Tư thế chim bồ câu trong yoga cơ bản và nâng cao có hướng dẫn chi tiết cho từng người mới bắt đầu tập yoga cũng có thể dễ dàng thực hiện động tác chim bồ câu khi tập. tập thể dục ở nhà.
- Bài Tập Giúp Chân Cong, Chữa Cong Chân
- Bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nam tại nhà
- Ăn lạc rang để tăng cân?
Nhắc đến những tư thế yoga nổi tiếng nhất, chim bồ câu chắc chắn sẽ nằm trong top đầu. Tư thế này không chỉ đẹp mà còn cần thời gian luyện tập thực sự. Do đó, nếu bạn muốn chinh phục tư thế chim bồ câu thì đừng bỏ qua bài viết này nhé!
1. Tác dụng của tư thế chim bồ câu
- Biểu diễn tư thế chim bồ câu trong yoga giúp bạn mở rộng hông để có thân hình hông quả táo nóng bỏng.
- Khi thực hiện động tác duỗi chân, cơ đùi được kéo căng hết mức.
- Tư thế đưa chân về phía trước giúp cơ thắt lưng vùng chậu được kéo căng.
- Ấn mông xuống sàn giúp kéo căng cơ háng.
- Khi thực hiện các động tác vươn lưng (chim bồ câu ngủ) hoặc gập lưng (Tư thế chim bồ câu một chân hay tư thế chim bồ câu vua), vai, tay, lưng sẽ bị kéo căng, cột sống sẽ giảm áp lực sau thời gian ngồi quá nhiều.
Một buổi tập luyện tuyệt vời để tăng sức bền và sức bền tổng thể của cơ thể. Vậy bạn còn chần chừ gì nữa mà không tiến hành tư thế chim bồ câu yoga Pigeon Pose theo hướng dẫn chi tiết bên dưới.
2. Cách thực hiện tư thế chim bồ câu trong yoga
2.1. Chó quay mặt xuống
- Đặt bàn chân và cánh tay trên thảm tập.
- Người tạo thành một chữ V ngược.
- Mắt nhìn thẳng xuống.
2.2. Tách chó quay mặt xuống
Từ từ úp mặt xuống, đưa chân trái thẳng ra sau và lên trên, cho đến khi chân và lưng trên một đường thẳng.
Thực hiện bước 1 và bước 2 như hình
2.3. Thực hiện tư thế chim bồ câu (Eka Pada Rajakapotasana)
2.3.1. Đang làm
- Tiếp theo, bạn co chân và gập đầu gối để đặt bàn chân trái xuống sàn.
- Đồng thời, hạ chân phải và mông xuống sàn.
- Hai bên cánh tay của cơ thể.
- Ngửa lưng về phía sau để kéo căng cơ lưng.
- Giữ tư thế này trong 30 – 60 giây, sau đó nâng chân trái lên, đưa cơ thể về tư thế Dog-bow.
- Đổi bên và thực hiện tương tự với chân phải.
2.3.2. Tư thế chim bồ câu trong yoga tiêu chuẩn
- Bàn chân hướng xuống thảm, lòng bàn chân hướng lên trên.
- Gót chân trái ở ngay trước hông phải.
- Đầu gối phải chạm sàn, không để chân phải nghiêng sang một bên mà hướng hoàn toàn xuống sàn.
- Hông và hông xoay thẳng về phía trước, không nghiêng sang hai bên.
2.3.3. Mẹo cho người mới bắt đầu
- Nếu bạn chưa thể thực hiện tư thế chim bồ câu, chỉ cần hạ thấp người xuống hết mức có thể.
- Bạn có thể đặt một tấm chăn hoặc đệm dưới hai chân phía sau để hỗ trợ bạn trong bài tập này.
- Cố gắng tăng dần trình độ của bạn theo từng ngày luyện tập!
Pigeon Pose
Có thể bạn quan tâm:
- Tổng hợp các tư thế yoga đẹp nhất
- Vinyasa Yoga là gì? Đặc điểm và lợi ích của Vinyasa Yoga là gì?
- Bài tập yoga tại chỗ cho dân văn phòng dễ thực hiện
3. Cách thực hiện bài tập yoga tư thế chim bồ câu nâng cao
Ngoài Tư thế chim bồ câu trong yoga Về cơ bản, bạn có thể tăng độ khó bằng các bài tập sau.
3.1. Tư thế chim bồ câu ngủ
3.1.1. Đang làm
- Từ tư thế chim bồ câu cơ bản trong yoga, bạn nghiêng người về phía trước và hạ thấp xuống sàn cho đến khi trán chạm thảm.
- Đồng thời bắt chéo tay và đặt trước trán.
- Chỉ thay đổi tư thế của thân trên, thân dưới giữ nguyên, không di chuyển trong bài tập này.
3.1.2. Mẹo cho người mới bắt đầu
- Nếu bạn chưa thể chạm đầu xuống sàn, hãy đặt một chiếc gối hoặc chăn trước mặt bạn.
- Tựa đầu vào đầu gối để thực hiện động tác này.
Tư thế chim bồ câu ngủ
3.2. Tư thế chim bồ câu một chân
Tư thế chim bồ câu với một chân nâng cao là một bài tập nâng cao đòi hỏi phải luyện tập nhiều hơn.
Ngoài ra đòi hỏi một đôi chân dẻo dai, các bài tập Tư thế Chim bồ câu một chân đòi hỏi bạn phải luyện tập khả năng uốn dẻo của lưng.
3.2.1. Thực hiện tTư thế chim bồ câu một chân
- Từ Tư thế chim bồ câu trong yoga Về cơ bản ở trên, bạn uốn cong lưng về phía sau hết mức có thể.
- Nâng chân dưới (chân phải xác định) về phía đầu.
- Đưa tay phải lên và ra sau, nắm lấy bàn chân phải.
- Đưa cánh tay trái ra sau và nắm lấy bàn chân phải.
- Giữ tư thế này trong 30 – 60 giây, sau đó thả ra và trở lại vị trí ban đầu.
- Sau các bài tập, đừng quên thả mình vào tư thế Child’s Pose để cơ thể được thư giãn.
3.2.2. Mẹo cho người mới bắt đầu
Nếu bạn không thể đưa tay ra và chạm vào chân của mình, bạn có thể dùng dây để trợ giúp.
- Buộc một đầu dây vào chân phải của bạn.
- Khi thực hiện tư thế dang tay, nắm lấy đầu dây còn lại và kéo dây và chân ra xa nhất có thể.
- Cố gắng giảm khoảng cách giữa chân và tay với mỗi buổi tập cho đến khi bạn không cần đến sự trợ giúp của dây nữa!
Tư thế chim bồ câu một chân
Bài viết liên quan:
- Các tư thế ASANA trong Yoga
- Yoga cổ điển có bao nhiêu cấp độ?
- Tác dụng và cách tập Yoga với dây?
Ngoài việc sở hữu cách Tư thế chim bồ câu trong yoga Tiêu chuẩn cơ bản và nâng cao ở trên, bạn chỉ cần một tấm thảm tập yoga ELIP cao cấp của Tập đoàn thể thao Elipsport là có thể bắt đầu tập luyện tư thế chim bồ câu chuyên nghiệp! Ngoài ra, đừng bỏ bê việc tập thể dục hàng ngày. Điều này giúp tăng cường sức khỏe, chống lại bệnh tật. Bạn có thể sử dụng một số thiết bị được hỗ trợ hỗ trợ như máy chạy bộ đa năng, máy chạy bộ cơ hay xe đạp tập thể dục để việc tập luyện trở nên thuận tiện và hiệu quả hơn. Chúc may mắn!