Hướng Dẫn Xoạc Dọc Trong Yoga

Yoga có nhiều lợi ích khác nhau, bao gồm tăng tốc độ trao đổi chất của cơ thể, loại bỏ các chất cặn bã ra khỏi cơ thể và giúp cơ thể phục hồi. Yoga có thể nâng cao sức bền và độ đàn hồi của cơ thể, để các chi trong cơ thể phát triển cân đối

Nhưng tập yoga thế nào cho đúng cách yoga thẳng đứng. Các làm thế nào để chống lại yoga sẽ được hướng dẫn trong bài viết dưới đây!

1. Làm thế nào để tập yoga thẳng đứng?

Có nhiều hướng để làm theo yoga thẳng đứng Cách làm ngoài tham khảo trong bài viết này bạn cũng có thể tham khảo thêm trên youtube về cách làm yoga duỗi người Nguyễn Hiếu Hoặc bất kỳ video hướng dẫn nào khác để tìm ra cách phù hợp nhất với bạn

yoga thẳng đứng

Làm thế nào để tập yoga thẳng đứng?

1.1. Bước đầu tiên là tập yoga thẳng đứng

Đặt một chiếc gối ở giữa nệm với hai gối yoga mỗi bên. Sử dụng yoga và đệm ôm để uốn cong cơ thể.

Quỳ xuống sau đó

Đặt tay lên gối yoga để nâng đỡ cơ thể. Đặt chân trước đầu gối xung quanh, đầu gối trên sàn.

Cẩn thận duỗi thẳng bàn chân trước khi trượt bàn chân ra sau và uốn cong các ngón chân của bạn trong đó.

Để gối đỡ chân giúp bạn bớt căng thẳng.

Hít thở sâu từ 3 đến 6 lần và tiếp tục duỗi thẳng chân với mỗi nhịp thở.

Lặp lại 3-5 lần, xoay hai chân phía trước

1.2. Bước thứ hai là tập yoga.

Bỏ gối ra và cố gắng rút chân ra sau. Khi không còn cảm thấy thích thú khi ôm gối, bạn có thể thử khiêu vũ mà không cần gối.

Đặt lỗ về phía trước bằng tay của bạn trên sàn ở cả hai bên của mặt trước. Trượt bàn chân trước của bạn đến vị trí ứng dụng.

Nằm trên sàn nhà.

Nếu bạn cảm thấy căng thẳng, đừng làm quá sức, nếu không bạn có thể bị căng cơ.

Giữ tư thế này trong vài giây và sau đó thư giãn trên đầu gối của bạn.

Lặp lại 3-5 lần cố gắng hạ thấp cơ thể mỗi lần.

1.3. Bước thứ ba là tập yoga chân

Lặp lại các bài tập kéo căng và duỗi cơ. Điều quan trọng là phải liên tục kéo căng cơ mỗi ngày để có thể linh hoạt chân. Một số người có thể thành công trong một ngày, nhưng hầu hết mọi người cần một thời gian để tăng độ dẻo dai trước khi có thể duỗi thẳng chân hoàn toàn. Động tác gập chân thành công chỉ cần kéo dài và gập người 20-30 phút.

2. Các kiểu chia dọc trong yoga

Có nhiều cách tập yoga cũng như các tư thế khác nhau thon gọn trong yoga. Và để tập được những động tác yoga khó như vậy, người tập phải trải qua rất nhiều thời gian và sự kiên trì mới có thể thực hiện nhuần nhuyễn… thành thạo. Các bài tập yoga kéo giãn cơ thẳng đứng sau đây là dành cho bạn nếu bạn đã thực hiện chúng đều đặn trong ít nhất 6 tháng.

yoga thẳng đứng

Có nhiều cách tập yoga cũng như các tư thế khác nhau

2.1. Hanumanasana (Hanumanasana)

Đây là động tác duỗi thẳng đứng cơ bản nhất của yoga mà bạn có thể tập khi mới bước chân vào bộ môn này. Đây là cách thực hiện:

Chuẩn bị: Đặt đầu gối trái trên thảm, chân phải thẳng, giữ thăng bằng phần thân trên, hai tay co.

Biểu diễn: Giữ nguyên tư thế chuẩn bị hít thở sâu, lấy hơi, đưa trọng lượng về phía trước bằng cách đẩy chân phải về phía trước cho đến khi chân thẳng. Động tác này tác động làm căng cơ đùi, săn chắc đùi và mông.

2.2. Tay nắm cơ thể (Paschimottanasana)

Tư thế kẹp dễ thực hiện hơn tư thế kẹp. Hơi nghiêng chân của bạn

Chuẩn bị: Ngồi trên thảm với hai chân duỗi thẳng. Bây giờ: Hít sâu, thở ra, vươn toàn bộ cơ thể về phía trước, tiếp tục hít thở và duỗi càng sâu càng tốt (thở tự do). Hai tay nắm lấy hai ngón chân cái. Trán chạm vào ống chân. Đây là động tác đòi hỏi sự dẻo dai và chính xác, như trong hình. Một số lỗi thường gặp là: co chân và không khép lại, trán không chạm chân …

Chức năng: Tăng cường sự linh hoạt của khớp và cột sống. Xoa bóp các cơ quan vùng bụng, tụy, gan, thận, bàng quang được kích thích. Giúp máu huyết lưu thông dễ dàng hơn. Cải thiện kỹ năng sinh lý của bạn.

2.3. Tư thế một chân

Chuẩn bị: Nằm trên sàn, hai chân sát mông, bàn chân rộng. Hai tay áp sát người, lòng bàn tay úp xuống.

Đang làm: Nhấn mạnh bàn chân và cánh tay xuống sàn và từ từ nâng hông lên. Mở rộng tay dọc theo cơ sở bên dưới hông. Hai tay giữ hông và đặt khuỷu tay trên sàn. Nhấn mạnh chân trái xuống sàn, thở ra, uốn cong đầu gối phải, nâng sàn và đưa ngang mặt. Thở xuống khi hạ chân phải xuống.

Chức năng: Hỗ trợ các cơ quan trong ổ bụng hoạt động hiệu quả và kích thích tuyến giáp.

3. Lưu ý khi thực hiện yoga thẳng đứng

Không duỗi chân quá sâu khiến cơ thể không chịu được. Hầu hết mọi người không thể kéo chân của họ trong một ngày. Nếu độ dẻo ban đầu rất yếu, sẽ mất nhiều thời gian hơn để đạt được độ dẻo cần thiết. Hãy nhẹ nhàng với chính mình. Nếu bạn chăm chỉ duỗi thẳng chân một chút mỗi ngày, bạn sẽ sớm có được sự dẻo dai như mong muốn.

yoga thẳng đứng

Lưu ý khi thực hiện yoga thẳng đứng

Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bạn bắt đầu căng da. Trước khi thực hiện động tác này, bạn cần có sức khỏe và khả năng co duỗi.

Ngừng duỗi tay khi bạn bị đau. Khi duỗi chân, bạn thường cảm thấy căng hoặc căng chứ không đau. Nếu bạn bị đau hoặc quá căng thẳng, hãy thử kéo giãn hoặc nghỉ ngơi. Nếu bạn bị đau dữ dội, hãy ngừng tập ngay lập tức.

Cùng với việc tập luyện nâng cao sức khỏe bằng các bài tập yoga, bạn cũng nên kết hợp với các bài tập thể dục thể thao như đạp xe, chạy bộ, sẽ giúp ích rất nhiều. Và đối với thời buổi dịch bệnh như hiện nay thì việc đầu tư cho nhà mình một chiếc máy chạy bộ hay một thiết bị đạp xe cũng là một điều đáng suy nghĩ mọi người ạ. Tất cả các sản phẩm trên đều được bán tại Tập Đoàn Thể Thao Elipsport với chất lượng và giá cả tốt nhất nhé mọi người.

Một đôi chân thon gọn khỏe mạnh giúp ích cho bạn rất nhiều trong cuộc sống hàng ngày và cả trong công việc. Việc chăm sóc chúng là điều cần thiết mà bạn không nên bỏ qua. Ngoài việc tập luyện chân thường xuyên, bạn cũng nên tập thể dục thường xuyên để cơ bắp có thể đạt đến bạn nhanh chóng nhất. Sở hữu một chiếc xe máy elip, xe đạp tập thể dục hay ghế massage,… là những sản phẩm giúp tập luyện và chăm sóc cho đôi chân thon gọn. Tham khảo những mẫu mới nhất tại website Elipsport.vn để tìm mua cho mình sản phẩm phù hợp nhất nhé!

Khi nào là thời gian tốt nhất để chạy?  Vào lúc sáng sớm hay ban đêm?  - Ảnh 4

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage … được khách hàng tin dùng hiện nay. Số lượng cửa hàng lớn nhất 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu sống của tôi.