Kết hợp nhảy dây và lắc vòng để giảm cân

Nhảy dây và lắc mang lại hiệu quả giảm cân tuyệt vời. Đây là phương pháp giảm cân rất hiệu quả cho những người béo phì. Hãy cùng Elipsport tìm hiểu trong bài viết này.

Bạn đã áp dụng nhiều cách giảm cân nhưng không hiệu quả. Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn bạn cách lắc vòng giảm mỡ bụng và nhảy dây giảm cân hiệu quả. Bên cạnh đó cũng nâng hiệu ứng của sự rung chuyểnsự thật về chiếc nhẫn gây vô sinh ở nữ giới.

1. Hướng dẫn cách nhảy dây, đu dây giảm cân

nhảy dây và đu dây

Hướng dẫn cách nhảy dây và lắc vòng để giảm cân

Nhảy dây và lắc Cả hai đều có tác dụng giảm cân rất hiệu quả. Sau đây là cách lắc vòng giảm mỡ bụng và nhảy dây giảm cân hiệu quả. Cách lắc vòng giảm mỡ bụng:

1.1. Chọn trang phục phù hợp trước khi lắc vòng

Bạn thường sẽ không quan tâm đến trang phục để tập, điều này cũng ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện của bạn. Để đạt hiệu quả tốt nhất khi lắc vòng, việc lựa chọn trang phục phù hợp nghĩa là trang phục phải rộng rãi, thoải mái, không quá chật, gọn gàng, không bị vướng khi tập luyện. Lưu ý không nên mặc quần áo quá mỏng, nên mặc quần áo vừa vặn với cơ thể khi tập lắc vòng.

1.2. Chọn một chiếc vòng tay có số đo phù hợp với bạn

Lựa chọn kích thước phù hợp với mình là điều bạn nên làm đầu tiên khi tập giảm mỡ bụng. Tốt nhất bạn nên chọn chiếc nhẫn có trọng lượng khoảng 1-1,5 kg không nên quá nhẹ cũng không quá nặng.

1.3. Chọn một địa điểm đào tạo phù hợp

Kết quả lắc vòng giảm mỡ bụng có tốt hay không còn phụ thuộc vào cơ địa và không gian tập luyện của bạn. Nên chọn tư thế tập lắc vòng giảm mỡ bụng có diện tích đủ rộng để đảm bảo vòng không bị vướng khi lắc, bạn có thể tập tại nhà hay bất cứ đâu.

1.4. Đảm bảo đúng tư thế khi lắc vòng giảm mỡ bụng

Khi ở tư thế chuẩn bị, thả lỏng cơ thể, hai chân rộng bằng vai, lưng thẳng, tay phải giữ eo ở trên, tay trái dang ra. Bạn sẽ lắc vòng theo chiều kim đồng hồ bằng cách đứng chân và vai ở vị trí ban đầu, tác dụng lực vào eo và hông. Lưu ý không nên lắc toàn thân.

Cách nhảy dây để giảm cân

Nhảy dây được chia làm 2 loại: Một là nhảy và tiếp đất bằng 2 chân cùng lúc. Loại thứ hai là nhảy và tiếp đất bằng một chân. Tùy theo sở thích cá nhân và sức khỏe của đôi chân mà bạn có thể lựa chọn hoặc thực hiện hai bên cho phù hợp. Tuy nhiên, để đạt kết quả cao và giảm cân nhanh trong 3-5 lần tập đầu tiên, bạn nên nhảy bằng 2 chân và thực hiện 2 lần nhảy cho mỗi lượt dây. Tức là cứ quay tay một vòng thì chân bạn đã nhảy và tiếp đất 2 lần. Sau đó, nhịp độ và tốc độ nhảy của bạn có thể được điều chỉnh nhanh / chậm như bạn muốn.

Tốc độ bắt đầu nên vào khoảng 60-70 nhịp mỗi phút, đây là tốc độ trung bình trong 2-3 phút đầu tiên. Sau đó, trong 10-20 phút tiếp theo, có thể nâng lên 140-160 nhịp mỗi phút. Để giảm cân hiệu quả, bạn đừng nghĩ nhảy quá nhanh, tốc độ đó là đủ. Điều quan trọng là bạn phải duy trì khả năng phục hồi cao và căng ở vùng bụng, đùi và toàn thân càng lâu càng tốt. Miễn là bạn không nhảy quá chậm hoặc quá nhẹ. Trong một tuần tập nhảy dây, chúng ta cần thực hiện ít nhất từ ​​3 đến 5 lần. Mỗi lần nên tập ít nhất 30 – 35 phút. Tuân thủ các quy tắc: 5 phút thư giãn – luyện tập củng cố – 5 phút thả lỏng.

2. Tác dụng của việc lắc

nhảy dây và đu dây

Ảnh hưởng của rung lắc

  • Lắc vòng giảm mỡ bụng, tạo vòng eo

Lắc vòng tác động nhỏ đến tim mạch, giúp tăng cường cơ vùng chậu, săn chắc các cơ vùng bụng, bụng, tay, chân và hông … Do đó, lắc vòng có tác dụng giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn (khoảng 350 – 600 calo / giờ) và nó được coi là môn thể thao có thể giúp chị em có vòng eo săn chắc.

Tuy nhiên, để mang lại hiệu quả giảm cân tốt nhất, bạn nên thực hiện động tác khoảng 30 phút / lần và tập đều đặn 3 – 4 lần / tuần.

  • Lắc vòng giúp săn chắc mông

Những người có bộ ngực lớn có thể bắt đầu giảm béo mông với sự trợ giúp của vòng tay. Khi bạn xoay quanh bụng và hông, sau đó chuyển xuống phần ba sẽ làm cho nó săn chắc hơn. Tuy nhiên, để có được vòng mông săn chắc, chị em cần có sự kiên trì tập luyện trong thời gian dài.

  • Lắc vòng giúp đùi thon gọn

Một trong những công dụng tuyệt vời của lắc vòng là giúp giảm mỡ đùi. Nếu bạn đang có cặp đùi to, hãy tập đu xà trong ít nhất 6 tháng và bạn sẽ có được cặp đùi mỏng hơn. Bên cạnh đó, hình thức tập luyện này còn có lợi cho đôi chân của bạn.

  • Lắc vòng giúp săn chắc cánh tay và ngực

Những ai đã chán vòng ngực quá khổ cũng có thể bắt đầu tập luyện với chiếc vòng tay giảm mỡ thừa này. Khi bạn thực hiện động tác xoay tròn, hãy nâng cao cánh tay trong khi di chuyển cơ thể. Điều này sẽ hỗ trợ giảm mỡ và làm săn chắc ngực của bạn.

Bạn có thể đeo vòng vào tay và bắt đầu lắc, đồng thời điều chỉnh tốc độ nhanh chậm tùy thích. Bạn nên duy trì tập luyện thường xuyên để đạt được hiệu quả như mong muốn.

  • Lắc vòng để giảm đau lưng mãn tính

Dân văn phòng thường ngồi nhiều gây mỏi cơ, dễ dẫn đến đau lưng mãn tính. Khi bạn lắc, chuyển động của các vòng tròn sẽ giúp tăng cường lưu thông máu, từ đó giúp giảm đau và săn chắc cơ. Vận động như vậy cũng có tác dụng giảm cứng cơ và đau lưng.

3. Sự thật về chiếc vòng gây vô sinh nữ

nhảy dây và đu dây

Sự thật về lắc vòng gây vô sinh nữ

Mặc dù lắc tay có tác dụng cường dương nhưng gần đây có nhiều thông tin cho rằng nó gây vô sinh ở nữ giới. Nhiều người cho rằng, lắc vòng làm vỡ trứng bên trong, gây tổn thương nghiêm trọng đến tử cung và buồng trứng là nguyên nhân dẫn đến vô sinh. Tuy nhiên, điều này hoàn toàn không có cơ sở.

Theo các bác sĩ sản khoa cho biết, việc lắc vòng gây vỡ trứng là không hợp lý. Các cơ quan liên quan đến sinh sản của nữ giới bao gồm nhiều cơ quan: Buồng trứng, tử cung, ống dẫn trứng,…. Tuy nhiên, các cơ quan này được bao bọc rất tốt bởi các lớp cơ, mỡ và thịt nên vẫn có thể chịu được một ngoại lực vừa phải. Trong khi đó, lắc vòng không phải là một bài tập mạnh đến mức trứng có thể bị ảnh hưởng và vỡ.

Bài viết trên cũng đã hướng dẫn bạn cách nhảy dây và đu dây giảm cân hiệu quả. Hy vọng bài viết này sẽ mang lại những thông tin hữu ích cho bạn. Để giảm cân hiệu quả bạn có thể kết hợp với việc sử dụng máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage,… của Elipsport nhé.

Tập thể dục hàng ngày tại nhà là cách tốt nhất để có được thân hình săn chắc, cân đối và là phương pháp giảm cân hiệu quả cũng như tăng cường sức khỏe, khả năng chống lại bệnh tật. Vì vậy chúng ta nên lựa chọn sản phẩm máy chạy bộ Elipsport hay xe đạp tập Elipsport tại nhà là điều cần thiết cho bạn và cả gia đình để có một cuộc sống khỏe mạnh và là điểm tựa Việt Hùng Cường. một nền tảng vững chắc của sức mạnh.

Khi nào là thời gian tốt nhất để chạy?  Vào lúc sáng sớm hay ban đêm?  - Ảnh 4

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Số lượng cửa hàng lớn nhất 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu sống của tôi.