Hướng dẫn tư thế hít đất đúng cách cho bạn tập luyện

Hít vào đúng cách nghe quá đơn giản, không đơn giản chút nào. Nếu chúng ta thực hiện đúng cách, đúng kỹ thuật và chế độ ăn uống hợp lý thì kết quả mang lại sẽ rất nhanh chóng. Ngược lại, nó sẽ không mang lại 1 tác dụng nào cả, đôi khi còn phản tác dụng.

Bài chống đẩy là động tác giúp bạn bắt đầu tập luyện không mệt mỏi tại phòng gym. Bắt đầu nhỏ, chậm nhưng chắc chắn. Khi bạn có một thể lực nhất định thì việc luyện tập với các bài tập nâng cao sẽ dễ dàng hơn. Hãy cùng Elipsport khám phá mọi cách Hít vào đúng cách Xin vui lòng.

Hướng dẫn chống đẩy đúng cách

Hít vào đúng cách

1. Hít đất đúng cách giúp cơ thể hết mệt mỏi và phát triển cơ bắp

Hít đất là động tác tổng hợp kết hợp nhiều nhóm cơ để tạo tư thế chống đẩy phù hợp. Các cơ sẽ bị ảnh hưởng nhiều nhất là cơ ngực, cơ vai, cơ tay sau và cơ tay trước.

1.1. Tạo tư thế chống đẩy chính xác

Hít vào đúng cách là tạo tư thế chống đẩy đúng cách như sau:

  • Nếu bạn là người tập gym chắc hẳn cũng sẽ nghe đến plank, với tư thế chống đẩy này nó giống như plank.
  • Đầu tiên, bạn thực hiện tư thế chống đẩy trước, hai tay chống xuống sàn, hai tay vuông góc với vai.
  • Hai chân duỗi thẳng, mông nâng lên một chút sao cho gót chân đến vai thành một đường thẳng, lưu ý nâng hông vừa phải, không cao không thấp.
  • Siết cơ mông và bụng của bạn lại với nhau, và mắt bạn lúc này đang vuông góc với sàn. Từ từ hạ người bạn xuống
  • Kết hợp mở rộng khuỷu tay, hai tay rộng bằng vai, hạ thấp người cho đến khi ngực chạm sàn. Khi cơ thể của bạn đã hạ xuống, bây giờ hãy dùng cả hai tay để ấn vào bả vai một chút và hít thở.
  • Bạn nên tạo cẳng tay và vỗ thành góc 90 khi cơ thể rơi xuống.

1.2. Đẩy người lên đến cuối để kết thúc động tác chống đẩy

Bạn vẫn giữ cơ thể ở vị trí cũ, ép cơ bụng căng, chặt (hóp bụng và co lại). Lúc này, bạn sẽ bắt đầu thở ra đồng thời dùng lực của tay để nâng người lên vị trí ban đầu.

Bạn hãy tập luyện nhiều với tư thế chống đẩy này một ngày nên tập từ 50 – 100 lần. Xin lưu ý rằng, nếu bạn làm theo hướng dẫn từ bài tập, bạn sẽ không bị mệt.

Hít vào đúng cách

Hít vào đúng cách

2. Những lưu ý khi chống đẩy mới

2.1. Bạn đặt hông cao hoặc thấp

Khi bạn không biết làm thế nào Hít vào đúng cách thì bạn sẽ không thể tạo thành một đường thẳng khi thực hiện động tác chống đẩy này. Điều này rất quan trọng nó sẽ giúp bạn tập cơ ngực, vai và cánh tay hiệu quả hơn. Thông thường bạn hay gặp lỗi cơ bản nhất và cũng khó sửa nhất là đưa hông quá cao hoặc quá thấp vì mỏi. Lúc này bụng của bạn cũng sẽ hạ thấp xuống, nó dẫn đến cơ bụng chạm sàn trước ngực. Cố gắng siết chặt cơ bụng, cơ bụng.

2.2. Nhịp thở sai, không đều khi tập thể dục

Đây là một lỗi khá phổ biến trong Hít vào đúng cách, cả cũ và mới. Nếu không phối hợp động tác và nhịp thở, bạn sẽ mệt mỏi trong và sau khi tập. Ví dụ, bạn hít vào quá lâu và thở ra từ từ hoặc ngược lại. Lưu ý rằng bạn đang điều chỉnh nhịp thở của mình cho phù hợp. Hãy nhớ: khi hạ thấp người thì hít vào, khi nâng lên thì thở ra.

2.3. Khuỷu tay của bạn mở quá rộng, các ngón tay mở

Hít vào đúng cách

Hít vào đúng cách

Nhiều bạn nghĩ rằng xòe ngón tay ra sẽ giúp cân bằng Hít vào đúng cách. Nhưng điều này không đúng, lực của bạn sẽ không được tập trung và không được tác dụng hiệu quả lên ngực và cánh tay. Việc bạn dang rộng 5 ngón tay khi thực hiện động tác chống đẩy sẽ khiến bạn mất thăng bằng và thậm chí sẽ nhanh mỏi cơ hơn.

Việc bạn để khuỷu tay quá rộng sẽ không tốt cho cơ vai, dễ gây chấn thương. Lúc này, bạn thường cảm thấy hơi nhói ở cơ vai sau khi thực hiện động tác chống đẩy. Vì vậy, hãy khép khuỷu tay của bạn một góc 70,75 độ.

2.4. Vị trí của các cơ và các cơ quan không đúng khi hít vào

Vấn đề này rất hay xảy ra với những người mới tập chống đẩy, nhiều bạn chống đẩy mà cổ bị nghiêng về phía trước sẽ bị đau hoặc cứng cổ. Khi tập mắt bạn phải nhìn xuống sàn. Đối với bạn, bạn nên giữ cổ thẳng với lưng, mông và chân thẳng.

Với sự chia sẻ Hít vào đúng cách Những chia sẻ trên đây của Elipsport hy vọng sẽ rất hữu ích cho bạn. Bạn phải áp dụng và thực hiện đúng các tư thế trong hướng dẫn, bạn sẽ có được những điều như mong đợi. Luôn làm mới bản thân bằng việc tập luyện với máy chạy bộ hoặc xe đạp Elipsport.vn. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào về sản phẩm cũng như các chính sách mua hàng khác đừng ngần ngại hãy gọi ngay cho 18006854 để được tư vấn miễn phí. Chúc bạn luôn có nhiều sức khỏe và thành công rực rỡ trong cuộc sống.

Khi nào là thời gian tốt nhất để chạy?  Vào lúc sáng sớm hay ban đêm?  - Ảnh 4

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Số lượng cửa hàng lớn nhất 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu sống của tôi.

Các câu hỏi thường gặp

Khởi động kỹ trước khi tập sẽ giúp cơ thể nóng lên và dần quen với cường độ tập. Nhờ đó, bạn sẽ không cảm thấy mệt mỏi khi bước vào bài tập chống đẩy này. Ngoài ra, cũng phải kể đến việc khởi động trước khi tập cũng làm tăng hiệu quả của bài tập, đồng thời giảm khả năng chấn thương có thể xảy ra khi tập chống đẩy.

Bắt buộc bạn phải tập chống đẩy đúng kỹ thuật cơ bản. Chống đẩy đúng cách không chỉ giúp bạn không bị mỏi mà còn có thể hỗ trợ mang lại kết quả tốt nhất cho quá trình tập luyện của bạn. Đồng thời, bạn cũng tránh xa những chấn thương nguy hiểm có thể xảy ra.

Cách thở được coi là rất quan trọng khi chúng ta tham gia bất kỳ một bài tập thể dục, thể thao nào. Đặc biệt khi bạn thực hiện các bài tập gym cần nhiều sức. Thực hiện hít thở đúng cách sẽ giúp bạn cung cấp cho cơ thể đầy đủ lượng oxy cần thiết và cũng tránh được tình trạng khó thở hoặc thở ngắt quãng, …

Cách chống đẩy không mệt đúng cách bạn cần lưu ý đó là sự luyện tập và nâng cao bản thân. Có nhiều người chuyển từ tập chống đẩy sang chống đẩy để tăng cơ và giảm mỡ, họ thấy chống đẩy dễ hơn và thực hiện nhiều lần sau đó.

Tham gia một buổi tập chống đẩy cùng bạn bè chắc chắn sẽ giúp bạn có động lực và quyết tâm hơn khi thực hiện bài tập. Từ đó, bạn sẽ có thể chống đẩy nhiều hơn mà không cảm thấy yếu hay mệt.