Hướng Dẫn Giảm Mỡ Bụng Bằng Rau Ngót

Rau ngót là một loại rau phổ biến trong bữa cơm gia đình Việt. Ngoài tác dụng thanh nhiệt, giải độc, nó còn được dùng để giảm cân lành mạnh và hiệu quả. Đến giảm mỡ bụng bằng rau Bạn có thể thực hiện theo các cách dưới đây.

Tôm tích là loại rau chứa hàm lượng dinh dưỡng cao. 100g rau ngót chứa; Sắt 2,7mg; Magie 123mg; Manga 2.400mg; Phốt pho 65 mg; Kali 457mg; Natri 25mg; Kẽm 0,94mg; 190μg đồng. Vitamin: Vitamin C 185mg và vitamin A 6,650μg. Loại rau này có nhiều tác dụng đối với sức khỏe. Để sử dụng rau bạn có thể làm như sau.

Cách Giảm Béo Bụng Bằng Rau - Ảnh 1

Uống nước rau ngót để giảm cân? là sự quan tâm của nhiều người

1. Hướng dẫn Giảm mỡ bụng bằng rau ngót

1.1. Giảm cân bằng rau tươi

Rau là loại thực phẩm dân dã có nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe và giảm cân nhanh. Lý do là có thể đánh tan mỡ bụng với rau xanh Vì nó chứa các thành phần dinh dưỡng dồi dào, cụ thể như sau:

  • Chất xơ, đạm thực vật: Hỗ trợ tiêu hóa thức ăn nhanh, chuyển hóa chất dinh dưỡng trong cơ thể tránh tích tụ mỡ.
  • Vitamin C: Tăng cường trao đổi chất, vận chuyển năng lượng để đốt cháy chất béo nhanh chóng.
  • 86% là nước: Mang lại cảm giác no nhanh về lâu dài, giảm khẩu phần ăn mỗi bữa hỗ trợ giảm cân hiệu quả hơn.

Ngoài công dụng giảm béo tuyệt vời trên, rau ngót còn mang lại nhiều công dụng tốt cho sức khỏe như: điều hòa huyết áp, trị nám da, trị táo bón, khó tiêu, thanh lọc cơ thể, chữa bệnh tiểu đường,…

Cách làm nước ép rau sống Giảm cân bạn có thể thực hiện như sau.

  • Nhặt những lá non hoặc vừa, bỏ lá già.
  • Rửa sạch bằng nước muối kết hợp với nghiền
  • Cho rau vào máy xay xay nhuyễn
  • Dùng giấy lọc để loại bỏ toàn bộ nước
  • Có thể thêm một chút đường hoặc muối để dễ uống hơn

1.2. Sinh tố chanh leo loại bỏ mỡ thừa

Kết hợp rau ngót và chanh tươi sẽ giúp tăng hàm lượng vitamin C lên nhiều lần. Nhờ đó, tác dụng đốt cháy mỡ thừa, ngăn tích tụ mỡ thừa cũng hiệu quả hơn. Đặc biệt, cách giảm cân bằng rau ngót này có tác dụng tập trung giảm mỡ bụng nhanh chóng. Để làm sinh tố chanh dây bạn có thể làm như sau.

  • Rau sam rửa sạch, giã nát lọc lấy nước.
  • Pha loãng nước dùng với nước lọc
  • Vắt hơn một nửa nước cốt chanh, khuấy đều để hỗn hợp
  • Bạn có thể để nước rau câu trong ngăn mát tủ lạnh để dễ uống hơn

Cách Giảm Béo Bụng Bằng Rau - Ảnh 2

Sinh tố rau củ có tác dụng giảm cân hiệu quả

1.3. Rau luộc

Rau luộc dễ ăn lại cung cấp lượng lớn chất xơ giúp bạn cải thiện hệ tiêu hóa và no lâu hơn. Để luộc rau bạn nên chọn những loại rau non để rau nhanh chín và mềm hơn. Nhớ đừng để chín quá, vì nhiệt độ cao có thể phá vỡ lượng vitamin trong rau.

Mặc dù có tác dụng giảm cân hiệu quả nhưng nếu chỉ sử dụng rau củ trong thực đơn hàng ngày cũng có thể khiến bạn gặp phải tình trạng thiếu chất. Vì vậy, để giảm cân an toàn lành mạnh bạn cần thực hiện những điều sau.

2. Cách giảm cân an toàn và lành mạnh

2.1. Dinh dưỡng

Để giảm cân, bạn nên cân đối dinh dưỡng trong thực đơn hàng ngày theo cơ cấu sau:

  • 50% chất xơ: Bạn có thể tìm thấy lượng chất xơ lành mạnh trong rau xanh, trái cây và các loại hạt. Tuy nhiên, cũng có những loại trái cây và rau quả có hàm lượng calo cao mà bạn nên tránh như nho, xoài, bơ, khoai tây, …
  • 25% tinh bột: Chọn tinh bột ngũ cốc nguyên hạt chưa qua chế biến sẽ không gây tăng cân. Với các loại tinh bột khó chuyển hóa như gạo lứt, yến mạch, khoai lang sẽ giúp bạn no lâu hơn.
  • 25% protein: Bạn nên chọn protein đến từ các thực phẩm lành mạnh như cá hồi, ức gà, thịt bò, …

Giảm mỡ bụng bằng rau củ

Với một chế độ ăn uống khoa học và đầy đủ dinh dưỡng sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả.

2.2. Tập thể dục thể thao

Để giảm cân, ngoài việc ăn uống lành mạnh, bạn cũng cần tập thể dục. Tập thể dục sẽ giúp đốt cháy lượng calo dư thừa trong cơ thể, từ đó giảm cân hiệu quả và nhanh chóng. Dưới đây là một số môn thể thao giúp đốt cháy chất béo và giảm cân hiệu quả.

  • Nhảy dây: Theo Boldsky, nhảy dây trong 1 giờ với tốc độ cao có thể giúp đốt cháy tới 1200-1300 calo, đây là môn thể thao đốt cháy calo nhanh. Tuy nhiên, môn thể thao này chỉ phù hợp với những người có thể lực tốt.
  • Đạp xe: Cứ sau 15 phút đạp xe, bạn sẽ đốt cháy 125 calo. Tuy đốt cháy ít calo hơn các môn thể thao khác nhưng đây là môn thể thao phù hợp với những người cần vận động nhẹ như người già.
  • Chạy bộ cường độ cao sẽ giúp bạn đốt cháy 6,3 calo mỗi phút. Đây là môn thể thao phù hợp với mọi đối tượng. Bạn có thể chạy bộ tại nhà để giảm cân hiệu quả.

Trên đây là cách giảm mỡ bụng bằng rau cách giảm cân hiệu quả. Bạn có thể thực hiện cách này để có được thân hình săn chắc, cân đối. Nhưng bạn cũng đừng quên luyện tập thể dục thể thao mỗi ngày với máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục để săn chắc và khỏe mạnh

Một chế độ ăn kiêng hoàn hảo để giảm cân là chưa đủ. Bạn phải kết hợp một chế độ luyện tập thường xuyên và phù hợp với cơ thể. Với việc sử dụng xe đạp tập, một chu kỳ 30 phút có thể đốt cháy đến 37 calo, giúp bạn tiến nhanh hơn về đích cân nặng hoàn hảo. Bên cạnh đó căng thẳng, mất ngủ là nguyên nhân khiến cân nặng của bạn ngày càng tăng. Chúng tôi gợi ý cho bạn giải pháp sử dụng ghế massage trước khi ngủ 10-15 phút sẽ giúp thư giãn cơ thể và dễ ngủ hơn. Chúc bạn cải thiện thành công cân nặng của mình.

Khi nào là thời gian tốt nhất để chạy?  Vào lúc sáng sớm hay ban đêm?  - Ảnh 4

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Số lượng cửa hàng lớn nhất 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu sống của tôi.

Các câu hỏi thường gặp

Tôm có công dụng thanh nhiệt, giải độc, giảm cân. Để giảm cân, bạn có thể chế biến thành nước ép rau củ, sinh tố rau củ.

Phụ nữ có thai, người yếu cơ, lạnh bụng, tiêu hóa kém không nên dùng rau sam

100g rau ngót chứa; Sắt 2,7mg; Magie 123mg; Manga 2.400mg; Phốt pho 65 mg; Kali 457mg; Natri 25mg; Kẽm 0,94mg; 190μg đồng. Vitamin: Vitamin C 185mg và vitamin A 6,650μg. Loại rau này có nhiều tác dụng đối với sức khỏe.

Người béo muốn giảm cân, người thường xuyên bị nóng trong, suy giảm chức năng gan nên dùng rau ngót để bồi bổ sức khỏe.

Để giảm cân với rau củ bạn có thể dùng rau mầm, sinh tố rau củ, rau luộc, …