Hướng Dẫn Điều Trị Bệnh Huyết Áp Cao Tại Nhà

Ngoài việc sử dụng thuốc theo chỉ định của bác sĩ, người bệnh có thể điều trị cao huyết áp tại nhà bằng các biện pháp đơn giản như ăn uống đủ chất dinh dưỡng, sinh hoạt lành mạnh, siêng năng luyện tập thể dục thể thao hàng ngày.

Theo thống kê, cứ 3 người trên thế giới sẽ có 1 người mắc bệnh cao huyết áp. Đây là căn bệnh gây ảnh hưởng lớn đến sức khỏe, có khả năng gây hại cho tim mạch. Vì vậy, nếu người bệnh không được điều trị kịp thời và kiểm soát tốt thì nguy cơ bị đột quỵ hoặc các biến chứng tim mạch là rất cao. Đây là hướng dẫn điều trị cao huyết áp ở nhà mà bạn cần phải chăm sóc.

điều trị cao huyết áp

Cách điều trị cao huyết áp tại nhà

1. Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, thúc đẩy tim bơm máu hiệu quả hơn và giảm áp lực máu lên thành động mạch. Dành 75 phút mỗi tuần để chạy bộ hoặc đi bộ với cường độ vừa phải trong 150 phút giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và giảm huyết áp.

2. Hạn chế sử dụng muối

Nếu bạn muốn chữa bệnh cao huyết áp Bạn cần hạn chế ăn mặn. Theo các chuyên gia, muối có mối quan hệ mật thiết với các bệnh tim mạch, cao huyết áp, đột quỵ. Vì vậy, khi nấu ăn, bạn có thể hạn chế sử dụng muối bằng cách sử dụng các loại gia vị và thảo mộc để thay thế. Bên cạnh đó, tránh sử dụng thực phẩm chế biến sẵn vì chúng chứa nhiều muối.

3. Uống rượu ít hơn

Rượu bia chiếm 16% nguyên nhân gây ra bệnh cao huyết áp. Vì vậy, bạn không nên lạm dụng uống quá nhiều đồ uống có cồn. Theo các chuyên gia, một ngày, nam giới chỉ nên uống 2 ly rượu vang đỏ và đối với nữ giới là 1 ly.

4. Cắt giảm lượng caffeine

Caffeine làm tăng huyết áp trong thời gian ngắn, khiến huyết áp tăng đột ngột. Do đó, nếu bạn muốn điều trị cao huyết áp Trước hết, bạn nên từ bỏ hoặc giảm thiểu lượng caffeine mà cơ thể hấp thụ.

5. Cung cấp thực phẩm giàu Kali

Kali hạn chế cơ thể hấp thụ natri và làm giảm áp lực máu lên thành động mạch. Vì điều trị cao huyết áp Tại nhà, bạn nên cân bằng lượng natri và kali trong khẩu phần ăn bằng cách ăn nhiều thực phẩm tươi sạch, hạn chế sử dụng thực phẩm đóng gói. Một số thực phẩm giàu kali mà bạn có thể tham khảo là cà chua, rau xanh, khoai lang, khoai tây, chuối, dưa, mơ, bơ, cam, sữa chua, sữa ít béo, cá hồi, cá ngừ và cá hồi, các loại hạt và các loại đậu.

6. Tạo tâm lý thoải mái

Căng thẳng là một nguyên nhân phổ biến của huyết áp cao. Khi đầu óc bị áp lực, cơ thể ở chế độ căng thẳng, nhịp tim nhanh hơn, mao mạch bị thu hẹp. Do đó, bệnh nhân điều trị cao huyết áp Nên tạo tâm lý thư giãn, thoải mái cho bản thân bằng cách nghe nhạc nhẹ, giảm bớt khối lượng công việc.

điều trị cao huyết áp

Bạn nên sắp xếp công việc và nghỉ ngơi hợp lý để tránh tình trạng căng thẳng kéo dài

7. Kiểm soát cân nặng

Theo kết quả nghiên cứu khoa học năm 2016, với 5% trọng lượng cơ thể giảm đi thì chỉ số huyết áp cũng giảm đáng kể. Huyết áp tâm thu giảm còn 8,5 mmHg và huyết áp tâm trương 6,5 mmHg sau khi giảm 8 kg. Điều này chứng tỏ, giảm cân sẽ giúp mạch máu co bóp tốt hơn và giãn ra, tâm thất dễ dàng bơm máu. Đặc biệt, khi bạn kết hợp tập thể dục để giảm cân thì hiệu quả điều trị bệnh cao huyết áp sẽ càng tốt hơn.

8. Bỏ thuốc lá

Hút thuốc lá làm tăng nguy cơ cao huyết áp và bệnh tim. Huyết áp tăng nhẹ ngay lập tức theo từng làn khói thuốc lá, mạch máu bị tổn thương do hóa chất chứa trong đó.

9. Tập thở sâu hoặc thiền định

Điều này giúp kiểm soát căng thẳng và điều trị huyết áp rất tốt. Hít thở sâu hoặc thiền sẽ kích hoạt hệ thần kinh ngoại cảm để thư giãn, làm chậm nhịp tim cũng nhưđiều trị cao huyết áp ở nhà.

10. Ăn thực phẩm giàu canxi và magiê

Hàm lượng canxi ở bệnh nhân cao huyết áp thấp hơn bình thường nên một chế độ ăn giàu canxi là rất cần thiết để điều trị cho bệnh nhân. Đối với người lớn, lượng canxi cần là 1.000mg / ngày, nam trên 70 tuổi và nữ trên 50 tuổi cần 1.200mg / ngày. Canxi có nhiều trong các loại thực phẩm như đậu phụ, đậu, bông cải xanh, cải xanh, cá mòi.

Magie có tác dụng làm giãn mạch máu. Bạn nên cung cấp cho cơ thể lượng magie cần thiết từ các loại rau, đậu, ngũ cốc, thịt gà, sữa để cải thiện tình trạng cao huyết áp.

điều trị cao huyết áp

Nên cung cấp đủ canxi và magie cho cơ thể

Bất cứ ai cũng có thể bị cao huyết áp. Vì vậy, mỗi người hãy tự bảo vệ mình bằng chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, lối sống khoa học, luyện tập thể dục thể thao thường xuyên. Đối với người cao huyết áp, trước khi áp dụng điều trị cao huyết áp Tại nhà, bạn nên tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ chuyên môn để được tư vấn phù hợp với tình trạng bệnh của mình, tránh rủi ro và có cách điều trị hiệu quả hơn. Bạn có thể tham khảo thêm thông tin về bệnh tăng huyết áp cũng như các dụng cụ tập luyện phù hợp để cải thiện bệnh tại nhà trên website của chúng tôi. Tổng công ty Elipsport.

Khi huyết áp tăng cao, bạn sẽ bị mỏi cổ vai gáy, tim đập nhanh, đau đầu dữ dội, mờ mắt hoặc khó thở… Trường hợp nặng hơn, bạn có thể ngất xỉu, bất tỉnh và có thể dẫn đến đột quỵ. Vì vậy bạn cần quan tâm đến sức khỏe tim mạch của mình bằng cách dành nhiều thời gian tập thể dục thể thao như chạy bộ với Elipsport hay đạp xe tập thể dục hoặc sử dụng máy massage toàn thân để xoa bóp, thư giãn. Bởi điều này sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai hơn, hỗ trợ tốt cho việc phòng chống bệnh tật.

Khi nào là thời điểm tốt nhất để chạy?  Sáng sớm hay ban đêm?  - 4 .  hình chụp

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage … được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng trên 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu sống của tôi.