Hướng Dẫn Liệu Trình Chạy Bộ Giảm Cân Chuẩn Khoa Học

Chạy bộ được rất nhiều người ưa chuộng vì chỉ cần bỏ ra một chút thời gian ra công viên, khu phố hay thậm chí sử dụng máy chạy bộ tại nhà là có thể tập luyện dễ dàng. Xây dựng khóa học chạy bộ giảm cân Nó giúp bạn đạt được mục tiêu của mình tốt hơn.

Chạy bộ là lựa chọn số 1 nếu bạn không muốn đến phòng tập, vừa tập vừa thư giãn trong thiên nhiên. Lượng calo đốt cháy càng nhiều thì bạn càng chạy lâu. Vậy chạy bộ giảm cân có tác dụng gì khác?

1. Chạy bộ giảm cân nhanh?

Một nguyên tắc quan trọng cần ghi nhớ là mỡ thừa sẽ không bị mất tập trung ở một vùng nhất định. Bạn phải giảm mỡ trong cơ thể. Tác dụng chính của các bài tập bụng không phải là giúp giảm mỡ bụng. Nó cũng giúp cơ bụng của bạn trở nên săn chắc hơn.

Chạy bộ ngoài trời hay chạy trên máy chạy bộ, hiệu quả giảm mỡ không khác gì nhau. Tốc độ của một người bình thường trên địa hình bằng phẳng có thể đốt cháy 145 calo trong 30 phút. Nếu bạn chạy trên địa hình dốc, con số này sẽ lớn hơn do cơ thể bạn phải chịu áp lực lớn.

Máy chạy bộ để giảm cân

Chạy bộ giảm cân khoa học giúp đạt hiệu quả nhanh chóng

Ngoài ra, nếu có thể bạn nên trang bị cho mình một chiếc máy chạy bộ tại nhà. Vì thiết bị này giúp bạn điều chỉnh tốc độ, và tính toán lượng calo bạn tiêu thụ. So với việc chạy bộ ngoài trời, bạn không thể duy trì tốc độ ổn định và không biết mình đã đốt cháy bao nhiêu calo.

Tóm lại, việc chạy bộ nhanh hay chậm hoàn toàn phụ thuộc vào cường độ tập luyện của bạn. Cải thiện dần chế độ tập luyện mỗi ngày là cách giúp bạn giảm béo nhanh chóng và hiệu quả.

Đối với những người bận rộn, họ có xu hướng tập luyện vào sáng sớm hoặc tối muộn sau khi đi làm về. Bạn có giảm cân khi chạy vào ban đêm?? Câu trả lời là có. Chạy bộ 30 phút – 1 tiếng trước khi ngủ cũng giúp cơ thể tiết ra hormone serotonin giúp bạn ngủ ngon hơn.

2. Tác dụng của chạy bộ giảm cân là gì?

2.1. Cơ thể tỉnh táo hơn

Mỗi buổi sáng là thời điểm không khí thường trong lành và dễ thở nhất. Khi chạy, cơ thể chúng ta được điều hòa nhịp thở đều với luồng khí này rất có lợi cho thể chất và tinh thần. Bạn chỉ cần duy trì khóa học chạy bộ giảm cân Đều đặn với 30 phút đến 1 tiếng đi bộ ngoài trời mỗi ngày vào buổi sáng, bạn sẽ giúp tâm trạng thoải mái, dễ nhớ và suy nghĩ thấu đáo hơn.

2.2. Tăng sức khỏe tim mạch

Khi chạy, máu sẽ dồn hết về tim buộc tim phải bơm máu trở lại cơ thể. Điều này sẽ giúp tim khỏe hơn.

Máy chạy bộ để giảm cân

Chạy bộ giúp tim khỏe mạnh hơn

2.3. Giảm bớt căng thẳng

Chạy bộ vào buổi sáng khiến não tiết ra các hormone như serotonin và endorphin. Hai chất này sẽ giúp cơ thể giải tỏa căng thẳng cũng như tăng năng suất làm việc trong ngày.

3. Máy chạy bộ giảm cân

Trong khóa học chạy bộ giảm cân bạn nên có những kiểu chạy này để đảm bảo hiệu suất tốt nhất.

  • Đốt cháy chất béo: bạn sẽ chạy với khoảng 65% nhịp tim tối đa trong thời gian quy định. Hoặc có thể sử dụng đồng hồ chạy bộ thông minh để tiện theo dõi.
  • Huấn luyện sức mạnh: Bạn bắt đầu thực hiện các bài tập trong khóa học chạy bộ giảm cân như squats, lunges, push-up, deadlift, plank … theo số lần đã ghi.
  • Khoảng thời gian chạy nước rút: Bạn chạy lên đồi hoặc địa hình dốc, nếu bạn có máy chạy bộ ở nhà, hãy cài đặt tốc độ lên 6 – 8 phần trăm và chạy trong 10 phút với tốc độ nhẹ nhàng. Sau khi cơ thể đã nóng lên hết mức có thể trong 30 giây.
  • Cuối cùng, một bài chạy phục hồi được thực hiện bằng cách chạy lên dốc, khi chạy trên máy chạy bộ tại nhà đã điều chỉnh độ dốc về 0%.
  • Chạy dễ dàng: bạn sẽ chạy nhàn nhã trong 20-45 phút.
  • Nghỉ ngơi: bạn có thể nghỉ ngơi hoàn toàn hoặc tập các bài tập đơn giản như yoga, bơi lội.

Máy chạy bộ để giảm cân

Một chế độ ăn uống khoa học kết hợp với liệu pháp giảm cân giúp giảm cân hiệu quả nhất

4. Kết hợp ăn kiêng với chế độ chạy bộ giảm cân để đạt hiệu quả tốt nhất

Chế độ ăn uống chiếm tới 70% khả năng thành công trong việc giảm cân của bạn so với việc bạn chỉ xây dựng khóa học chạy bộ giảm cân. Do đó, mỗi ngày bạn chạy bộ một tiếng đồng hồ không bằng kiêng uống một cốc trà sữa. Cắt giảm lượng carbs trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Thay thế tinh bột xấu bằng tinh bột chưa qua tinh chế như yến mạch, gạo lứt và bánh mì đen. Đồng thời, rau và trái cây là thực phẩm bạn nên chú ý bổ sung vào chế độ ăn uống hợp lý.

Hi vọng với những chia sẻ hữu ích về khóa học chạy bộ giảm cân Những kiến ​​thức trên và cách chạy bộ sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng nhanh chóng. Ngoài ra, bạn có thể tham khảo các dòng máy chạy bộ tại nhà của thương hiệu thể thao Elipsport, tại website Elipsport.vn. Mọi thắc mắc về cách chọn sản phẩm vui lòng liên hệ số điện thoại tư vấn miễn phí. 1800 6854.

Trong cuộc sống hiện đại ngày nay, con người ngày càng lười vận động khiến chúng ta dễ mắc bệnh hơn. Elipsport có một giải pháp hỗ trợ bạn tập luyện tốt hơn và tiện lợi hơn tại nhà đó là các thiết bị tập thể dục tại nhà như: xe máy, xe đạp tập thể dục và thuyền massage giúp thư giãn sau khi tập luyện. Với những thiết bị này, bạn có thể tập thể dục thường xuyên hơn để tăng cường sức khỏe và tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.

Khi nào là thời gian tốt nhất để chạy?  Vào lúc sáng sớm hay ban đêm?  - Ảnh 4

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Số lượng cửa hàng lớn nhất 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu sống của tôi.