Hướng Dẫn Gập Bụng Giảm Cân Trong 30 Ngày

Khi tập cơ bụng hay bất kỳ nhóm cơ nào khác, tập đúng kỹ thuật là nguyên tắc không được quên. Bằng cảnh đó, co thắt dạ dày để giảm cân Sẽ thực sự hiệu quả nếu bạn kết hợp với chế độ ăn uống khoa học mỗi ngày.

Gập bụng là một bài tập gym đơn giản nhưng hiệu quả cho người tập. Ngoài kỹ thuật, đừng quên rằng sự kiên trì là một yếu tố vô cùng quan trọng để bạn thành công trên hành trình giảm cân. Với lịch 30 ngày gập bụng Dưới đây sẽ giúp bạn sớm sở hữu vòng eo con kiến.

1. Bài tập giảm cân mang lại hiệu quả giảm béo bụng

1.1. Gập bụng cơ bản

Đây là bài gập bụng để giảm mỡ đơn giản bạn có thể làm điều đó tại nhà. Đầu tiên, bạn nằm ngửa trên sàn, chống tay sau đầu hoặc thái dương và để đầu gối gập tự nhiên trên sàn. Bạn thở ra bằng miệng và căng cơ bụng, nâng đầu và vai xuống đất, hơi cong người nhưng không về phía ngực. Cuối cùng hít vào rồi hạ xuống nhưng không để đầu chạm sàn.

Gập bụng để giảm cân

1.2. Bài tập gập bụng

Bài đăng co thắt dạ dày để giảm cân Điều này sẽ giúp bạn tập luyện dễ dàng hơn và tập trung chủ yếu vào vùng bụng dưới. Đầu tiên, bạn nằm ngửa trên sàn và hai tay duỗi thẳng bằng hông. Đầu gối bắt đầu co cơ lên ​​một góc khoảng 90 độ, sau đó tiến hành nâng ngực càng cao càng tốt, kết hợp với thở ra. Cuối cùng, hít vào và từ từ hạ chân xuống cho đến khi đùi vuông góc với sàn, sau đó lặp lại.

1.3. Nâng chân để giảm mỡ

Bài đăng giảm eo Đây là sự kết hợp của hai bài tập trên. Bạn nằm ngửa trên sàn và vòng tay sau gáy, hai chân co 90 độ sao cho đùi vuông góc với sàn. Thở ra, sau đó căng cơ bụng và nâng phần trên cơ thể lên. Khi hạ thấp cơ thể, hít vào.

1.4. Gập bụng khi nằm trên xe đạp

Tập thể dục co thắt dạ dày để giảm cân Điều này sẽ giúp bạn đốt cháy lượng mỡ thừa rất hiệu quả nếu bạn tăng cường độ tập luyện theo thời gian. Đầu tiên, bạn nằm ngửa, hai tay giữ ở đầu và hai chân duỗi thẳng tự nhiên. Tiếp theo, kéo căng cơ bụng để nâng thân và chân lên. Tiếp tục xoay sao cho khuỷu tay trái chạm vào đầu gối phải. Sau đó trở lại vị trí ban đầu rồi tiến hành đổi bên.

Gập bụng để giảm cân

1.5. Mở bụng cao

Đầu tiên, mở rộng hai chân của bạn như một con bướm với lòng bàn chân chạm vào nhau. Người nằm ngửa và đặt tay qua đầu. Sau đó thở ra đưa hai tay về phía trước để tạo đà và căng cơ bụng đồng thời nâng thân lên thẳng lưng. Cuối cùng nằm ngửa trở lại vị trí ban đầu và hít vào.

1.6. Tiếng kêu kiểu chạy

Bạn thực hiện bài tập này với tư thế tương tự như khi chạy. Tư thế chuẩn bị bạn nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng, hai tay sao cho hông vuông góc với sàn. Thở ra, sau đó bắt đầu nâng thân và đánh tay trái sang một bên, đầu gối phải co lại và đưa tay lên chạm vào tay trái. Sau đó quay trở lại chuẩn bị và hít vào, tiếp tục thực hiện cho bên còn lại.

2. Những lưu ý khi thực hiện gập bụng giảm cân

Bài tập co thắt dạ dày để giảm cân Để đạt được hiệu suất tốt nhất và an toàn nhất, bạn cũng nên lưu ý những điều sau:

  • Trong quá trình tập, bạn có thể để tay sau gáy nhưng không được dùng lực của tay kéo căng vùng cổ. Tốt nhất, bạn nên đặt tay trước ngực khi đã quen. Dùng tay kéo vai lên không làm giảm hiệu quả của bài tập mà còn có nguy cơ gây chấn thương cột sống cổ.
  • Khi thực hiện gập bụng, bạn chỉ nên nâng lưng lên khỏi mặt sàn khoảng 7-10cm, tạo thành một góc 30 – 40 độ so với mặt sàn. Không nên ngồi thẳng một góc 90 độ khiến lưng dễ bị tổn thương.

Gập bụng để giảm cân

  • Bạn nên thực hiện các bài tập gập bụng giảm cân thường xuyên để đạt hiệu quả đốt cháy mỡ thừa tối ưu. Trong những ngày đầu, khi thực hiện gập bụng có thể gây đau cơ vùng lưng hoặc bụng. Tuy nhiên, đừng vội nản lòng mà bỏ dở giữa chừng, hãy kiên trì tập luyện với lịch tập 3 – 4 buổi / tuần, để cải thiện vóc dáng như ý.
  • Bạn nên chú ý trộn co thắt dạ dày để giảm cân với nhịp thở đều đặn. Hít thở đúng cách trong khi gập bụng sẽ giúp bạn thực hiện đúng kỹ thuật và linh hoạt hơn.

Bạn thấy đấy, co thắt dạ dày để giảm cân Để lấy lại vóc dáng thon gọn không khó. Bạn chỉ cần một chút kiến ​​thức về các bài tập bụng và nhiều quyết tâm thực hiện ngay tại nhà để sớm có được vòng eo thon gọn sau 30 ngày. Bạn có thể tham khảo thêm nhiều kiến ​​thức về tập thể dục, giảm cân, dinh dưỡng khoa học tại địa chỉ Elipsport.vn. Đây là website của thương hiệu Elipsport chuyên cung cấp các sản phẩm máy tập thể dục giảm cân tại nhà như xe đạp tập, máy chạy bộ, bóng thể thao, tạ … với giá cả phải chăng, phù hợp. nhu cầu của nhiều người.

Một chế độ ăn kiêng hoàn hảo để giảm cân là chưa đủ. Bạn phải kết hợp một chế độ luyện tập thường xuyên và phù hợp với cơ thể. Với việc sử dụng xe đạp tập, một chu kỳ 30 phút có thể đốt cháy đến 37 calo, giúp bạn tiến nhanh hơn về đích cân nặng hoàn hảo. Bên cạnh đó căng thẳng, mất ngủ là nguyên nhân khiến cân nặng của bạn ngày càng tăng. Chúng tôi gợi ý cho bạn giải pháp sử dụng ghế massage trước khi ngủ 10-15 phút sẽ giúp thư giãn cơ thể và dễ ngủ hơn. Chúc bạn cải thiện thành công cân nặng của mình.

Khi nào là thời gian tốt nhất để chạy?  Vào lúc sáng sớm hay ban đêm?  - Ảnh 4

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Số lượng cửa hàng lớn nhất 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu sống của tôi.

Các câu hỏi thường gặp

Số lần gập bụng mỗi ngày tùy thuộc vào thể trạng và cơ địa của mỗi người chứ không có giới hạn nhất định. Mỗi ngày bạn có thể thực hiện 4-5 set vào buổi sáng hoặc tối.

Việc gập bụng thành công sớm hay muộn còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác như chế độ ăn uống hay lịch tập luyện phù hợp. Do đó, không có số lần cụ thể. Tuy nhiên, bất kỳ hình thức tập luyện nào cũng cần từ 1-3 tháng để thấy kết quả.

Bạn có thể làm điều này vào buổi sáng hoặc buổi tối. Chỉ cần bạn sắp xếp thời gian để duy trì việc tập luyện tốt hơn.

Bạn không nên gập người hàng ngày mà chỉ nên thực hiện 3-4 lần / tuần để nhóm cơ này có thời gian nghỉ ngơi.

Trên thực tế, không có bài tập nào giúp bạn giảm mỡ ở một vùng duy nhất, bạn phải giảm mỡ đồng đều trên toàn cơ thể. Trong khi đó, kết hợp với các bài tập bụng chuyên sâu hơn để giảm mỡ bụng hiệu quả.