Hướng Dẫn Xoạc Ngang Yoga An Toàn

Yoga xoay ngang hay còn gọi là yoga động tác vô cùng có lợi cho sức khỏe của chị em. Đặc biệt ở phụ nữ Việt Nam với tuổi tác ngày càng cao, phần thân trên sẽ ngày càng nở ra, phần dưới sẽ thu hẹp lại.

Đó có thể là do các hoạt động sống hàng ngày cũng như gen di truyền nhưng phần lớn đó cũng là do các hoạt động thường ngày của chị em phụ nữ. Về lâu dài, vùng thắt lưng của phụ nữ sẽ phải chịu nhiều áp lực và rất dễ mắc các bệnh về đau nhức xương khớp như đau thần kinh tọa, thoát vị đĩa đệm. là vị cứu tinh của chúng tôi ngay bây giờ. Vì phong trào tập yoga Điều này sẽ giúp vùng xương chậu cũng như háng của bạn giải tỏa những căng thẳng trong cơ thể cũng như giúp ngực nở nang hơn. Vì thế tập yoga làm sao? CÁch an toàn nhất trong yoga luyện tập như thế nào? Tất cả sẽ có trong bài viết dưới đây!

1. Yoga đu ngang như thế nào là an toàn?

Khi đó thực hành bài tập về nhà tập yoga Điều này sẽ phụ thuộc phần lớn vào cơ địa của mỗi người vì nếu ai đó bẩm sinh đã có cơ thể dẻo dai thì hệ xương khớp sẽ cứng hơn.

tập yoga

Làm thế nào là an toàn khi tập yoga?

Vì vậy việc thực hành các động tác tập yoga Có người sẽ mất vài tháng để làm dẻo cơ thể trước khi có thể thực hiện được. Có người chỉ mất một tuần để làm ngay. Cùng với đó yoga là bộ môn vô cùng đặc biệt trong yoga, bạn không chỉ vận động cơ thể mà còn tìm kiếm sự tĩnh lặng trong tâm hồn bằng hơi thở.

Vì vậy, đừng nản lòng mà hãy kiên trì và luyện tập rồi sẽ đến yoga ngang Được chứ. Và khi bạn muốn tập yoga an toàn cũng sẽ coi bạn như một người đã tập yoga trước đó. Nếu bạn đã từng tập yoga và có một cơ thể khá dẻo dai và đang tập các động tác tập yoga Lời khuyên của tôi dành cho bạn là hãy tham khảo ý kiến ​​của một giáo viên yoga. Nếu bạn không có thời gian hoặc không thích chỗ đông người thì đó là kênh youtube yoga hương ngang, yoga quá độ Ngoài ra còn có các video hướng dẫn rất cụ thể, rõ ràng và dễ hiểu cho bạn.

2. Để gián đoạn yoga an toàn, trước tiên bạn phải thực hiện các động tác này trước

Như đã nói ở trên, vì tập yoga khá phụ thuộc vào cơ địa của mỗi người nên đối với những người chưa từng tập yoga, ít vận động, xương khớp thô ráp thì tập yoga là vô cùng khó khăn. Để thực hiện được động tác đó, bạn phải uốn dẻo cơ thể cũng như thực hiện các động tác sau

2.1. Tư thế cúi gập người về phía trước – Tư thế cúi gập người về phía trước

tập yoga

Cần chú ý điều gì nếu bạn muốn tập yoga an toàn

Lợi ích:

Động tác yoga rất nhẹ nhàng này sẽ cải thiện tính linh hoạt của gân (kéo căng). Một cách dễ dàng để thay đổi và tăng độ căng của bạn một cách an toàn là ngồi trên một chiếc khăn gấp để nâng hông lên.

Đang làm:

  • Ngồi thẳng lưng, hai chân dang ra phía trước. Ngón chân được thả lỏng.
  • Hít vào và nâng cao hai tay qua đầu và duỗi thẳng cánh tay.
  • Hít thở và nghiêng người về phía trước. Cảm nhận sự linh hoạt ở hông của bạn. Cằm của bạn cố gắng chạm vào chân của bạn.
  • Tiếp cận càng nhiều càng tốt.
  • Hít vào, sau đó hơi nâng đầu lên và duỗi thẳng cột sống.
  • Hít thở và cố gắng cúi người xuống sao cho rốn chạm vào chân.
  • Lặp lại động tác này một vài lần và sau đó giữ đầu trên chân.
  • Hít vào và trở lại tư thế ngồi, đặt tay lên trên.
  • Thở ra và hạ cánh tay xuống

2.2. Tư thế hai bên hông – Low Lunge Pose

Lợi ích: Tư thế yoga này giúp tăng tính linh hoạt của xương chậu. Tư thế tấn công thấp sẽ cải thiện sự mở rộng và linh hoạt của xương chậu. Đây là chìa khóa để mở chân của bạn theo chiều ngang tốt hơn.

Chế tạo:

Bắt đầu ở vị trí này với vị trí xuống. Sau đó thở và di chuyển chân phải của bạn về phía trước bên cạnh tay phải của bạn. Đảm bảo rằng bạn đang ở trên đầu gối và mắt cá chân của bạn vuông góc với sàn nhà.

Cẩn thận hạ đầu gối trái xuống sàn sau hông.

Hít sâu, nâng người lên sau đó đưa hai tay lên trên đầu sao cho bắp tay áp sát vào tai, lòng bàn tay hướng vào nhau.

Thở ra, ép hông và từ từ uốn cong lưng.

Nhấn xương cụt về phía bạn. Sàn, ép hông để hoạt động lưng. Mở rộng cánh tay của bạn ra sau và đẩy ngực lên.

Giữ tư thế này trong vài giây rồi nhấc đầu gối sau lên khỏi thảm để tạo vùng tấn công thấp hình lưỡi liềm.

Buông ra, từ từ đưa tay trở lại tấm thảm và trở lại vị trí của chó.

Lặp lại với chân trái lên.

tập yoga

Có rất nhiều tư thế trong yoga

3. Lưu ý khi tập Yoga mà bạn cần biết

+ Thời điểm thích hợp để tập thể dục là trước buổi sáng hoặc buổi chiều.

+ Chỉ nên dùng khi bụng đói hoặc sau bữa ăn chính 3 giờ, sau bữa ăn nhẹ 2 giờ.

Khi mới bắt đầu, tốt hơn hết bạn nên làm một ít nhưng đều đặn mỗi ngày.

+ Mặc đồ lót phù hợp và quần áo thoải mái để bạn không cản trở chuyển động hoặc cử động thở của bạn

+ Nên tập trên thảm, gối hoặc thảm. Không nên tập khi để mặt trần vì dễ dẫn đến cảm lạnh và phá hủy các chất được cơ thể đào thải.

Đừng để việc di chuyển làm tổn thương bạn. Nếu bạn bị đau, hãy giảm bớt áp lực. Nếu bạn bị đau ngực, nhịp tim không đều, chóng mặt hoặc khó thở, hãy ngừng tập ngay lập tức.

+ Nên tập tư thế ổn định ở hai bên cơ thể. >

Không tiếp xúc với nước ít nhất 10 phút ngay sau khi tập.

Đi bộ ở một nơi yên tĩnh một lúc.

Nếu bạn cần ra ngoài khi nhiệt độ cơ thể không bình thường hoặc nhiệt độ trong phòng khác với nhiệt độ bên ngoài thì việc mặc quần áo cần phải cẩn thận. Hít sâu và thở ra. Điều này sẽ giúp ngăn ngừa cảm lạnh.

Khi bị bệnh không nên tập thể dục.

+ Không tập các động tác nặng sau kỳ kinh nguyệt, thai nghén

Cùng với việc tập yoga, tập yoga Để an toàn, bạn cũng nên kết hợp thêm các bài tập thể dục tại nhà như chạy bộ, đi bộ trên máy chạy bộ hoặc đạp xe đạp tập thể dục tại nhà. Cùng với đó là kết hợp với việc xoa bóp hàng ngày để điều hòa cơ bắp, khí huyết và tim mạch sẽ vô cùng có lợi cho sức khỏe. Tất cả các sản phẩm trên đều được cung cấp rộng rãi tại Thể thao Group Elipsport!

Một đôi chân thon gọn khỏe mạnh giúp ích cho bạn rất nhiều trong cuộc sống hàng ngày và cả trong công việc. Việc chăm sóc chúng là điều cần thiết mà bạn không nên bỏ qua. Ngoài việc tập luyện chân thường xuyên, bạn cũng nên tập thể dục thường xuyên để cơ bắp có thể đạt đến bạn nhanh chóng nhất. Sở hữu một chiếc xe máy elip, xe đạp tập thể dục hay ghế massage,… là những sản phẩm giúp tập luyện và chăm sóc cho đôi chân thon gọn. Tham khảo những mẫu mới nhất tại website Elipsport.vn để tìm mua cho mình sản phẩm phù hợp nhất nhé!

Khi nào là thời gian tốt nhất để chạy?  Vào lúc sáng sớm hay ban đêm?  - Ảnh 4

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage … được khách hàng tin dùng hiện nay. Số lượng cửa hàng lớn nhất 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu sống của tôi.