nên thường khiến người bệnh cảm thấy nặng nề. Chúng ta nên làm như thế nào? giảm mỡ trên cơ thể?

Thân dưới gầy nhưng thân trên béo? Đây có lẽ cũng là băn khoăn của rất nhiều bạn gái. Điều này có thể là do bạn chưa tập đúng các bài tập. Dưới đây là một số bài tập giảm mỡ trên cơ thể mà bạn có thể sử dụng để thực hành.

1. Nguyên nhân béo trên cơ thể

giảm mỡ trên cơ thể

Nguyên nhân của mỡ trên cơ thể

  1. Di truyền Đó là một phần lớn lý do, nhưng chúng ta cũng có thể làm cho mình khỏe mạnh hơn thông qua tập thể dục. Nếu cha mẹ bị béo phì, con cái của họ có 70% nguy cơ bị béo phì. Nếu một trong hai bố mẹ bị béo phì, con cái có nguy cơ béo phì cao hơn 50%. Tất nhiên, thói quen ăn uống cũng có tác động lớn.
  2. Không có thói quen ăn uống hợp lýĂn quá no dễ dẫn đến béo phì, đồ ngọt, đồ uống, thức ăn nhiều calo, dầu mỡ, ngọt, nhiều đạm, ít chất xơ cũng là nguyên nhân chính gây béo phì.
  3. Tập thể dục không đủ là mấu chốt, muốn giảm cân thì phải tập thể dục, nếu không thay đổi chế độ ăn hoặc calo trong khẩu phần ăn quá nhiều và ăn không đủ chất thì calo dư thừa chuyển thành mỡ tích trữ, bạn sẽ béo hơn. thời gian.
  4. Tiết hormone bất thường hoặc sử dụng các loại thuốc, chẳng hạn như adrenaline, thyroxine, insulin, …, hoặc những loại thuốc sử dụng steroid có thể gây béo phì.

2. Cách giúp giảm mỡ phần trên cơ thể bằng chế độ ăn kiêng

Được giảm mỡ ở phần trên cơ thể trước tiên bạn phải thay đổi thói quen ăn uống không lành mạnh của mình.

giảm mỡ phần trên cơ thể bằng thức ăn

Cách giảm mỡ phần trên cơ thể bằng chế độ ăn kiêng

2.1. Tăng lượng chất xơ của bạn

Chỉ ăn kiêng không thể loại bỏ mỡ bụng, cần tăng cường ăn các thực phẩm giàu chất xơ như konjac, ngô, bột yến mạch, hành tây, giá đỗ xanh,… để thúc đẩy nhu động ruột và tăng bài tiết. để loại bỏ mỡ bụng.

2.2. Kiểm soát thực phẩm giàu chất béo và đường

Chẳng hạn như thịt thực phẩm động vật, thức ăn chiên hoặc thức ăn nhanh phương Tây. Giảm ăn đường tinh luyện, là loại đường dễ chuyển hóa nhưng nếu vào cơ thể người không tiêu hóa được sẽ dễ chuyển hóa thành mỡ.

2.3. Không ăn tối giúp giảm mỡ phần trên hiệu quả

Nếu bạn quá đói vào ban đêm, bạn có thể ăn rau xanh, nó có thể cung cấp cho cơ thể con người vitamin, khoáng chất, chất xơ, … lại rất ít năng lượng, rất ít chất béo, rất thích hợp cho người béo. béo phì và tiểu đường. Ngoài ra, bạn có thể ăn các món từ nấm và khoai môn vào buổi tối như thịt thăn heo, bún, miến và các món ăn khác hầu như không có calo nhưng lưu ý không cho quá nhiều dầu khi ăn.

2.4. Để giảm mỡ phần trên nhanh chóng, không nên ăn đồ ăn vặt

Đồ ăn vặt chính là thủ phạm khiến cho việc tích tụ mỡ ngày càng nhiều. Tránh xa những thứ đó, nó không chỉ chứa nhiều chất phụ gia thực phẩm có hại mà còn làm tăng lượng mỡ trong cơ thể.

3. Bài tập giảm mỡ phần trên cơ thể

bài tập giảm mỡ phần trên cơ thể

Các bài tập để giảm mỡ phần trên cơ thể

3.1. Bài tập giảm mỡ phần trên cơ thể – Gập bụng

Nằm ngửa trên thảm, đầu gối co lại. Bạn có thể đặt tay sau đầu hoặc đặt ngang ngực. Sau đó ngồi lên trong 2 giây rồi hạ xuống. Lưu ý đối với bài tập này không được kéo đầu, khi ngồi dậy, lưng phải thẳng, vai và đầu không chạm đất.

3.2. Bài tập giảm mỡ phần thân trên – nâng cao chân

Nằm ngửa trên sàn, hai bàn chân ép vào nhau, hai tay chống hông. Sau đó từ từ nâng cao hoặc nâng chân lên, lưu ý chân luôn thẳng, lưng áp sát sàn. Lúc này bụng sẽ là bộ phận hoạt động nhiều nhất để nâng chân. Bài tập này sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng.

3.3. Bài tập giảm mỡ toàn thân hiệu quả nhất – Plank

Nằm sấp trên mặt đất, sau đó nâng cơ thể bằng khuỷu tay, bàn chân đặt trên mặt đất. Giữ tư thế này trong khoảng 30 giây, trở lại vị trí ban đầu.

3.4. Bài tập để giảm mỡ – chống đẩy

Tay và chân sẽ là hai bộ phận nâng đỡ cơ thể. Sau đó từ từ hạ người xuống, chống khuỷu tay xuống, giữ trong 1-2 giây rồi trở lại vị trí cũ.

3.5. Bài tập tư thế cây cầu

Nằm ngửa trên sàn, co gối, hai chân đặt trên lưng. Sau đó, từ từ nâng hông lên, tạo một đường thẳng từ đầu gối đến vai. Siết cơ bụng và cơ hông. Giữ trong 2 giây và hạ xuống trở lại vị trí ban đầu.

3.6. Bài tập squat

Bài tập này sẽ giúp rèn luyện cơ mông, đùi và bụng. Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, từ từ hạ mông xuống. Lưu ý đầu gối không được vượt quá ngón chân. Giữ trong 1-2 giây rồi trở lại vị trí ban đầu.

3.7. Bài tập cuộn bụng

Nằm ngửa trên sàn, sau đó nhấc hoặc nâng chân thẳng đứng vuông góc với sàn. Hai tay đưa thẳng lên đầu sau đó thực hiện gập bụng, cố gắng chạm mũi chân rồi trở về vị trí cũ.

Trên đây là bài tập cho phần trên cơ thể Giúp bạn loại bỏ mỡ thừa hiệu quả. Ngoài các bài tập trên, bạn có thể kết hợp thêm chạy bộ hoặc đạp xe để nâng cao hiệu quả hoạt động. Đối với những bạn có cuộc sống công việc bận rộn có thể lựa chọn tập thể dục tại nhà trên máy chạy bộ hoặc xe đạp tập thể dục. Chúc bạn có một sức khỏe tốt và một thân hình lý tưởng!

Khi nào là thời gian tốt nhất để chạy?  Vào lúc sáng sớm hay ban đêm?  - Ảnh 4

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Số lượng cửa hàng lớn nhất 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu sống của tôi.