Hướng Dẫn Tập Plank Giảm Cân Toàn Thân

Plank được coi là bài tập thần thánh dành cho dân thể hình. Các học viên có niềm tin rằng thực hành plank giảm cân có hiệu lực. Vậy sự thật plank có giảm cân hiệu quả hay không? Cùng lướt qua thông tin dưới đây để làm rõ vấn đề nhé.

Với tấm ván này bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu. Nếu thực hiện đúng cách kết hợp với chế độ ăn uống khoa học thì tập plank giảm cân nhanh hơn bạn nghĩ. Bài tập này không khó, chủ yếu là bạn phải giữ nguyên tư thế đó trong bao lâu.

1. Tập plank có giảm cân không?

Bài tập plank có giảm cân không? Câu hỏi mà bất cứ người mới tập nào cũng quan tâm, đầu tiên chúng ta phải hiểu rõ về cơ chế giảm cân. Giảm cân có thể là giảm mỡ, cơ, nước, máu, xương… Giảm cân hiệu quả nhất là giảm mỡ. Tất cả các hoạt động tích cực biến chất béo thành năng lượng. Thực hiện các bài tập plank giảm cân Nó không phải là ngoại lệ. Cũng plank giảm cân rất hiệu quả.

Tuy nhiên bài tập plank giảm cân Chỉ hiệu quả với người đã tập một thời gian. Những lần đầu tiên plank thường người tập không theo được. Để đạt được 1 phút plank bạn cần luyện tập thường xuyên hơn 1 tháng. Plank hiệu quả nhất khi bạn kéo dài ít nhất 3 phút.

Plank giảm cân

2. Cách plank để giảm trọng lượng cơ thể

Plank giảm cân là hoàn toàn chính xác. Không chỉ plank mà bất kỳ bài tập nào cũng vậy. Tập plank đơn giản và dễ thực hiện hơn nên đây là bài tập được nhiều người yêu thích. Thực hành plank giảm cân Hiệu quả nhất là kết hợp các bài tập khác. Bạn có thể chống đẩy 30 lần, sau đó plank 1 phút. Sau đó, thực hiện thêm 30 lần chống đẩy và quay trở lại plank.

Thay đổi bài tập và cường độ sẽ giúp bạn giảm mệt mỏi. Trong khi plank toàn bộ cơ thể, bạn phải giữ thăng bằng. Điều này khiến bạn mệt mỏi và uể oải nhanh chóng. Không nhất thiết phải giữ plank quá lâu. Thực hiện nhiều ván hơn và thực hiện bài tập khác. Chống đẩy và squat thường được người tập lựa chọn.

3. Tập plank để giảm cân nhanh?

Bài tập plank chắc chắn giảm trọng lượng cơ thể. Việc giảm cân nhanh hay chậm phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Thực hành plank giảm cân nhanh dựa trên cường độ tập luyện của bạn. Tập luyện cường độ cao là chìa khóa. Các bài tập chỉ cần thiết để giảm cân nhanh. Thực hiện các bài tập plank giảm cân Nhanh chóng và hiệu quả nhất khi bạn biết cách kết hợp:

  • Một chế độ ăn uống tốt
  • Thói quen sống lành mạnh
  • Tăng dần cường độ tập luyện
  • Thực hiện các bài tập plank giảm cân nhanh hơn nếu đúng vị trí
  • Kết hợp nhiều bài tập hơn

Plank giảm cân

4. Plank ăn kiêng để giảm cân

Thực hành plank không giảm cân? Câu trả lời là có khi bạn không quên chế độ dinh dưỡng của mình. Kế hoạch giảm cân nhanh trong 10 phút của bạn sẽ tan thành mây khói nếu bạn ăn quá no. Ăn thực phẩm giàu calo nhưng ít chất dinh dưỡng. Chẳng hạn như ăn quá nhiều muối và chất béo. Những kinh nghiệm sau đây sẽ giúp bạn tập plank giảm cân cũng như plank giảm cân nhanh chóng.

4.1. Ăn ít calo hơn bạn tiêu thụ hàng ngày

Giảm cân là do sự thâm hụt calo. Bạn càng tập thể dục nhiều hơn lượng calo nạp vào, bạn càng giảm cân. Thực hành plank giảm cân Hiệu quả khi bạn bổ sung calo trước khi tập. Sau khi tập nên ăn lượng calo vừa phải để cơ thể phục hồi. Hạn chế những gì bạn ăn, hoặc không ăn vào thời điểm này trước khi đi ngủ.

4.2. Cân bằng dinh dưỡng trong ăn uống

Dinh dưỡng bạn nạp vào phải nhiều như cơ thể bạn cần. Không thiếu nhưng tuyệt đối không ăn quá mức cần thiết. Mọi người bài tập plank giảm cân Quick sẽ cần nhiều carbs hơn trước khi tập luyện. Khi đó họ cần bổ sung protein cho cơ bắp sau khi tập. Không thể bỏ qua chất béo khi chất dinh dưỡng dễ hấp thu hơn.

Vì vậy chúng ta không được loại bỏ bất kỳ chất nào mà cơ thể cần. Quan trọng nhất là liều lượng. Ngoài chất đạm, tinh bột, chất béo thì vitamin và khoáng chất là hai nguồn cần thiết. Chúng được tìm thấy trong nhiều loại trái cây và rau quả. Đảm bảo rằng cơ thể của bạn đang hoạt động bình thường.

Plank giảm cân

4.3. Hạn chế những thực phẩm không tốt

Nếu bạn vẫn còn thắc mắc plank không giảm cânTrước hết, hãy xem những gì bạn ăn hàng ngày. Thức ăn nhiều dầu mỡ sẽ thổi bay mọi nỗ lực của bạn. 1 phút plank tiêu hao trung bình từ 80 đến 150 calo. 1 đùi gà rán béo ngậy sẽ cung cấp ngay cho bạn 400 calo. Lượng calo từ dầu mỡ chuyển hóa vào cơ thể rất nhanh. Chỉ cần ăn thực phẩm giàu calo trong thời gian ngắn, bạn có thể tăng cân.

4.4. Luôn bao gồm rau xanh trong chế độ ăn uống của bạn

Rau xanh không thể thiếu trong kế hoạch tập luyện plank giảm cân của bạn. Ăn nhiều rau giúp bạn nhanh no mà lượng calo lại không đáng kể. 500g rau xanh có thể làm bạn no bụng. 500g thịt mỡ cũng khiến bạn no bụng nhưng nhanh chóng đoán già đoán non. Và vấn đề là, chúng chứa lượng calo đáng kinh ngạc. Đó là lý do tại sao rau xanh được khuyến khích ăn nhiều hơn cho tất cả những người giảm cân.

Sau bài viết, những câu hỏi như plank không giảm cân ? thực hành plank giảm cân như thế nào có lẽ không còn khó đọc nữa. Chúng tôi hy vọng với những kiến ​​thức trên, bài tập plank giảm cân Nhanh chóng và toàn thân không còn quá xa vời đối với bạn. Xem thêm về tập thể dục, dinh dưỡng và giảm cân tại website Eipsport.vn. Đây là thương hiệu sức khỏe hàng đầu Việt Nam về chăm sóc sức khỏe và dụng cụ thể thao tại nhà như máy chạy bộ, xe đạp thể thao …

Bạn quá bận rộn với công việc hàng ngày, thời gian rảnh của bạn đã bị chiếm hết bởi gia đình, con cái? Bạn đang tìm kiếm cách giảm mỡ bụng hiệu quả, nhanh chóng tại nhà mà không cần đến các phòng tập thể dục. Chúng tôi mang đến cho bạn giải pháp giảm cân hiệu quả tại nhà với máy tập gym, xe đạp,… chúng là những thiết bị tập luyện phù hợp với mọi lứa tuổi, sẽ đồng hành cùng bạn nâng cao cân nặng hiệu quả. Nếu cảm thấy cơ thể nhức mỏi sau nhiều giờ tập luyện, bạn có thể nằm thư giãn từ 5-10 phút trên ghế massage để các cơ được thư giãn nhé!

Khi nào là thời gian tốt nhất để chạy?  Vào lúc sáng sớm hay ban đêm?  - Ảnh 4

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Số lượng cửa hàng lớn nhất 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu sống của tôi.

Các câu hỏi thường gặp

Nếu bạn chỉ tập thể dục mà không kiểm soát những gì bạn ăn, hiệu quả giảm mỡ sẽ rất chậm và không ổn định. Tốt nhất bạn nên tránh những thực phẩm giàu chất béo chuyển hóa và nhiều đường để không bị tích tụ mỡ bụng.

Ngoài bài tập plank, bạn có thể luân phiên các bài tập khác để tránh nhàm chán khi tập luyện như đan chéo, xoay nga… tác động trực tiếp đến vùng bụng, từ đó giúp tiêu mỡ cũng như tăng cường cơ bắp. có hiệu lực.

Tập thể dục vào thời điểm này sẽ vừa giúp đốt cháy mỡ thừa mà còn cải thiện chất lượng giấc ngủ và giúp bạn ngủ ngon hơn.

Bạn nên giữ nguyên tư thế plank này ít nhất 30 giây, sau đó cố gắng siết cơ bụng và nhớ hít thở đều trong suốt bài tập.

Một phút Plank bằng 60 lần gập bụng. Vì vậy, đây là một bài tập giảm cân thần thánh.